Tag:  geluk

Gezond oud worden doe je zo

10-11 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Oud worden, dat willen we wel. Maar dan wel het liefst zo gezond mogelijk. Inleveren op onze kwaliteit van leven, dat doen we liever niet natuurlijk. Gelukkig zijn er boekenkasten vol geschreven met leefregels om lijf en hoofd zo optimaal mogelijk te houden. En ook online kun je hier veel zin en onzin over lezen. Hét ultieme recept voor een gezonde oude dag bestaat helaas niet, maar wellicht helpen deze 6 tips je in de goede richting.

Open bericht
  1. Plezier en geluk maken gezond. Wist je dat eenzaamheid, stress of somberheid slechter voor je is dan bijvoorbeeld roken? Probeer positief en met een opgewekt humeur door het leven gaan en deel je geluk met anderen. Dit helpt tegen hart- en vaatziekten en draagt bij aan je algemene staat van welzijn.
  2. Ga naar buiten en beweeg. Beweging en frisse lucht zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het houdt je scherp en alert en stimuleert de bloedsomloop.
  3. Eet met mate. Overal om ons heen is continu voedsel beschikbaar en waar je ook bent – op straat, in de trein, op de weg – overal zien we etende mensen. Dit zorgt ervoor dat we vaak veel meer eten dan goed voor ons. Beperk je tot vaste eetmomenten op een dag en eet niet meer dan je nodig hebt. Heb je geen honger meer? Dan heb je genoeg gehad.

>> Meer lezen? Op Bol.com vind je meer dan 30 boeken met als onderwerp ‘Gezond oud worden’.

  1. Eet echt eten. Naast matigen met eten, is het ook verstandig om te letten op dat wat je tot je neemt. Een keer zondigen mag natuurlijk best, maar probeer zoveel mogelijk onbewerkt, puur eten te eten; zonder alle overbodige zouten, suikers en vetten die worden toegevoegd aan eten uit potjes, blikjes, pakjes en zakjes. Als je echt eten eet, hoef je echt de roomboter of het zout niet te laten staan, want dat valt in het niet bij wat je binnenkrijgt als je voorbewerkt voedsel eet.
  2. Accepteer dat ouderdom altijd met gebreken komt. Objectief gezien zorgt dit niet voor een gezonde oude dag, maar acceptatie zal er wel voor zorgen dat je je gezonder voelt. Iedereen die ouder wordt, weet het: je wordt wat minder snel van begrip en je lichaam werkt niet altijd mee. Hoe je hiermee omgaat, is aan jou.

>> Ook interessant om te lezen: 7 Redenen waarom ouder worden leuk is

  1. Staar je niet blind op adviezen. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Doe waar jij je goed bij voelt. Gezond oud worden is een ding, gelukkig oud worden is minstens zo belangrijk.

Vriendinnen die samen drinken, blijven langer vrienden

05-11 / Gezellig
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Kijk, dat zijn de betere onderzoeken… als je nog een excuus nodig hebt om samen met je vriendinnen uren aan de wijn te zitten, dan geven we je dat bij deze. Uit Frans onderzoek blijkt namelijk dat vriendinnen die samen drinken, langer vriendinnen blijven.

Open bericht

>> Lees ook: hulpvaardig door alcohol

Aan het onderzoek van de Public Assistance Hospitals of Paris naar het effect van alcoholconsumptie op gezondheid en geluk deden 150.000 Fransmannen en -vrouwen mee. Het drinken van alcohol is op zichzelf niet goed voor je gezondheid, maar doordat mensen die (gematigd) drinken vaker een actief en sociaal leven leiden, zijn zij toch gezonder en gelukkiger dan de niet-drinkers. En vrienden die regelmatig samen drinken – in sociaal verband dus – blijven langer vrienden.

>> Lees ook: Tijd voor frosé

ik wil nog steeds op date

Ik wil nog steeds op date!

27-10 / Mooi
Charlotte
Charlotte

Latest posts by Charlotte (see all)

Ook al zijn we man en vrouw

Ik wil nog steeds op date met jou

Of je nu man – vrouw, vrouw – vrouw, man – man of vriend en vriendin bent; het blijft zo fijn om de tijd te nemen samen iets leuks te doen.

