Tag:  advies

Lekker slapen ondanks de warmte

19-06 / Gezellig, Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Heerlijk dat warme, zonnige weer! En die lange zwoele avonden, daar genieten we ook van. Maar zou die temperatuur ’s nachts aub een tikje lager kunnen? Heb jij ook moeite met slapen tijdens deze hitte? 9 Tips om toch lekker te slapen.

Open bericht
  1. Als je de kans hebt, ga dan buiten slapen. Op je balkon of in de tuin bijvoorbeeld. Leg je matras gewoon buiten neer of ga in een hangmat liggen. Kamperen in eigen tuin is ook een optie. Krijg je gelijk een vakantiegevoel van.
  2. Koel jezelf af voor je naar bed gaat. Ga even buiten zitten als het niet meer zo heet is en neem daarna een koele douche voor het slapen gaan.
  3. Maak van je ventilator een airco. Zet een kom met ijsblokjes voor de ventilator en laat de lucht je slaapkamer koelen.
  4. Hang een nat laken voor een open raam en zet de ramen tegen elkaar open. De wind zal ervoor zorgen dat het binnen iets frisser aanvoelt.
  5. Kies katoenen lakens om tussen te slapen. Katoen is koeler dan de meeste andere materialen.
  6. Vries een kruik met koud water in en leg deze in je bed bij je voeten voor wat verkoeling.
  7. Leg je lakens even in de vriezer voor je gaat slapen, zodat ze lekker koel zijn. Stop ze wel in een plastic zak zodat er geen viezigheid of nare luchtjes uit je vriezer in je lakens komt :-)
  8. Misschien is je slaapkamer wel niet de beste plek om te slapen nu. Zoek de koudste plek op en leg daar je matras neer. Bestaat je huis uit meerdere verdiepingen? Ga dan zo laag mogelijk slapen; bijvoorbeeld in de kelder of de woonkamer. Hoe verder naar boven, hoe warmer het is.
  9. Hoe fijn ook, ga niet tegen je partner aanliggen, maar neem vannacht lekker de ruimte.

Meer artikelen lezen op Goedgevoel.nl over hitte en tips? Deze vind je via deze warmte-link.

Bron

Zo ben jij vanavond onweerstaanbaar

17-06 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Misschien voel je vanavond wat te dik, te lui of onzeker. Nergens voor nodig. Met deze tips ben jij vanavond onweerstaanbaar.

Open bericht
  1. Lach. Als je lacht, ben je mooier. Echt waar. Hoe groter de lach, hoe aantrekkelijker je wordt gevonden.
  2. Humor. Maak andere mensen aan het lachen. Lachen zorgt voor een gevoel van verbondenheid en humor zorgt ervoor dat je sympathiek overkomt.
  3. Doe een lekker geurtje op en zorg ervoor dat je lekker schoon bent, voor je op stap gaat. Mensen die lekker ruiken, worden positiever beoordeeld dan mensen die niet zo fris zijn.
  4. Ga je op stap en ben je op zoek naar een date of scharrel? Wacht rustig af tot het wat later wordt. Aan het einde van de avond beoordelen de seksen elkaar veel positiever dan aan het begin van de avond. En dit schijnt zelfs zo te zijn als er geen alcohol bij gedronken wordt.
  5. Blijf jezelf en overdrijf niet. Als je het er té dik bovenop legt, is dat onaantrekkelijk.

Bron

Kom uit die ongezonde eet-sleur

15-06 / Inspiratie

Het is donderdagavond en je hebt een drukke dag achter de rug. Hoewel je genoeg ingrediënten in huis hebt voor een lekkere pasta of gezonde salade, heb je de puf niet meer om te koken en stel je voor om toch maar even iets te laten bezorgen of frietjes te halen. Maar was dat een paar dagen geleden niet hetzelfde liedje? En de week ervoor ook? Terecht komen in zo’n ‘snel en makkelijk’ en ‘geen zin om te koken’-cyclus kan ons allemaal gebeuren, zeker als we het druk hebben. Maar echt goed voor ons lichaam – of onze portemonnee – is het niet. Lees verder voor wat simpele trucjes om jou uit die eet-sleur te helpen.

