Inspiratie Boeken, verhalen, reizen, sporten, ideeën, coaching

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

20-08 / Inspiratie, Ontspannen
Jamie
Jamie

Latest posts by Jamie (see all)

Wat hebben we er met z’n allen naar uitgekeken! En wat ging-ie weer snel voorbij: de zomervakantie. Een paar weken even helemaal niks. Heerlijk! Maar nu de vrije dagen op zijn, moet je weer aan het werk. Het liefst zou je ook op je werk helemaal zen blijven en je niet druk maken over alle gedoe die je in je werk tegenkomt. Dat lukt helaas niet zomaar. Hoe zorg je ervoor dat je dat vakantiegevoel vasthoudt?

Nou, niet.

Open bericht

Je leest het goed.

Niet.

Hoeveel tips je ook leest op internet deze tijd van het jaar (Google maar eens op ‘tips vasthouden vakantiegevoel), daarmee voorkom je de gevreesde after-holiday-dip niet. Zelfs als je het meest geweldige werk van de wereld hebt (en geloof me, ik kan het weten), dan is het nog steeds balen dat de vakantie weer voorbij is. Niet omdat je niet aan het werk wilt (als dat wel het geval is, en niet alleen na de vakantie maar na elk weekend, dan is er iets anders aan de hand, dan is het tijd voor een andere baan!). Maar omdat je de vakantie en het gewone, werkende leven niet met elkaar kunt vergelijken.

Vakantie is niet gewoon. Je kunt niet gewoon 365 dagen per jaar niets hoeven doen. Geen geld verdienen, geen tandartsrekeningen betalen, geen kinderen naar zwemles brengen, geen APK-beurt regelen voor de auto, geen bankpas blokkeren nadat je die bij de benzinepomp in de betaal automaat hebt laten zitten, geen badkamers schoonmaken (hoewel ik daar een aardig eind mee kom), geen onkruid wieden, niet stofzuigen en geen belastingaangifte doen. En tijdens de vakantie kan dat allemaal wel. Dan hoef je niets. En dat is uitzonderlijk.

We leggen onszelf op dat we na de vakantie net zo relaxed, gezellig en zen moeten blijven als tijdens de vakantie. En als dat vervolgens niet lukt (want natuurlijk lukt dat niet), vallen we onszelf alleen maar tegen. Wat je nog meer stress oplevert dan je al had van het weer aan het werk zijn.

Zonde, eigenlijk. Laten we in plaats daarvan met elkaar nagenieten van de vakantie die je hebt gehad en met frisse tegenzin weer aan het werk gaan. Want tegen een after-holiday-dip werkt maar één ding: niks. Hoe minder je er tegen vecht, hoe beter.

Ik wens je een fijne eerste werkweek!

Meer weten over werken zonder stress, of dat nou voor of na je vakantie is? Kijk op www.jamienederpel.nl

Tien tips voor meer creativiteit

16-08 / Inspiratie

We zijn allemaal creatief als we kind zijn, wanneer we ouder worden ebt die creativiteit helaas weg en gebeurt het veel te vaak dat we in de sleur van de dag terecht komen. Toch kun je je creativiteit trainen! Hoe dan? Zie hieronder 10 tips. Succes!

Open bericht
  1. Neem altijd een notitieboekje mee in je tas
  2. Luister naar onbekende muziek
  3. Leer elke dag iets nieuws
  4. Koop een penceel en verf, maak een kleine schildering
  5. Maak bewust fouten
  6. Kook een nieuw recept voor je vrienden
  7. Wandel iedere dag een half uur
  8. Ga je bewust vervelen
  9. Zeg mensen op straat gedag
  10. Schrijf je ideeën op

Motivatie-tips voor een vroege ochtend work-out

12-08 / Inspiratie

Vroeg in de ochtend sporten heeft veel voordelen. Je krijgt er een energieboost van waar je de hele dag van profiteert, je (vet)verbranding wordt lekker in gang gezet en mocht de avond onverwacht anders lopen (langer doorwerken, een spontane uitnodiging), dan heb jij je work-out in ieder geval al binnen. De keerzijde: ’s ochtends kost het vaak nét wat extra moeite om uit bed te komen en motivatie te vinden om in beweging te komen. Deze tips kunnen je daar hopelijk wat bij helpen.

