Gezond oud worden doe je zo

10-11 / Inspiratie

Oud worden, dat willen we wel. Maar dan wel het liefst zo gezond mogelijk. Inleveren op onze kwaliteit van leven, dat doen we liever niet natuurlijk. Gelukkig zijn er boekenkasten vol geschreven met leefregels om lijf en hoofd zo optimaal mogelijk te houden. En ook online kun je hier veel zin en onzin over lezen. Hét ultieme recept voor een gezonde oude dag bestaat helaas niet, maar wellicht helpen deze 6 tips je in de goede richting.

Open bericht
  1. Plezier en geluk maken gezond. Wist je dat eenzaamheid, stress of somberheid slechter voor je is dan bijvoorbeeld roken? Probeer positief en met een opgewekt humeur door het leven gaan en deel je geluk met anderen. Dit helpt tegen hart- en vaatziekten en draagt bij aan je algemene staat van welzijn.
  2. Ga naar buiten en beweeg. Beweging en frisse lucht zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het houdt je scherp en alert en stimuleert de bloedsomloop.
  3. Eet met mate. Overal om ons heen is continu voedsel beschikbaar en waar je ook bent – op straat, in de trein, op de weg – overal zien we etende mensen. Dit zorgt ervoor dat we vaak veel meer eten dan goed voor ons. Beperk je tot vaste eetmomenten op een dag en eet niet meer dan je nodig hebt. Heb je geen honger meer? Dan heb je genoeg gehad.

>> Meer lezen? Op Bol.com vind je meer dan 30 boeken met als onderwerp ‘Gezond oud worden’.

  1. Eet echt eten. Naast matigen met eten, is het ook verstandig om te letten op dat wat je tot je neemt. Een keer zondigen mag natuurlijk best, maar probeer zoveel mogelijk onbewerkt, puur eten te eten; zonder alle overbodige zouten, suikers en vetten die worden toegevoegd aan eten uit potjes, blikjes, pakjes en zakjes. Als je echt eten eet, hoef je echt de roomboter of het zout niet te laten staan, want dat valt in het niet bij wat je binnenkrijgt als je voorbewerkt voedsel eet.
  2. Accepteer dat ouderdom altijd met gebreken komt. Objectief gezien zorgt dit niet voor een gezonde oude dag, maar acceptatie zal er wel voor zorgen dat je je gezonder voelt. Iedereen die ouder wordt, weet het: je wordt wat minder snel van begrip en je lichaam werkt niet altijd mee. Hoe je hiermee omgaat, is aan jou.

>> Ook interessant om te lezen: 7 Redenen waarom ouder worden leuk is

  1. Staar je niet blind op adviezen. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Doe waar jij je goed bij voelt. Gezond oud worden is een ding, gelukkig oud worden is minstens zo belangrijk.

Vriendinnen die samen drinken, blijven langer vrienden

05-11 / Gezellig

Kijk, dat zijn de betere onderzoeken… als je nog een excuus nodig hebt om samen met je vriendinnen uren aan de wijn te zitten, dan geven we je dat bij deze. Uit Frans onderzoek blijkt namelijk dat vriendinnen die samen drinken, langer vriendinnen blijven.

Open bericht

>> Lees ook: hulpvaardig door alcohol

Aan het onderzoek van de Public Assistance Hospitals of Paris naar het effect van alcoholconsumptie op gezondheid en geluk deden 150.000 Fransmannen en -vrouwen mee. Het drinken van alcohol is op zichzelf niet goed voor je gezondheid, maar doordat mensen die (gematigd) drinken vaker een actief en sociaal leven leiden, zijn zij toch gezonder en gelukkiger dan de niet-drinkers. En vrienden die regelmatig samen drinken – in sociaal verband dus – blijven langer vrienden.

>> Lees ook: Tijd voor frosé

Generatie EI

01-11 / Winnen!