Open bericht

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

Slaap lekker! 5 Tips voor een goede nachtrust

13-06 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Als het buiten zo lang licht is en het warm is, hebben veel mensen er moeite mee: slapen. De beste tip op dit moment is om lekker te genieten van het weer en je niet te druk maken om op tijd naar bed gaan. Het is niet altijd zo mooi in ons land! Maar voor wie wel wat algemene tips kan gebruiken voor een goede nachtrust, geven we er hier vijf.

Open bericht
  1. Slaap in een goed bed. Het lijkt een open deur, maar toch zijn er veel mensen die geen goed bed hebben of een matras dat niet bij hun lichaam of houding past. Laat je adviseren en investeer in een goed bed. Je besteedt er toch al gauw een uur of zes tot acht per dag in en het is o zo belangrijk dat je uitgerust wakker wordt.
  2. Zorg ervoor dat het lekker donker is in je slaapkamer. Als het donker is, maakt je lichaam melatonine aan waardoor je slaperig wordt, je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Daglicht doet juist het tegenovergestelde en zorgt er daardoor voor dat je juist moeilijk tot rust komt. Help de natuur dus een handje en zorg voor verduistering in je slaapkamer.
  3. Zet je raam op een kier zodat er altijd frisse lucht in je slaapkamer komt. Hierdoor slaap je dieper en wordt je uitgeruster wakker.
  4. Je slaapkamer moet primair een plek zijn waar geslapen wordt. Als je veel tv kijkt vanuit je bed of je bed bijvoorbeeld in de woonkamer hebt staan, is dat niet bevorderlijk voor je nachtrust. Je associeert je bed dan niet met slapen, maar met andere, actieve dingen. Hierdoor val je moeilijker in slaap. Ruim op en probeer echt een plek te creëren waar vooral geslapen wordt.
  5. Slaap niet te lang uit. Je lichaam raakt in de war als je in het weekend ineens veel langer slaapt. Hou het ritme er in.

Deze huishoudelijke klusjes zijn goed voor de lijn

07-05 / Goed
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Op de site van onze Belgische collega’s kwamen we het volgende fantastische lijstje tegen: vijf huishoudtaken die het beste zijn voor je lijn. Werk, het huishouden, de kinderen, je sociale leven… het vraagt allemaal tijd en aandacht, waardoor sporten en bewegen er nogal eens bij inschiet. Maar er is hoop! Met deze klusjes in en om het huis verbrand je ook hartstikke veel calorieën. De meest sportieve klusjes op een rijtje.

Open bericht
  1. Winkelen. Met een uur achter een zwaar winkelwagentje door de supermarkt lopen, verbrand je al gauw zo'n 250 kcal. Laad je de zware boodschappen vervolgens in je auto en til je ze daarna thuis naar binnen, dan loopt dat aantal nog op. Tip: ga lopen en fietsen, dan verbrand je er nóg meer.
  2. Schoonmaken. Veeg of dweil een half uurtje en je zit al op zo'n 150 kcal die je verbrandt. Met stoffen of het aanrecht poetsen, tel je er nog eens 80 bij op.
  3. Opruimen. Denk er maar eens over na: tijdens het opruimen loop je tig keer het huis op en neer en de trap op en af, je moet steeds bukken of rekken en sjouwt wat af. Per uur verbrand je er dan ook al snel 450 kcal mee. Mooi meegenomen dus!
  4. Tuinieren. Met onkruid wieden, planten verpotten en groenten verbouwen, zit je zo op de 300 kcal per half uur. Grasmaaien is goed voor verbranding van een kcal of 320 per uur. En oh zo fijn: je bent ook nog eens lekker buiten als je in de tuin werkt en met je handen in de aarde vroeten is toch ook heerlijk!
  5. Schilderen. Zie je er tegenop om die muur in je woonkamer zelf van een leuk kleurtje te voorzien? Niet doen! Je bent er al gauw zo'n drie uur mee kwijt en ook nog eens 1.020 (!) kcal. Lekker doen dus!

Bron

Tip voor een lang en gelukkig huwelijk: we-time

05-05 / Gezellig
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Lang en – vooral – gelukkig samen blijven. Hoe doe je dat? Zou deze tip hét geheim zijn? Of het nou waar is of niet, ‘m in de praktijk brengen is helemaal niet zo moeilijk en ook nog eens erg gezellig. Gewoon doen dus!

