Tag:  lichaam

Recept voor rust in je hoofd

27-07 / Inspiratie

Last van vakantiestress of niet. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken. Ter inspiratie dit recept voor rust in je hoofd uit het Handboek voor Klein Geluk.

Open bericht

Ingrediënten:

  • Behoefte aan: rust, inspiratie
  • Wie: jijzelf
  • Waar: kan overal
  • Benodigdheden: niets
  • Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

  1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
  2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
  3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
  4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
  5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

nietsdoen

Vakantie of niet; doe eens lekker niets!

23-07 / Inspiratie

Vakantie of niet, sommige mensen vinden het maar lastig om volkomen te ontspannen. Af en toe nietsdoen is echter wel belangrijk om op te laden. Juist de zomer – op vakantie, in je tuin, op je balkon of op de bank – is de uitgelezen periode om op mooie dagen nu eens helemaal niks te doen. Kun jij dat niet? Dan is er goed nieuws: niets doen kan je leren!

Open bericht
  1. Begin klein. Direct een hele dag (of zelfs: dagen) niks doen, is wat veel gevraagd. Begin klein, met relaxmomenten. Geniet van deze momenten, probeer even nergens aan te denken en relax.
  2. Mediteer. Maak iedere dag een minuut of vijftien vrij voor meditatie en bezinning. Sluit je af, concentreer je op je ademhaling en concentreer je een voor een op je lichaamsdelen. Dit zal je helpen te ontspannen.
  3. Leer loslaten. Leer zaken los te laten, door ze te nemen zoals ze komen. Sta open voor onverwachte wendingen en probeer niks te verwachten. Blijf niet stilstaan bij tegenslagen, maar ga met een open houding door.
  4. Perfect hoeft niet. Je werkt meestal hard, dus nu is het tijd voor jezelf. Laat die klusjes even voor wat ze zijn, ruim je huis een andere keer op en probeer de boel even de boel te laten. Het hoeft niet altijd maar perfect te zijn.
  5. Delegeer. Niet alleen op je werk, ook thuis hoef je het niet allemaal alleen te doen. Geef je huisgenoten taken en bereid het eten voor een dinertje samen met je vrienden. Leer delegeren.
  6. Vergeet de tijd.Laat je horloge af, leg je telefoon weg en zet geen wekker. Probeer op vakantie of tijdens het relaxen thuis de tijd te vergeten. Eet als je honger hebt, ga slapen als je moe bent en sta op als je wakker wordt.
  7. Doe samen niets. Neem ook de tijd om samen met je partner vaker even helemaal niets te doen. Het brengt jullie dichter bij elkaar.
  8. Ga naar buiten. Trek de natuur in, maak een lange wandeling of ga zomaar ergens in het gras liggen. Ook dichtbij huis zijn mooie plekken te vinden waar je kunt genieten van de natuur om je heen en het hier en nu.
  9. Leef nu. Denk niet steeds aan morgen of aan gisteren, je leeft vandaag. Geniet bewust van de fijne momenten; hou je gedachten in het nu. Je leeft nu.

Bron

Kom uit die ongezonde eet-sleur

15-06 / Inspiratie

Het is donderdagavond en je hebt een drukke dag achter de rug. Hoewel je genoeg ingrediënten in huis hebt voor een lekkere pasta of gezonde salade, heb je de puf niet meer om te koken en stel je voor om toch maar even iets te laten bezorgen of frietjes te halen. Maar was dat een paar dagen geleden niet hetzelfde liedje? En de week ervoor ook? Terecht komen in zo’n ‘snel en makkelijk’ en ‘geen zin om te koken’-cyclus kan ons allemaal gebeuren, zeker als we het druk hebben. Maar echt goed voor ons lichaam – of onze portemonnee – is het niet. Lees verder voor wat simpele trucjes om jou uit die eet-sleur te helpen.

Open bericht

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

Huid in topconditie

Zo raakt jouw huid in topconditie

09-06 / Mooi

Een perzikhuidje als een topmodel. Dat willen we allemaal wel. De ene huid is nu eenmaal gevoeliger voor prikkels van binnenuit en van buitenaf dan de andere, dus helaas, helaas, we zijn niet allemaal gezegend met een mooie huid. Toch zijn er een aantal zaken waarmee je jouw huid een handje kunt helpen. Met de volgende dagelijkse routine hou je je huid in optimale conditie.

