Goed

Goed gevoel in barre tijden

07-10 / Goed, Inspiratie
Maartje
Maartje

Latest posts by Maartje (see all)

Als er iets ingrijpends gebeurt in je leven, zoals het beëindigen van een relatie of het overlijden van een dierbare is een goed gevoel vaak ver te zoeken. Ook van minder grote dingen kun je somber worden en zelfs zonder aanwijsbare reden kan het gebeuren dat je het even niet meer ziet zitten.

Onbedaarlijk janken kan opluchten, maar liever streven we in elke situatie naar een zo goed mogelijk gevoel; wees lief voor jezelf en zorg goed voor jezelf! Zet één dag helemaal in het teken van jou, zonder schuldgevoel of verantwoordelijkheidsgevoel. Daarna kun je er weer een beetje beter tegen!

Open bericht
  • Bel je werk af en cancel al je verplichtingen. Hiermee creëer het gevoel van een bonusdag waarin je helemaal niets hoeft en die je helemaal mag invullen naar eigen behoefte. Hoe verleidelijk misschien ook, maar op de bank gaan zitten Netflixen is dan echt zonde.
  • Ga naar buiten! Maak een stevige wandeling of fietstocht en ga ergens naartoe waar het rustig is en je lekker in de natuur bent. Dit doet echt wonderen! Voor de middag ben je al een heel stuk opgeknapt. Trakteer jezelf op een kopje koffie en geniet van de dag die nog voor je ligt.
  • Eet! Stress doet ook een aanslag op je lichaam, dit kan voelen als een knoop in je maag, waardoor je misschien niets wilt eten. Vroeger vond ik het verschrikkelijk als mensen zeiden: ‘je moet wel goed eten hoor’ (hoezo??), maar het helpt echt om je beter te voelen. Lichaamsbeweging kan goed helpen om je eetlust op te wekken. Zie het als een brandstof voor je lichaam, als je niet eet voel je je slap en lusteloos en dat gevoel wil je juist kwijt! Verzorg je innerlijke zelf en eet extra gezond! (of extra lekker :-))
  • Zoek mensen op waar je je fijn bij voelt, juist als je de neiging hebt om alleen in een hoekje weg te kruipen. De aanwezigheid van iemand die er voor je is, doet heel veel. Liefde helpt je helen en je voelt dat je er niet alleen voor staat.
  • Een dagje zonder social media kan een zeer positief effect hebben op je gemoedstoestand. Je voelt je al somber genoeg, dus belast je niet met de zogenaamd perfecte levens van anderen. Het is niet belangrijk wat anderen aan het doen zijn en bovendien helpt een dag zonder telefoon om in het moment te leven. Maak van elke minuut een zo fijn mogelijke minuut. Al het grote drama verdwijnt vanzelf als je de dag opdeelt in kleine stukjes. Verdrietig zijn, is niet erg en een paar minuten later kun je weer van iets fijns genieten. Koop iets moois, lees een goed boek, eet iets lekkers.

Een nare gebeurtenis of een sombere bui omzetten in positieve energie geeft een heel goed gevoel!

Wondermiddel gember

Gember: wondermiddel voor recepten én je lichaam

21-09 / Goed, Lekker

Zeker, met gember kun je heerlijke thee maken en het is een top toevoeging aan wokgerechten. Het leent zich ook uitstekend voor zoete gerechten, zoals siroop, cake, smoothies en cocktails. Maar wist je dat deze specerij niet alleen erg lekker is, maar ook ontzettend gezond?

Open bericht

Gingerol, een belangrijke bouwstof van gember, helpt bij het verminderen van misselijkheid (handig als je last hebt van reisziekte) en bij opgezwollen gewrichten (bijvoorbeeld na het sporten). De bouwstof shogaol heeft een pijnstillende werking. Verder bevat gember een hoop vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels. Het helpt je stoelgang op weg, bevordert de bloedcirculatie, helpt je lichaam ontgiftigen en bevat antioxidanten. Handig dus om je kater mee te bestrijden.

De specerij is ook een goeie is als je op je gewicht wil letten. Het zorgt namelijk voor meer speekselaanmaak zodat voedsel beter verteerd wordt. Niet zo gek dus, dat gember één van de meest geconsumeerde specerijen ter wereld is.

Voor alle Vierdaagselopers:

21-07 / Avontuurlijk, Goed
Charlotte
Charlotte

Latest posts by Charlotte (see all)

Omdat het zo knap is wat jullie presteren, is dit versje voor jullie.

“Jij vroege vogel,
hitteheld, blarenbikkel,
kilometervreter en wandelwonder,
jij maakt de Vierdaagse bijzonder!”

Ken jij iemand die de Vierdaagse loopt?

