5 tips tegen je herfstdip

20-11 / Ontspannen

’s Ochtends vertrek je in het donker naar je werk, ’s avonds kom je in het donker weer thuis. Het is niet zo heel vreemd dat je aan het begin van de herfst even last hebt van een dipje en moet wennen aan de kortere, donkere dagen. Heb je het idee dat jij wel eens last kan hebben van zo’n herfstdip (veelgehoorde klachten zijn lusteloosheid, vermoeidheid en trek in veel eten), dan zijn deze tips misschien iets voor jou:

Open bericht

1. Voldoende daglicht
Probeer door de dag heen, bijvoorbeeld in je lunchpauze, voldoende daglicht te krijgen. Je lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om het hormoon cortisol aan te maken. Dit hormoon zorgt ervoor dat we wakker, aandacht en stressbestendig zijn.

2. Boerenkool met worst
Boerenkool, wildschotel, stamppot met spek: in de koudere maanden komt er stevige kost op tafel. En dat is goed ook, want we hebben de dierlijke proteïnen nodig voor de productie van cortisol. Ook bij het ontbijt doe je er goed aan om een stevige maaltijd te nemen.

3. Blijf bewegen
Doe een yoga-video in de woonkamer, maak dik ingepakt een lange wandeling of volg een spinning-les in de sportschool: tijdens het sporten wordt namelijk endorfine aangemaakt. Dit stofje is goed voor je lichaam en je geest: het werkt ontspannend en geeft je energie.

4. Pas op met energievreters
Hoewel het met dit weer verleidelijk is om je kop koffie te vergezellen met een hand chocolade pepernoten of gevulde speculaas, doe je er eigenlijk slim aan om deze producten die je slechts kortstondig een energieboost geven links te laten liggen. Koffie, chocola, frisdrank of koek geven je een energiedip achteraf.

5. Regelmaat
Als je ervoor wilt zorgen dat je energieniveau op peil blijft, is het zaak dat je stofwisseling in evenwicht blijft. Dit doe je door regelmatig te blijven eten (geen midnight snacks of onwijze balansbag inlassen dus) en slapen.

Fotocredits: Pinterest

5 goede redenen voor een vroege vrijpartij

15-11 / Ontspannen

Een goed begin is het halve werk. Dat gaat zeker op tijdens een koude, grauwe november-ochtend waarin we allemaal wat opstartproblemen hebben. Ga volgende keer alleen eens niet direct uit bed voor een warme douche of een slaapdronken kop koffie, maar grijp de dame of heer naast je eens goed vast. Een goede vrijpartij in de ochtend heeft namelijk een heleboel (gezondheids-)voordelen. En wees gerust: het hoeft geen uren durende making love sessie te zijn, een quickie heeft hetzelfde effect!

Open bericht
  1. Seks in de ochtend laat je gegarandeerd met het goede been uit bed stappen. Uit een onderzoek van de University of Cincinatti blijkt dat seks een natuurlijk anti-stress middel is, waarvan het effect wel zeven dagen aanblijft. Daarnaast wordt tijdens de seks het hormoon oxytocine in je lichaam aangemaakt, waardoor je niet alleen een goed gevoel krijgt maar die ook de intimiteit tussen jou en je geliefde versterkt (en daarmee de kans op ook een potje seks voor het slapen gaan aanzienlijk vergroot).
  2. Het is je vitamine shot. Tijdens de seks verhoogd het niveau van IgA, een antilichaam dat beschermt tegen infecties.
  3. Je kunt de sportschool overslaan. Wat is nu een beter alternatief voor de sportschool dan wat zweten tussen de lakens? Eerlijk is eerlijk, je moet wel een uurtje seksen om net zoveel calorieën te verbranden als wanneer je een half uur op de loopband zou staan, maar het is in ieder geval een goede opwarmer.
  4. De man op z'n best. Terwijl mannen slapen wordt de testosteron die hij nodig heeft op een dag opgebouwd in zijn lichaam. De eerste drie uur van de dag is het niveau van dit hormoon het hoogst, waardoor hij zich op dat moment dan ook het meest opgewonden voelt.
  5. Je hebt er de hele dag plezier van. File, een vervelende collega, rijen bij de kassa, een saai college: denk gewoon even terug aan het lekkere begin van je dag en je krijgt vanzelf weer een glimlach op je gezicht.