Generatie Y, de twintigers en dertigers van nu, heeft steeds vaker het idee dat het maximale uit het leven gehaald moet worden, en het liefst zo snel mogelijk. Soms loopt dit zo uit de hand dat jongvolwassenen overspannen thuis zitten. Rosa Surachno raakte zelf overspannen en besloot te onderzoeken waarom het nu zo mis gaat bij deze generatie.

Open bericht

Ze schreef het boek Generatie EI, een handboek bij falen, hoge verwachtingen en keuzestress. Met een mooie uiteenzetting over hoe deze tijd eigenlijk is. Om je te helpen beseffen dat je opgroeit als Generatie Y in een bewogen tijd, maar ook met waardevolle tips, die bijna open deuren lijken. Zoals 'doe bewust eens niets', 'communiceer als je je niet goed voelt', 'geef jezelf de tijd' of 'geef jezelf eens de schuld als iets mis gaat in plaats van je omgeving'.

Een boek voor een generatie die het meer dan ooit nodig heeft om een beetje houvast te hebben. Met verhalen van ervaringsdeskundigen, professionals en generatiegenoten.

Generatie EI
Rosa Surachno

Ben jij zo'n Generatie Y? Of ken je een EI? Wil jij dit boek winnen? Ga dan naar onze Facebook-pagina!

ik wil nog steeds op date

Ik wil nog steeds op date!

27-10 / Mooi
Open bericht

De excuses dat er weinig tijd voor elkaar is door kinderen, drukke banen, een druk sociaal leven, de sportschool... die zijn natuurlijk zo gevonden, maar het vinden van qualitytime is soms lastig. Tip: plan standaard 1 keer per maand (op z'n minst) een echte date in. Dat betekent niet dat je gelijk van alles moet regelen.

Wat dacht je van een lekker glas wijn, lekkere hapjes (die jullie misschien eerst samen hebben klaargemaakt?), kaarsjes aan en als afsluiter een filmpje op de bank of in de bios. Klinkt goed toch?

Dit rijmpje heb ik ook op een kaartje laten drukken en die vind je hier. Ik ben gek op schrijven, illustreren en handlettering. Wil je zien wat ik doe? Kijk dan op mijn Instagram of Facebook.

>> Lees ook: Tip voor een lang en gelukkig huwelijk: we-time

 

 

 

egelhuis

Bouw je eigen egelhuis

17-10 / Leuk
Open bericht

Alles wat je nodig hebt is een houten box of bijvoorbeeld een stevige wijndoos. Deze verstop je onder een hoop bladeren. Maak, voordat, je de box begraaft een kleine ingang en als jouw egelhuis op zijn plaats staat maak dan een mooie tunnel voor de ingang van wat oude planken of van wat stenen. Het beschermt je egel tegen vijanden.

Eventueel maak je, als je denkt dat er weinig ruimte is voor frisse lucht via de ingang of via de krat of doos, nog een gat in de bovenkant waar je een stukje tuinslang in doet. De hele winter kan je kijken naar hoe je egel lekker van zijn huisje geniet en de deur plat loopt ;-)

Tips om het weekend langer te laten/lijken duren

13-10 / Leuk

Het is nog geen vier uur, maar geef toe: de gedachte ‘het is bijna weekend!’ is vast al tig keer door je hoofd gegaan. Misschien staat er vandaag nog een drukke dag voor de boeg, misschien kruipt de tijd voorbij. Hoe dan ook: het weekend is inderdaad bijna hier. Jammer alleen dat die twee dagen altijd zo ontzettend snel lijken te gaan. Dankzij deze trucs zorg je ervoor dat je weekend in ieder geval gevoelsmatig langer duurt. Lekker!