Open bericht
  1. Gebruik een reiniger die afgestemd is op jouw huidtype. Laat je hierin een keer adviseren door een schoonheidsspecialiste. Geloof de beloftes op de verpakkingen niet. Veel reinigers tegen acne maken de pukkeltjes bijvoorbeeld juist erger.
  2. Drink veel. Je huid heeft veel vocht nodig om in een goede conditie te blijven. Drink liever niet te veel koffie of thee, dit droogt je huid juist uit. Water is prima.
  3. Eet gevarieerd en gezond met voldoende Omega-3 vetzuren in je dieet. Dit zit onder andere in vette vis. Ook dit helpt je huid om voldoende gehydrateerd te blijven.
  4. Gebruik ’s ochtends na het douchen en ’s avonds voordat je gaat slapen, een gezichtslotion, afgestemd op jouw huidtype.
  5. Blijf met je vingers van je gezicht. Je toetsenbord, de trein, de trapleuning, overal komen je handen in aanraking met vreemde bacteriën. Als je aan je gezicht zit, breng je deze over en kan er irritatie ontstaan. Niet doen dus.
  6. Kies voor een verzorgingslijn en gebruik deze consequent. Ieder merk of type heeft weer een andere werking. Als je afwisselt tussen crèmes en reinigers, raakt je huid daardoor uit balans.
  7. Gebruik zonnebrandcrème. Een beetje kleur op je gezicht staat gezond, maar de UV-straling van de zon is ook erg schadelijk voor je huid. Wil je huidveroudering, rimpels en oneffenheden tegengaan, gebruik dan 365 dagen per jaar een crème met beschermingsfactor.
  8. Stel je gezicht niet bloot aan hitte. Niet alleen de zon, ook verwarming of een vuurtje is slecht voor je huid. Je huid wordt er droog van en verliest veel vocht.
  9. Gebruik een PH-neutrale peeler om je (gezichts-)huid regelmatig te ontdoen van dode huidcellen. Dode huidcellen zorgen voor een oneffen uitstraling en zorgen ervoor dat je huid niet goed kan ademen.
  10. Eet voldoende vitamines. Belangrijk voor de conditie van je lichaam, maar ook voor die van je huid.
  11. Hou je make up-spullen schoon en leen ze niet uit. Ook hier stapelen bacteriën zich op en kunnen ze zich over je huid verspreiden.
  12. Slaap voldoende. De conditie van je huid zal verbeteren als je voldoende slaapt. Zorg daarbij natuurlijk wel voor schoon beddengoed en verschoon met name je kussen voldoende.

Wil je nog wat meer lezen over het in conditie houden van je gezichtshuid? Anna schreef eerder een blog over de goedkoopste anti-rimpelmethode.

Kersen eten

Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland.

21-05 / Ontspannen

Wij houden er wel van: lijstjes met eten dat goed voor je is. Eten dat helpt tegen hoofdpijn, gezonde lekkere tussendoortjes en eten waar je lekker van gaat slapen bijvoorbeeld. In die laatste categorie valt dit lijstje met 7 x eten waarvan je slaapt als een baby.

Open bericht
  1. Kersen. Rijk aan melatonine, een hormoon dat werkt als natuurlijke slaapverwekker. Kersensap is ook prima. Snack dus eens een schaaltje kersen als je 's avonds tv ligt te kijken. Lekker, gezond en goed voor je nachtrust!
  2. Popcorn. Klinkt ongezond, maar zolang er niet te veel olie in zit en je zuinig bent met zout of suiker, kan popcorn echt een goede snack zijn.
  3. Bananen. Bananen zijn rijk aan mineralen, zoals kalium en magnesium. De hormonen die vrijkomen als je een banaan eet - melatonine en serotine - laten je lekker slapen.
  4. Eieren. Een goede snack voor het slapen gaan. Geeft je een vol gevoel en is een natuurlijke bron van vitamine D.
  5. Paranoten. Een paar van deze supernoten per dag is al voldoende. Ze zitten bomvol mineralen, zoals magnesium, ijzer, calcium en kalium. Ook is het een hele goede bron voor selenium, een stof die met name voor vegetariërs veel voordelen heeft. En je slaapt er dus lekker op.
  6. Kiwi's. Ook al rijk aan goede voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en magnesium. Eet een kiwi voor het slapen gaan om beter te slapen. Calcium zorgt voor de regulering van de melatonine-producten in je lichaam.
  7. Hüttenkäse. Dit kaasje is licht verteerbaar, rijk aan calcium, en helpt tegen maagzuur - dan word je daar in ieder geval niet wakker van. Eet het lekker op een toastje of een cracker als lichte snack.