Open bericht

De excuses dat er weinig tijd voor elkaar is door kinderen, drukke banen, een druk sociaal leven, de sportschool... die zijn natuurlijk zo gevonden, maar het vinden van qualitytime is soms lastig. Tip: plan standaard 1 keer per maand (op z'n minst) een echte date in. Dat betekent niet dat je gelijk van alles moet regelen.

Wat dacht je van een lekker glas wijn, lekkere hapjes (die jullie misschien eerst samen hebben klaargemaakt?), kaarsjes aan en als afsluiter een filmpje op de bank of in de bios. Klinkt goed toch?

Dit rijmpje heb ik ook op een kaartje laten drukken en die vind je hier. Ik ben gek op schrijven, illustreren en handlettering. Wil je zien wat ik doe? Kijk dan op mijn Instagram of Facebook.

>> Lees ook: Tip voor een lang en gelukkig huwelijk: we-time

 

 

 

Deze (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine maken je gelukkiger

17-09 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Iedereen heeft wel van die dagen waarop alles moeilijk lijkt te gaan en het gewoon even niet wil. De volgende (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine helpen je om de kans op zo’n mindere dag te verkleinen. Kijk wat bij je past en kies er een (of een aantal) uit waarvan jij denkt dat ze jou kunnen helpen.

Open bericht
  1. Slaap een uurtje langer. Blijf vanavond niet voor die tv hangen, maar kruip een uurtje eerder onder de wol. Studies tonen aan dat je je met een uur meer slaap beter voelt en dat dit gezond voor je is.
  2. Ga dus wat eerder op bed, maar sta wel op tijd op en plan tijd in om 's ochtends eventjes te sporten. Loop of ren een rondje voordat je gaat douchen en naar je werk gaat of doe oefeningen. Maak hier tijd voor (al is het maar een kwartiertje) en je zult zien dat je je die dag productiever, gelukkiger en minder gestrest voelt.
  3. Ontbijt met voldoende koolhydraten. Koolhydraten maken je hersens actief en zorgen ervoor dat je je dag vol energie begint. Brood, pap en fruit bevatten bijvoorbeeld veel koolhydraten.
  4. Geef geld uit aan anderen. Geld uitgeven aan anderen, maakt je gelukkiger.
  5. Verzamel andere gelukkige mensen om je heen. Geluk zien maakt gelukkig.
  6. Mediteer. Probeer tijd te maken om iedere dag een kwartiertje te mediteren. Mediteren maakt je rustiger en vermindert stress, je zult alles beter aankunnen en je hierdoor beter voelen.
  7. Probeer nieuwe dingen. Mensen die vaak nieuwe ervaringen opdoen, kunnen zich beter focussen op het positieve en staan minder lang stil bij het negatieve.
  8. Knuffel veel. Knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine - het gelukshormoon - aanmaakt. Hierdoor voel je je gelukkiger.

Er is meer dan gelukkig zijn

07-09 / Winnen!

Latest posts by Dominique (see all)

De westerse cultuur is geobsedeerd door geluk. Toch voelen veel mensen zich vervreemd en doelloos, soms zelfs wanhopig. In De kracht van betekenis stelt Emily Esfahani Smith dat we het verkeerde doel hebben nagejaagd. Niet geluk maar betekenis maakt het leven de moeite waard. Geluk is hoogstens – maar niet noodzakelijk – een bijproduct van een zinvol leven, zo laat onderzoek uit de positieve psychologie zien.

Open bericht

"Het gaat niet om het nastreven van geluk, maar om het toekennen van betekenis", luidt het credo van de jonge psycholoog en cultuurcriticus Emily Esfahani Smith.

Behalve uit de psychologie haalt Esfahani haar inspiratie ook uit de filosofie en de literatuur. Centrale vraag in De kracht van betekenis is hoe je een zinvol leven kunt vormgeven. Naast een stevige theoretische onderbouwing geeft ze ook tal van praktische voorbeelden, vaak uit onverwachte hoek. Om erachter te komen hoe je je leven zin geeft voerde ze veel gesprekken, onder anderen met een dierenverzorgster, een ex-crimineel en een astronaut.

"De kracht van betekenis – gebaseerd op diepgaand onderzoek – is prachtig geschreven. Het appelleert aan iets waar we allemaal naar verlangen: een leven met diepgang en betekenis. In een cultuur die voortdurend op zoek is naar geluk, wijst dit boek ons de weg naar wat er écht toe doet. Lees het, en ervaar hoe het je leven verandert." – Susan Cain, auteur van Stil

Nieuwsgierig naar het boek? Lees hier de inleiding van De kracht van betekenis.

