Tag:  ontspanning

Goed gevoel in barre tijden

07-10 / Goed, Inspiratie
Maartje
Maartje

Latest posts by Maartje (see all)

Als er iets ingrijpends gebeurt in je leven, zoals het beëindigen van een relatie of het overlijden van een dierbare is een goed gevoel vaak ver te zoeken. Ook van minder grote dingen kun je somber worden en zelfs zonder aanwijsbare reden kan het gebeuren dat je het even niet meer ziet zitten.

Onbedaarlijk janken kan opluchten, maar liever streven we in elke situatie naar een zo goed mogelijk gevoel; wees lief voor jezelf en zorg goed voor jezelf! Zet één dag helemaal in het teken van jou, zonder schuldgevoel of verantwoordelijkheidsgevoel. Daarna kun je er weer een beetje beter tegen!

Open bericht
  • Bel je werk af en cancel al je verplichtingen. Hiermee creëer het gevoel van een bonusdag waarin je helemaal niets hoeft en die je helemaal mag invullen naar eigen behoefte. Hoe verleidelijk misschien ook, maar op de bank gaan zitten Netflixen is dan echt zonde.
  • Ga naar buiten! Maak een stevige wandeling of fietstocht en ga ergens naartoe waar het rustig is en je lekker in de natuur bent. Dit doet echt wonderen! Voor de middag ben je al een heel stuk opgeknapt. Trakteer jezelf op een kopje koffie en geniet van de dag die nog voor je ligt.
  • Eet! Stress doet ook een aanslag op je lichaam, dit kan voelen als een knoop in je maag, waardoor je misschien niets wilt eten. Vroeger vond ik het verschrikkelijk als mensen zeiden: ‘je moet wel goed eten hoor’ (hoezo??), maar het helpt echt om je beter te voelen. Lichaamsbeweging kan goed helpen om je eetlust op te wekken. Zie het als een brandstof voor je lichaam, als je niet eet voel je je slap en lusteloos en dat gevoel wil je juist kwijt! Verzorg je innerlijke zelf en eet extra gezond! (of extra lekker :-))
  • Zoek mensen op waar je je fijn bij voelt, juist als je de neiging hebt om alleen in een hoekje weg te kruipen. De aanwezigheid van iemand die er voor je is, doet heel veel. Liefde helpt je helen en je voelt dat je er niet alleen voor staat.
  • Een dagje zonder social media kan een zeer positief effect hebben op je gemoedstoestand. Je voelt je al somber genoeg, dus belast je niet met de zogenaamd perfecte levens van anderen. Het is niet belangrijk wat anderen aan het doen zijn en bovendien helpt een dag zonder telefoon om in het moment te leven. Maak van elke minuut een zo fijn mogelijke minuut. Al het grote drama verdwijnt vanzelf als je de dag opdeelt in kleine stukjes. Verdrietig zijn, is niet erg en een paar minuten later kun je weer van iets fijns genieten. Koop iets moois, lees een goed boek, eet iets lekkers.

Een nare gebeurtenis of een sombere bui omzetten in positieve energie geeft een heel goed gevoel!

Recept voor rust in je hoofd

27-07 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Last van vakantiestress of niet. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken. Ter inspiratie dit recept voor rust in je hoofd uit het Handboek voor Klein Geluk.

Open bericht

Ingrediënten:

  • Behoefte aan: rust, inspiratie
  • Wie: jijzelf
  • Waar: kan overal
  • Benodigdheden: niets
  • Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

  1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
  2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
  3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
  4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
  5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

me-time

5 Tips voor Me-time: creëer tijd voor jezelf

13-07 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

We hebben er allemaal in meer of mindere mate ‘last’ van: het is vaak lastig om iedere week – laat staan iedere dag – even een momentje voor jezelf te pakken. Waarop je niets hoeft van jezelf. Gewoon even zitten en voor je uit staren; lekker lang in bad liggen; in alle rust een boek lezen… Vaak komt het er niet van. Deze 5 tips helpen je op weg.

