Goed

Voor alle Vierdaagselopers:

21-07 / Avontuurlijk, Goed
Charlotte
Charlotte

Latest posts by Charlotte (see all)

Omdat het zo knap is wat jullie presteren, is dit versje voor jullie.

“Jij vroege vogel,
hitteheld, blarenbikkel,
kilometervreter en wandelwonder,
jij maakt de Vierdaagse bijzonder!”

Ken jij iemand die de Vierdaagse loopt?

Deze huishoudelijke klusjes zijn goed voor de lijn

07-05 / Goed

Op de site van onze Belgische collega’s kwamen we het volgende fantastische lijstje tegen: vijf huishoudtaken die het beste zijn voor je lijn. Werk, het huishouden, de kinderen, je sociale leven… het vraagt allemaal tijd en aandacht, waardoor sporten en bewegen er nogal eens bij inschiet. Maar er is hoop! Met deze klusjes in en om het huis verbrand je ook hartstikke veel calorieën. De meest sportieve klusjes op een rijtje.

Open bericht
  1. Winkelen. Met een uur achter een zwaar winkelwagentje door de supermarkt lopen, verbrand je al gauw zo'n 250 kcal. Laad je de zware boodschappen vervolgens in je auto en til je ze daarna thuis naar binnen, dan loopt dat aantal nog op. Tip: ga lopen en fietsen, dan verbrand je er nóg meer.
  2. Schoonmaken. Veeg of dweil een half uurtje en je zit al op zo'n 150 kcal die je verbrandt. Met stoffen of het aanrecht poetsen, tel je er nog eens 80 bij op.
  3. Opruimen. Denk er maar eens over na: tijdens het opruimen loop je tig keer het huis op en neer en de trap op en af, je moet steeds bukken of rekken en sjouwt wat af. Per uur verbrand je er dan ook al snel 450 kcal mee. Mooi meegenomen dus!
  4. Tuinieren. Met onkruid wieden, planten verpotten en groenten verbouwen, zit je zo op de 300 kcal per half uur. Grasmaaien is goed voor verbranding van een kcal of 320 per uur. En oh zo fijn: je bent ook nog eens lekker buiten als je in de tuin werkt en met je handen in de aarde vroeten is toch ook heerlijk!
  5. Schilderen. Zie je er tegenop om die muur in je woonkamer zelf van een leuk kleurtje te voorzien? Niet doen! Je bent er al gauw zo'n drie uur mee kwijt en ook nog eens 1.020 (!) kcal. Lekker doen dus!

Bron

Relaxter in het leven

10 x Relaxter in het leven

03-05 / Goed, Ontspannen

Herken je dit? Je voelt je op de meest onverwachte en ongelukkige momenten opgelaten en onrustig. En door dat gevoel zit je jezelf in de weg. Met deze 10 tips wordt dat onrustige gevoel minder en sta je relaxter in het leven.

Open bericht

1. Beweeg. Zoveel onderzoeken, zoveel resultaten. Maar uit ieder onderzoek komt toch wel dat beweging - in welke vorm dan ook - goed voor je is en je een ontspannen gevoel geeft. Wie beweegt, kent minder stress en gevoelens van depressie. Start met hardlopen, maak een wandeling of fiets een rondje. Bonus: bewegen is niet alleen goed voor je geest; ook je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

2. Beperk de inname van cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is natuurlijk prima, maar let wel op de hoeveelheid cafeïne die je op een dag tot je neemt. Cafeïne versterkt het gevoel van opgejaagdheid en kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen. Toch gek op koffie? Kies dan ook eens voor de cafeïnevrije variant.

3. Neem voldoende tijd om te slapen. Door te slapen komen je lichaam en geest tot rust. Het is zo ontzettend belangrijk! Een gebrek aan slaap put je letterlijk uit en zorgt ervoor dat je letterlijk rusteloos door het leven gaat.

Lig je vaak wakker doordat je piekert? Lees dan eens deze slaaptips voor piekeraars.

4. Mediteer. Echt, een minuut of vijf is al voldoende. Daar heb je wel tijd voor, toch? Start met mediteren. Door te mediteren neem je even afstand van dat opgejaagde gevoel; je doet een stapje terug en ziet jezelf vanaf een afstandje. Dit helpt je om te relativeren en zaken in perspectief te zien. Door dagelijks tijd uit te trekken voor meditatie zul je merken dat je meer in het hier en nu gaat leven en dat geeft rust.

5. Verwen jezelf. Heb je een rotdag achter de rug en kun je wel een oppepper gebruiken? Verwen jezelf dan. Koop een bosje bloemen (goed voor je humeur en de sfeer in huis), een tijdschrift of mooi papier bijvoorbeeld. Het hoeft niet veel te kosten, maar doet wonderen voor je gemoedstoestand.

