Deze (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine maken je gelukkiger

17-09 / Ontspannen

Iedereen heeft wel van die dagen waarop alles moeilijk lijkt te gaan en het gewoon even niet wil. De volgende (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine helpen je om de kans op zo’n mindere dag te verkleinen. Kijk wat bij je past en kies er een (of een aantal) uit waarvan jij denkt dat ze jou kunnen helpen.

Open bericht
  1. Slaap een uurtje langer. Blijf vanavond niet voor die tv hangen, maar kruip een uurtje eerder onder de wol. Studies tonen aan dat je je met een uur meer slaap beter voelt en dat dit gezond voor je is.
  2. Ga dus wat eerder op bed, maar sta wel op tijd op en plan tijd in om 's ochtends eventjes te sporten. Loop of ren een rondje voordat je gaat douchen en naar je werk gaat of doe oefeningen. Maak hier tijd voor (al is het maar een kwartiertje) en je zult zien dat je je die dag productiever, gelukkiger en minder gestrest voelt.
  3. Ontbijt met voldoende koolhydraten. Koolhydraten maken je hersens actief en zorgen ervoor dat je je dag vol energie begint. Brood, pap en fruit bevatten bijvoorbeeld veel koolhydraten.
  4. Geef geld uit aan anderen. Geld uitgeven aan anderen, maakt je gelukkiger.
  5. Verzamel andere gelukkige mensen om je heen. Geluk zien maakt gelukkig.
  6. Mediteer. Probeer tijd te maken om iedere dag een kwartiertje te mediteren. Mediteren maakt je rustiger en vermindert stress, je zult alles beter aankunnen en je hierdoor beter voelen.
  7. Probeer nieuwe dingen. Mensen die vaak nieuwe ervaringen opdoen, kunnen zich beter focussen op het positieve en staan minder lang stil bij het negatieve.
  8. Knuffel veel. Knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine - het gelukshormoon - aanmaakt. Hierdoor voel je je gelukkiger.

7 Zaken die je mag verwachten van je partner

12-09 / Gezellig

Vooral als jullie nog niet zo lang samen zijn, is het soms lastig om te bepalen wat je van elkaar kunt verwachten. Sommige dingen hebben meer tijd nodig, soms ben je gewoon te veeleisend of eist de ander eigenlijk te veel van jou. De volgende zeven zaken zou je toch echt wel van elkaar moeten kunnen verwachten in een relatie.

Open bericht
  1. Affectie. Of het nou in woorden, in daden, of in beide is: affectie is toch wel het minste wat je binnen een relatie van elkaar moet kunnen verwachten.
  2. Compassie. Je partner zou lief voor je moeten zijn. Als jij het moeilijk hebt, is dit de persoon waar je altijd terecht moet kunnen en die er voor je is, zonder te oordelen.
  3. Respect. In een relatie respecteer je elkaar. En elkaars grenzen.
  4. Begrip. In een relatie is het geven en nemen. Niet al jouw wensen kunnen worden ingewilligd en jij hoeft niet mee te gaan in alle wensen van je partner. Wat je wel moet hebben, is begrip voor de zienswijze van de ander. Hou rekening met elkaar.
  5. Tijd. Je kunt geen relatie onderhouden als je geen tijd aan elkaar besteedt. Dit betekent niet dat je er geen eigen leven naast kunt houden, maar als je geen tijd aan elkaar kunt besteden, kun je je afvragen waarom je überhaupt een relatie zou willen.
  6. Interesse. Binnen een relatie toon je interesse in elkaar. Je hoeft je hobby’s niet te delen, maar zonder interesse gaat een relatie heel moeilijk worden.
  7. Intimiteit.  En nee, dat is niet hetzelfde als seks. Binnen een relatie stellen jullie jezelf open aan elkaar.

In een relatie werkt het natuurlijk wel twee kanten op. Wat jij van je partner verwacht, moet die ander ook van jou kunnen verwachten.

Er is meer dan gelukkig zijn

07-09 / Winnen!

De westerse cultuur is geobsedeerd door geluk. Toch voelen veel mensen zich vervreemd en doelloos, soms zelfs wanhopig. In De kracht van betekenis stelt Emily Esfahani Smith dat we het verkeerde doel hebben nagejaagd. Niet geluk maar betekenis maakt het leven de moeite waard. Geluk is hoogstens – maar niet noodzakelijk – een bijproduct van een zinvol leven, zo laat onderzoek uit de positieve psychologie zien.

Open bericht

"Het gaat niet om het nastreven van geluk, maar om het toekennen van betekenis", luidt het credo van de jonge psycholoog en cultuurcriticus Emily Esfahani Smith.

Behalve uit de psychologie haalt Esfahani haar inspiratie ook uit de filosofie en de literatuur. Centrale vraag in De kracht van betekenis is hoe je een zinvol leven kunt vormgeven. Naast een stevige theoretische onderbouwing geeft ze ook tal van praktische voorbeelden, vaak uit onverwachte hoek. Om erachter te komen hoe je je leven zin geeft voerde ze veel gesprekken, onder anderen met een dierenverzorgster, een ex-crimineel en een astronaut.