Open bericht
  1. Durf jezelf het belangrijkste te vinden. Het is vaak lastig om jezelf op de eerste plek te zetten. Doe dit vaker wel. Als jij niet goed in je vel zit, als jij geen rust neemt, dan zal niet alleen jijzelf, maar ook je omgeving daar hinder van ondervinden. Je moet in de eerste plaats goed voor jezelf zorgen om goed voor anderen te kunnen zorgen. En nee, dat is niet egoïstisch.
  2. Iedereen heeft het druk. Bedenk je steeds of iets echt nu gedaan moet worden. Vaak is dit niet zo, maar dénk je dat van wel. Creëer tijd door niet alles direct te doen.
  3. Bedenk je ook steeds of iets dat echt moet gebeuren, ook echt door jou gedaan moet worden. Kan en wil een ander het ook doen? Maak hier dan gebruik van.
  4. Vraag anderen om hulp en weiger geen hulp als deze je geboden wordt. Ook hiervoor geldt dat we vaak alles zelf willen doen (of vinden dat we dat moeten), terwijl een ander het misschien wel beter kan en jou kan ontlasten. Vraag en accepteer hulp.
  5. Voel je niet schuldig. Goed, je bent zover dat je aan jezelf denkt, dingen soms even laat liggen en anderen inschakelt. De kunst is om je hier dan vervolgens niet schuldig over te voelen, maar gebruik te maken van de tijd en rust die het je oplevert. Geniet van je me-time!
Kersen eten

Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland.

21-05 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Wij houden er wel van: lijstjes met eten dat goed voor je is. Eten dat helpt tegen hoofdpijn, gezonde lekkere tussendoortjes en eten waar je lekker van gaat slapen bijvoorbeeld. In die laatste categorie valt dit lijstje met 7 x eten waarvan je slaapt als een baby.

Open bericht
  1. Kersen. Rijk aan melatonine, een hormoon dat werkt als natuurlijke slaapverwekker. Kersensap is ook prima. Snack dus eens een schaaltje kersen als je 's avonds tv ligt te kijken. Lekker, gezond en goed voor je nachtrust!
  2. Popcorn. Klinkt ongezond, maar zolang er niet te veel olie in zit en je zuinig bent met zout of suiker, kan popcorn echt een goede snack zijn.
  3. Bananen. Bananen zijn rijk aan mineralen, zoals kalium en magnesium. De hormonen die vrijkomen als je een banaan eet - melatonine en serotine - laten je lekker slapen.
  4. Eieren. Een goede snack voor het slapen gaan. Geeft je een vol gevoel en is een natuurlijke bron van vitamine D.
  5. Paranoten. Een paar van deze supernoten per dag is al voldoende. Ze zitten bomvol mineralen, zoals magnesium, ijzer, calcium en kalium. Ook is het een hele goede bron voor selenium, een stof die met name voor vegetariërs veel voordelen heeft. En je slaapt er dus lekker op.
  6. Kiwi's. Ook al rijk aan goede voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en magnesium. Eet een kiwi voor het slapen gaan om beter te slapen. Calcium zorgt voor de regulering van de melatonine-producten in je lichaam.
  7. Hüttenkäse. Dit kaasje is licht verteerbaar, rijk aan calcium, en helpt tegen maagzuur - dan word je daar in ieder geval niet wakker van. Eet het lekker op een toastje of een cracker als lichte snack.

Zeven (kleine) dingen die je voor jezelf moet doen

04-04 / Leuk

Latest posts by Anna (see all)

Je kent het wel: druk, druk, druk. Veel bezig met anderen (en het hen naar de zin maken), maar tijd voor jezelf? Dat schiet er nog wel eens bij in. En dat terwijl het zo belangrijk is! Wij maakten een lijstje met zeven (kleine) dingen die je voor jezelf moet blijven doen of moet gáan doen:

