Tag:  motivatie

Deze (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine maken je gelukkiger

17-09 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Iedereen heeft wel van die dagen waarop alles moeilijk lijkt te gaan en het gewoon even niet wil. De volgende (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine helpen je om de kans op zo’n mindere dag te verkleinen. Kijk wat bij je past en kies er een (of een aantal) uit waarvan jij denkt dat ze jou kunnen helpen.

Open bericht
  1. Slaap een uurtje langer. Blijf vanavond niet voor die tv hangen, maar kruip een uurtje eerder onder de wol. Studies tonen aan dat je je met een uur meer slaap beter voelt en dat dit gezond voor je is.
  2. Ga dus wat eerder op bed, maar sta wel op tijd op en plan tijd in om 's ochtends eventjes te sporten. Loop of ren een rondje voordat je gaat douchen en naar je werk gaat of doe oefeningen. Maak hier tijd voor (al is het maar een kwartiertje) en je zult zien dat je je die dag productiever, gelukkiger en minder gestrest voelt.
  3. Ontbijt met voldoende koolhydraten. Koolhydraten maken je hersens actief en zorgen ervoor dat je je dag vol energie begint. Brood, pap en fruit bevatten bijvoorbeeld veel koolhydraten.
  4. Geef geld uit aan anderen. Geld uitgeven aan anderen, maakt je gelukkiger.
  5. Verzamel andere gelukkige mensen om je heen. Geluk zien maakt gelukkig.
  6. Mediteer. Probeer tijd te maken om iedere dag een kwartiertje te mediteren. Mediteren maakt je rustiger en vermindert stress, je zult alles beter aankunnen en je hierdoor beter voelen.
  7. Probeer nieuwe dingen. Mensen die vaak nieuwe ervaringen opdoen, kunnen zich beter focussen op het positieve en staan minder lang stil bij het negatieve.
  8. Knuffel veel. Knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine - het gelukshormoon - aanmaakt. Hierdoor voel je je gelukkiger.

Motivatie-tips voor een vroege ochtend work-out

12-08 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Vroeg in de ochtend sporten heeft veel voordelen. Je krijgt er een energieboost van waar je de hele dag van profiteert, je (vet)verbranding wordt lekker in gang gezet en mocht de avond onverwacht anders lopen (langer doorwerken, een spontane uitnodiging), dan heb jij je work-out in ieder geval al binnen. De keerzijde: ’s ochtends kost het vaak nét wat extra moeite om uit bed te komen en motivatie te vinden om in beweging te komen. Deze tips kunnen je daar hopelijk wat bij helpen.

Open bericht

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat 's ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om 's ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je 's ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker 's ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur 's ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur 's avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.

Recept voor rust in je hoofd

27-07 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Last van vakantiestress of niet. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken. Ter inspiratie dit recept voor rust in je hoofd uit het Handboek voor Klein Geluk.

Open bericht

Ingrediënten:

  • Behoefte aan: rust, inspiratie
  • Wie: jijzelf
  • Waar: kan overal
  • Benodigdheden: niets
  • Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

  1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
  2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
  3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
  4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
  5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

Begin iedere dag met een schone lei

07-07 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

De Amerikaanse website A Plus vroeg aan mensen in New York waar zij spijt van hadden. Ze deden dit door een groot krijtbord op te hangen en voorbijgangers een krijtje te geven. Terwijl het bord vol begint te lopen, merkt het team dat veel van de spijtbetuigingen iets met elkaar gemeen hebben. Namelijk alle dingen die men niet heeft gedaan. Als symbolisch gebaar krijgen mensen die iets op het bord geschreven hebben een wisser, om het bord weer leeg te maken. De boodschap: iedere dag begin je met een schone lei, doe de dingen waarvan je spijt krijgt als je ze niet doet.

Slechte nacht gehad? Zeven tips om de dag door te komen

05-04 / Goed, Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Kon je de slaap vannacht niet vatten? Heb je liggen woelen, zweten en zuchten? Al tijdens zo’n slechte nacht kun je je zorgen maken om de volgende dag: Word je wel op tijd wakker? Kun je je wel concentreren? En hierdoor slaap je nóg slechter. Zeven tips om de dag na een gebroken nacht door te komen.

Open bericht
  1. Sta op als de wekker af gaat. Snooze niet en bijt je er doorheen. Ga ook niet extreem vroeg naar bed 's avonds, maar houd je aan je normale ritme.
  2. Douche lauw of neem een wisseldouche, waarbij je koud eindigt. Geloof ons: het koude water zal je goed doen.
  3. Ontbijt met een eitje; van eiwit krijg je energie. Probeer verder tijdens de dag gezonde vetten te eten, zoals vis of avocado.
  4. Probeer even naar buiten te gaan. Fiets of loop naar je werk als dat kan of haal anders gewoon even een frisse neus. Als het lukt, loop je ook tijdens de lunch nog een rondje voor een oppepper.
  5. Geef je niet over aan het gevoel dat je slecht hebt geslapen. Trek iets leuks aan, zeur niet over je slechte nacht en probeer te voelen dat je de dag gewoon aan kunt.
  6. Drink niet meer koffie dan normaal en drink daarna vooral voldoende koud water.
  7. Luister naar muziek waar je blij van wordt, liefst een beetje up-tempo met een lekkere beat. Goed voor je humeur (en dat van je omgeving) en je blijft er wakker bij.