Fotocredits: Pinterest

Tips om het weekend langer te laten/lijken duren

13-10 / Leuk

Het is nog geen vier uur, maar geef toe: de gedachte ‘het is bijna weekend!’ is vast al tig keer door je hoofd gegaan. Misschien staat er vandaag nog een drukke dag voor de boeg, misschien kruipt de tijd voorbij. Hoe dan ook: het weekend is inderdaad bijna hier. Jammer alleen dat die twee dagen altijd zo ontzettend snel lijken te gaan. Dankzij deze trucs zorg je ervoor dat je weekend in ieder geval gevoelsmatig langer duurt. Lekker!

Open bericht

Doe iets leuks op vrijdagavond

Zeker als je een propvolle week achter de rug hebt, dan wil je soms niets liever dan op vrijdagavond na werk in je huispak met een bord pasta op de bank ploffen en helemaal-niets-meer-doen. Begrijpen wij! Maar als je toch een avondje lekker wilt gaan dansen, cocktails drinken met een vriend(in) of een borrel hebt, laat dat dan de vrijdagavond zijn. Zo bundel je je slaaptekort doordeweeks met je gemiste uurtjes op vrijdagavond op de zaterdag, en ben je zondag gegarandeerd weer fris en productief. Plus: het weekend voelt een stuk langer aan als je op vrijdag al iets leuks hebt gedaan. Een klein dutje tussen werk en stappen door mag overigens bent, als je de wekker maar zet!

Plan vooruit 

Na een week vol afspraken en strakke to-do lijsten heb je misschien helemaaaal geen zin meer om in het weekend ook nog iets te plannen, maar wij garanderen je: door op zaterdag en zondag ook wat dingen op je agenda te hebben staan, voelen deze twee dagen een heel stuk langer aan. Probeer een nieuw restaurant uit, nodig vrienden uit voor een relaxte brunch op zondagmiddag, plan een strandwandeling of een bezoek aan de markt. Alles waarvoor je de deur uit gaat en de lokale toerist uit kunt hangen dragen bij aan het verlengen van je weekend.

Mix je media

Hoewel het verleidelijk is om thuis uren te bingewatchen met Netflix doe je er beter aan om je 'media' wat te mixen. Ga naar de film die je al weken wilt zien in de bioscoop, bezoek een theater of museum, kijk of er een leuk concert is of ga simpelweg op een drukke zaterdag op het terras heerlijk mensen kijken.

Badderen voor bed

En als de zondagavond dan eindelijk daar is, zorg dat je dat moment dan ook goed besteedt. Ga voor wat tijd voor jezelf door bijvoorbeeld een lekkere lange, relaxte bad- of douchsessie in te plannen, zodat je heerlijk ontspannen naar bed gaat. Wellicht heb je wel zin om een rondje te gaan hardlopen of een half uurtje aan yoga te doen. Zo val je gegarandeerd goed in slaap die avond, zodat je na een vol weekend maandag weer fris aan de week begint.

Zo verbeter je jouw werk/privé balans

28-09 / Inspiratie

Een drukke baan hebben, zeker als je het naar je zin hebt, is heel fijn. Lange dagen maken, maar met plezier naar je werk gaan, kan dan ook een heel bevredigend gevoel geven. Maar combineer je die werkuren met ook nog eens een volle sociale agenda, dan moet je oppassen dat het af en toe niet té veel wordt. Een goede balans weten te behouden tussen jouw privé- en werkleven is dan ook essentieel. We helpen je een handje op weg.

