Tag:  slaapkamer

Vijf tips om beter te slapen in de hitte

27-05 / Gezellig

Hoe dol we ook zijn op die lekkere warme zon, zodra het tijd is om te slapen en je slaapkamer aanvoelt als een sauna is het gedaan met de pret. Uren wakker liggen voordat je eindelijk in slaap valt, plakkerige lakens en uiteindelijk veel te weinig slaap. Daar moet je iets aan doen! Bij deze een paar praktische tips om van jouw bed en slaapkamer – ondanks de warmte – een koele en aangename plek te maken:

Open bericht

1. Maak van je ventilator een airco
Een ventilator neerzetten heeft normaliter niet zoveel zin, aangezien het ding voornamelijk warme lucht rond blaast. Wat je wel kunt doen, is er zelf een soort airco van maken. Dit doe je door een bak gevuld met ijsklonten en of koud water voor je ventilator te zetten. Door dat ijs zal de lucht die de kamer in komt koud aanvoelen. Het zal niet lang duren voordat het ijs weer gesmolten is, maar je kunt in ieder geval wat koeler in slaap vallen.

2. Afkoelen
Neem voor het slapengaan eerst even een lauwe douche. Daarna nog steeds te heet? Haal een koelelement uit de vriezer en leg die even op de zogeheten pulse points van je lichaam, plekjes waar een slagader dicht onder de huid ligt. Onder andere je polsen, nek, ellebogen, enkels en je knieholtes. Gegarandeerd een goede afkoelmethode!

Koude voeten zorgen er overigens voor dat de rest van je lichaam vanzelf ook afkoelt. Doe voor het slapengaan je voeten dus even in een bak met ijskoud water. En als je die bak naast je bed laat staan, kun je gedurende de nacht ook nog altijd even afkoelen als dat nodig is.

3. Zorg voor ruimte
Misschien slapen jij en je geliefde het liefst iedere avond lepeltje lepeltje. Tijdens zo'n klamme zomernacht doe je er echter verstandiger aan iets meer ruimte tussen jullie te laten zodat de warmte kan ontsnappen.

4. Zoek de koelste plek van het huis
Wie zegt dat je per sé in de slaapkamer moet slapen? Misschien is de woon-, eet- of studeerkamer veel koeler! Sleep daar dan vooral je matras naartoe. Vinden we leuk, dat logeren in eigen huis. Nog een voordeel: als je alleen op een matras slaapt ligt je lager bij de grond dan in je bed, dus dat maakt het ook weer een stukje koeler.

5. Apparaten weg
Laptop, televisie, spelcomputer: alle apparaten die verlichting of warmte geven moeten tijdens deze hittegolf weg uit in de slaapkamer. Haal alle onnodige stekkers uit het stopcontact. Leg je smartphone ook gewoon buiten de slaapkamer aan de oplader.

Geen griep? Meer seks!

21-10 / Ontspannen

“Vanavond niet schat, ik ben bang dat ik ziek word…” Ha, dat is dus mooi geen reden meer. Het is logisch om te denken dat (intiem) lichamelijk contact de kans op het verspreiden van ziektes zou vergroten. Maar uit onderzoek blijkt juist dat wekelijks seksen goed is voor onze gezondheid en ons beschermt tegen de kou!

Open bericht

Volgens een studie van de Wilkes-Barre University in Pennsylvania zouden mensen die één of twee keer per week seks hebben, 30 procent meer immunoglobuline aanmaken, een antistof die ons beschermt tegen virussen gerelateerd aan kou. Hoe meer immunoglobuline iemand in zijn of haar lichaam heeft, hoe kleiner de kans is dat je ziek wordt.

Heb je een relatie? Dan is helemaal goed om extra vaak met je partner te vrijen. Studies tonen aan dat een ontspannen vrijpartij, zoals men terugziet bij koppels in een relatie, het immuunsysteem stimuleert.

Dus, voorkomen dat je ziek wordt deze herfst? Duik dan snel terug tussen de lakens!

 

Fotocredits Pinterest

Weekendplannen

17-10 / Gezellig

Wij zijn blij dat het weekend is, omdat…

Open bericht

We lekker mogen uitslapen. Zeker nu het buiten nog zo lang donker is 's ochtends extra lekker!

We tijd hebben voor een fijne (bos) wandeling. Warm ingepakt even naar buiten. Het liefst naar het bos of het park, zodat je kunt genieten van het begin van al die mooie herfstkleuren.