Open bericht

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat 's ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om 's ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je 's ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker 's ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur 's ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur 's avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.

vakantiegevoel vasthouden

5 manieren om je vakantiegevoel vast te houden

05-08 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Vakantie brengt geluk en een gevoel van vrijheid met zich mee. Maar dan is de vakantie voorbij, je zit weer achter je bureau en na een dag… is het vakantiegevoel weer weg. Jammer! 5 manieren om te zorgen dat je langer dat gelukzalige gevoel vasthoudt.

Open bericht

1. Ga op tijd naar huis - mensen die terugkomen van vakantie hebben de neiging om extra veel te gaan werken in de eerste dagen na de vakantie. Ze zetten zich in om werk in te halen dat is blijven liggen tijdens de weken dat ze afwezig waren, maken wat extra overuren en proberen alle e-mails in een keer weg te werken. Weg vakantiegevoel... jammer. Plan liever elke dag wat tijd in om in te halen en ga op tijd naar huis.

2. Begin op dinsdag - neem een extra dag vakantie op nadat je terugkomt in het weekend. Zo zorg je voor minder stress bij het wegwerken van de was, opruimen van de kampeerspullen, enzovoorts.

3. Plan je terugreis - neem een dag extra voor de terugreis als je denkt dat het druk gaat worden. Je kan beter een nachtje halverwege blijven slapen, dan dat je totaal uitgeput van de files en omrijden uiteindelijk 's nachts thuiskomt, waardoor je toch weer moe aan het werk begint de dag erna.

4. Maak een plan - Denk tijdens je vakantie eens na wat je méér wil. Misschien zou je meer tijd willen hebben voor je kinderen, voor sporten, voor je hobby? Je kan wel zeggen dat je dingen minder wil, maar dat lukt vaak niet. Focussen op dingen die je heel leuk vindt of belangrijk is makkelijker.

5. Plan je volgende vakantie voor je weg gaat - Als je bij thuiskomst weet dat je binnenkort (of over afzienbare tijd) weer met vakantie mag, heb je iets om naar uit te kijken dat je net zo'n goed gevoel zal geven als deze vakantie!

9 x simpel & snel energie bij vermoeidheid

01-08 / Inspiratie

Op zonnige dagen als vandaag barsten de meesten van ons wel van de energie. Maar voel je je soms vermoeid en heb je dan juist weinig energie? Met deze negen simpele tips krijg je weer energie.

Open bericht
  1. Zorg voor frisse lucht in je huis. Zet je ramen en (als het weer het toelaat) je deuren open. Ga naar buiten of zorg er in ieder geval voor dat de buitenlucht door je huis stroomt. Frisse buitenlucht geeft energie.
  2. Neem tijd om te bewegen. Ga sporten, maak dagelijks een wandelingetje, ga op de fiets naar je werk, doe oefeningen, ga naar de sportschool. Als je maar beweegt.
  3. Eet fruit. Fruit bevat van nature veel vitamines en vocht en zorgt ervoor dat je je gezonder voelt en meer energie krijgt.
  4. Drink voldoende water. Door je lichaam gehydrateerd te houden, voel je je fitter.
  5. Ben je echt heel erg moe en duurt de dag nog wel even? Neem dan een kauwgom. Het kauwen helpt je om alert te blijven.
  6. Plan leuke dingen. Neem de tijd om dingen te doen die jij leuk vindt. Je hebt iets om naar uit te kijken, waardoor je je beter gaat voelen.
  7. Eet niet te veel suiker. Suiker geeft een hele snelle energieboost, maar zorgt er ook al snel voor dat je je juist vermoeider gaat voelen. Ben dus matig met suiker. Neem liever een glas water of wat fruit als je trek hebt.
  8. Slaap voldoende, maar niet te veel. Als je moe bent, heb je de neiging om extra te gaan slapen. Ga een beetje op tijd naar bed, maar blijf 's ochtends niet uren liggen snoozen. Sta op, ga naar buiten en ga iets leuks doen. Daar krijg je veel meer energie van.
  9. Zoek hulp. Heb je langere tijd echt weinig energie. Zoek dan hulp. Ga naar je huisarts en praat erover. Het lucht op en je huisarts kan je eventueel doorverwijzen.