Deze huishoudelijke klusjes zijn goed voor de lijn

07-05 / Goed

Op de site van onze Belgische collega’s kwamen we het volgende fantastische lijstje tegen: vijf huishoudtaken die het beste zijn voor je lijn. Werk, het huishouden, de kinderen, je sociale leven… het vraagt allemaal tijd en aandacht, waardoor sporten en bewegen er nogal eens bij inschiet. Maar er is hoop! Met deze klusjes in en om het huis verbrand je ook hartstikke veel calorieën. De meest sportieve klusjes op een rijtje.

Open bericht
  1. Winkelen. Met een uur achter een zwaar winkelwagentje door de supermarkt lopen, verbrand je al gauw zo'n 250 kcal. Laad je de zware boodschappen vervolgens in je auto en til je ze daarna thuis naar binnen, dan loopt dat aantal nog op. Tip: ga lopen en fietsen, dan verbrand je er nóg meer.
  2. Schoonmaken. Veeg of dweil een half uurtje en je zit al op zo'n 150 kcal die je verbrandt. Met stoffen of het aanrecht poetsen, tel je er nog eens 80 bij op.
  3. Opruimen. Denk er maar eens over na: tijdens het opruimen loop je tig keer het huis op en neer en de trap op en af, je moet steeds bukken of rekken en sjouwt wat af. Per uur verbrand je er dan ook al snel 450 kcal mee. Mooi meegenomen dus!
  4. Tuinieren. Met onkruid wieden, planten verpotten en groenten verbouwen, zit je zo op de 300 kcal per half uur. Grasmaaien is goed voor verbranding van een kcal of 320 per uur. En oh zo fijn: je bent ook nog eens lekker buiten als je in de tuin werkt en met je handen in de aarde vroeten is toch ook heerlijk!
  5. Schilderen. Zie je er tegenop om die muur in je woonkamer zelf van een leuk kleurtje te voorzien? Niet doen! Je bent er al gauw zo'n drie uur mee kwijt en ook nog eens 1.020 (!) kcal. Lekker doen dus!

Bron

Relaxter in het leven

10 x Relaxter in het leven

03-05 / Goed, Ontspannen

Herken je dit? Je voelt je op de meest onverwachte en ongelukkige momenten opgelaten en onrustig. En door dat gevoel zit je jezelf in de weg. Met deze 10 tips wordt dat onrustige gevoel minder en sta je relaxter in het leven.

Open bericht

1. Beweeg. Zoveel onderzoeken, zoveel resultaten. Maar uit ieder onderzoek komt toch wel dat beweging - in welke vorm dan ook - goed voor je is en je een ontspannen gevoel geeft. Wie beweegt, kent minder stress en gevoelens van depressie. Start met hardlopen, maak een wandeling of fiets een rondje. Bonus: bewegen is niet alleen goed voor je geest; ook je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

2. Beperk de inname van cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is natuurlijk prima, maar let wel op de hoeveelheid cafeïne die je op een dag tot je neemt. Cafeïne versterkt het gevoel van opgejaagdheid en kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen. Toch gek op koffie? Kies dan ook eens voor de cafeïnevrije variant.

3. Neem voldoende tijd om te slapen. Door te slapen komen je lichaam en geest tot rust. Het is zo ontzettend belangrijk! Een gebrek aan slaap put je letterlijk uit en zorgt ervoor dat je letterlijk rusteloos door het leven gaat.

Lig je vaak wakker doordat je piekert? Lees dan eens deze slaaptips voor piekeraars.

4. Mediteer. Echt, een minuut of vijf is al voldoende. Daar heb je wel tijd voor, toch? Start met mediteren. Door te mediteren neem je even afstand van dat opgejaagde gevoel; je doet een stapje terug en ziet jezelf vanaf een afstandje. Dit helpt je om te relativeren en zaken in perspectief te zien. Door dagelijks tijd uit te trekken voor meditatie zul je merken dat je meer in het hier en nu gaat leven en dat geeft rust.

5. Verwen jezelf. Heb je een rotdag achter de rug en kun je wel een oppepper gebruiken? Verwen jezelf dan. Koop een bosje bloemen (goed voor je humeur en de sfeer in huis), een tijdschrift of mooi papier bijvoorbeeld. Het hoeft niet veel te kosten, maar doet wonderen voor je gemoedstoestand.

6. Leg je telefoon weg. Je hoeft niet 24/7 te Facebooken of op Instagram te delen wat je meemaakt. En wat al die anderen daar doen... dat lees je later wel weer. Neem wat afstand van je sociale media. Van dat continue checken en het gevoel dat je bereikbaar moet zijn en online om maar niks te missen, worden je gevoelens van opgefoktheid groter en groter. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf en hou je daar ook aan. Daarna gaat die telefoon gewoon op stil.