... Met warme chocomelk achteraf! In het weekend mogen we onszelf beslist even trakteren op iets lekkers.

We gezellige dingen kunnen doen met vrienden of familie. Staat doordeweeks bij jou in het teken van je werk, in het weekend heb je tijd om met je vriendinnen bij te kletsen over de koffie, 's avonds een borrel te gaan doen of quality time door te brengen met je geliefde.

We van alles kunnen doen... of juist niets! Misschien heb je wel zin om eindelijk eens door je kledingkast te gaan of de keuken helemaal te reorganiseren, misschien kies je er juist voor om een hele dag in je pyjama op de bank films te kijken. Mag allebei!

We om vier uur de fles op tafel mogen zetten. Niets zo gezellig als een glaasje rode wijn, een biertje en wat hapjes erbij op de zaterdag- of zondagmiddag. Lekker kletsen of ouderwets een spelletje doen?

Wat vind jij zo fijn aan het weekend?

Pinterest

Met deze tips word jij (ook) een vroege vogel

02-10 / Inspiratie

Eerlijk is eerlijk: de morgenstond heeft goud in de mond. Buiten is het mooi en rustig, binnen kun je in de vroege uurtjes al wat extra werk verrichten of even lekker iets aan lichaamsbeweging doen. Maar goed, vroege ochtenden zijn niet altijd een pretje. Sterker nog, voor sommigen is de wekker de grootste vijand. Behoor jij tot die laatste groep maar zou je toch ’s ochtends graag wat vroeger uit de veren komen? Wij helpen je graag!

Open bericht

1. Zet je wekker steeds wat vroeger
Van de één op de andere dag een uur eerder opstaan, daar wordt niemand blij van. Maar je kunt het jezelf wel langzaam aanleren om steeds iets vroeger op te staan. Dit doe je door iedere ochtend je wekker één minuut eerder te zetten dan de dag ervoor. Het duurt op die manier misschien langer voordat je je doel bereikt hebt, maar zo laat je je lichaam langzaam wennen en is de kans dus kleiner dat je het na een paar dagen weer opgeeft en evengoed een half uur blijft snoozen.

2. Groepsdruk
Sleep anderen mee in jouw nieuwe ochtendroutine. Ga samen met je geliefde 's ochtends vroeg een blokje om, plan een early meeting in met je collega's of ontmoet een vriendin voor koffie. Door er een afspraak aan te hangen en iemand anders erbij te betrekken, is de kans een stuk kleiner dat je het dekbed nog een keer over je hoofd trekt.

3. Manipuleer je omgeving
Niemand wordt er vrolijk van om vanuit het warme bed in een ijskoude slaapkamer te stappen. Zo'n omgeving werkt dus super demotiverend. Zorg er in plaats daarvan voor dat je een warme badjas en een paar pantoffels binnen hand bereik hebt liggen, zodat de kou in ieder geval geen excuus meer mag zijn. Moet jij er 's nachts weleens uit om te plassen? Zet als je dat doet dan ook alvast eens heel zachtjes de verwarming aan in de badkamer: zo stap jij die ochtend in een heerlijke warme ruimte. Dat scheelt ook de wereld!

4. Maak er 's ochtends een feestje van
Hoe maak je jouw vroege ochtend toch een beetje fijn? Bijvoorbeeld met een zacht (klassiek?) muziekje uit de radio, een kopje koffie of gekookt eitje, even tijd voor jezelf om de krant te lezen of om in alle rust die yoga-oefeningen te doen. Zorg dat je iets fijns hebt om naar uit te kijken, dan wordt het uit bed komen vanzelf makkelijker.

5. Hou je ontwikkeling bij
Niets werkt zo motiverend als zien dat je vooruitgaat. Hoe suf het ook klinkt, bijhouden hoe vaak het je lukt om daadwerkelijk eerder uit bed te komen kan je óftewel een schop onder je kont geven (als het tegenvalt) of juist stimuleren om door te gaan (als het goed gaat). Gebruik hiervoor een ouderwetse kalender of zet het in je agenda op je smartphone. 10, 20 of 30 succesvolle vroege ochtenden op een rij? Beloon jezelf!