Open bericht

Uit onderzoek blijkt namelijk dat getrouwde stellen die eens per maand samen 'daten', minder kans hebben op een scheiding dan stellen die dit achterwege laten. De kans op een scheiding neemt zelfs met 14 procent af wanneer koppels maandelijks samen uit gaan.

>> Lees ook: Een leven lang verliefd

Het onderzoek is uitgevoerd onder bijna 10.000 Amerikanen door de Marriage Foundation en de Engelse Lincoln universiteit. Het maakt niet uit of je eens per maand een avondje of dagje samen inlast of dit vaker doet, als het maar minimaal een keer per maand is.

We-time

Dus vanaf nu heb je een goed excuus - als je dat al nodig had - om er eens per maand samen op uit te gaan of een etentje thuis te plannen. Heb je kinderen? Regel dan op een vaste dag oppas. Ga samen lekker uit eten, iets drinken in een café, naar de bioscoop, maak een lange wandeling of zet thuis de kaarsen op tafel. Een keer per maand is het vanaf nu 'we-time'.

>> Lees ook: Zo ziet ware liefde er uit

 

Relaxter in het leven

10 x Relaxter in het leven

03-05 / Goed, Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Herken je dit? Je voelt je op de meest onverwachte en ongelukkige momenten opgelaten en onrustig. En door dat gevoel zit je jezelf in de weg. Met deze 10 tips wordt dat onrustige gevoel minder en sta je relaxter in het leven.

Open bericht

1. Beweeg. Zoveel onderzoeken, zoveel resultaten. Maar uit ieder onderzoek komt toch wel dat beweging - in welke vorm dan ook - goed voor je is en je een ontspannen gevoel geeft. Wie beweegt, kent minder stress en gevoelens van depressie. Start met hardlopen, maak een wandeling of fiets een rondje. Bonus: bewegen is niet alleen goed voor je geest; ook je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

2. Beperk de inname van cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is natuurlijk prima, maar let wel op de hoeveelheid cafeïne die je op een dag tot je neemt. Cafeïne versterkt het gevoel van opgejaagdheid en kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen. Toch gek op koffie? Kies dan ook eens voor de cafeïnevrije variant.

3. Neem voldoende tijd om te slapen. Door te slapen komen je lichaam en geest tot rust. Het is zo ontzettend belangrijk! Een gebrek aan slaap put je letterlijk uit en zorgt ervoor dat je letterlijk rusteloos door het leven gaat.

Lig je vaak wakker doordat je piekert? Lees dan eens deze slaaptips voor piekeraars.

4. Mediteer. Echt, een minuut of vijf is al voldoende. Daar heb je wel tijd voor, toch? Start met mediteren. Door te mediteren neem je even afstand van dat opgejaagde gevoel; je doet een stapje terug en ziet jezelf vanaf een afstandje. Dit helpt je om te relativeren en zaken in perspectief te zien. Door dagelijks tijd uit te trekken voor meditatie zul je merken dat je meer in het hier en nu gaat leven en dat geeft rust.

5. Verwen jezelf. Heb je een rotdag achter de rug en kun je wel een oppepper gebruiken? Verwen jezelf dan. Koop een bosje bloemen (goed voor je humeur en de sfeer in huis), een tijdschrift of mooi papier bijvoorbeeld. Het hoeft niet veel te kosten, maar doet wonderen voor je gemoedstoestand.

6. Leg je telefoon weg. Je hoeft niet 24/7 te Facebooken of op Instagram te delen wat je meemaakt. En wat al die anderen daar doen... dat lees je later wel weer. Neem wat afstand van je sociale media. Van dat continue checken en het gevoel dat je bereikbaar moet zijn en online om maar niks te missen, worden je gevoelens van opgefoktheid groter en groter. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf en hou je daar ook aan. Daarna gaat die telefoon gewoon op stil.

7. Maak schoon en ruim op. Met deze activiteit sla je meerdere vliegen in een klap. Niet alleen krijg je er een schoon en opgeruimd huis van, ook zul je merken dat het rustiger wordt in je hoofd als de boel aan kant is. Schoonmaken heeft ook iets meditatiefs. Je kunt je focussen op een ding en al het andere van je af laten glijden.

Ben je niet zo'n schoonmaaktype (join the club :-))? Lees dan eens deze 7 geheimen van mensen die altijd een schoon huis hebben.