Open bericht
  1. Als je belt met iemand die je lief is (ouders, familie, vrienden) zorg dan dat je echt met elkaar praat. Luister naar wat zij te vertellen hebben - zonder alleen maar bezig te zijn met bedenken wat je zelf daarna gaat zeggen - en neem ook de tijd om met hen te delen hoe het met jou gaat. Let erop dat je niet het hele telefoongesprek ondertussen aan het Whatsappen of Facebooken bent.
  2. Die belangrijke updates op je telefoon op laptop? Doen! Je krijgt die meldingen niet voor niets en uiteindelijk ben jij er zelf de dupe van als je telefoon of computer langzaam wordt of dingen niet meer werken. Oh en in hetzelfde rijtje: maak écht regelmatig een back-up van je smartphone. Je gaat jezelf ongetwijfeld een keer heel dankbaar zijn...
  3. Wees niet te streng voor jezelf. Ja, dingen zitten weleens tegen of lopen weleens anders dan gepland. En dat levert soms problemen, stress of gedoe (voor anderen) op. Natuurlijk mag je daarvan balen, maar wees niet te streng voor jezelf. Jij bent ook maar een mens.
  4. Kies voor goede ingrediënten tijdens het koken. Dat hoeft heus niet elke avond - sla uit een zakje mag na een drukke werkdag best - maar kan wel als je een speciaal etentje organiseert. Kies voor het verste brood, het lekkerste fruit en het meest smaakvolle vlees of kaas. Zo krijg je vanzelf zin en plezier in koken.
  5. Stop met het volgen van mensen op sociale media die jou ongelukkig maken. Misschien is het je ex, een oude klasgenoot of een model met een luxe levensstijl die jij je niet kunt permitteren. Als het mensen zijn die jou vaak een stom gevoel geven - om wat voor reden dan ook - weg ermee!
  6. Zorg goed voor jezelf. Kleed je mooi aan, niet omdat het moet, maar omdat je daar zelf zin in hebt. Investeer in producten die passen bij jouw huid en haar en neem de tijd om jezelf goed te verzorgen. Zorg voor ontspanning op de momenten dat je dat nodig hebt.
  7. Wees bewust van wat je eet en drinkt. Hoe drukker het is, hoe verleidelijker het is om ons weinig met voeding bezig te houden en gewoon maar te pakken wat we voor handen hebben. Probeer bewuster met je eten om te gaan. Luister naar wat je lichaam nodig heeft, eet gevarieerd en zorg dat je vooral ook geniet van dingen die je lekker vindt.

Fotocredits

Van geleefd worden naar leven en laten leven

23-01 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

We moeten zo veel van onszelf. Ik moet vanavond nog even werken en ik moet de was nog doen. Dan moet ik nog boodschappen bestellen en ik moet ook nog sporten. En dan moet ik nog even die vriendin bellen die ik al tig weken niet gesproken heb. Herkenbaar? Waarom en van wie ‘moeten’ we deze dingen eigenlijk allemaal?

Open bericht

Als je eerlijk bent, is het antwoord in de meeste gevallen dat je dit van jezelf moet. Jij dénkt dat je het allemaal moet. Ook als het van een ander ‘moet’, zoals van je werkgever, dan nog kun je je afvragen of jij het niet zelf bent die dit toelaat. En door al dat moeten, krijg je juist steeds meer weerstand om het te doen.

Keuze

Realiseer je dat je altijd een keuze hebt. Probeer daarom als je denkt dat je iets nu moet doen, even stil te staan bij die gedachte. Waarom zou je het doen? Is het nodig dat jij dit doet? Heeft het op dit moment prioriteit? Door je dit soort zaken af te vragen en van een afstandje naar hetgeen je ‘moet’ doen te kijken, kun je het relativeren en kun je beter voor jezelf nagaan of je het nu echt wil doen. Je gaat van ‘moeten’ naar ‘willen’ en dat klinkt al een stuk beter, toch?

Nu denk je misschien: ja, maar dit geldt niet voor alles. Sommige zaken moeten toch gewoon echt? Probeer je ook dan af te vragen of dit echt waar is. Vaak gaat moeten ook over het voldoen aan verwachtingen van jezelf, of van iemand anders. Ook hierin heb je een keuze. Door je hiervan bewust te worden, kun je je overtuigingen opnieuw bekijken en kun je het ‘moeten’ loslaten. En dat zal je een vrijer en gelukkiger leven geven.

