Tag:  goed begin

Zo word jij ook een vroege vogel

17-04 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

Zeg eens eerlijk, hoe reageer jij als de wekker gaat in de ochtend? Sta je direct energiek naast het bed te springen of druk je tien keer op snooze voordat je chagrijnig je warme nest verlaat? Behoor je tot de laatste groep, dan heb je wel een beetje pech. Nieuw onderzoek wijst er op dat ons dagritme grote invloed heeft op ons geluksgevoel. Ochtendmensen ervaren meer positieve gevoelens dan hun tegenpolen en voelen zich gezonder. Maar niet getreurd: ook jij kunt een ochtendmens worden!

Open bericht

- Maak er een geleidelijk verandering van. Zoals dat ook gaat met sparen, gezonder eten of meer sporten (ik noem maar wat), doe je er beter aan om rustig aan een nieuw ritme te wennen in plaats van direct de wekker twee uur eerder te zetten. Probeer eerst eens een kwartier eerder op te staan. Ben je daar een beetje aan gewend? Zet je wekker dan nog eens 15 minuten vroeger.

- Beloon jezelf. Probeer erachter te komen wat jou blij genoeg maakt om je bed uit te komen. Een verse kop koffie (investeer in een goed koffiezetapparaat), een lekker uitgebreid ontbijt of een ochtendwandeling voor dag en dauw. Zoek iets dat jou motiveert en beloon jezelf er iedere ochtend mee.

>> Lees ook: Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland

- Begin je dag met je passie. Wat is jouw passie? Muziek maken? Lezen? Schilderen? Koken? Wij mensen zijn het meest gedisciplineerd als het gaat om dingen waar we gepassioneerd over zijn. Begin daar dus je dag mee en je zult makkelijker  uit bed komen.

- Verplaats je wekker. Voor de die hard snoozer zal dit misschien niet gelden, maar voor de meeste van ons geldt wel: als we eenmaal ons bed uit zijn, dan gaan we niet zo snel weer terug. Kies dus niet voor de wekker van je smartphone (want die ligt 9 van de 10 keer toch naast je hoofdkussen), maar voor een irritante old school wekker die je aan de andere kant van de slaapkamer zet.

- Wordt op dezelfde tijd wakker. Als je iedere dag rond het zelfde tijdstip gaat slapen en opstaat, dan zal je lichaam vanzelf daar aan wennen en moe zijn en wakker worden op die momenten. Misschien lukt het je niet om iedere dag (hallo, weekend!) aan dit ritme te houden, maar een paar dagen in de week moet wel haalbaar zijn.

>> Lees ook: 9 Dingen die we volgens seksuologen meer moeten doen (in de slaapkamer)

- Ga bewegen. Je hoeft niet direct naar BasicFit te gaan of een marathon te rennen, maar probeer na het ontwaken direct iets actiefs te doen. Even een blokje om, een paar jumping jacks of een 5 minuten video via PopSugar zorgt ervoor dat je lichaam ontwaakt.

- Verander je mindset. Kon jij je direct vinden in mijn tweede omschrijving boven aan dit stukje? Probeer dan je mindset eens te veranderen. Probeer ochtenden niet te zien als momenten waar jij een hekel aan hebt, maar als een belangrijk begin van een productieve, fijne en succesvolle dag.

5 goede redenen voor een vroege vrijpartij

13-11 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

Een goed begin is het halve werk. Dat gaat zeker op tijdens een koude, grauwe november-ochtend waarin we allemaal wat opstartproblemen hebben. Ga volgende keer alleen eens niet direct uit bed voor een warme douche of een slaapdronken kop koffie, maar grijp de dame of heer naast je eens goed vast. Een goede vrijpartij in de ochtend heeft namelijk een heleboel (gezondheids-)voordelen. En wees gerust: het hoeft geen uren durende making love sessie te zijn, een quickie heeft hetzelfde effect!

