Tag:  hardlopen

Geen zin?! Zo vind je motivatie!

08-01 / Winnen!

Latest posts by Dominique (see all)

‘Eigenlijk best lekker zo’n buitje’, ‘Weer datzelfde rondje’, of ‘Tegen kou kun je je kleden’.

Open bericht

Ken je ze? Of hoor je ze jezelf gewoon zeggen? Je 'moet' eigenlijk van jezelf hardlopen, maar je hebt honderdduizend smoesjes. En je hebt heel veel van die oneliners in je repertoire die je vertellen hoe het wel zou moeten, kunnen, maar die je misschien niet echt oppeppen. Je schoenen liggen te ver weg; het is koud, te nat, te warm; je hebt spierpijn of een kater; je hebt het echt veel te druk en je bent moe... Met andere woorden, je motivatie is ver te zoeken.

Ik heb geen zin (hét vervolg op Live Love Run) staat vol motiverende verhalen van Annemerel en van andere bekende en onbekende hardlopers. Over hardlopen in de stromende regen, in de vrieskou, na die oud en nieuw die net iets te gezellig was... Zeker weten dat jij tijdens het lezen van deze verhalen overgehaald wordt om wel dat stapje van de bank naar de deur te maken. Want uiteindelijk is die stap vaak zwaarder dan iedere stap die je verder zult zetten.

Ik heb geen zin
Annemerel de Jongh
ISBN - 9789400509009
€17,50

SaveSave

SaveSave

SaveSave

Motivatie-tips voor een vroege ochtend work-out

12-08 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Vroeg in de ochtend sporten heeft veel voordelen. Je krijgt er een energieboost van waar je de hele dag van profiteert, je (vet)verbranding wordt lekker in gang gezet en mocht de avond onverwacht anders lopen (langer doorwerken, een spontane uitnodiging), dan heb jij je work-out in ieder geval al binnen. De keerzijde: ’s ochtends kost het vaak nét wat extra moeite om uit bed te komen en motivatie te vinden om in beweging te komen. Deze tips kunnen je daar hopelijk wat bij helpen.

Open bericht

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat 's ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om 's ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je 's ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker 's ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur 's ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur 's avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.

live love run annemerel de jongh

Live. Love. Run.

08-03 / Mooi, Ontspannen, Winnen!

Latest posts by Dominique (see all)

Ben jij zo iemand die jaloers naar de hardloopverhalen van anderen luistert? Maar zelf eigenlijk het patroon van je ene voet voor je andere zetten echt verafschuwt? Het kan anders! Met Live Love Run ben je binnen no-time gewoon enthousiast, trek je je hardloopschoenen aan en ben je voor je het weet kilometers onderweg. Natuurlijk wel verantwoord. 

Open bericht

Annemerel de Jongh is enthousiast. Ze geeft je de moed om te starten. Met tips, recepten en schema's. Maar ook met verhalen over hoe het anders kan. Over hoe je blessures voorkomt of doorstaat. Over welke kleren je aan wilt, wat voor training je nog meer gaat helpen bij hardlopen en rennen in het buitenland, met sneeuw of als je gewoon geen zin hebt. En... hoe je de beste selfies maakt terwijl je hardloopt!

En als je eenmaal gestart bent, brengt ze je tot aan de marathon. Zoals ze zelf ook van hardloophater hardloopjunkie werd.

Wil jij dit boek winnen? Ga naar onze Facebookpagina en vertel ons jouw beste smoes om niet te starten. En wie weet heb je binnenkort geen reden meer om te hangen op de bank.

 

Live Love Run - 20 euro - bol.com

Annemerel de Jongh
Verschijningsdatum: 4-2-2016
ISBN: 978-94-005-0721-0
Aantal pagina's: 224
Uitgever: Lev.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top