Meer controle over je leven

28-03 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Het is onmogelijk om alles in je leven onder controle te hebben. Je kunt er wél voor kiezen om op een bepaalde manier om te gaan met wat je voelt en meemaakt en zo meer invloed krijgen op je eigen leven. Wil je meer controle krijgen over je leven, richt je dan in de eerste plaats op jezelf. Vijf tips.

Open bericht

1. Stel jezelf doelen waarvan je het succes afmeet aan de hand van zaken die je kunt beïnvloeden. Sta niet te lang stil bij zaken waar je geen invloed op hebt. Zoek je bijvoorbeeld een nieuwe baan, stel dan niet het doel 'Ik moet over een maand een nieuwe baan hebben', maar bijvoorbeeld 'Ik moet deze maand vijf sollicitatiebrieven versturen'. Je doel is nu meetbaar en haalbaar. Je bent minder afhankelijk van anderen voor het behalen van je doelen en het succesgevoel dat daarbij hoort.

2. Geef anderen niet de schuld van wat jou overkomt. Accepteer dat tegenslagen bij het leven horen en dat het vaak niet eerlijk verdeeld is in de wereld. Blijf niet hangen in negatieve gevoelens hierover ten opzichte van anderen en onderneem actie. Niet blij met je baan? Ga solliciteren. Niet blij met je gewicht? Verander je eetpatroon en ga sporten. Het is aan jou om te veranderen.

>> Lees ook: Vijf tips voor Me-time: creëer tijd voor jezelf

3. Wees proactief in plaats van reactief. De meeste mensen ondernemen actie uit motieven zoals angst, beloning of plicht. Onderneem actie met een positief motief, zoals liefde, omdat je het leuk vindt of een betere wereld, en je zult zien dat het beter gaat en je gelukkiger bent met dat wat je doet. Vraag jezelf af wat je echt wilt bereiken om jezelf te motiveren in actie te komen.

4. Vergelijk jezelf niet met anderen. Wat je ook bereikt, er is altijd wel iemand te vinden die het beter kan of meer heeft. Niet alleen schaadt vergelijken je zelfvertrouwen, je komt er ook geen steek verder mee. Richt je op je persoonlijke doelen en meet je succes niet af aan wat anderen doen of kunnen en aan factoren buiten jezelf.

5. Ben zelf je grootste fan. Krijg je steun of lof van anderen? Prachtig. Maar de enige waar je altijd op kunt rekenen, dat ben je zelf! In je leven zul je altijd onbegrip en weerstand van anderen tegenkomen. Je kunt anderen niet altijd overtuigen van jouw gelijk. Zorg er daarom voor dat je zelf jouw grootste steun en fan wordt.

>> Lees ook: Zeven (kleine) dingen die je dit jaar voor jezelf moet gaan doen

Zelfverzekerd

Zelfverzekerd overkomen? Vermijd deze 3 dingen

21-03 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Lijstjes genoeg met adviezen om meer zelfverzekerd over te komen. Meestal geven ze vooral tips over wat je moet doen en zeggen om je gesprekspartner te overtuigen. Draai het eens om en kijk naar wat je juist beter niet kunt doen en zeggen om zekerder over te komen. Drie dingen die mensen vaak doen in conversaties met anderen – omdat we het zo geleerd hebben of denken dat het zo hoort – maar die onze overtuigingskracht verminderen. Less is more!

Open bericht
  1. Gebruik geen woorden waarmee je een slag om de arm houdt, zoals 'misschien', 'waarschijnlijk' en 'het lijkt alsof'. Door dit soort omslachtige woorden te gebruiken, straal je onzekerheid uit. Vervang ze door sterke woorden voor meer autoriteit, zoals 'zeker', 'duidelijk' en 'absoluut'.
  2. Vermijd 'disclaimers', zoals 'Ik weet het niet helemaal zeker, maar...', 'Ik heb er niet veel verstand van, maar...' of 'Het zou kunnen, maar...'. Sowieso kun je het woordje 'maar' beter weglaten na een negatief zinsdeel. Je zwakt af wat je wil zeggen. Vervang dit soort uitspraken bijvoorbeeld door 'Ik weet zeker dat...' of 'Ik heb geleerd dat...'.
  3. Vraag niet steeds om bevestiging bij je gesprekspartner door je verhaal af te sluiten met woorden als '... Vind je ook niet? ', '... Toch?' of '... Zou het niet?'. Door continu bevestiging te zoeken, kom je weinig zelfverzekerd over.

>> Lees ook: Wek vertrouwen met deze lichaamstaal

Zondag inspiratiedag

19-02 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Misschien was je vanochtend al vroeg uit de veren voor een wandeling met de hond en of kinderen, misschien lig je nu nog steeds je kater uit te rusten en na te genieten van een fijn feestje gisteravond.