6. Leg je telefoon weg. Je hoeft niet 24/7 te Facebooken of op Instagram te delen wat je meemaakt. En wat al die anderen daar doen... dat lees je later wel weer. Neem wat afstand van je sociale media. Van dat continue checken en het gevoel dat je bereikbaar moet zijn en online om maar niks te missen, worden je gevoelens van opgefoktheid groter en groter. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf en hou je daar ook aan. Daarna gaat die telefoon gewoon op stil.

7. Maak schoon en ruim op. Met deze activiteit sla je meerdere vliegen in een klap. Niet alleen krijg je er een schoon en opgeruimd huis van, ook zul je merken dat het rustiger wordt in je hoofd als de boel aan kant is. Schoonmaken heeft ook iets meditatiefs. Je kunt je focussen op een ding en al het andere van je af laten glijden.

Ben je niet zo'n schoonmaaktype (join the club :-))? Lees dan eens deze 7 geheimen van mensen die altijd een schoon huis hebben.

8. Hou een dagboek bij. Je voelt je opgejaagd, doordat er continu zoveel door je hoofd gaat. Al die gedachten kun je beter in goede banen leiden door ze op te schrijven. Schrijf je zorgen en onrust letterlijk van je af. Doordat je je gedachten op papier zet, kun je ze van een afstandje bekijken en ze beter relativeren.

9. Ga naar buiten. Dit is ook weer een advies dat vaak terugkomt: de buitenlucht is goed voor je gezondheid. Het zorgt voor een frisse wind door je hoofd en is rustgevend. Loop een rondje tijdens de lunch, trek er na het avondeten nog even op uit of maak tijd voor een ochtendwandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder stresshormonen hebben dan mensen die altijd maar binnen blijven.

10. Zoek vrienden op. Deze zou ook zo op nummer 1 hebben kunnen staan: doe het niet alleen; maak tijd vrij voor je vrienden. Ook in een gesprek met vrienden leer je je eigen gedachten relativeren. Delen jullie naast sympathie voor elkaar ook nog dezelfde humor? Mooi! Lachen is namelijk ook erg stressverlagend (en gewoon heel leuk!).

Misschien ook interessant voor je: eerder beschreven we ook de 10 geboden voor een fit EN leuk leven.

Zo gaan jullie nog meer van elkaar houden

24-04 / Goed

1. Maak elkaar aan het lachen. Humor is heel belangrijk in relaties, dus ook in die van jullie. Marilyn Monroe zei eens: “If you can make a girl laugh, you can make her do anything”.

2. Val lepeltje-lepeltje – of in ieder geval lekker tegen elkaar aan – in slaap. Aanraking zorgt voor de aanmaak van gelukshormonen in je lichaam, zodat je met een geluksgevoel in slaap valt.

Open bericht

3. Probeer af en toe een hele dag alleen maar in elkaars gezelschap te zijn. Samen zijn zorgt voor geborgenheid en verbondenheid.

4. Laat elkaar daarnaast wel vrij om eigen activiteiten te ondernemen. Blijf op stap gaan met je vrienden en ga er af en toe eens een avondje of weekendje tussenuit. Des te gekker zullen jullie weer op elkaar zijn als jullie weer samen zijn.

5. Steun elkaar, juist als het even wat minder gaat op je werk of in een vriendschap.

6. Maak ruzie en maak het daarna weer goed. Zorg dat je dag altijd eindigt met #2!

Slim: Minder plastic afval door eetbare ‘fles’ Ooho!

19-04 / Goed

De Britse startup Skipping Rocks Lab komt met een duurzaam alternatief voor de plastic fles: de eetbare (!) drankverpakking Ooho. Het lab experimenteert sinds 2014 met het gebruik van natuurlijke materialen, zoals planten en zeewier, als verpakkingsmateriaal. Nu is het tijd om de Ooho echt op de markt te gaan brengen!

Het ziet er wat bizar uit en het zal wennen zijn om water te ‘drinken’ door een balletje in je mond te stoppen, maar ik kan me zomaar voorstellen dat we de Ooho snel gaan zien bij een van de vele georganiseerde hardloopwedstrijden in plaats van al die plastic bekertjes! Een mooi alternatief voor de water-on-the-go-markt. Benieuwd? Bekijk de video hieronder.

Open bericht

Duurzaam en goedkoop

De Ooho is een flexibel balletje gevuld met water. Het balletje zelf kun je gewoon opeten en deze 'waterfles' is ook geschikt voor andere drankjes. Ook voor het duurzaam verpakken van cosmetica biedt de Ooho een alternatief. Naast duurzaam is het ook de verpakking ook nog eens goedkoper dan plastic. Ik zou 'm wel eens willen proberen!