Open bericht
  1. Seks in de ochtend laat je gegarandeerd met het goede been uit bed stappen. Uit een onderzoek van de University of Cincinatti blijkt dat seks een natuurlijk anti-stress middel is, waarvan het effect wel zeven dagen aanblijft. Daarnaast wordt tijdens de seks het hormoon oxytocine in je lichaam aangemaakt, waardoor je niet alleen een goed gevoel krijgt maar die ook de intimiteit tussen jou en je geliefde versterkt (en daarmee de kans op ook een potje seks voor het slapen gaan aanzienlijk vergroot).
  2. Het is je vitamine shot. Tijdens de seks verhoogd het niveau van IgA, een antilichaam dat beschermt tegen infecties.
  3. Je kunt de sportschool overslaan. Wat is nu een beter alternatief voor de sportschool dan wat zweten tussen de lakens? Eerlijk is eerlijk, je moet wel een uurtje seksen om net zoveel calorieën te verbranden als wanneer je een half uur op de loopband zou staan, maar het is in ieder geval een goede opwarmer.
  4. De man op z'n best. Terwijl mannen slapen wordt de testosteron die hij nodig heeft op een dag opgebouwd in zijn lichaam. De eerste drie uur van de dag is het niveau van dit hormoon het hoogst, waardoor hij zich op dat moment dan ook het meest opgewonden voelt.
  5. Je hebt er de hele dag plezier van. File, een vervelende collega, rijen bij de kassa, een saai college: denk gewoon even terug aan het lekkere begin van je dag en je krijgt vanzelf weer een glimlach op je gezicht.

Fotocredits: Pinterest

Inspiratie voor elke dag

24-07 / Inspiratie

Antwoorden bedenken op levensvragen, daar krijg ik een goed gevoel van. Het liefst met een paar vriendinnen en een fles rode wijn. Het helpt me de dagelijkse dingen te relativeren en zin te krijgen in de toekomst. Wanneer heb jij jezelf voor het laatst een vraag gesteld zoals: ‘hoe kan ik deze dag gebruiken als een investering in mijn toekomst?’ Nou, ik mezelf vanmorgen nog! Lees verder waarom en get inspired

Open bericht

Een vriendin wees me laatst op de dagelijkse persoonlijke inspiratiekaarten van ConFront. Dit is een website die je, na aanmelding, iedere ochtend een persoonlijke inspiratiekaart stuurt met een vraag of constatering. Het doel is je kort aan het denken te zetten over deze levensvraag of -constatering, je staat even stil bij de dagen die zijn geweest en de dag die voor je ligt. Voor mij is het een moment om even stil te staan bij de kleine dingen in het leven en tegelijkertijd een doel te stellen voor de toekomst, het geeft me inspiratie om met een andere blik naar de wereld te kijken. Het is nu zelfs al zo dat wanneer ik 's avonds mijn bed in duik, ik er al naar uit kijk 's ochtends wakker te worden met een nieuwe kaart!

Vijf gewoontes die jouw leven positief beïnvloeden

28-06 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Als ik je vraag of je een leven met (nog) meer plezier, ontspanning en succes wilt, dan zeg je hoogstwaarschijnlijk direct ja. Ik ook! Het mooie is dat je voor die dingen geen hele drastische veranderingen in je dagelijkse leven hoeft door te voeren, maar dat je met kleine gewoontes – dingen die niet meer dan vijf minuten in beslag nemen – jouw leven wel zeer positief kunt beïnvloeden. Lees maar mee:

Open bericht

1. Maak iedere ochtend even je bed op
Als op maandagochtend om 7.00 de wekker gaat kan ik me goed voorstellen dat dit het laatste is waar je zin in hebt. Maar probeer het toch iedere ochtend even te doen. Zo’n klein succes in de ochtend zet namelijk de toon voor de rest van de dag. Je bewijst aan jezelf dat je de discipline hebt om iets af te maken en dat heeft een positieve invloed op de manier waarop je naar jezelf kijkt. Het werkt motiverend en het bevordert je productiviteit van de rest van de dag: de eerste stap is immers al gezet. En niet geheel onbelangrijk: het maakt het die avond nog veel aantrekkelijker om lekker je bed in te duiken!