Fotocredits Pinterest

Wat vrouwen (blijkbaar) willen in de slaapkamer

19-09 / Inspiratie

Als het om seks gaat, weet jij zelf waarschijnlijk het allerbeste wat je wel en niet fijn vindt, waar jij waarde aan hecht in de slaapkamer en wat jij belangrijk vindt in een bedpartner. Dat neemt niet weg dat het áltijd interessant is om te horen wat de behoeftes en verlangens van andere vrouwen zijn. De Amerikaanse fertiliteitsapp Kindara – een app waarin vrouwen hun menstruatie en vruchtbare dagen kunnen bijhouden – hield onlangs een onderzoek onder haar gebruikers over hun seksleven. En daar kwamen wat interessante conclusies uit.

Open bericht

Als het gaat om goede seks, waar hechten vrouwen dan het meeste waarde aan? Op één staat een emotionele band met hun (bed)partner. Gevolgd door voorspel (24%) en communicatie (10%). Aan variatie of regelmaat wordt blijkbaar minder waarde gehecht.

Vrouwen gaven daarnaast aan meer seks te willen. Meer dan de helft van de ondervraagden gaf aan vaker tussen de lakens te willen duiken. Zo'n drie keer per week wordt door de meerderheid als ideaal beschouwd. Ondanks de behoefte aan meer seks, gaven de vrouwen ook aan bewust te zijn van libido-killers. Volgens bijna 40% van de vrouwen is stress de grote boosdoener in hun seksleven. 28% noemt als reden dat ze soms out of sync zijn met hun partner: jij moet vroeg op, hij is laat thuis of andersom. 20% geeft aan te worstelen met haar zelfbeeld en daardoor af en toe minder zin te hebben om te vrijen.

Fotocredits

Fijne dingen om te doen voor het slapengaan

27-08 / Ontspannen

Slaap is een belangrijk onderdeel van ons leven. De dingen die je vóór het slapen doet zijn dat alleen ook. Die activiteiten kunnen namelijk veel invloed hebben op hoe goed je slaapt, hoe snel je in slaap valt en hoe ontspannen je bent voor het naar bed gaan. Iedereen heeft zo z’n routines voor het slapengaan, maar het is altijd leuk om eens iets nieuws uit te proberen en te kijken wat dat doet met je nachtrust. Bijvoorbeeld…

Open bericht

Even mediteren
Of je nu uit jezelf weet hoe je moet mediteren, daar een app voor gebruikt of gewoon even lekker ontspannen ligt en op je ademhaling let: 'mediteren' heeft een bewezen positief effect op je gezondheid. Het vermindert stress en haalt je hoofd leeg, zodat jij de dag erna met een fris hoofd aan een nieuwe dag kunt beginnen.

Een boek(je) lezen
Leg naast je bed een boek dat je met plezier leest. Bijvoorbeeld omdat je het grappig, ontroerend of inspirerend vindt. Maak iedere avond tijd om een paar bladzijdes te lezen. Het geeft je ontspanning en het zorgt ervoor dat je ogen en hersenen al veel meer in de ontspan-modus staan dan wanneer je tot het slapengaan met je telefoon of tablet voor je neus zit.

Plan de volgende dag
Het kan heel rustgevend werken als je voor het slapengaan al even nadenkt over de volgende dag. Wat wil je gaan ontbijten, wat wil je voor kleding aandoen, wat staat er op het programma? Het zorgt ervoor dat je de volgende ochtend wakker wordt met een duidelijk doel voor ogen.

Loop 'vandaag' eens na
In plaats van focussen op morgen, kun je de tijd voor het slapengaan ook gebruiken om eens na te denken over vandaag. Wat vond je van de dag, wat ging er goed en wat kan beter? Waar ligt dat aan? Ga absoluut niet liggen malen en tobben, probeer te focussen op de positieve zaken. Bedenk waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is een positieve emotie die zorgt voor een gemotiveerd en gelukkig gevoel.

Zoek ontspanning
Waar haal jij jouw ontspanning vandaan? Een rondje hardlopen of wat yoga-oefeningen? Breien, een kruiswoordpuzzel, stofzuigen of even een suf tv-programma kijken? Maak ruimte om deze activiteit minimaal twintig minuten voordat je naar bed gaat te doen, zodat je heerlijk ontspannen tussen de lakens stapt.