>> Lees ook: Kweek je eigen oesterzwammen

ReTuna

ReTuna, ’s werelds eerste ‘recycling’ winkelcentrum opent in Zweden

06-04 / Goed

ReTuna. Het klinkt als een meubelstuk van Ikea. Zweeds is het wel, deze ‘Återbruksgalleria’- oftewel recycling winkelcentrum. En net als bij die andere Zweedse meubelgigant denk je: “dat niemand hier eerder op is gekomen”. De nieuwe Zweedse mall is namelijk volledig gericht op reparatie en hergebruik van artikelen. Hoe slim (en handig!): je levert je oude bureautje in en zoekt gelijk een ‘nieuwe’ fiets uit.

Open bericht

Pimpen

Het idee achter ReTuna is dat recycling ook gewoon leuk en makkelijk mag zijn. Oude spullen die je zelf niet meer nodig hebt, worden waar nodig gerepareerd of gepimpt en daarna weer verkocht. Wij kennen dit natuurlijk van de kringloop en van Marktplaats, maar wat ReTuna anders maakt, is dat het echt een modern winkelcentrum is waar verschillende soorten producten te koop zijn. Stoffig en oubollig is het hier allerminst.

Start-ups

De recycling mall bestaat uit 14 gespecialiseerde winkels. Je kunt er natuurlijk terecht voor meubels, maar ook voor computers, audio-apparatuur, kleding, fietsen en tuin- en bouwmateriaal. Alles is tweedehands.

Ook is er een restaurant, zodat je er echt een dagje uit van kunt maken. De winkels bieden ook ruimte aan start-ups en kunstenaars die hier hun gerecyclede producten verkopen. Zo kun je oma's oude servies ineens verwerkt in een moderne klok terugvinden. Om maar eens wat te noemen.

Winkelen en 'goed doen' gaan hier hand in hand. Shoppen met een goed gevoel dus!

Fotocredits: www.retuna.se

Bron

 

Slechte nacht gehad? Zeven tips om de dag door te komen

05-04 / Goed, Ontspannen

Kon je de slaap vannacht niet vatten? Heb je liggen woelen, zweten en zuchten? Al tijdens zo’n slechte nacht kun je je zorgen maken om de volgende dag: Word je wel op tijd wakker? Kun je je wel concentreren? En hierdoor slaap je nóg slechter. Zeven tips om de dag na een gebroken nacht door te komen.

Open bericht
  1. Sta op als de wekker af gaat. Snooze niet en bijt je er doorheen. Ga ook niet extreem vroeg naar bed 's avonds, maar houd je aan je normale ritme.
  2. Douche lauw of neem een wisseldouche, waarbij je koud eindigt. Geloof ons: het koude water zal je goed doen.
  3. Ontbijt met een eitje; van eiwit krijg je energie. Probeer verder tijdens de dag gezonde vetten te eten, zoals vis of avocado.
  4. Probeer even naar buiten te gaan. Fiets of loop naar je werk als dat kan of haal anders gewoon even een frisse neus. Als het lukt, loop je ook tijdens de lunch nog een rondje voor een oppepper.
  5. Geef je niet over aan het gevoel dat je slecht hebt geslapen. Trek iets leuks aan, zeur niet over je slechte nacht en probeer te voelen dat je de dag gewoon aan kunt.
  6. Drink niet meer koffie dan normaal en drink daarna vooral voldoende koud water.
  7. Luister naar muziek waar je blij van wordt, liefst een beetje up-tempo met een lekkere beat. Goed voor je humeur (en dat van je omgeving) en je blijft er wakker bij.

Vogels in de buurt goed voor je psyche

24-03 / Avontuurlijk, Goed

Mensen die op plekken leven waar veel vogels zijn, lijden minder aan depressie en stress, zo blijkt uit Brits-Australische onderzoek.

Open bericht

Groen in je omgeving

Onderzoekers van de Universiteit van Exeter, het Britse Trust for Ornithology en de Universiteit van Queensland vonden een verband tussen mentale gezondheid en de aanwezigheid van groen in de nabije omgeving. Meer dan 270 mensen voelden zich mentaal beter als ze struiken, bomen en vogels konden zien rond hun huis. Ook bleek dat respondenten die in een week minder buiten kwamen dan de week ervoor meer gevoelens van onrust en depressie hadden.

>> Lees ook: Exit sportschool? Wandelen is gezonder!