2. Zeg altijd 'Bedankt'
Het lijkt misschien wat overdreven, maar steevast de mensen om je heen bedanken voor de dingen die ze voor je doen heeft een grote positieve invloed. Het uitdrukken van je dankbaarheid is noodzakelijk als je andere mensen wilt motiveren dingen voor en met jou te doen. Je geliefde die de ochtendkrant voor jou klaar legt op de ontbijttafel, die collega die iedere ochtend een kopje koffie voor jou haalt of iemand die je voor laat gaat bij de kassa als jij overduidelijk wat haast hebt: hoe groot of klein de dingen ook zijn, laat zien dat je er blij mee bent.

3. Vertrek op tijd
Je kunt er de klok op gelijk zetten: het duurt je altijd langer om ergens te komen dan je zelf had verwacht. Vertrek vanaf nu dus altijd vijf minuten eerder dan noodzakelijk is. Het zorgt ervoor dat jij zelf minder stress hebt, en zo gevaarlijke capriolen op de weg en geïrriteerd gezucht in de file vermijdt, en dat je dag dus op een veel prettigere manier begint. Die gemoedstoestand zal het beslist goed doen tijdens je afspraak of aan het begin van je werkdag. Een kleine moeite: een groot succes.

4. Laat je vieze borden niet achter
Hoe vervelend is het om 's avonds uit je werk te komen en het aanrecht vol vieze borden aan te treffen? Of 's ochtends fris aan je dag te willen beginnen, maar eerst nog een afwas weg te moeten werken? Die twee situaties zijn altijd vervelender en zorgen voor veel meer negativiteit dan wanneer je na het eten direct even je afwas doet en de keuken weer schoon achter laat. Maak er een gewoonte van om dit in je eentje, maar eventueel ook gezellig samen met gezelschap, te doen.

5. Deel complimentjes uit
Net zoals we (te) vaak vergeten om onze dankbaarheid uit te drukken, zouden we er ook werk van moeten maken om vaker complimenten uit te delen. De mensen om ons heen aanmoedigen en motiveren is een belangrijke taak. Een compliment uitdelen is vaak simpelweg de dingen die je denkt uit spreken. Hoe vaak valt het je wel niet op dat iemand er goed uit ziet, een mooi paar schoenen aan heeft of een bepaald project erg knap heeft opgeknapt - zonder dat je daar vervolgens iets van zegt? Als jij er een gewoonte van maakt de mensen om je heen oprecht te complimenteren, dan geef je niet alleen aan hen een goed gevoel, maar resulteert dat automatisch ook in een goed gevoel over jezelf.

Fotocredits

De beste manier om aan je dag te beginnen

23-04 / Leuk

Latest posts by Anna (see all)

Begin jij jouw ochtend ook vaak scrollend op je telefoon door je werk e-mails of deprimerende krantenkoppen? Geen wonder dat je daarna het liefst terug je bed in wilt kruipen. Laat die dingen op de vroege morgen dan vooral ook even zitten en begin je dag met iets waar je wél vrolijk van wordt. Mensen die in de ochtend worden blootgesteld aan humor voelen zich gedurende de dag meer energiek, vrolijker en kunnen meer uitdagende taken aan, dat blijkt uit een studie van de Universiteit van Nebraska. Lachen zorgt ook voor extra zuurstofinname en zorgt ervoor dat er endorfine wordt aangemaakt, ons goed gevoel hormoon.

Open bericht

Je hebt vast wel een YouTube-video waar je altijd om moet lachen? Baby's of dieren die gekke of schattige dingen doen? Of een grappig filmpje van je kinderen, vriendinnen of familie? Zorg dat je die op je telefoon hebt staan. Of daag je bedpartner uit voor een kietelgevecht. Zo zorg in ieder geval dat hij of zij ook lachend aan de dag begint.

Fotocredits Pinterest

Een gouden tip voor in de ochtend

17-02 / Leuk

Latest posts by Anna (see all)

We schreven het al eens eerder: door ’s ochtends een taakje uit te voeren, zet je de toon voor de rest van een productieve dag. Dan moet je niet denken aan het doen van je administratie, het poetsen van je zilver of het wassen van de auto, maar juist als zoiets simpels als je bed opmaken. En voor iedereen die zelfs dáár eigenlijk geen zin in heeft, hebben we nu een fijn filmpje. Namelijk, de ideale manier om je bed op te maken!