7. Maak schoon en ruim op. Met deze activiteit sla je meerdere vliegen in een klap. Niet alleen krijg je er een schoon en opgeruimd huis van, ook zul je merken dat het rustiger wordt in je hoofd als de boel aan kant is. Schoonmaken heeft ook iets meditatiefs. Je kunt je focussen op een ding en al het andere van je af laten glijden.

Ben je niet zo'n schoonmaaktype (join the club :-))? Lees dan eens deze 7 geheimen van mensen die altijd een schoon huis hebben.

8. Hou een dagboek bij. Je voelt je opgejaagd, doordat er continu zoveel door je hoofd gaat. Al die gedachten kun je beter in goede banen leiden door ze op te schrijven. Schrijf je zorgen en onrust letterlijk van je af. Doordat je je gedachten op papier zet, kun je ze van een afstandje bekijken en ze beter relativeren.

9. Ga naar buiten. Dit is ook weer een advies dat vaak terugkomt: de buitenlucht is goed voor je gezondheid. Het zorgt voor een frisse wind door je hoofd en is rustgevend. Loop een rondje tijdens de lunch, trek er na het avondeten nog even op uit of maak tijd voor een ochtendwandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder stresshormonen hebben dan mensen die altijd maar binnen blijven.

10. Zoek vrienden op. Deze zou ook zo op nummer 1 hebben kunnen staan: doe het niet alleen; maak tijd vrij voor je vrienden. Ook in een gesprek met vrienden leer je je eigen gedachten relativeren. Delen jullie naast sympathie voor elkaar ook nog dezelfde humor? Mooi! Lachen is namelijk ook erg stressverlagend (en gewoon heel leuk!).

Misschien ook interessant voor je: eerder beschreven we ook de 10 geboden voor een fit EN leuk leven.

Zo gaan jullie nog meer van elkaar houden

24-04 / Goed

1. Maak elkaar aan het lachen. Humor is heel belangrijk in relaties, dus ook in die van jullie. Marilyn Monroe zei eens: “If you can make a girl laugh, you can make her do anything”.

2. Val lepeltje-lepeltje – of in ieder geval lekker tegen elkaar aan – in slaap. Aanraking zorgt voor de aanmaak van gelukshormonen in je lichaam, zodat je met een geluksgevoel in slaap valt.

Open bericht

3. Probeer af en toe een hele dag alleen maar in elkaars gezelschap te zijn. Samen zijn zorgt voor geborgenheid en verbondenheid.

4. Laat elkaar daarnaast wel vrij om eigen activiteiten te ondernemen. Blijf op stap gaan met je vrienden en ga er af en toe eens een avondje of weekendje tussenuit. Des te gekker zullen jullie weer op elkaar zijn als jullie weer samen zijn.

5. Steun elkaar, juist als het even wat minder gaat op je werk of in een vriendschap.

6. Maak ruzie en maak het daarna weer goed. Zorg dat je dag altijd eindigt met #2!

Slim: Minder plastic afval door eetbare ‘fles’ Ooho!

19-04 / Goed

De Britse startup Skipping Rocks Lab komt met een duurzaam alternatief voor de plastic fles: de eetbare (!) drankverpakking Ooho. Het lab experimenteert sinds 2014 met het gebruik van natuurlijke materialen, zoals planten en zeewier, als verpakkingsmateriaal. Nu is het tijd om de Ooho echt op de markt te gaan brengen!

Het ziet er wat bizar uit en het zal wennen zijn om water te ‘drinken’ door een balletje in je mond te stoppen, maar ik kan me zomaar voorstellen dat we de Ooho snel gaan zien bij een van de vele georganiseerde hardloopwedstrijden in plaats van al die plastic bekertjes! Een mooi alternatief voor de water-on-the-go-markt. Benieuwd? Bekijk de video hieronder.

Open bericht

Duurzaam en goedkoop

De Ooho is een flexibel balletje gevuld met water. Het balletje zelf kun je gewoon opeten en deze 'waterfles' is ook geschikt voor andere drankjes. Ook voor het duurzaam verpakken van cosmetica biedt de Ooho een alternatief. Naast duurzaam is het ook de verpakking ook nog eens goedkoper dan plastic. Ik zou 'm wel eens willen proberen!

>> Lees ook: Kweek je eigen oesterzwammen

ReTuna

ReTuna, ’s werelds eerste ‘recycling’ winkelcentrum opent in Zweden

06-04 / Goed

ReTuna. Het klinkt als een meubelstuk van Ikea. Zweeds is het wel, deze ‘Återbruksgalleria’- oftewel recycling winkelcentrum. En net als bij die andere Zweedse meubelgigant denk je: “dat niemand hier eerder op is gekomen”. De nieuwe Zweedse mall is namelijk volledig gericht op reparatie en hergebruik van artikelen. Hoe slim (en handig!): je levert je oude bureautje in en zoekt gelijk een ‘nieuwe’ fiets uit.