"De kracht van betekenis – gebaseerd op diepgaand onderzoek – is prachtig geschreven. Het appelleert aan iets waar we allemaal naar verlangen: een leven met diepgang en betekenis. In een cultuur die voortdurend op zoek is naar geluk, wijst dit boek ons de weg naar wat er écht toe doet. Lees het, en ervaar hoe het je leven verandert." – Susan Cain, auteur van Stil

Nieuwsgierig naar het boek? Lees hier de inleiding van De kracht van betekenis.

Wil jij dit boek winnen? Ga dan naar onze Facebookpagina en doe mee aan de winactie.


Emily Esfahani Smith
ISBN10 - 9025904467
ISBN13 - 9789025904463

(Mee)zingers zijn gezonder

02-09 / Leuk

Weet je dit berichtje nog, waarin we vroegen wat voor auto-zinger jij bent? Misschien was het vanochtend weer zo ver en zat je lekker in de auto – met de ramen open – mee te zingen met de radio. Of gaf jij een serenade weg onder de douche, of tijdens het bakken van de eieren. Goed nieuws: je bent daarmee lekker gezond bezig!

Open bericht

Misschien ben je vanwege het weer en het feit dat het weekend is al in een top humeur, maar zingen zorgt ervoor dat er extra endorfine in je lichaam wordt vrijgelaten. Dat zorgt voor een euforisch gevoel. Naast endorfine, het gelukshormoon, komt er ook oxytocine vrij in je lichaam. Dat is een stofje dat gevoelens van angst, stress en spanning vermindert.

Daarnaast is zingen goed voor je ademhaling en hartslag. Volgens onderzoek heeft zingen een zelfde effect als het doen van een ademhalingsoefening, waardoor het dus ontspannend werkt. Doordat je bovenlijf aan het werk wordt gezet bij het zingen, is het ook goed voor de gezondheid van je longen en bloedvaten.

Uit een studie van twee van Amerika's grootste universiteiten, Harvard en Yale, blijkt tenslotte dat mensen die regelmatig zingen een hogere levensverwachting hebben. Bij deze jouw vrijbriefje om je in de auto, tijdens het schoonmaken of het sporten dus lekker te laten gaan!

Fotocredits

Was het maar maandag!

24-08 / Winnen!

‘Was het maar maandag’ van Brigitte Durruty helpt je om meer voldoening in je werk te ervaren. Werkstress – hoe onplezierig ook – is een waardevol signaal dat er iets niet in orde is. Dat signaal stimuleert je tot een belangrijke verandering: vanuit dit gevoel bereik je uiteindelijk meer balans, creativiteit en effectiviteit in je werk.

Open bericht

De weg naar die verbetering ligt volgens Brigitte Durruty in onszelf, in ons brein. In ‘Was het maar maandag’ leert Durruty je om het ‘intelligentste’ deel van jouw brein aan te boren. Om de hectische periodes te verlichten en ingewikkelde situaties de baas te zijn.

Wil je ook aan de slag om dit deel van je brein te vinden? Ga dan naar onze Facebookpagina en win het boek.


Brigitte Durruty
ISBN: 9789025905583
Uiteverij Ten Have

Pak de fiets (en verbeter je seksleven)

22-08 / Gezellig

Kijk, aan dit soort onderzoeken hebben wij als inwoners van een land met ruim 18 miljoen fietsen nog eens wat. Een Brits onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen die op hun fiets naar hun werk gaan gelukkiger zijn. Ze zouden minder last hebben van werkstress én met een beter humeur thuis komen. En zo’n goed humeur doet natuurlijk ook wonderen in de slaapkamer…

Open bericht

Van de 2500 ondervraagden geeft 65% aan dat ze een betere relatie hebben door het fietsen, omdat ze meer aandacht voor hun partner hebben. 39% denkt dat het fietsen ook van positieve invloed is op hun seksleven.

Wat betreft hun werk geeft 33% van de ondervraagden aan dat ze creatiever zijn op de werkvloer, omdat ze tijdens het fietsen goede ideeën krijgen. Vijftien procent van de fietsers denkt zelfs dat zijn of haar carrière voorspoediger verloopt door het fietsen.

Kortom, goede redenen om wat vaker de fiets te pakken. Kleine kanttekening bij het onderzoek: het werd uitgevoerd door een fiets verhuurbedrijf...

Fotocredits: Pinterest

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

20-08 / Inspiratie, Ontspannen

Wat hebben we er met z’n allen naar uitgekeken! En wat ging-ie weer snel voorbij: de zomervakantie. Een paar weken even helemaal niks. Heerlijk! Maar nu de vrije dagen op zijn, moet je weer aan het werk. Het liefst zou je ook op je werk helemaal zen blijven en je niet druk maken over alle gedoe die je in je werk tegenkomt. Dat lukt helaas niet zomaar. Hoe zorg je ervoor dat je dat vakantiegevoel vasthoudt?