Rise & shine

24-11 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Hey, maandag! Hopelijk heb je een fijn weekend gehad, zodat je er deze week weer met volle kracht tegenaan kunt. Kan je toch wel een klein steuntje in de rug gebruiken zo aan het begin van de week? Kijk dan even deze motiverende video van Nike, daar krijg je zeker weten een kick van!

10 dingen om ’s ochtends al eerste te doen

03-11 / Gezellig

Latest posts by Anna (see all)

Wil je ervoor zorgen dat vandaag een goede dag wordt? Zorg dan voor een goede start. Het is best eenvoudig om een positief en productief begin te hebben, door een paar simpele dingen te doen (of juist te laten) in de ochtend. En het mooiste? Het neemt slechts 10 minuten van je tijd in beslag.

Open bericht

1. Druk niet op de snooze-knop van je wekker
Te laat beginnen brengt alleen maar stress met zich mee, dus probeer gewoon direct op te staan zodra de wekker gaat

2. Schrijf iets op
Heb je een leuke droom gehad of voor het slapen gaan een goed idee bedacht? Schrijf ze direct even op. Een ontspannen brein kan soms tot ideeën komen die tijdens een drukke, productieve dag niet in je hoofd op zouden komen.

3. Vergeet gisteren, vandaag is vandaag
Zit er iets van gisteren nog steeds dwars bij je? Probeer het te laten gaan. Je kunt er niets aan veranderen, dus laat het los.

4. Bedenk iets waar je dankbaar voor bent of naar uitkijkt
Iemand die ik in de sportschool sprak gisteren zei: 'ik begin iedere dag vol enthousiasme, want ik heb altijd wel iets om naar uit te kijken'. En zo is dat.

5. Laat je telefoon nog even met rust
Ik begrijp de verleiding om direct te checken of je berichten hebt of om te zien wie wat gisteravond nog op Facebook heeft gezet. Maar doe jezelf een plezier en wacht er nog even een paar minuten mee. Voor je het weet zit je weer een uur door de vakantiefoto's van iemand die je eigenlijk niet kent te scrollen.

6. Drink een glas water
Wat extra hydratatie kan nooit kwaad.

7. Zoek natuurlijk licht op
Gooi die gordijnen openen! Zonlicht zorgt ervoor dat je hersenen ook ontwaken en realiseren dat het tijd is om te gaan functioneren. Is het nog donker als je 's ochtends wakker wordt? Maak even een klein ommetje, haal de krant buiten of steek je hoofd eventjes buiten het raam, dat frist in ieder geval direct op.

8. Stretch
Zorg dat je bloed begint te stromen door wat simpele rek- en strekoefeningen

9. Maak het bed op
Weet je nog? Een productief begin van de ochtend zorgt voor een productieve dag

10. Doe iets waar je eigenlijk geen zin hebt (en streep het direct van je to-do list)
Tegen iets aanhikken waar je geen zin hebt, is vaak nog erger dan het gewoon even doen. Maak het in orde, streep het af en begin met een vrij hoofd aan je dag.

Fotocredits: Pinterest

 

Wakker worden wordt een feestje!

15-10 / Lekker

De dagen worden weer korter, de nachten langer en het duurt niet lang meer voordat je in het donker richting je werk gaat en ook niet voor het donker thuis bent. Niet mijn favoriete manier om wakker te worden, helaas. Echter kwam ik afgelopen weekend in mijn Twitterfeed een fantastische gadget tegen die het wakker worden in de komende donkere dagen, namelijk de koffiezetapparaatwekker!

Open bericht

Joshua Renouf, Product Design Graduate van de Nottingham Trent University, ontwierp deze fantastische wekker. Je stelt zelf de juiste tijd in en het apparaat begint op die tijd vanzelf te lopen. Door het speciale ontwerp van het apparaat komt de geur extra sterk vrij, waardoor dit zwarte goud je vredig uit je diepe slaap haalt. Je hebt heel even snooze-tijd en dan kun je direct genieten van je vers gezette kop koffie! Wat is er lekkerder in de ochtend dan een heerlijk kopje koffie die voor je is gezet? Ik vind het heerlijk en ga alvast sparen, hier kun je je inschrijven voor de eerste exemplaren.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top