Hoe dan ook, de zondag is van jou. Het is de dag om op te laden voor een nieuwe volle werkweek. Zowel fysiek als mentaal. Geldt het tweede scenario voor jou, vergeet dan niet om vandaag in ieder geval nog even in beweging te komen. Maar minstens net zo belangrijk is je geest weer klaarstomen voor een week werken.

Prikkel dus je hersenen en ga op zoek naar iets dat jou inspireert. Dat kan een goed boek zijn, een bezoek aan het museum, een wandeling langs het strand, een oude LP of een film. Ik ga straks naar buiten voor mijn portie lichamelijke beweging, maar deel hier graag wat beelden die ik de afgelopen dagen tegenkwam die mij inspireren en enthousiasmeren om van de week weer aan de slag te gaan. 

Zelfvertrouwen

Vergroot je zelfvertrouwen

03-02 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Zelfvertrouwen: zou jij er wel een onsje meer van willen hebben? Dan is er goed nieuws: meer zelfvertrouwen kun je leren. Vijf tips om je zelfvertrouwen te vergroten.

Open bericht
  1. Ontdek je kernwaarden. Zoek uit wat jij het allerbelangrijkste vindt in het leven. Organiseer je leven rond deze kernwaarden. Als je niet leeft volgens je kernwaarden, of als je deze niet kent, kan dat een wankel, onzeker gevoel geven. Daarom zijn tips van anderen voor jou persoonlijk ook niet altijd de juiste. Ze moeten passen bij jou.
  2. Verander niet jezelf, maar je omgeving. Als je in een baan zit, die niet bij je past; of een relatie hebt, waarin jullie beide andere verwachtingen van het leven hebben; dan denk je misschien dat het aan jou ligt. Vaak is dat niet zo, maar begeef je je in een omgeving waarin je niet tot je recht komt. Het gevolg: minder zelfvertrouwen. Omring jezelf met mensen waar je energie van krijgt en vind een omgeving die je past. Je zelfvertrouwen zal groeien.
  3. Zet je in voor doelen buiten jezelf. Als je niet alleen bezig bent met het verbeteren van jezelf en je directe leefomgeving, zal dat je zelfvertrouwen vergroten. Wie goed doet voor een ander en een missie heeft, voelt zich ook beter over zichzelf en vergroot zijn zelfvertrouwen.
  4. Vertel positieve verhalen aan jezelf. Als er iets mis gaat, kun je tegen jezelf zeggen: "Wat stom dat ik dat mis heb laten gaan". Of je kunt blijven twijfelen aan jezelf, door steeds te blijven zeggen dat je iets niet kunt. Probeer positiever met jezelf te 'praten'. Schrijf op wat er allemaal goed en mooi is aan je en vertel jezelf hier elke dag over. Zeg vaak genoeg dat je deugt en je gaat er vanzelf in geloven.
  5. Denk niet (alleen), maar doe. Als je iets niet probeert, weet je ook niet of het zal lukken of dat je het kunt. Doe het gewoon, dat is de echte manier om vooruit te komen. Zoek de Pippi Langkous in jezelf: "Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan". Als je denkt dat je eerst je zelfvertrouwen moet vergroten voordat je daadwerkelijk kunt veranderen, dan blijf je jezelf teleurstellen, want wanneer is je zelfvertrouwen groot genoeg om de stap te wagen? Doe en je zult zien dat het vertrouwen in jezelf vanzelf zal vergroten.

Meer inspirerende berichten kun je lezen in de categorie inspiratie.

bron

Verspreid positiviteit

01-11 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Positief denken is niet altijd even makkelijk. Tegenslagen, teleurstelling, negatieve mensen, negatieve gedachten; ze maken het je moeilijk om het positieve te blijven zien. Met deze 6 tips bevorder je niet alleen de positiviteit in jezelf, maar draag je ook bij aan de verspreiding van positiviteit in je omgeving.

Open bericht
  1. Richt je op wat goed gaat. Van nature blijf je vaak langer hangen in (kleine) dingen die niet zijn gegaan dan dat je aandacht uitgaat naar alles wat wel goed gaat.
  2. Alles is relatief. Realiseer je dat negatieve gebeurtenissen en gedachten relatief zijn. Ieder heeft zijn eigen realiteit. Door positief te denken zal jouw realiteit ook positiever worden.

>> Lees ook: Overal iets positiefs in zien is goed voor je gezondheid

  1. Probeer het positieve te zien in negatieve ervaringen. Richt je vervolgens op dat positieve om jezelf vooruit te brengen en inspireer anderen om hetzelfde te doen.
  2. Lachen is gezond. Neem het leven niet te serieus en lach mee. Als je lacht, komen hormonen vrij die je een gelukkiger gevoel geven en stress verminderen.
  3. Laat negatieve energie los en ontspan. Spanning en angst leiden tot stress en staan positief leven in de weg. Vertrouw op jezelf; vertrouw in de ander; vertrouw in de toekomst.

>> Lees ook: Het belang van samen lachen

  1. Ga met een glimlach door het leven. Lach naar mensen, stel je open. Verspreid door je uitstraling en houding je positiviteit.
De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top