Tag:  slapen

Lekker slapen ondanks de warmte

19-06 / Gezellig, Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Heerlijk dat warme, zonnige weer! En die lange zwoele avonden, daar genieten we ook van. Maar zou die temperatuur ’s nachts aub een tikje lager kunnen? Heb jij ook moeite met slapen tijdens deze hitte? 9 Tips om toch lekker te slapen.

Open bericht
  1. Als je de kans hebt, ga dan buiten slapen. Op je balkon of in de tuin bijvoorbeeld. Leg je matras gewoon buiten neer of ga in een hangmat liggen. Kamperen in eigen tuin is ook een optie. Krijg je gelijk een vakantiegevoel van.
  2. Koel jezelf af voor je naar bed gaat. Ga even buiten zitten als het niet meer zo heet is en neem daarna een koele douche voor het slapen gaan.
  3. Maak van je ventilator een airco. Zet een kom met ijsblokjes voor de ventilator en laat de lucht je slaapkamer koelen.
  4. Hang een nat laken voor een open raam en zet de ramen tegen elkaar open. De wind zal ervoor zorgen dat het binnen iets frisser aanvoelt.
  5. Kies katoenen lakens om tussen te slapen. Katoen is koeler dan de meeste andere materialen.
  6. Vries een kruik met koud water in en leg deze in je bed bij je voeten voor wat verkoeling.
  7. Leg je lakens even in de vriezer voor je gaat slapen, zodat ze lekker koel zijn. Stop ze wel in een plastic zak zodat er geen viezigheid of nare luchtjes uit je vriezer in je lakens komt :-)
  8. Misschien is je slaapkamer wel niet de beste plek om te slapen nu. Zoek de koudste plek op en leg daar je matras neer. Bestaat je huis uit meerdere verdiepingen? Ga dan zo laag mogelijk slapen; bijvoorbeeld in de kelder of de woonkamer. Hoe verder naar boven, hoe warmer het is.
  9. Hoe fijn ook, ga niet tegen je partner aanliggen, maar neem vannacht lekker de ruimte.

Meer artikelen lezen op Goedgevoel.nl over hitte en tips? Deze vind je via deze warmte-link.

Bron

Slaap lekker! 5 Tips voor een goede nachtrust

13-06 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Als het buiten zo lang licht is en het warm is, hebben veel mensen er moeite mee: slapen. De beste tip op dit moment is om lekker te genieten van het weer en je niet te druk maken om op tijd naar bed gaan. Het is niet altijd zo mooi in ons land! Maar voor wie wel wat algemene tips kan gebruiken voor een goede nachtrust, geven we er hier vijf.

Open bericht
  1. Slaap in een goed bed. Het lijkt een open deur, maar toch zijn er veel mensen die geen goed bed hebben of een matras dat niet bij hun lichaam of houding past. Laat je adviseren en investeer in een goed bed. Je besteedt er toch al gauw een uur of zes tot acht per dag in en het is o zo belangrijk dat je uitgerust wakker wordt.
  2. Zorg ervoor dat het lekker donker is in je slaapkamer. Als het donker is, maakt je lichaam melatonine aan waardoor je slaperig wordt, je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Daglicht doet juist het tegenovergestelde en zorgt er daardoor voor dat je juist moeilijk tot rust komt. Help de natuur dus een handje en zorg voor verduistering in je slaapkamer.
  3. Zet je raam op een kier zodat er altijd frisse lucht in je slaapkamer komt. Hierdoor slaap je dieper en wordt je uitgeruster wakker.
  4. Je slaapkamer moet primair een plek zijn waar geslapen wordt. Als je veel tv kijkt vanuit je bed of je bed bijvoorbeeld in de woonkamer hebt staan, is dat niet bevorderlijk voor je nachtrust. Je associeert je bed dan niet met slapen, maar met andere, actieve dingen. Hierdoor val je moeilijker in slaap. Ruim op en probeer echt een plek te creëren waar vooral geslapen wordt.
  5. Slaap niet te lang uit. Je lichaam raakt in de war als je in het weekend ineens veel langer slaapt. Hou het ritme er in.