Open bericht

Doe iets leuks op vrijdagavond

Zeker als je een propvolle week achter de rug hebt, dan wil je soms niets liever dan op vrijdagavond na werk in je huispak met een bord pasta op de bank ploffen en helemaal-niets-meer-doen. Begrijpen wij! Maar als je toch een avondje lekker wilt gaan dansen, cocktails drinken met een vriend(in) of een borrel hebt, laat dat dan de vrijdagavond zijn. Zo bundel je je slaaptekort doordeweeks met je gemiste uurtjes op vrijdagavond op de zaterdag, en ben je zondag gegarandeerd weer fris en productief. Plus: het weekend voelt een stuk langer aan als je op vrijdag al iets leuks hebt gedaan. Een klein dutje tussen werk en stappen door mag overigens bent, als je de wekker maar zet!

Plan vooruit 

Na een week vol afspraken en strakke to-do lijsten heb je misschien helemaaaal geen zin meer om in het weekend ook nog iets te plannen, maar wij garanderen je: door op zaterdag en zondag ook wat dingen op je agenda te hebben staan, voelen deze twee dagen een heel stuk langer aan. Probeer een nieuw restaurant uit, nodig vrienden uit voor een relaxte brunch op zondagmiddag, plan een strandwandeling of een bezoek aan de markt. Alles waarvoor je de deur uit gaat en de lokale toerist uit kunt hangen dragen bij aan het verlengen van je weekend.

Mix je media

Hoewel het verleidelijk is om thuis uren te bingewatchen met Netflix doe je er beter aan om je 'media' wat te mixen. Ga naar de film die je al weken wilt zien in de bioscoop, bezoek een theater of museum, kijk of er een leuk concert is of ga simpelweg op een drukke zaterdag op het terras heerlijk mensen kijken.

Badderen voor bed

En als de zondagavond dan eindelijk daar is, zorg dat je dat moment dan ook goed besteedt. Ga voor wat tijd voor jezelf door bijvoorbeeld een lekkere lange, relaxte bad- of douchsessie in te plannen, zodat je heerlijk ontspannen naar bed gaat. Wellicht heb je wel zin om een rondje te gaan hardlopen of een half uurtje aan yoga te doen. Zo val je gegarandeerd goed in slaap die avond, zodat je na een vol weekend maandag weer fris aan de week begint.

Oerkracht!

11-10 / Winnen!
Open bericht

Antropoloog en onderzoeksjournalist Scott Carney besloot zelf op onderzoek te gaan en neemt je in Oerkracht mee op een reis terug naar de tijd waarin onze overleving afhankelijk was van hoe goed we aangepast waren aan de omgeving om ons heen. Aan de hand van zijn eigen ervaringen onthult Scott Carney hoe bijna iedereen zijn evolutionaire kracht kan terugvinden, door weer te leren omgaan met ongemakken en onbekende omgevingen.

Wil jij dit boek winnen? Ga dan naar onze Facebookpagina en doe mee aan de winactie!


ISBN 978 94 005 0848 4 |
E-book - ISBN 978 90 449 7616 8

Goed gevoel in barre tijden

07-10 / Goed, Inspiratie

Als er iets ingrijpends gebeurt in je leven, zoals het beëindigen van een relatie of het overlijden van een dierbare is een goed gevoel vaak ver te zoeken. Ook van minder grote dingen kun je somber worden en zelfs zonder aanwijsbare reden kan het gebeuren dat je het even niet meer ziet zitten.

Onbedaarlijk janken kan opluchten, maar liever streven we in elke situatie naar een zo goed mogelijk gevoel; wees lief voor jezelf en zorg goed voor jezelf! Zet één dag helemaal in het teken van jou, zonder schuldgevoel of verantwoordelijkheidsgevoel. Daarna kun je er weer een beetje beter tegen!