Aantal vogels

In het onderzoek werd een verband aangetoond tussen het totale aantal vogels dat mensen 's middags rond hun huis zagen en hun geestelijke gezondheid. Het blijkt niet uit te maken welke vogels mensen zien vanuit hun huis, in hun tuin of balkon of in hun buurt; het gaat puur om het aantal.

Uit eerder onderzoek is gebleken dat veel mensen sowieso niet alle vogelsoorten in hun directe leefomgeving kunnen benoemen. De vogelsoort is voor de meesten dan ook minder van belang en ze ervaren meer geluk als ze vogels zien, of dat nu een roodborstje of een huismus is.

>> Lees ook: Kijken naar natuurdocumentaires maakt ons intens gelukkig

Uit je raam kijken

Dat tijd doorbrengen in de natuur goed is voor onze gezondheid, blijkt uit meerdere studies. Dat je hiervoor niet ver hoeft te gaan en je geluksgevoel zelfs kunt vergroten door alleen maar uit je raam naar de vogels in je tuin of op je balkon te kijken, is fijn om te weten. Kopje thee erbij en genieten van de lentekriebels van de vogels in je nabije omgeving dus!

Bron

De gezondheidsvoordelen van tuinieren

22-03 / Goed, Ontspannen

De lente is nu echt begonnen! De komende dagen wordt alleen maar zon voorspeld. Heerlijk! Tijd om niet alleen je huis klaar te maken voor het voorjaar, maar ook je tuin. Goed nieuws: tuinieren is bevorderlijk voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid!

Open bericht

In Groot-Brittannië is een heuse tuinier-therapie opgezet, omdat tuinieren en je eigen voedsel verbouwen zoveel goed voor je kan doen. En daar zit natuurlijk wel wat in. Je bent lekker buiten en met je handen in de aarde vroeten voelt op de een of andere manier gewoon lekker. Uit Britse studies zijn de volgende gezondheidsvoordelen naar voren gekomen:

  1. Contact met aarde verbetert je humeur. Grond werkt zo als antidepressivum. Dit komt door 'vriendelijke' bacteriën die in de grond zitten. Deze veranderen je gedrag op een positieve manier. Als je in de tuin werkt, heb je hier fysiek contact mee en je ademt ze in. Goed voor je stemming dus!
  2. Tuinieren helpt je bij mindfulness. Niet alleen concentreer je je bij tuinieren op 1 ding en ben je niet bezig met de toekomst of het verleden. Ook is het werken met aarde, het geduld dat je op moet brengen bij het planten en voeden van zaden en planten goed voor je persoonlijke ontwikkeling.
  3. Werken in de tuin is goed voor je hersenen. Je lijf en je hoofd profiteren van de uurtjes werken in je tuin. Meerdere hersenfuncties worden geactiveerd waardoor je onder meer je probleemoplossend- en leervermogen verbetert.

>> Lees ook: Tuinieren in de stad

Rode wijn

Wij worden er blij van: nieuws over de goede eigenschappen van rode wijn!

10-03 / Goed, Lekker

Het lijkt te mooi om waar te zijn, maar wetenschappers hebben aangetoond dat het drinken van twee glazen rode wijn in de avond helpt om een gezond gewicht te houden. Aan rode wijn werden al meer gezondheidsclaims toegewezen, maar in dat rijtje kan nu ook worden toegevoegd dat wijn drinken helpt bij een gezond gewicht. Hoe zit dat? En waarom juist ’s avonds?

Open bericht

Onderzoekers aan de Washington State University hebben aangetoond dat resveratrol, een stofje dat in rode wijn zit, helpt bij het omzetten van wit vet, dat je lichaam niet kan afbreken, naar wel afbreekbaar bruin vet. Ook wetenschappers aan de Harvard Universiteit toonden een verband aan tussen het drinken van wijn en het voorkomen van obese. Zij onderzochten 20.000 vrouwen en constateerden dat de (matige) wijndrinkers 70% minder kans hadden op overgewicht dan de vrouwen die geen wijn dronken.

Waarom je de rode wijn het beste 's avonds drinkt als je op gewicht wil blijven? Wijn zorgt ervoor dat je minder trek hebt, waardoor het late night snacken tegengaat. Althans: dat zeggen de onderzoekers. Ik lust - ook 's avonds - toch wel graag een kaasje of worstje bij mijn wijn :-).

Dat je ook blauwe bessen, aardbeien of druiven kunt eten om aan dat magische stofje te komen waarmee je slecht vet omzet in goed vet, melden we voor de volledigheid ook nog even. Maar dat hoef jij er natuurlijk niet bij te vertellen als je uitlegt dat je juist afvalt door die twee glaasjes wijn 's avonds. Proost!

Bron

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top