Wil jij dit boek winnen? Ga dan naar onze Facebookpagina en doe mee aan de winactie.


Emily Esfahani Smith
ISBN10 - 9025904467
ISBN13 - 9789025904463

Was het maar maandag!

24-08 / Winnen!

Latest posts by Dominique (see all)

‘Was het maar maandag’ van Brigitte Durruty helpt je om meer voldoening in je werk te ervaren. Werkstress – hoe onplezierig ook – is een waardevol signaal dat er iets niet in orde is. Dat signaal stimuleert je tot een belangrijke verandering: vanuit dit gevoel bereik je uiteindelijk meer balans, creativiteit en effectiviteit in je werk.

Open bericht

De weg naar die verbetering ligt volgens Brigitte Durruty in onszelf, in ons brein. In ‘Was het maar maandag’ leert Durruty je om het ‘intelligentste’ deel van jouw brein aan te boren. Om de hectische periodes te verlichten en ingewikkelde situaties de baas te zijn.

Wil je ook aan de slag om dit deel van je brein te vinden? Ga dan naar onze Facebookpagina en win het boek.


Brigitte Durruty
ISBN: 9789025905583
Uiteverij Ten Have

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

20-08 / Inspiratie, Ontspannen
Jamie
Jamie

Latest posts by Jamie (see all)

Wat hebben we er met z’n allen naar uitgekeken! En wat ging-ie weer snel voorbij: de zomervakantie. Een paar weken even helemaal niks. Heerlijk! Maar nu de vrije dagen op zijn, moet je weer aan het werk. Het liefst zou je ook op je werk helemaal zen blijven en je niet druk maken over alle gedoe die je in je werk tegenkomt. Dat lukt helaas niet zomaar. Hoe zorg je ervoor dat je dat vakantiegevoel vasthoudt?

Nou, niet.

Open bericht

Je leest het goed.

Niet.

Hoeveel tips je ook leest op internet deze tijd van het jaar (Google maar eens op ‘tips vasthouden vakantiegevoel), daarmee voorkom je de gevreesde after-holiday-dip niet. Zelfs als je het meest geweldige werk van de wereld hebt (en geloof me, ik kan het weten), dan is het nog steeds balen dat de vakantie weer voorbij is. Niet omdat je niet aan het werk wilt (als dat wel het geval is, en niet alleen na de vakantie maar na elk weekend, dan is er iets anders aan de hand, dan is het tijd voor een andere baan!). Maar omdat je de vakantie en het gewone, werkende leven niet met elkaar kunt vergelijken.

Vakantie is niet gewoon. Je kunt niet gewoon 365 dagen per jaar niets hoeven doen. Geen geld verdienen, geen tandartsrekeningen betalen, geen kinderen naar zwemles brengen, geen APK-beurt regelen voor de auto, geen bankpas blokkeren nadat je die bij de benzinepomp in de betaal automaat hebt laten zitten, geen badkamers schoonmaken (hoewel ik daar een aardig eind mee kom), geen onkruid wieden, niet stofzuigen en geen belastingaangifte doen. En tijdens de vakantie kan dat allemaal wel. Dan hoef je niets. En dat is uitzonderlijk.

We leggen onszelf op dat we na de vakantie net zo relaxed, gezellig en zen moeten blijven als tijdens de vakantie. En als dat vervolgens niet lukt (want natuurlijk lukt dat niet), vallen we onszelf alleen maar tegen. Wat je nog meer stress oplevert dan je al had van het weer aan het werk zijn.

Zonde, eigenlijk. Laten we in plaats daarvan met elkaar nagenieten van de vakantie die je hebt gehad en met frisse tegenzin weer aan het werk gaan. Want tegen een after-holiday-dip werkt maar één ding: niks. Hoe minder je er tegen vecht, hoe beter.

Ik wens je een fijne eerste werkweek!