Open bericht
  • Bel je werk af en cancel al je verplichtingen. Hiermee creëer het gevoel van een bonusdag waarin je helemaal niets hoeft en die je helemaal mag invullen naar eigen behoefte. Hoe verleidelijk misschien ook, maar op de bank gaan zitten Netflixen is dan echt zonde.
  • Ga naar buiten! Maak een stevige wandeling of fietstocht en ga ergens naartoe waar het rustig is en je lekker in de natuur bent. Dit doet echt wonderen! Voor de middag ben je al een heel stuk opgeknapt. Trakteer jezelf op een kopje koffie en geniet van de dag die nog voor je ligt.
  • Eet! Stress doet ook een aanslag op je lichaam, dit kan voelen als een knoop in je maag, waardoor je misschien niets wilt eten. Vroeger vond ik het verschrikkelijk als mensen zeiden: ‘je moet wel goed eten hoor’ (hoezo??), maar het helpt echt om je beter te voelen. Lichaamsbeweging kan goed helpen om je eetlust op te wekken. Zie het als een brandstof voor je lichaam, als je niet eet voel je je slap en lusteloos en dat gevoel wil je juist kwijt! Verzorg je innerlijke zelf en eet extra gezond! (of extra lekker :-))
  • Zoek mensen op waar je je fijn bij voelt, juist als je de neiging hebt om alleen in een hoekje weg te kruipen. De aanwezigheid van iemand die er voor je is, doet heel veel. Liefde helpt je helen en je voelt dat je er niet alleen voor staat.
  • Een dagje zonder social media kan een zeer positief effect hebben op je gemoedstoestand. Je voelt je al somber genoeg, dus belast je niet met de zogenaamd perfecte levens van anderen. Het is niet belangrijk wat anderen aan het doen zijn en bovendien helpt een dag zonder telefoon om in het moment te leven. Maak van elke minuut een zo fijn mogelijke minuut. Al het grote drama verdwijnt vanzelf als je de dag opdeelt in kleine stukjes. Verdrietig zijn, is niet erg en een paar minuten later kun je weer van iets fijns genieten. Koop iets moois, lees een goed boek, eet iets lekkers.

Een nare gebeurtenis of een sombere bui omzetten in positieve energie geeft een heel goed gevoel!

zitten-is-het-nieuwe-roken

Zitten is het nieuwe roken

03-10 / Inspiratie

We zitten te veel. Achter de computer, in de auto, voor de televisie. Als we niet oppassen, zitten we bijna de hele dag. Zitten het nieuwe roken noemen, gaat misschien wat ver. Maar al dat gezit, is wel echt verre van gezond voor lijf en geest. Daarom: 5 tips om meer te bewegen gedurende je (werk)dag.

Open bericht
  1. Begin je dag met beweging. Doe wat oefeningen, ren een rondje, mediteer, maak een wandeling, ga op de fiets naar je werk, stap een halte of station eerder uit of parkeer je auto een eindje van je werk.
  2. Dat water drinken goed is, weten we inmiddels wel. Lekker makkelijk toch, zo'n flesje op je bureau? Probeer in plaats daarvan eens om ongeveer ieder uur een vers glas water te gaan halen. Dan sla je twee vliegen in een klap: je drinkt voldoende en bent weer even in beweging. Moet je veel plassen van al dat water? Mooi, dan heb je weer een wandelingetje te pakken!

    >> Lees ook: Zo blijf je in balans ondanks de drukte

  3. Probeer besprekingen zoveel mogelijk lopend te doen. En als dat lopen dan ook nog eens buiten kan, dan ben je helemaal goed bezig. Vaak ben je ook creatiever en alerter als je lopend zaken bespreekt. Geen gek idee dus.
  4. Grijp niet automatisch de telefoon en stuur niet gelijk een mailtje als je een vraag aan een collega hebt. Loop er gewoon even naartoe. In veel gevallen is dat zelfs efficiënter, omdat je direct met elkaar kunt communiceren.
  5. Probeer zoveel mogelijk staand te doen en blijf niet steeds achter je bureau zitten. Lees documenten staand door; lunch niet achter je bureau; en probeer ieder uur even te lopen. Goed voor je lichaam en voor je productiviteit.

Fijne werkweek!

 

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top