Tag:  geest

5 tips tegen je herfstdip

20-11 / Ontspannen

’s Ochtends vertrek je in het donker naar je werk, ’s avonds kom je in het donker weer thuis. Het is niet zo heel vreemd dat je aan het begin van de herfst even last hebt van een dipje en moet wennen aan de kortere, donkere dagen. Heb je het idee dat jij wel eens last kan hebben van zo’n herfstdip (veelgehoorde klachten zijn lusteloosheid, vermoeidheid en trek in veel eten), dan zijn deze tips misschien iets voor jou:

Open bericht

1. Voldoende daglicht
Probeer door de dag heen, bijvoorbeeld in je lunchpauze, voldoende daglicht te krijgen. Je lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om het hormoon cortisol aan te maken. Dit hormoon zorgt ervoor dat we wakker, aandacht en stressbestendig zijn.

2. Boerenkool met worst
Boerenkool, wildschotel, stamppot met spek: in de koudere maanden komt er stevige kost op tafel. En dat is goed ook, want we hebben de dierlijke proteïnen nodig voor de productie van cortisol. Ook bij het ontbijt doe je er goed aan om een stevige maaltijd te nemen.

3. Blijf bewegen
Doe een yoga-video in de woonkamer, maak dik ingepakt een lange wandeling of volg een spinning-les in de sportschool: tijdens het sporten wordt namelijk endorfine aangemaakt. Dit stofje is goed voor je lichaam en je geest: het werkt ontspannend en geeft je energie.

4. Pas op met energievreters
Hoewel het met dit weer verleidelijk is om je kop koffie te vergezellen met een hand chocolade pepernoten of gevulde speculaas, doe je er eigenlijk slim aan om deze producten die je slechts kortstondig een energieboost geven links te laten liggen. Koffie, chocola, frisdrank of koek geven je een energiedip achteraf.

5. Regelmaat
Als je ervoor wilt zorgen dat je energieniveau op peil blijft, is het zaak dat je stofwisseling in evenwicht blijft. Dit doe je door regelmatig te blijven eten (geen midnight snacks of onwijze balansbag inlassen dus) en slapen.

Fotocredits: Pinterest

Zondag inspiratiedag

19-02 / Inspiratie

Misschien was je vanochtend al vroeg uit de veren voor een wandeling met de hond en of kinderen, misschien lig je nu nog steeds je kater uit te rusten en na te genieten van een fijn feestje gisteravond.

Hoe dan ook, de zondag is van jou. Het is de dag om op te laden voor een nieuwe volle werkweek. Zowel fysiek als mentaal. Geldt het tweede scenario voor jou, vergeet dan niet om vandaag in ieder geval nog even in beweging te komen. Maar minstens net zo belangrijk is je geest weer klaarstomen voor een week werken.

Prikkel dus je hersenen en ga op zoek naar iets dat jou inspireert. Dat kan een goed boek zijn, een bezoek aan het museum, een wandeling langs het strand, een oude LP of een film. Ik ga straks naar buiten voor mijn portie lichamelijke beweging, maar deel hier graag wat beelden die ik de afgelopen dagen tegenkwam die mij inspireren en enthousiasmeren om van de week weer aan de slag te gaan. 

Dirty mind goed voor je geheugen

01-01 / Leuk

Die keer dat jullie met z’n tweeën…. Iedereen heeft wel een spannende herinnering of twee. En dat is maar goed ook, want het hebben van een dirty mind stimuleert je hersenen om dingen beter te onthouden. 

Open bericht

De Britse Ed Cooke - ook wel de Grand Master of Memory genoemd - meent dat opvallende en ondeugende gedachten langer onthouden worden. Daardoor wordt ons brein aangezet tot meer actie. En een actief brein is een gezond brein. Goed voornemen voor 2017? Meer vrijen, want dat is dus goed voor lichaam én geest.

De helende werking van je geest

26-09 / Gezellig

Latest posts by Dominique (see all)

Ze is terug! Schrijfster Lissa Rankin (Meer brein, minder medicijn) schreef een nieuw boek over hoe je door naar je gevoel te luisteren gezond kan blijven. Wat als je al je angsten los zou kunnen laten? Als je kan leven met vertrouwen, met moed en intuïtie. Rankin neemt je mee op reis.