Recept voor rust in je hoofd

27-07 / Inspiratie

Last van vakantiestress of niet. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken. Ter inspiratie dit recept voor rust in je hoofd uit het Handboek voor Klein Geluk.

Open bericht

Ingrediënten:

  • Behoefte aan: rust, inspiratie
  • Wie: jijzelf
  • Waar: kan overal
  • Benodigdheden: niets
  • Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

  1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
  2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
  3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
  4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
  5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

nietsdoen

Vakantie of niet; doe eens lekker niets!

23-07 / Inspiratie

Vakantie of niet, sommige mensen vinden het maar lastig om volkomen te ontspannen. Af en toe nietsdoen is echter wel belangrijk om op te laden. Juist de zomer – op vakantie, in je tuin, op je balkon of op de bank – is de uitgelezen periode om op mooie dagen nu eens helemaal niks te doen. Kun jij dat niet? Dan is er goed nieuws: niets doen kan je leren!

Open bericht
  1. Begin klein. Direct een hele dag (of zelfs: dagen) niks doen, is wat veel gevraagd. Begin klein, met relaxmomenten. Geniet van deze momenten, probeer even nergens aan te denken en relax.
  2. Mediteer. Maak iedere dag een minuut of vijftien vrij voor meditatie en bezinning. Sluit je af, concentreer je op je ademhaling en concentreer je een voor een op je lichaamsdelen. Dit zal je helpen te ontspannen.
  3. Leer loslaten. Leer zaken los te laten, door ze te nemen zoals ze komen. Sta open voor onverwachte wendingen en probeer niks te verwachten. Blijf niet stilstaan bij tegenslagen, maar ga met een open houding door.
  4. Perfect hoeft niet. Je werkt meestal hard, dus nu is het tijd voor jezelf. Laat die klusjes even voor wat ze zijn, ruim je huis een andere keer op en probeer de boel even de boel te laten. Het hoeft niet altijd maar perfect te zijn.
  5. Delegeer. Niet alleen op je werk, ook thuis hoef je het niet allemaal alleen te doen. Geef je huisgenoten taken en bereid het eten voor een dinertje samen met je vrienden. Leer delegeren.
  6. Vergeet de tijd.Laat je horloge af, leg je telefoon weg en zet geen wekker. Probeer op vakantie of tijdens het relaxen thuis de tijd te vergeten. Eet als je honger hebt, ga slapen als je moe bent en sta op als je wakker wordt.
  7. Doe samen niets. Neem ook de tijd om samen met je partner vaker even helemaal niets te doen. Het brengt jullie dichter bij elkaar.
  8. Ga naar buiten. Trek de natuur in, maak een lange wandeling of ga zomaar ergens in het gras liggen. Ook dichtbij huis zijn mooie plekken te vinden waar je kunt genieten van de natuur om je heen en het hier en nu.
  9. Leef nu. Denk niet steeds aan morgen of aan gisteren, je leeft vandaag. Geniet bewust van de fijne momenten; hou je gedachten in het nu. Je leeft nu.

Bron

Tien dingen waar je nooit spijt van moet hebben in je leven

11-07 / Inspiratie

We hebben de neiging om door het leven te gaan met veel dingen waar we spijt van hebben, of althans, dingen waarvan we denken dat we spijt moeten hebben omdat anderen ons dat vertellen. En daar zouden we mee op moeten houden. We moeten ons niet laten leiden door spijt, maar juist inzien dat je overal uiteindelijk weer van leert en groeit.