8. Hou een dagboek bij. Je voelt je opgejaagd, doordat er continu zoveel door je hoofd gaat. Al die gedachten kun je beter in goede banen leiden door ze op te schrijven. Schrijf je zorgen en onrust letterlijk van je af. Doordat je je gedachten op papier zet, kun je ze van een afstandje bekijken en ze beter relativeren.

9. Ga naar buiten. Dit is ook weer een advies dat vaak terugkomt: de buitenlucht is goed voor je gezondheid. Het zorgt voor een frisse wind door je hoofd en is rustgevend. Loop een rondje tijdens de lunch, trek er na het avondeten nog even op uit of maak tijd voor een ochtendwandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder stresshormonen hebben dan mensen die altijd maar binnen blijven.

10. Zoek vrienden op. Deze zou ook zo op nummer 1 hebben kunnen staan: doe het niet alleen; maak tijd vrij voor je vrienden. Ook in een gesprek met vrienden leer je je eigen gedachten relativeren. Delen jullie naast sympathie voor elkaar ook nog dezelfde humor? Mooi! Lachen is namelijk ook erg stressverlagend (en gewoon heel leuk!).

Misschien ook interessant voor je: eerder beschreven we ook de 10 geboden voor een fit EN leuk leven.

Zo gaan jullie nog meer van elkaar houden

24-04 / Goed
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

1. Maak elkaar aan het lachen. Humor is heel belangrijk in relaties, dus ook in die van jullie. Marilyn Monroe zei eens: “If you can make a girl laugh, you can make her do anything”.

2. Val lepeltje-lepeltje – of in ieder geval lekker tegen elkaar aan – in slaap. Aanraking zorgt voor de aanmaak van gelukshormonen in je lichaam, zodat je met een geluksgevoel in slaap valt.

Open bericht

3. Probeer af en toe een hele dag alleen maar in elkaars gezelschap te zijn. Samen zijn zorgt voor geborgenheid en verbondenheid.

4. Laat elkaar daarnaast wel vrij om eigen activiteiten te ondernemen. Blijf op stap gaan met je vrienden en ga er af en toe eens een avondje of weekendje tussenuit. Des te gekker zullen jullie weer op elkaar zijn als jullie weer samen zijn.

5. Steun elkaar, juist als het even wat minder gaat op je werk of in een vriendschap.

6. Maak ruzie en maak het daarna weer goed. Zorg dat je dag altijd eindigt met #2!

Vijf manieren om liever voor jezelf te zijn

23-04 / Inspiratie

Misschien baal je soms van de manier waarop je op je werk iets hebt aangepakt, hoe je weer geen zin had om naar de sportschool te gaan, een glas teveel dronk of je moeder weeeer niet hebt teruggebeld. So be it! We zijn allemaal – ook maar gewoon – mensen en kunnen niet altijd alles perfect doen. Genoeg reden dus om ook voor jezelf (extra) lief te zijn. En wel zo!

Open bericht

Beloon jezelf op een dagje uit
Leg in je agenda een dag vast waarop je iets voor jezelf gaat doen en hou jezelf daaraan. Doe die dag iets waar jij gelukkig van wordt. Misschien heerlijk winkelen, buiten de deur lunchen, het hele huis opnieuw inrichten, de hele dag in de keuken staan óf juist in bed liggen en lekker films kijken, een paar uur wandelen. Je hebt het verdiend!

Oefen op 'nee' zeggen
Het mag dan maar uit drie letters bestaan, 'nee' is een beladen woord. We vinden het lastig om mensen teleur te stellen en zijn bang voor een negatieve reactie. Maar af en toe moet je écht voor jezelf kiezen en dat woord toch uitspreken. Misschien is het naar een collega, je beste vriendin, de kinderen of je partner.

>> Lees ook: Meer geluk? Laat deze 9 dingen los

Geef jezelf wat vaker een compliment
Het klinkt een tikkeltje suf, maar af en toe jezelf complimenteren met hoe je eruit ziet of hoe je iets gedaan hebt is heel belangrijk. Mensen hebben de slechte gewoonte om vooral negatieve eigenschappen voor zichzelf te benadrukken. Je haar zit stom, je hebt iets verkeerd aangepakt met een vriendin, je weegt een paar kilo teveel. Ga eens voor de spiegel staan en benadruk de dingen die wel mooi en fijn aan jezelf zijn. Je mooie neus en sproeten bijvoorbeeld, de manier waarop jij voor een ander zorgt of het enthousiasme dat jij binnen een groep mensen brengt.