Open bericht

Het boek geeft je op drie manieren inzicht in wat angst met je doet: wetenschappelijk uitgelegd, met een intuïtieve insteek en de combinatie hiervan. Het is een uitdaging om jezelf moediger te laten zijn dan je nu bent en het stemmetje dat je vaak best hoort, maar waar je niet naar luistert, om verder te kijken dan je angst en moed te vinden.

Een effectieve manier om jezelf mee te nemen op een reis die je laat inzien dat gezondheid niet alleen een kwestie is van sporten, goed eten, ontspanning en inspanning. Het is net zo goed afspiegeling van wat er voor de rest in je lichaam plaatsvindt. Angst vergroot de kans op eigenlijk alle ziekten. En jij kan daar zelf wat aan doen, door je angsten onder ogen te zien en ze aan te pakken en gezondere keuzes te maken voor je lichaam, geest en ziel.

Wil je dit boek winnen? Ga naar onze Facebook-pagina en laat ons weten waarom jij dit boek nodig hebt! Misschien heb je hem dan binnenkort in huis.

De helende werking van je geest - Gezond blijven door naar je gevoel te luisterenLissa Rankin
€ 19,95
ISBN 13 - 9789400506244

 

 

Zo motiveer je jezelf om (vaker) te sporten

24-05 / Inspiratie

We weten allemaal dat voldoende beweging goed voor ons is, maar soms missen we nét even de motivatie om van de bank of uit bed te komen. Misschien dat deze tips jou daarbij helpen:

Open bericht

1. Zorg dat je er plezier in hebt. Als je de sport die je moet doen niet leuk vindt, dan wil je het liever ook niet doen. Zoek dus een vorm van lichaamsbeweging die jij wél graag doet. Ben je graag buiten? Dan kun je gaan powerwalken, hardlopen of misschien wel fietsen. Sociaal ingesteld? Misschien is een leuke teamsport als hockey, basketbal, volleybal of voetbal iets voor jou? Dol op dansen? Neem dan salsa, zumba, hip-hop of balletles.

2. Houding. De houding die jij hebt tegenover sporten is heel belangrijk. Als je er een negatief gevoel over hebt en het beschouwt als iets dat je moet doen, dan zal het ook automatisch zoiets worden. Probeer dus je best te doen om te voordelen van het sporten in te zien en op die manier met een positieve houding naar jouw work-out te kijken. Ook al heb je écht geen zin om naar de sportschool te gaan, zeg dan niet 'ik moet eigenlijk gaan, maar ik ben zo moe, dus ik wil liever niet' maar bedenk je 'ik ga nu naar die les toe, want ik weet hoe lekker ik me achteraf voel'. Focus je op het positieve.

3. Heb realistische doelen en verwachtingen. Binnen drie weken het lijf waar je van droomt? Over anderhalve week klaar voor de marathon? Uhm... Waarschijnlijk niet. Het is goed om doelen te hebben, dan heb je immers iets om naartoe te werken, maar hou deze wel realistisch. Anders loop je het risico teleurgesteld en daardoor gedemotiveerd te worden. Hou je doelen klein en behapbaar, zodra je weer een kilometer verder kan of een kilo kwijt ben, kun je je doelen vanzelf weer naar boven bijstellen. Ook met sporten geldt: geduld is een schone zaak. Train vaak en je zult vanzelf kleine veranderingen aan je lichaam zien, maar verwacht niet dat dat binnen één week al gebeurt.

4. Maak er een routine van. Mensen zijn gewoontedieren, dat is nu eenmaal zo. Daarom houden we ook van routine. Welke vorm van sport je ook kiest, zorg ervoor dat het opgenomen wordt in je vaste routine van werken, ontspanning, huishouden en dergelijke. Zet het - zeker als je net begint - gewoon in je agenda tussen je andere taken, zo zorg je dat je het niet vergeet. Zodra het eenmaal in je routine zit, zal het als vanzelfsprekend gaan voelen.

5. Wees bewust. Weest bewust van het gevoel dat je hebt na tijdens of na afloop van het sporten. Kijk hoe je lichaam verandert, wat het doet met je energie-niveau en daarmee welke impact het heeft op je dagelijks leven. Merk hoe je ineens wel een sprintje kunt trekken zonder buiten adem te raken of hoe die fijne broek ineens weer goed zit. Zoals gezegd bij punt drie gaan veranderingen soms langzamer dan je zou willen, maar als je goed gefocust blijft en geduld houdt, dan zul je zien dat je uiteindelijk wordt beloond voor je doorzettingsvermogen.