Open bericht

Leer prioriteiten te stellen

Je hebt nu eenmaal maar een bepaald aantal uren in je dag zitten. Om er zeker van te zijn dat je ook genoeg tijd overhoudt voor ontspanning en persoonlijke passies, moet je goed prioriteiten leren stellen. En dat geldt dus niet alleen voor werkgerelateerde zaken. Net als een zakelijke to-do list (e-mails, telefoontjes, rekeningen versturen etc.), zou je er ook een privé to-do list (hardlopen, een vriendin bellen, iets kopen) op na moeten houden. Maak uiteindelijk een lijstje waarop je deze twee dingen combineert (mag op papier of op je telefoon of gewoon in je hoofd zijn) en in volgorde van belangrijkheid zet. In het begin zal het een raar gezicht zijn, om een gezellig telefoontje of webshop aankoop tussen je dagtaken te zien staan. Maar zo leer je hoe je wel ruimte in te plannen voor dingen die (eigenlijk) ook belangrijk voor je zijn.

... En hou je eraan

Prioriteiten stellen is één ding. Het geheim is natuurlijk om je hier ook aan te houden - hoe verleidelijk het ook is om jouw persoonlijke behoeftes aan de kant te schuiven voor je werk. Letterlijk tijd voor jezelf, of met jouw partner of vrienden, inplannen zorgt er al voor dat de kans groter is dat je je er aan houdt. Zet de wandeling met je hond, de yogales of die kop koffie in de ochtend dus daadwerkelijk in je agenda en hecht vervolgens net zoveel waarde aan die afspraken, als wanneer het een zakelijke afspraak of meeting zou zijn.

Ken je grenzen (en wees er eerlijk over)

Soms heb je een week nauwelijks vrije tijd, omdat we simpelweg teveel hooi op ons vork hebben genomen. Durf op je werk ook aan te geven als dit het geval is. Als je een te grote verantwoordelijkheid op je draagt en het eigenlijk niet redt in je eentje. Het is een fijn gevoel om de collega te zijn die altijd voor iedereen klaar staat en tegen wie men vol bewondering aankijkt: hoe doet hij/zij het toch? Maar, voordat je de volgende keer weer zonder na te denken 'ja!' zegt, neem even de tijd om na te gaan wat je op dit moment al op je bord hebt liggen.

Maak tijd om te sporten

Bijna iedereen zal dit herkennen: als we het druk hebben is sporten één van de eerste dingen die we laten zitten. Die spinningles of dat rondje hardlopen wordt snel vervangen door een zakelijke meeting of een andere werkgerelateerde afspraak. Maar tijd maken om te sporten is niet alleen cruciaal voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je geestelijke gezondheid. We zeggen het vaker: sporten is één van de beste anti-stress methodes. Niet sporten werkt dus eigenlijk averechts als je een drukke week voor de boeg hebt.

Laat je werk op je werk

Dankzij onze smartphone zijn we eigenlijk allemaal 24/7 bereikbaar. Alleen achter je werkcomputer bereikbaar zijn voor je collega's is daarmee een redelijk achterhaald concept geworden. We ontvangen onze werk e-mails vaak op onze smartphone, hebben onze collega's op Facebook en zitten soms zelfs in Whatsapp groepen met collega's. Allemaal heel leuk en handig, maar het zorgt er ook voor dat de grenzen tussen werk en privé verschuiven. Schroom dus niet om je telefoon af en toe even helemaal uit te zetten of weg te leggen en je op die manier voor werk af te sluiten.

Fotocredits Pinterest

 

 

 

 

(Mee)zingers zijn gezonder

02-09 / Leuk

Weet je dit berichtje nog, waarin we vroegen wat voor auto-zinger jij bent? Misschien was het vanochtend weer zo ver en zat je lekker in de auto – met de ramen open – mee te zingen met de radio. Of gaf jij een serenade weg onder de douche, of tijdens het bakken van de eieren. Goed nieuws: je bent daarmee lekker gezond bezig!

Open bericht

Misschien ben je vanwege het weer en het feit dat het weekend is al in een top humeur, maar zingen zorgt ervoor dat er extra endorfine in je lichaam wordt vrijgelaten. Dat zorgt voor een euforisch gevoel. Naast endorfine, het gelukshormoon, komt er ook oxytocine vrij in je lichaam. Dat is een stofje dat gevoelens van angst, stress en spanning vermindert.

Daarnaast is zingen goed voor je ademhaling en hartslag. Volgens onderzoek heeft zingen een zelfde effect als het doen van een ademhalingsoefening, waardoor het dus ontspannend werkt. Doordat je bovenlijf aan het werk wordt gezet bij het zingen, is het ook goed voor de gezondheid van je longen en bloedvaten.