Vijf tips om beter te slapen in de hitte

27-05 / Gezellig

Hoe dol we ook zijn op die lekkere warme zon, zodra het tijd is om te slapen en je slaapkamer aanvoelt als een sauna is het gedaan met de pret. Uren wakker liggen voordat je eindelijk in slaap valt, plakkerige lakens en uiteindelijk veel te weinig slaap. Daar moet je iets aan doen! Bij deze een paar praktische tips om van jouw bed en slaapkamer – ondanks de warmte – een koele en aangename plek te maken:

Open bericht

1. Maak van je ventilator een airco
Een ventilator neerzetten heeft normaliter niet zoveel zin, aangezien het ding voornamelijk warme lucht rond blaast. Wat je wel kunt doen, is er zelf een soort airco van maken. Dit doe je door een bak gevuld met ijsklonten en of koud water voor je ventilator te zetten. Door dat ijs zal de lucht die de kamer in komt koud aanvoelen. Het zal niet lang duren voordat het ijs weer gesmolten is, maar je kunt in ieder geval wat koeler in slaap vallen.

2. Afkoelen
Neem voor het slapengaan eerst even een lauwe douche. Daarna nog steeds te heet? Haal een koelelement uit de vriezer en leg die even op de zogeheten pulse points van je lichaam, plekjes waar een slagader dicht onder de huid ligt. Onder andere je polsen, nek, ellebogen, enkels en je knieholtes. Gegarandeerd een goede afkoelmethode!

Koude voeten zorgen er overigens voor dat de rest van je lichaam vanzelf ook afkoelt. Doe voor het slapengaan je voeten dus even in een bak met ijskoud water. En als je die bak naast je bed laat staan, kun je gedurende de nacht ook nog altijd even afkoelen als dat nodig is.

3. Zorg voor ruimte
Misschien slapen jij en je geliefde het liefst iedere avond lepeltje lepeltje. Tijdens zo'n klamme zomernacht doe je er echter verstandiger aan iets meer ruimte tussen jullie te laten zodat de warmte kan ontsnappen.

4. Zoek de koelste plek van het huis
Wie zegt dat je per sé in de slaapkamer moet slapen? Misschien is de woon-, eet- of studeerkamer veel koeler! Sleep daar dan vooral je matras naartoe. Vinden we leuk, dat logeren in eigen huis. Nog een voordeel: als je alleen op een matras slaapt ligt je lager bij de grond dan in je bed, dus dat maakt het ook weer een stukje koeler.

5. Apparaten weg
Laptop, televisie, spelcomputer: alle apparaten die verlichting of warmte geven moeten tijdens deze hittegolf weg uit in de slaapkamer. Haal alle onnodige stekkers uit het stopcontact. Leg je smartphone ook gewoon buiten de slaapkamer aan de oplader.

Kersen eten

Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland.

21-05 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Wij houden er wel van: lijstjes met eten dat goed voor je is. Eten dat helpt tegen hoofdpijn, gezonde lekkere tussendoortjes en eten waar je lekker van gaat slapen bijvoorbeeld. In die laatste categorie valt dit lijstje met 7 x eten waarvan je slaapt als een baby.

Open bericht
  1. Kersen. Rijk aan melatonine, een hormoon dat werkt als natuurlijke slaapverwekker. Kersensap is ook prima. Snack dus eens een schaaltje kersen als je 's avonds tv ligt te kijken. Lekker, gezond en goed voor je nachtrust!
  2. Popcorn. Klinkt ongezond, maar zolang er niet te veel olie in zit en je zuinig bent met zout of suiker, kan popcorn echt een goede snack zijn.
  3. Bananen. Bananen zijn rijk aan mineralen, zoals kalium en magnesium. De hormonen die vrijkomen als je een banaan eet - melatonine en serotine - laten je lekker slapen.
  4. Eieren. Een goede snack voor het slapen gaan. Geeft je een vol gevoel en is een natuurlijke bron van vitamine D.
  5. Paranoten. Een paar van deze supernoten per dag is al voldoende. Ze zitten bomvol mineralen, zoals magnesium, ijzer, calcium en kalium. Ook is het een hele goede bron voor selenium, een stof die met name voor vegetariërs veel voordelen heeft. En je slaapt er dus lekker op.
  6. Kiwi's. Ook al rijk aan goede voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en magnesium. Eet een kiwi voor het slapen gaan om beter te slapen. Calcium zorgt voor de regulering van de melatonine-producten in je lichaam.
  7. Hüttenkäse. Dit kaasje is licht verteerbaar, rijk aan calcium, en helpt tegen maagzuur - dan word je daar in ieder geval niet wakker van. Eet het lekker op een toastje of een cracker als lichte snack.