Bron

Pieker niet

Pieker niet en slaap lekker

12-01 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Veel mensen hebben er last van: je bent moe en ligt in je bed. Net voordat je in slaap valt, begint het. Je denkt nog even aan je werk/ je kinderen/ de vakantie/ het huishouden/ vul maar in… en begint te piekeren. En tijdens het piekeren, ga je piekeren over het piekeren en maak je je zorgen omdat je maar niet in slaap valt. Je belandt in een vicieuze cirkel waar je maar moeilijk uit komt. Hier een tip die we vonden in Psychologie Magazine.

Open bericht

Probeer na het eten, maar ruim voordat je naar bed gaat, een kwartiertje in te plannen om te piekeren. Dit is jouw piekermoment. Ook 's ochtends na het opstaan, plan je zo'n piekerkwartiertje in. Altijd op vaste tijden, zodat je lichaam en geest 'weten' wanneer ze mogen piekeren.

Piekermoment

Als je dan naar bed gaat, neem je je voor om piekergedachten uit te stellen tot het piekermoment de volgende ochtend. Omdat je die avond al een beetje hebt kunnen piekeren en dit de volgende dag weer kunt doen, is het makkelijker om piekergedachten, als ze toch in je opkomen, even uit te stellen tot de volgende ochtend.

Komt zo'n piekergedachte op, zeg dan tegen jezelf: Niet nu, maar morgenochtend. Schrijf eventueel wat steekwoorden op een papiertje dat je naast je bed legt, zodat je de gedachten echt los kunt laten. Je hoeft ze zo niet te onthouden.

Val je toch niet meteen in slaap, onthou dan dat je ook uitrust als je gewoon rustig in bed ligt. Blijf rustig en concentreer je op je ademhaling. Laat je gedachten gaan. Die komen morgenochtend wel weer. Dan heb jij je piekermoment immers weer. Slaap lekker!

Meer tips om minder te piekeren en over het instellen van piekermomenten, vind je in het boek Piekeren van Ad Kerkhof:

Goedgevoelboek.nl: Het Grote Boerderijen Boek

09-01 / Winkelen
Winkelen
Winkelen

Latest posts by Winkelen (see all)

In ca. 400 afbeeldingen (kleur en zwart-wit) wordt in dit prachtige fotoboek een beeld gegeven van de boerderijen en het boerenleven in ons land. Een mooi boek voor iedereen die iets met boerderijen heeft. En wie is dat – gezien de populariteit van Boer zoekt Vrouw – nou niet?

Open bericht

het-grote-boerderijen-boek-afbeelding

Foto’s en kunstwerken

Aan de hand van oude en nieuwe foto’s wordt het leven en werk op de boerderij vroeger en nu belicht. In het laatste hoofdstuk is ruimte geboden aan een aantal kunstwerken uit het depot van de Rijksdienst voor het Cultureel Erfgoed, van zeventiende-eeuwse tot moderne werken, die de boerderij of het boerenleven als onderwerp hebben.

het-grote-boerderijen-boek-afbeelding-2

Veelomvattend overzichtswerk

Het Grote Boerderijen Boek geeft een veelomvattend overzicht van de variatie in Nederlandse boerderijen. Van de oudste restanten tot de modernere gedeelten. Onder redactie van Ben Kooij en Judith Toebast belichten verschillende specialisten van de Rijksdienst voor het Cultureel Erfgoed de bouwhistorische, historisch-landschappelijke en archeologische aspecten van ons agrarische erfgoed.

Het Grote Boerderijenboek op Goedgevoelboek.nl

Dit prachtige fotoboek is verkrijgbaar op Goedgevoelboek.nl voor € 49,95. Verzending binnen Nederland is gratis. Op Goedgevoelboek.nl is een inkijkexemplaar van dit boek beschikbaar.

het-grote-boerderijen-boek-3d

Nederlandstalig | 384 pagina’s | ca. 400 afbeeldingen | ISBN: 9789040007583 | Gebonden| Uitgeverij: W-books

Meer boeken van W-books vind je op Goedgevoelboek.nl.