Creëer een fijne atmosfeer
Maak er een ontspannen ritueel van om naar bed te gaan. Zet zachtjes een relaxt muziekje aan, zorg dat de temperatuur in je kamer goed is en dat het lekker ruikt (door geurkaarsen of -stokjes). Zorg dat je matras goed ligt, dat je voldoende en lekkere kussens hebt en dat niets in de kamer je een negatief gevoel geeft. Weltruste!

Fotocredits

 

Zo zie je eruit in je slaap

05-08 / Leuk

Je weet vast in welke houding je het liefst in slaap valt. En je zult bij ontwaken er achter komen dat je op dat moment misschien totaal anders ligt. Maar wat er in al die uren daar tussen in gebeurt, dat weet je niet. De Amerikaanse website Huffpost Lifestyle kreeg vijftien mensen zo ver om zich vast te laten leggen tijdens het slapen. Ieder kwartier werd er een foto gemaakt, en dat leverde deze bijzondere beelden op:

Hoe hou je je seksleven gepassioneerd? Tip 4

16-07 / Inspiratie

Hou hou je je seksleven gepassioneerd? Deze vraag wordt vaak aan seksuoloog en relatietherapeut Anita van Raak gesteld. Anita geeft deze week daarom iedere dag een tip om het vuur in bed weer aan te wakkeren. Vandaag: stimuleren en bevestigen. 

Open bericht

Blijf elkaar stimuleren en bevestigen. Voor een vrouw kan het bijvoorbeeld heel spannend zijn om een sexy lingeriesetje aan te trekken. Als je partner vervolgens zegt ‘Moet dat nou?’, dan werkt dat niet stimulerend en durf je in het vervolg minder snel je grens te verleggen. Hetzelfde geldt als je een spannend sms'je ontvangt. Misschien is dat niks voor jou, maar stuur dan toch een sexy berichtje terug!

Meer tips van Anita lezen?

Fotocredits

Hoe hou je je seksleven gepassioneerd? Tip 2

14-07 / Gezellig

Hoe hou je je seksleven gepassioneerd? Deze vraag wordt vaak aan seksuoloog en relatietherapeut Anita van Raak gesteld. Anita geeft deze week daarom iedere dag een tip om het vuur in bed weer aan te wakkeren. Vandaag: seks buiten de slaapkamer.

Open bericht

Seks begint veel eerder dan in bed. Als je partner de hele avond laveloos voor de televisie zit en dan ineens seks wilt, wekt dat niet bepaald lust op. Je moet daarnaast ook het gevoel hebben dat je relatie in balans is. Is er bijvoorbeeld een goede verdeling van huishoudelijke taken of heb je juist het gevoel dat je de huissloof bent? Naast het creëren van een goede balans moet je altijd in elkaar blijven investeren, net zoals je in het begin van je relatie deed.  Dit kun je doen door bijvoorbeeld je geliefde te verrassen of elkaar complimentjes te geven. Hierdoor voel je je geliefd en denk je meer aan seks. Door te denken aan seks krijg je meer zin in seks. Jullie seksleven zal snel weer snel opbloeien als jullie elkaar liefde en aandacht (blijven) geven.

Meer tips van Anita lezen?

Fotocredits

Hoe hou je je seksleven gepassioneerd? Tip 1

13-07 / Inspiratie

Je weet vast nog wel hoe je je voelde toen je net verliefd was: jullie konden niet van elkaar afblijven, je kon niet wachten om samen het bed in te duiken en er was altijd vuurwerk in de slaapkamer. Als je jaren samen bent komt die gepassioneerde seks vaak op een laag pitje te staan. Maar hoe hou je dan je seksleven gepassioneerd? Deze vraag wordt vaak aan seksuoloog en relatietherapeut Anita van Raak gesteld. Anita geeft deze week daarom iedere dag een tip om het vuur in bed weer aan te wakkeren. Vandaag: zet seks op de agenda.

Open bericht

Seks moet op de agenda staan. Dat klinkt voor veel mensen een beetje raar. Tegenwoordig zijn we te druk met het werk, de kinderen of het huishouden. Toch is het erg belangrijk om ruimte in de agenda vrij te maken voor seksualiteit en intimiteit. Denk maar eens terug aan de periode toen je net verliefd was, toen spendeerde je elke vrije minuut samen met je geliefde. Jaren later maak je wel afspraken met je vriendinnen maar vergeet je misschien om ook een avond in te plannen met je partner. Dikke kans dat een romantisch avondje samen eindigt tussen de lakens!

Fotocredits

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top