Uit een studie van twee van Amerika's grootste universiteiten, Harvard en Yale, blijkt tenslotte dat mensen die regelmatig zingen een hogere levensverwachting hebben. Bij deze jouw vrijbriefje om je in de auto, tijdens het schoonmaken of het sporten dus lekker te laten gaan!

Fotocredits

Pak de fiets (en verbeter je seksleven)

22-08 / Gezellig

Kijk, aan dit soort onderzoeken hebben wij als inwoners van een land met ruim 18 miljoen fietsen nog eens wat. Een Brits onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen die op hun fiets naar hun werk gaan gelukkiger zijn. Ze zouden minder last hebben van werkstress én met een beter humeur thuis komen. En zo’n goed humeur doet natuurlijk ook wonderen in de slaapkamer…

Open bericht

Van de 2500 ondervraagden geeft 65% aan dat ze een betere relatie hebben door het fietsen, omdat ze meer aandacht voor hun partner hebben. 39% denkt dat het fietsen ook van positieve invloed is op hun seksleven.

Wat betreft hun werk geeft 33% van de ondervraagden aan dat ze creatiever zijn op de werkvloer, omdat ze tijdens het fietsen goede ideeën krijgen. Vijftien procent van de fietsers denkt zelfs dat zijn of haar carrière voorspoediger verloopt door het fietsen.

Kortom, goede redenen om wat vaker de fiets te pakken. Kleine kanttekening bij het onderzoek: het werd uitgevoerd door een fiets verhuurbedrijf...

Fotocredits: Pinterest

Verrassend zomerdrankje

18-08 / Ontspannen

Krijg je dit weekend gasten op bezoek en heb je zin om hen iets bijzonders voor te zetten? Dan is deze watermeloen met rozemarijn punch misschien iets voor jou. Serveer je hem na 5’en (oké vooruit, 4’en), dan kan er een scheutje wodka bij. Het is tenslotte weekend! Wat moet je hiervoor in huis halen?

Open bericht
  • Een halve watermeloen
  • Vijf citroenen
  • 6 à 7 takjes
  • Verse rozemarijn
  • Wat suiker
  • Een fles bruiswater

[Dit is voor 8 glazen]

Snij de watermeloen in blokjes en pers de citroenen uit. Haal de blaadjes van vier van de rozemarijn takjes en snij deze fijn. Doe de watermeloen, het sap, de rozemarijn en een schepje suiker (naar smaak) in een blender. Pureer zo'n 30 seconden. Haal het mengsel vervolgens door een zeef, om de stukjes rozemarijn en watermeloen pulp weg te halen (tip: doe dit de avond ervoor al, dat scheelt werk op het moment dat je gasten er zijn).

Ga je voor de alcoholische versie? Meng dan het watermeloenmengsel met wat wodka (verhouding 2 op 1), giet dit in een glas met wat blokjes ijs er in en voeg een scheut bruiswater toe. Laat je de alcohol er uit? Dan leng je het watermeloenmengsel naar smaak - afhankelijk van hoe zoet je hem wilt hebben - aan met alleen bruiswater en ijs. Serveer vervolgens met een takje rozemarijn als versiering.

watermelon-rosemary-punch2-800x600

Recept & foto's via Lovely Indeed

 

Motivatie-tips voor een vroege ochtend work-out

12-08 / Inspiratie

Vroeg in de ochtend sporten heeft veel voordelen. Je krijgt er een energieboost van waar je de hele dag van profiteert, je (vet)verbranding wordt lekker in gang gezet en mocht de avond onverwacht anders lopen (langer doorwerken, een spontane uitnodiging), dan heb jij je work-out in ieder geval al binnen. De keerzijde: ’s ochtends kost het vaak nét wat extra moeite om uit bed te komen en motivatie te vinden om in beweging te komen. Deze tips kunnen je daar hopelijk wat bij helpen.

Open bericht

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat 's ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om 's ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je 's ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker 's ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur 's ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur 's avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top