Nou, niet.

Open bericht

Je leest het goed.

Niet.

Hoeveel tips je ook leest op internet deze tijd van het jaar (Google maar eens op ‘tips vasthouden vakantiegevoel), daarmee voorkom je de gevreesde after-holiday-dip niet. Zelfs als je het meest geweldige werk van de wereld hebt (en geloof me, ik kan het weten), dan is het nog steeds balen dat de vakantie weer voorbij is. Niet omdat je niet aan het werk wilt (als dat wel het geval is, en niet alleen na de vakantie maar na elk weekend, dan is er iets anders aan de hand, dan is het tijd voor een andere baan!). Maar omdat je de vakantie en het gewone, werkende leven niet met elkaar kunt vergelijken.

Vakantie is niet gewoon. Je kunt niet gewoon 365 dagen per jaar niets hoeven doen. Geen geld verdienen, geen tandartsrekeningen betalen, geen kinderen naar zwemles brengen, geen APK-beurt regelen voor de auto, geen bankpas blokkeren nadat je die bij de benzinepomp in de betaal automaat hebt laten zitten, geen badkamers schoonmaken (hoewel ik daar een aardig eind mee kom), geen onkruid wieden, niet stofzuigen en geen belastingaangifte doen. En tijdens de vakantie kan dat allemaal wel. Dan hoef je niets. En dat is uitzonderlijk.

We leggen onszelf op dat we na de vakantie net zo relaxed, gezellig en zen moeten blijven als tijdens de vakantie. En als dat vervolgens niet lukt (want natuurlijk lukt dat niet), vallen we onszelf alleen maar tegen. Wat je nog meer stress oplevert dan je al had van het weer aan het werk zijn.

Zonde, eigenlijk. Laten we in plaats daarvan met elkaar nagenieten van de vakantie die je hebt gehad en met frisse tegenzin weer aan het werk gaan. Want tegen een after-holiday-dip werkt maar één ding: niks. Hoe minder je er tegen vecht, hoe beter.

Ik wens je een fijne eerste werkweek!

Meer weten over werken zonder stress, of dat nou voor of na je vakantie is? Kijk op www.jamienederpel.nl

Verrassend zomerdrankje

18-08 / Ontspannen

Krijg je dit weekend gasten op bezoek en heb je zin om hen iets bijzonders voor te zetten? Dan is deze watermeloen met rozemarijn punch misschien iets voor jou. Serveer je hem na 5’en (oké vooruit, 4’en), dan kan er een scheutje wodka bij. Het is tenslotte weekend! Wat moet je hiervoor in huis halen?

Open bericht
  • Een halve watermeloen
  • Vijf citroenen
  • 6 à 7 takjes
  • Verse rozemarijn
  • Wat suiker
  • Een fles bruiswater

[Dit is voor 8 glazen]

Snij de watermeloen in blokjes en pers de citroenen uit. Haal de blaadjes van vier van de rozemarijn takjes en snij deze fijn. Doe de watermeloen, het sap, de rozemarijn en een schepje suiker (naar smaak) in een blender. Pureer zo'n 30 seconden. Haal het mengsel vervolgens door een zeef, om de stukjes rozemarijn en watermeloen pulp weg te halen (tip: doe dit de avond ervoor al, dat scheelt werk op het moment dat je gasten er zijn).

Ga je voor de alcoholische versie? Meng dan het watermeloenmengsel met wat wodka (verhouding 2 op 1), giet dit in een glas met wat blokjes ijs er in en voeg een scheut bruiswater toe. Laat je de alcohol er uit? Dan leng je het watermeloenmengsel naar smaak - afhankelijk van hoe zoet je hem wilt hebben - aan met alleen bruiswater en ijs. Serveer vervolgens met een takje rozemarijn als versiering.

watermelon-rosemary-punch2-800x600

Recept & foto's via Lovely Indeed

 

Tien tips voor meer creativiteit

16-08 / Inspiratie

We zijn allemaal creatief als we kind zijn, wanneer we ouder worden ebt die creativiteit helaas weg en gebeurt het veel te vaak dat we in de sleur van de dag terecht komen. Toch kun je je creativiteit trainen! Hoe dan? Zie hieronder 10 tips. Succes!

Open bericht
  1. Neem altijd een notitieboekje mee in je tas
  2. Luister naar onbekende muziek
  3. Leer elke dag iets nieuws
  4. Koop een penceel en verf, maak een kleine schildering
  5. Maak bewust fouten
  6. Kook een nieuw recept voor je vrienden
  7. Wandel iedere dag een half uur
  8. Ga je bewust vervelen
  9. Zeg mensen op straat gedag
  10. Schrijf je ideeën op
De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top