Niet naar de sportschool, maar in de slaapkamer

14-05 / Ontspannen

Ha, nu we toch al gezond bezig zijn door goede groentes te eten, kunnen we ook wel wat extra aan lichaamsbeweging gaan doen. Maar misschien zit jij vandaag ook wel de hele dag op kantoor, is je sportschool abonnement verlopen of heb je geen zin om hard te gaan lopen in dit grauwe weer. Gelukkig zijn er ook leuke manieren om calorieën te verbranden. En wel in de slaapkamer (of in de keuken, badkamer of woonkamer, uiteraard).

Open bericht

Uit onderzoek blijkt namelijk dat je tijdens een vrijpartij zo'n drie calorieën per minuut verbrand. Hoe harder je je best doet, hoe meer calorieën je verbrandt. Met een gemiddelde duur van 30 minuten per seks sessie heb je dus al best een aardige work out. Maar ook een lekkere, old school zoen is gezond: je verbrandt er maar liefst 90 calorieën per uur mee. Andere inspannende activiteiten zijn uitkleden (zowel jezelf als je partner) en masseren - die laatste is ook goed voor zo'n 80 verbrande calorieën bij een massage van een half uur. Tenslotte is strippen en verleidelijk dansen ook een goede vervanging voor een dansles in de sportschool. En schiet je er ongeluk in de lach tijdens het doen van een 'sexy manoeuvre', dan is dat ook helemaal niet erg. Met een lachbui verbrand je namelijk ook calorieën. 

Fotocredits: Tumblr

Dit maakt je aantrekkelijk

27-03 / Mooi

Iemand aantrekkelijk vinden of niet, lijkt misschien puur subjectief. Het zou dan ook iets zijn waar je geen invloed op hebt. Toch is er een ‘geheim’ ingrediënt voor aantrekkelijkheid waar je wel degelijk invloed op hebt.

Open bericht

Uit verschillende studies is namelijk gebleken dat mensen waarvan de emoties voor anderen goed te lezen zijn, aantrekkelijker gevonden worden. Expressie is dus belangrijk voor je aantrekkelijkheid. En hoe je je gevoelens en emoties uit, kun je wel degelijk sturen.

  • Pas je woordkeuze en taalgebruik aan je gesprekspartner aan. Als je bewoordingen gebruikt, die de ander ook gebruikt, zal hij je beter begrijpen en komen jouw gevoelens duidelijker over.

>> Lees ook: Onweerstaanbaar zijn, doe je zo

  • Als je in een situatie niet goed weet hoe je je gevoelens het beste onder woorden kunt brengen, lach dan. Je komt vriendelijker en opener over als je lacht. Bovendien maakt het je makkelijker benaderbaar voor anderen.
  • Gebruik je handen expressief. Emotie overbrengen doe je niet alleen in woorden en je gezichtsuitdrukking, maar ook door je handgebaren. Je handen vertellen (en verraden) veel over hoe je je echt voelt.

>> Lees ook: Zelfverzekerd overkomen? Vermijd deze 3 dingen

Gezond blijven

9 Tips om gezond te blijven

14-03 / Inspiratie

Gezond zijn en fit blijven, is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk. Het krijgen van een ziekte, heb je natuurlijk niet in de hand, maar als je lichamelijk gezond bent, kan ook jij fit en gebalanceerd leven. We geven je 9 ‘regels’ die iedere fitte persoon volgt. Print ze uit en lijst ze in :-).