Meer weten over werken zonder stress, of dat nou voor of na je vakantie is? Kijk op www.jamienederpel.nl

Fit leven

10 geboden voor een fit EN leuk leven

14-08 / Gezellig
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Wie wil dat nou niet? Lekker in je vel zitten, je goed voelen en fit leven, maar dan zonder dat je daarvoor van alles moet laten, waardoor dat fitte leven eigenlijk niet meer zo’n leuk leven is. Hoera, dat kan! Met deze 10 geboden voor een fit leven. Maak kennis met de beste versie van jezelf…

Open bericht
  1. Stop met diëten. Het wordt keer op keer weer aangetoond: diëten kunnen prima werken, maar hun effect is vrijwel altijd maar tijdelijk. Dit komt doordat je bij een dieet tijdelijk voedingsstoffen weglaat of juist toevoegt, maar je normale eetpatroon niet wijzigt. Dit is niet vol te houden. Ook je sociale leven lijdt eronder. Kies voor een gezond eetpatroon en een actieve levensstijl voor een langzaam, maar blijvend effect.
  2. Zondig, maar doe dat met mate. Alleen maar gezond eten en leven lukt (bijna) niemand. Probeer dit dan ook niet. Je zult alleen maar gefrustreerd raken en je schuldig voelen als je een keer ongezond leeft. Je mag zondigen; het is zelfs goed. Drink een glas wijn, eet af en toe chocola of een taartje. Maar doe het met mate. Prop je niet vol met snacks en ga je niet te buiten aan drank.
  3. Probeer nieuwe dingen. Het is zo makkelijk om te zeggen dat je iets niet kunt, wilt of dat je er geen tijd voor hebt. Stap uit je comfort zone en probeer het eens. Ga naar buiten, loop hard, probeer yoga en eet die groente die je niet 'lust'. Alleen door iets echt te proberen, weet je of je het kunt, wil, of kan. En onthoud dat je ook aan dingen kunt wennen en dat het tijd kost om iets nieuws te kunnen of te lusten. Geef dus niet meteen op, maar geef het de tijd.
  4. Organiseer je leven. Het is makkelijker om gezond te eten (en dus gezond in te kopen) en tijd te maken voor bewegen en sporten als je dit plant. Hou je agenda bij en ruim tijd in voor je nieuwe, gezonde levensstijl. Lukt het een keertje niet? Denk dan aan punt 2.
  5. Stel realistische doelen. Denk na over wat je wilt bereiken met je fitte levensstijl. Wees hierbij realistisch. Je zult niet in een paar maanden een lange loopwedstrijd kunnen lopen en meerdere kledingmaten kwijtraken in korte tijd gaat 'm ook niet worden. Stel je te hoge eisen en doelen, dan zul je alleen maar gedemotiveerd raken, omdat het niet lukt.
  6. Ga samen sporten of wordt lid van een sportclub. Linksom of rechtsom: voor een fit leven, zul je moeten bewegen en aangezien een wandelingetje zo nu en dan niet voldoende is, zul je meestal ook moeten gaan sporten. Kun je jezelf hiertoe steeds motiveren? Fijn voor jou! De meeste van ons kunnen dit niet. Zorg ervoor dat je gemotiveerd blijft door een sportmaatje te zoeken of door lid te worden van een sportclub waar je op regelmatige tijden verwacht wordt.
  7. Focus je niet op je gewicht. Fit leven staat niet gelijk aan afvallen. Een gezond gewicht is natuurlijk belangrijk, maar kijk niet alleen naar dat cijfertje op de weegschaal. Het zegt niet alles. Zo zegt het niks over je vet- spiermassaverhouding en moet je gewicht altijd in verhouding met je lengte en lichaamsbouw zien. Gewicht op zich moet dus geen graadmeter zijn. Concentreer je op een lichaam waar jij je prettig in voelt en waarin je fijn en fit kunt leven.
  8. Geniet! Plan ook tijd in om te ontspannen en onderneem leuke dingen. Doe dit bij voorkeur iedere dag en niet maar eens per week of per maand. Je zult zien: je voelt je meer ontspannen, gelukkiger en daardoor ook sterker en fitter en beter in staat om je gezonde levensstijl vol te houden.
  9. Het hoeft niet perfect. Ondanks al je moeite, planning en goede voornemens, het leven loopt niet altijd zoals je zou willen. Accepteer dit en realiseer je dat het ook niet perfect hoeft te zijn. Omarm het onverwachte en kijk hier positief naar.
  10. Stel niet uit en kom afspraken met jezelf na. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn om je fittere leven vol te houden. Wacht niet tot 1 januari of maandag, maar begin nu met je nieuwe leven. Kom de afspraken die je met jezelf maakt na en hou je aan je beloftes. En lukt dat een keertje niet? Geen ramp, je mag best af en toe zondigen, maar pak jezelf daarna weer op en blijf trouw aan jezelf. Je leeft niet morgen of overmorgen, maar nu. Verandering begint vandaag.