Bij deze een lijstje met dingen waar je, ongeacht wat jouw moeder, beste vriend, of wie dan ook er van vindt, geen spijt van zou moeten hebben in je leven:

Open bericht

1. Of je bent gaan studeren of niet
We kennen allemaal de succesverhalen van college drop outs (ik noem een Richard Branson, Steve Jobs of Bill Gates), maar zijn ons er tegelijkertijd van bewust wat een berg kennis je op kunt doen door het volgen van een studie. Waar het op neer komt is dat jij voor jezelf moet bepalen of jij wilt gaan studeren of niet, en je daarin niet moet laten leiden door wat 'iedereen' doet of 'hoe het hoort'.

Geldt overigens ook voor een eventuele vervolgstudie. Je zou nooit spijt moeten hebben van de master of vervolgstudie die je gekozen hebt. Wat maakt het uit dat je Nieuwe Media of Amerikanistiek heb gevolgd en nu een baan in de sales hebt?

2. Die ene avond teveel drinken
We hebben allemaal avonden gehad waarin we teveel dronken en iets doms hebben gedaan. Je hebt aan die avond - naast een kater - inmiddels vast een goed verhaal overgehouden en je hebt je lesje geleerd wat betreft wodka drinken op een lege maag. Ook al zou je misschien liever terug gaan in de tijd en die avond ongedaan maken, onthoud dat de kans groot is dat het evengoed wel een keer gebeurd was - another time, another day.

3. Uitgaan met een sukkel (of een trut)
Ergens in je leven zul je misschien wel (te veel) tijd doorbrengen met een vervelend persoon. Zodra die relatie of fling achter de rug is zul je jezelf wel voor je kop kunnen slaan en wensen dat je die tijd terug kon krijgen. Dan kan niet, dus sterk je liever met de kennis en ervaring die je hebt opgedaan. Je hebt misschien emoties gevoeld die je nooit eerder ervaren hebt en weet hoe het is om je kwetsbaar op te stellen.

4. Teveel geld ergens aan uitgeven.
Of het nu om een reis, een jurk of je eerste auto ging, iedereen zal weleens een major splurge hebben gedaan en een flink gat in zijn of haar bankrekening hebben geslagen met een aankoop. Zodra je de rest van de maand op bonen uit blik heb geleefd, heb je vanzelf je lesje wel geleerd. En vergeet vooral niet alle fantastische nieuwe ervaringen die je hebt opgedaan op die reis, in die jurk of met die auto.

5. De verkeerde baan kiezen
Het zal vast nog weleens voor gaan komen, of het heeft zich al voorgedaan, dat je op een werkdag om je heen kijkt en denkt 'wat doe ik hier?!'. Iedereen kiest weleens om een verkeerde reden een baan, vaak zat om het salaris dat er aan het einde van de maand op je rekening gestort wordt. Maar wat heb je aan dat geld als je niet gelukkig bent met je baan? Het is een belangrijke les om te leren omdat het je laat zien dat een baan meer zou moeten zijn dan het geld wat je ermee verdiend. En het helpt je uiteindelijk weer om verder te kijken naar een baan die wel bij je past.

6. Weggaan bij iemand waar je van houdt.
Het doet er niet toe op welke manier dit gebeurt - op een bepaald moment verlaten we allemaal wel iemand waar we van houden. Het kan een familielid zijn, een vriend of een geliefde. Om verder te gaan met ons leven moeten we nu eenmaal soms mensen achter ons laten. Op zo'n moment voelt het altijd als een fout om iemand die dichtbij je staat te verlaten, maar op een bepaalde manier geeft het ons de vrijheid die we soms zo hard nodig hebben. Twijfel nooit aan je keuze om iets goeds achter je te laten als daar de tijd voor is.