 

Vier dingen om overdag te doen zodat je ’s avonds beter slaapt

11-03 / Gezellig

Het is algemeen bekend dat slaaptekort op allerlei fronten slecht voor je is. Het is niet goed voor je geest en niet goed voor je lichaam. En toch maken we ons allemaal schuldig aan dingen waarvan we weten dat ze slecht zijn voor onze nachtrust. Ik noem een smartphone naast ons bed waarop we voor het slapen gaan nog ‘even’ onze Facebook timeline checken…. Gelukkig zijn er ook wel wat dingen die je overdag kunt doen, zodat je ’s avonds beter slaapt. En als je die smartphone ook nog eens binnen handbereik legt, slaap jij straks weer als een baby.

Open bericht

Daglicht! Onderzoekers aan het Stanford Sleep Medicine Center hebben aangetoond dat mensen die overdag regelmatig in aanraking komen met natuurlijk licht, zo'n 46 minuten langer slapen dan mensen die voornamelijk binnen door brengen. Nu je ook weet dat een lunch wandeling tijdens werkuren ook nog eens je creativiteit en productiviteit bevordert, heb je eigenlijk geen excuus meer om het niet te doen.

Sport in de ochtend. Een work-out in de ochtend zorgt er niet alleen voor dat je coristol levels (weet je wel, dat stress hormoon) tot wel 12 uur achter elkaar zakt, nieuw onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die 's ochtends een half uurtje cardio doen 's avonds sneller in slaap vallen en tot wel 75% meer in diepe slaap staat verkeren dan mensen die zich later op de dag in het zweet werken.

Hommm... Het moet een beetje je cup of tea zijn, maar een paar yoga oefeningen per dag doen ook wonderen voor je slaap.

Let op je eten. We schreven het laatst al: bepaalde voedingsmiddelen (met veel suiker of cafeïne) zorgen er namelijk voor dat je minder makkelijk in slaap valt, terwijl ander eten daar juist een positieve bijdrage aan kan leveren. Je kunt daar dus rekening mee houden bij het bereiden van je avondmaal.

Fotocredits

Tips om meer te bewegen tijdens het werken

23-02 / Inspiratie

‘Veel zitten slechter dan roken’, ‘Teveel zitten slecht voor je’ of ‘Zittend werk bedreigt de gezondheid’: afgelopen maand vlogen deze beangstigende krantenkoppen me weer om de oren. Ik rook niet en beweeg iedere dag, maar breng het grootste gedeelte van mijn werkdag wel zittend op mijn billen door. En dat is levensgevaarlijk, blijkt uit recent onderzoek, want teveel zitten zou de kans op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes,vergroten. En helaas, met een uurtje extra beweging per dag ben je er niet. Meer bewegen én minder zitten zijn belangrijk voor de gezondheid. Volgens de onderzoekers moeten we de tijd die we zittend doorbrengen met twee tot drie uur te verminderen. Hoe dan?

Open bericht

1. Hou je aan de planning. De Amerikaanse ergonoom stelt voor dat je gaan werken volgens een bepaald ritme: 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten lopen. Herhaal. Volgens zijn studie verbetert die formule eveneens de productiviteit en je lichaamshouding.

2. Maak van lopen een gewoonte. Even geen inspiratie? Ga dan niet doelloos rondsurfen achter je computer, maar sta even op, strek je benen en maak een wandeling van vijf minuten. Volgens onderzoek zou zo'n wandelende break je creativiteit met 60% doen stijgen. Goed voor lichaam én geest dus.

3. Gapen = staan. Maak er een gewoonte van om iedere keer als je gaapt, op te staan. Die beweging zorgt ervoor dat er een groep neuronen in je hersenen geprikkeld wordt die de alertheid verbetert. Win win dus.

4. Walking meetingsSales pitch voorbereiden met een collega, brainstormen over een ontwerp, een lastige klant aan de telefoon? Voer al deze gesprekken wandelend uit.

5. Verander je mindset. Denk iedere keer als je gaat zitten aan de uitspraak van onderzoeker James Levine: het doel van zitten is je lichaam een pauze geven van beweging. Kun je een taak ook staand uitvoeren, doe dat dan.

Fotocredits

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top