Open bericht
  1. Plan en organiseer. Het is bewezen dat als je een keer per week je boodschappen doet, je gezonder en gevarieerder eet dan als je iedere dag naar de supermarkt gaat. Zorg ervoor dat je geen honger hebt als je je wagentje staat te vullen.
  2. Hou bij wat je ongeveer eet. Zo krijg je inzicht in wat je naar binnen werkt. Vaak is dit meer dan je denkt. Blijf in evenwicht: eet je een keer pizza, eet de dagen erna dan wat lichters.
  3. Eet en drink met mate. Gebruik kleinere glazen en borden, dat helpt echt al een heleboel. Een zak chips hoeft niet in een keer op; pak in plaats daarvan een schaaltje dat je vult. Op deze manieren ben je je bewuster van wat je tot je neemt en is het redelijk eenvoudig hierin te matigen.
  4. Wees matig met alcohol. Ondanks veel ‘pretstudies’ over de positieve effecten van alcohol, is iedereen het hierover eens: drink niet te veel. Op de lange termijn is veel alcohol niet goed voor je, niet voor je lijf, maar ook niet voor je hersenen.
  5. Focus je op je gezondheid, niet op gewichtsverlies. Gewichtsverlies moet altijd een bij-effect zijn; in de eerste plaats gaat het om jouw welzijn en gezondheid.
  6. Stel realistische doelen. Niks zo demotiverend als doelen aan jezelf stellen, die je never nooit gaat realiseren. Motiveer jezelf en stel kleine, haalbare doelen.
  7. Verzin geen uitvluchten of excuses. Geen tijd, geen zin, te warm, te koud, te nat? Geen redenen om niet te bewegen. Je kunt altijd je rondje wat korter maken of wat eerder naar huis gaan, maar als je je voor hebt genomen om te gaan sporten, doe dit dan ook!
  8. Zorg ervoor dat je voldoende tijd neemt om te ontspannen. Je kunt nu eenmaal niet 24/7 in touw zijn en je brein verdient ook rust.
  9. Slaap voldoende. We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: goed en voldoende slapen is zo belangrijk. Voor alles. Dus ook voor jouw welzijn.

Zondag inspiratiedag

19-02 / Inspiratie

Misschien was je vanochtend al vroeg uit de veren voor een wandeling met de hond en of kinderen, misschien lig je nu nog steeds je kater uit te rusten en na te genieten van een fijn feestje gisteravond.

Hoe dan ook, de zondag is van jou. Het is de dag om op te laden voor een nieuwe volle werkweek. Zowel fysiek als mentaal. Geldt het tweede scenario voor jou, vergeet dan niet om vandaag in ieder geval nog even in beweging te komen. Maar minstens net zo belangrijk is je geest weer klaarstomen voor een week werken.

Prikkel dus je hersenen en ga op zoek naar iets dat jou inspireert. Dat kan een goed boek zijn, een bezoek aan het museum, een wandeling langs het strand, een oude LP of een film. Ik ga straks naar buiten voor mijn portie lichamelijke beweging, maar deel hier graag wat beelden die ik de afgelopen dagen tegenkwam die mij inspireren en enthousiasmeren om van de week weer aan de slag te gaan. 

5 goedkope manieren om je goed te kleden

11-01 / Mooi

Er goed uitzien en je goed kleden heeft niks te maken met de grootte van je portemonnee. Met deze 5 tips zie jij er prachtig gestyled uit (en het kost niks extra).

Open bericht
  1. Let op de stof van je kleding. Stoffen die lijken op zijde of satijn ogen gelijk sjiek en duur, maar hoeven dat niet te zijn. Kies vooral stof die past bij je figuur. Ben je wat steviger? Ga dan voor soepele stoffen. Ben je vrij slank? Kies dan voor een stuggere, stevige stof.
  2. Ga je niet te buiten aan bling bling applicaties. Te veel glitter oogt al snel goedkoop en is bovendien erg mode-gevoelig. Shine in eenvoud.

>> Lees ook: 7 Kledingtips van stylisten die je moet kennen

  1. Vraag je tijdens het winkelen altijd af of een kledingstuk wel bij jou past. Het kan nog zo mooi staan bij de verkoopster of (nog erger) de paspop; jij moet je er uiteindelijk goed en mooi in voelen.
  2. Hou je kleurgebruik in toom. Beter combineer je een opvallend item met een basic garderobe dan dat je je te buiten gaat aan kleur en prints. En zeg nou eerlijk: die zwarte broek of comfortabele jeans kun je veel vaker dragen dan die felgekleurde rok.
  3. Less is more. Wat voor de bling bling op je kleding geldt, geldt ook voor wat je erbij draagt. Zorg ervoor dat je accessoires en sieraden je outfit complementeren, maar er niet mee vandoor gaan.

>> Lees ook: Zo raakt jouw huid in topconditie

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top