Deze tips zijn gebaseerd op de Fitnessbijbel voor vrouwen van Marije de Vrieseen compleet lifestyleprogramma voor meer energie, minder gewicht en een beter figuur. We vonden het voor je op Bol.com.

Verliefd

9 Rituelen voor Relatiegeluk

07-08 / Gezellig
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Relaties die vurig en liefdevol starten, kunnen toch eindigen in een scheiding. En relaties die wat langzaam op gang lijken te komen, kunnen later tot bloei komen, waardoor de liefde er alsnog vanaf spat. Je relatie moet je – net als een plant – blijven voeden. Net als een plant kan je relatie nog zo prachtig mooi zijn, als je ‘m niet voedt, verwelkt ook de liefde. We geven je 9 tips voor rituelen om je relatie gezond en gelukkig te houden.

Open bericht

1. Lach. En lach niet alleen om dat wat leuk is, maar lach ook om je eigen fouten en imperfecties. De scherpe kantjes van spanning, frustratie en woede verdwijnen door te lachen.

2. Je bent een individu, niet alleen een stel. Je hoeft dus niet in alles gelijk aan elkaar te zijn of het overal over eens te zijn. Blijf jezelf en hou ook een eigen leven, naast jullie gezamenlijke leven.

>> Lees ook: Waarom lachen zo gezond is

3. Blijf nieuwsgierig naar wat de ander beweegt. Toon interesse en blijf vragen. Er veranderen continu kleine en grote dingen in ieders leven. Blijf op de hoogte van wat de ander voelt en meemaakt en voorkom dat jullie langzaam van elkaar vervreemden.

4. Neem elkaar en wat de ander doet niet voor lief. Zeg 'dank je wel'. Ook al lijkt het misschien vanzelfsprekend dat hij kookt en zij afwast, dat is het niet. Waardeer wat de ander doet in jullie relatie en spreek dat ook uit.

5. Ga op date, plan een avondje koken en eten thuis, maak een lange boswandeling. Blijf investeren in gezamenlijke, romantische uitjes. Laat de boel af en toe de boel en trek eropuit. Neem de tijd om elkaar te zien, te horen en te voelen.

>> Lees ook: 7 (kleine) Dingen die gelukkige stellen iedere dag doen

6. Gingen jullie aan het begin van jullie relatie samen hardlopen? Of iedere donderdag samen naar de nieuwste film? Blijf deze dingen dan doen. Natuurlijk verandert jullie situatie, bijvoorbeeld door je werk of kinderen. Aanpassingen mogen dus zeker, maar blijf tijd vrijmaken voor dit soort gezamenlijke activiteiten.

7. Laat seks en intimiteit niet verdwijnen uit je relatie. Als je elkaar al lang kent, gaat spanning vaak over in gewenning. Het nieuwe is er simpelweg vanaf. Toch is het belangrijk om ook tussen de lakens tijd voor elkaar te blijven maken. Geen zin? Dat komt vaak vanzelf als je eenmaal begint.

8. Maak tijd voor we-time. Plan een vaste dag of avond - bijvoorbeeld eens per maand - waarop jullie bewust tijd voor elkaar plannen. Maak een wandeling, ga naar het strand, bestel lekker eten of ga uit. Blijf hier tijd voor maken, ook al is jullie leven nog zo druk en jullie agenda nog zo vol.

9. Respect is misschien wel het belangrijkste ingrediënt voor een lange, liefdevolle relatie. Je kunt ruzie maken, je kunt het met elkaar oneens zijn, je kunt elkaars beslissingen moeilijk te begrijpen vinden, maar als het respect voor elkaar verdwijnt, betekent dat einde oefening voor jullie relatie. Behandel elkaar met respect en de eerste grote stap naar een lang en gelukkig leven is gezet.

>> Lees ook: Tip voor een lang en gelukkig huwelijk: we-time

 

 

 

Recept voor rust in je hoofd

27-07 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Last van vakantiestress of niet. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken. Ter inspiratie dit recept voor rust in je hoofd uit het Handboek voor Klein Geluk.

Open bericht

Ingrediënten:

  • Behoefte aan: rust, inspiratie
  • Wie: jijzelf
  • Waar: kan overal
  • Benodigdheden: niets
  • Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

  1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
  2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
  3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
  4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
  5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top