Mooier door een glaasje rode wijn

03-01 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

Na de drukte van de feestdagen ben je waarschijnlijk én wel toe aan een avondje voor jezelf én staat er ongetwijfeld nog een flesje rode wijn ergens op. Perfect, die heb je namelijk nodig. Natuurlijk om een glaasje van te drinken, maar ook om te verwerken in een gezichtsmasker. Ja, je leest het goed. Het stofje resveratol, afkomstig uit de schil van blauwe druiven, is namelijk goed voor de huid. Het zou volgens onderzoekers een ontsteking remmend en antibacterieel werken. Je vindt het stofje terug in dure crèmes, maar je kunt je er dus ook zelf gemakkelijk en goedkoop een maskertje mee maken.

Open bericht

Nu kun je natuurlijk de wijn rechtstreeks uit de fles op je gezicht aanbrengen, maar dat lijkt ons niet heel ideaal. Lekkerder is het om het te verwerken in een gezichtsmasker wat je zelf maakt met allerlei ingrediënten uit de keuken.

Mix voor een maskertje twee eetlepels rode wijn, 2 eetlepels yoghurt en 2 eetlepels honing goed door elkaar en smeer het mengsel vervolgens in een dikke laag van op je gezicht. Laat het masker tien tot vijftien minuten intrekken en spoel daarna af met lauw water.

Fotocredits Pinterest

Zes feiten die je misschien nog niet wist over jouw (of haar) libido

21-12 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

We weten allemaal wel wat het woord libido inhoudt. Het is een term die wordt gebruikt voor de mate waarin een persoon behoefte heeft aan seksualiteit. Maar was jij ook al op de hoogte van deze feiten?

Open bericht

1. Vrouwen ervaren later een piek in hun geslachtsdrift dan mannen. Hoewel iemands libido persoonlijk is, blijken mannen sneller op de top van hun sex drive te zitten dan vrouwen. Dit heeft te maken met hormonen. Over het algemeen is het libido het hoogst bij jongens rond de 18 jaar (als het testosteron door hun lichaam giert), terwijl dit bij vrouwen op hun 32ste is.

2. Lustopwekkend eten bestaat eigenlijk niet. Hoewel we het er vaker over hebben dat oesters of chocolade ons libido doen verhogen, zijn er nauwelijks tot geen onderzoeken die dit echt aantonen. Maar onderschat niet: een lekker, ontspannen etentje met z'n tweeën kan je wel goed in de stemming brengen.

3. Het libido van de vrouwen is het hoogst tijdens hun ovulatie. Tijdens de ovulatie zorgt een combinatie van oestrogeen en testosteron in het lichaam ervoor dat vrouwen juist in die periode de meeste zin in seks hebben.

4. Mensen die last hebben van migraine hebben meer zin in seks. Onderzoekers hebben aangetoond dat de sexdrive van mensen die last hebben van migraine ruim twintig procent hoger is dan die van mensen die gewoon af en toe eens hoofdpijn hebben. Toeval dat seks (en klaarkomen) dan ook een perfect medicijn zijn tegen die klachten?

5. De meeste vrouwen hebben geen spontane sekslust. Onlangs publiceerde seksuologe Emily Nagoski in een Amerikaans magazine een artikel over het vrouwelijke libido. Volgens haar komt zin in sex niet zomaar uit de lucht vallen. Bij slechts tien tot twintig procent van de vrouwen vormt spontane opwinding het startsignaal voor seks. In tegenstelling, bij mannen is dit zeventig procent. De rest van de vrouwen hebben wat meer aanmoediging nodig: hun libido wordt als het ware geactiveerd als ze worden opgewonden door iemand.

6. Alcohol is een party pooperKlopt, af en toe hebben we één of twee glaasjes nodig om in de stemming te komen of de moed bij elkaar te rapen om de eerste move te maken. Maar let op, want (te veel) alcohol heeft een negatief effect op je zenuwstelsel en daarmee dus ook op je opgewonden gevoelens.

Fotocredits

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top