Open bericht

Pimpen

Het idee achter ReTuna is dat recycling ook gewoon leuk en makkelijk mag zijn. Oude spullen die je zelf niet meer nodig hebt, worden waar nodig gerepareerd of gepimpt en daarna weer verkocht. Wij kennen dit natuurlijk van de kringloop en van Marktplaats, maar wat ReTuna anders maakt, is dat het echt een modern winkelcentrum is waar verschillende soorten producten te koop zijn. Stoffig en oubollig is het hier allerminst.

Start-ups

De recycling mall bestaat uit 14 gespecialiseerde winkels. Je kunt er natuurlijk terecht voor meubels, maar ook voor computers, audio-apparatuur, kleding, fietsen en tuin- en bouwmateriaal. Alles is tweedehands.

Ook is er een restaurant, zodat je er echt een dagje uit van kunt maken. De winkels bieden ook ruimte aan start-ups en kunstenaars die hier hun gerecyclede producten verkopen. Zo kun je oma's oude servies ineens verwerkt in een moderne klok terugvinden. Om maar eens wat te noemen.

Winkelen en 'goed doen' gaan hier hand in hand. Shoppen met een goed gevoel dus!

Fotocredits: www.retuna.se

Bron

 

Slechte nacht gehad? Zeven tips om de dag door te komen

05-04 / Goed, Ontspannen

Kon je de slaap vannacht niet vatten? Heb je liggen woelen, zweten en zuchten? Al tijdens zo’n slechte nacht kun je je zorgen maken om de volgende dag: Word je wel op tijd wakker? Kun je je wel concentreren? En hierdoor slaap je nóg slechter. Zeven tips om de dag na een gebroken nacht door te komen.

Open bericht
  1. Sta op als de wekker af gaat. Snooze niet en bijt je er doorheen. Ga ook niet extreem vroeg naar bed 's avonds, maar houd je aan je normale ritme.
  2. Douche lauw of neem een wisseldouche, waarbij je koud eindigt. Geloof ons: het koude water zal je goed doen.
  3. Ontbijt met een eitje; van eiwit krijg je energie. Probeer verder tijdens de dag gezonde vetten te eten, zoals vis of avocado.
  4. Probeer even naar buiten te gaan. Fiets of loop naar je werk als dat kan of haal anders gewoon even een frisse neus. Als het lukt, loop je ook tijdens de lunch nog een rondje voor een oppepper.
  5. Geef je niet over aan het gevoel dat je slecht hebt geslapen. Trek iets leuks aan, zeur niet over je slechte nacht en probeer te voelen dat je de dag gewoon aan kunt.
  6. Drink niet meer koffie dan normaal en drink daarna vooral voldoende koud water.
  7. Luister naar muziek waar je blij van wordt, liefst een beetje up-tempo met een lekkere beat. Goed voor je humeur (en dat van je omgeving) en je blijft er wakker bij.

Vogels in de buurt goed voor je psyche

24-03 / Avontuurlijk, Goed

Mensen die op plekken leven waar veel vogels zijn, lijden minder aan depressie en stress, zo blijkt uit Brits-Australische onderzoek.

Open bericht

Groen in je omgeving

Onderzoekers van de Universiteit van Exeter, het Britse Trust for Ornithology en de Universiteit van Queensland vonden een verband tussen mentale gezondheid en de aanwezigheid van groen in de nabije omgeving. Meer dan 270 mensen voelden zich mentaal beter als ze struiken, bomen en vogels konden zien rond hun huis. Ook bleek dat respondenten die in een week minder buiten kwamen dan de week ervoor meer gevoelens van onrust en depressie hadden.

>> Lees ook: Exit sportschool? Wandelen is gezonder!

Aantal vogels

In het onderzoek werd een verband aangetoond tussen het totale aantal vogels dat mensen 's middags rond hun huis zagen en hun geestelijke gezondheid. Het blijkt niet uit te maken welke vogels mensen zien vanuit hun huis, in hun tuin of balkon of in hun buurt; het gaat puur om het aantal.

Uit eerder onderzoek is gebleken dat veel mensen sowieso niet alle vogelsoorten in hun directe leefomgeving kunnen benoemen. De vogelsoort is voor de meesten dan ook minder van belang en ze ervaren meer geluk als ze vogels zien, of dat nu een roodborstje of een huismus is.

>> Lees ook: Kijken naar natuurdocumentaires maakt ons intens gelukkig

Uit je raam kijken

Dat tijd doorbrengen in de natuur goed is voor onze gezondheid, blijkt uit meerdere studies. Dat je hiervoor niet ver hoeft te gaan en je geluksgevoel zelfs kunt vergroten door alleen maar uit je raam naar de vogels in je tuin of op je balkon te kijken, is fijn om te weten. Kopje thee erbij en genieten van de lentekriebels van de vogels in je nabije omgeving dus!

Bron

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top