7. Opgeven.
We krijgen al ons hele leven te horen dat we nooit op moeten geven. Maar soms hebben we geen andere keuze dan op te geven om op die manier een leven te kunnen leiden. Soms betekent dit iemand op moeten geven (lees hierboven), soms gaat het om een baan of is het simpelweg toegeven dat we teveel op ons bord hebben. Je zou geen spijt moeten hebben van opgeven, zolang het niet iets is wat je constant doet. Het is een manier om de mensen om ons heen te laten zien dat we hulp nodig hebben.

8. De regels overtreden.
Een keer te hard rijden, een boete krijgen voor wildplassen of een nachtje in de cel doorbrengen na een nogal slechte dronk. Het zijn geen dingen om trots op te zijn, maar het zijn ook geen dingen waar we ons echt voor moeten schamen. Het is gebeurd, we hebben ons lesje geleerd en de kans is groot dat we het niet nog een keer zullen doen. Maar als je eens door de politie op de hielen bent gezeten heb je wel voor altijd een goede anekdote op feestjes en partijen.

9. Te laat zijn.
En dan gaat het niet om te laat op je werk verschijnen, maar er te laat achter komen dat degene die voor je zit degene is waarmee je eigenlijk je leven wilt delen of te laat realiseren dat je meer tijd in je familie moet steken. Heb geen spijt van de keuzes die je daarvoor hebt gemaakt, maar grijp die realisatie aan als kans om in de toekomst andere keuzes te maken.

10. Zijn wie je bent.
We zullen allemaal weleens op een punt in ons leven komen of hebben gestaan waarin we niet blij zijn met hoe we eruit zien, wat we doen of hoe we met bepaalde situaties omgaan. Maar je zou er nooit, maar dan ook nooit, spijt van moeten hebben wie je bent. Als er iets in je leven is waar je niet blij mee bent, verander het dan. Haat het niet. Je krijgt altijd de kans om de persoon te worden die jij wel wilt zijn.

Fotocredits

Begin iedere dag met een schone lei

07-07 / Inspiratie

De Amerikaanse website A Plus vroeg aan mensen in New York waar zij spijt van hadden. Ze deden dit door een groot krijtbord op te hangen en voorbijgangers een krijtje te geven. Terwijl het bord vol begint te lopen, merkt het team dat veel van de spijtbetuigingen iets met elkaar gemeen hebben. Namelijk alle dingen die men niet heeft gedaan. Als symbolisch gebaar krijgen mensen die iets op het bord geschreven hebben een wisser, om het bord weer leeg te maken. De boodschap: iedere dag begin je met een schone lei, doe de dingen waarvan je spijt krijgt als je ze niet doet.

Opgeruimd huis

Een opgeruimd huis

02-07 / Inspiratie

Een opgeruimd huis hebben, is helemaal niet zo ingewikkeld als je deze vijf tips volgt.

Open bericht
  1. Deel de ruimtes in in hoeken of gedeeltes met ieder een eigen functie. Zoals lezen, muziek, televisie, kleding. Zorg ervoor dat spullen altijd in hun eigen ‘hoek’ worden weggelegd na gebruik.
  2. Bewaar alleen dat wat je echt gebruikt of waar je aan gehecht bent. Wees hierin echt selectief en geef dingen weg die niet in deze categorie passen. Je hebt ze niet nodig en zult ze niet missen!
  3. Geef alles een vaste plek en hou je hieraan. Bedenk van alles wat je hebt: Bij welk onderwerp hoort het? Ruim het dan ook op die plek op.
  4. Hou de vloer zoveel mogelijk vrij. Ruimte op de grond geeft een ruimtelijk gevoel, waardoor je huis opgeruimder lijkt. Kies voor hangende kastjes en meubels waar je onderdoor kunt kijken.
  5. Gebruik de hoogte. Plaats liever een hoge kast, dan allemaal kleine kastjes. Een kast ophangen scheelt optisch ook veel ruimte.
De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top