Wees niet bang om alleen te zijn
Alleen zijn betekent niet hetzelfde als eenzaam zijn. We hebben er vaker over geschreven: tijd in je eentje doorbrengen heeft heel veel positieve effecten. Het geeft ons rust, zelfvertrouwen en plezier. Nog niet overtuigd? Lees dit artikeltje nog eens terug.

Slaap voldoende
Minder focus en geheugen, een slecht humeur en verminderde weerstand: niet goed of niet voldoende slapen heeft impact op heel veel aspecten in ons leven. Een paar dagen wat minder slapen - omdat het druk is, je een feestje hebt of een nieuwe Netflix-verslaving hebt opgedaan - kan soms een heel negatief effect hebben op hoe we in het leven staan. Een grote beloning aan jezelf is er dus voor zorgen dat je voldoende slaapt en uitrust. Gelukkig is het daar nu weekend voor :-)

>> Lees ook: P.R.I.M.A. is perfect

Zo word jij ook een vroege vogel

17-04 / Ontspannen

Zeg eens eerlijk, hoe reageer jij als de wekker gaat in de ochtend? Sta je direct energiek naast het bed te springen of druk je tien keer op snooze voordat je chagrijnig je warme nest verlaat? Behoor je tot de laatste groep, dan heb je wel een beetje pech. Nieuw onderzoek wijst er op dat ons dagritme grote invloed heeft op ons geluksgevoel. Ochtendmensen ervaren meer positieve gevoelens dan hun tegenpolen en voelen zich gezonder. Maar niet getreurd: ook jij kunt een ochtendmens worden!

Open bericht

- Maak er een geleidelijk verandering van. Zoals dat ook gaat met sparen, gezonder eten of meer sporten (ik noem maar wat), doe je er beter aan om rustig aan een nieuw ritme te wennen in plaats van direct de wekker twee uur eerder te zetten. Probeer eerst eens een kwartier eerder op te staan. Ben je daar een beetje aan gewend? Zet je wekker dan nog eens 15 minuten vroeger.

- Beloon jezelf. Probeer erachter te komen wat jou blij genoeg maakt om je bed uit te komen. Een verse kop koffie (investeer in een goed koffiezetapparaat), een lekker uitgebreid ontbijt of een ochtendwandeling voor dag en dauw. Zoek iets dat jou motiveert en beloon jezelf er iedere ochtend mee.

>> Lees ook: Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland

- Begin je dag met je passie. Wat is jouw passie? Muziek maken? Lezen? Schilderen? Koken? Wij mensen zijn het meest gedisciplineerd als het gaat om dingen waar we gepassioneerd over zijn. Begin daar dus je dag mee en je zult makkelijker  uit bed komen.

- Verplaats je wekker. Voor de die hard snoozer zal dit misschien niet gelden, maar voor de meeste van ons geldt wel: als we eenmaal ons bed uit zijn, dan gaan we niet zo snel weer terug. Kies dus niet voor de wekker van je smartphone (want die ligt 9 van de 10 keer toch naast je hoofdkussen), maar voor een irritante old school wekker die je aan de andere kant van de slaapkamer zet.

- Wordt op dezelfde tijd wakker. Als je iedere dag rond het zelfde tijdstip gaat slapen en opstaat, dan zal je lichaam vanzelf daar aan wennen en moe zijn en wakker worden op die momenten. Misschien lukt het je niet om iedere dag (hallo, weekend!) aan dit ritme te houden, maar een paar dagen in de week moet wel haalbaar zijn.

>> Lees ook: 9 Dingen die we volgens seksuologen meer moeten doen (in de slaapkamer)

- Ga bewegen. Je hoeft niet direct naar BasicFit te gaan of een marathon te rennen, maar probeer na het ontwaken direct iets actiefs te doen. Even een blokje om, een paar jumping jacks of een 5 minuten video via PopSugar zorgt ervoor dat je lichaam ontwaakt.

- Verander je mindset. Kon jij je direct vinden in mijn tweede omschrijving boven aan dit stukje? Probeer dan je mindset eens te veranderen. Probeer ochtenden niet te zien als momenten waar jij een hekel aan hebt, maar als een belangrijk begin van een productieve, fijne en succesvolle dag.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top