Slechte nacht gehad? Zeven tips om de dag door te komen

05-04 / Goed, Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Kon je de slaap vannacht niet vatten? Heb je liggen woelen, zweten en zuchten? Al tijdens zo’n slechte nacht kun je je zorgen maken om de volgende dag: Word je wel op tijd wakker? Kun je je wel concentreren? En hierdoor slaap je nóg slechter. Zeven tips om de dag na een gebroken nacht door te komen.

Open bericht
  1. Sta op als de wekker af gaat. Snooze niet en bijt je er doorheen. Ga ook niet extreem vroeg naar bed 's avonds, maar houd je aan je normale ritme.
  2. Douche lauw of neem een wisseldouche, waarbij je koud eindigt. Geloof ons: het koude water zal je goed doen.
  3. Ontbijt met een eitje; van eiwit krijg je energie. Probeer verder tijdens de dag gezonde vetten te eten, zoals vis of avocado.
  4. Probeer even naar buiten te gaan. Fiets of loop naar je werk als dat kan of haal anders gewoon even een frisse neus. Als het lukt, loop je ook tijdens de lunch nog een rondje voor een oppepper.
  5. Geef je niet over aan het gevoel dat je slecht hebt geslapen. Trek iets leuks aan, zeur niet over je slechte nacht en probeer te voelen dat je de dag gewoon aan kunt.
  6. Drink niet meer koffie dan normaal en drink daarna vooral voldoende koud water.
  7. Luister naar muziek waar je blij van wordt, liefst een beetje up-tempo met een lekkere beat. Goed voor je humeur (en dat van je omgeving) en je blijft er wakker bij.

Start je dag fit met 3 simpele tips

16-02 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

’s Middags is het nu lekker warm, maar ’s ochtends bij het opstaan is het toch nog erg fris en donker. Ik kan daarom wel een oppepper gebruiken om fris en fruitig uit bed te komen. Met deze drie makkelijke, snelle tips, begin je de dag goed. En ook fijn: het kost je maar een paar minuten.

Open bericht
  1. Stretch. Begin je dag met even stretchen (gewoon in bed of op de grond in je slaapkamer). Rek alles even op. Raak bijvoorbeeld tien keer met je vingers je tenen aan en draai je romp een aantal keer van links naar rechts, terwijl je je voeten en benen recht vooruit houdt, en zwaai met je armen. Yoga is ook heerlijk om de dag mee te beginnen. Niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je geest!
  2. Ontbijt met groente en fruit. Maak yoghurt met een beetje muesli en lekker wat fruit er doorheen of start je dag met een smoothie met amandelmelk, banaan en fruit dat je hebt liggen of groente. Heel handig voor smoothies zijn de doosjes ingevroren fruit uit de supermarkt. Niet ontdooien, maar zo in de blender doen met wat (amandel-)melk of yoghurt en eventueel een banaan voor de bite.
  3. Lach. Goed lachen is goed voor je immuunsysteem, het is ontspannend en geeft energie. Maak jezelf (en een ander) 's ochtends aan het lachen en je begint je dag al met een 1-0 voorsprong.

Bron

Pieker niet

Pieker niet en slaap lekker

12-01 / Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Veel mensen hebben er last van: je bent moe en ligt in je bed. Net voordat je in slaap valt, begint het. Je denkt nog even aan je werk/ je kinderen/ de vakantie/ het huishouden/ vul maar in… en begint te piekeren. En tijdens het piekeren, ga je piekeren over het piekeren en maak je je zorgen omdat je maar niet in slaap valt. Je belandt in een vicieuze cirkel waar je maar moeilijk uit komt. Hier een tip die we vonden in Psychologie Magazine.

Open bericht

Probeer na het eten, maar ruim voordat je naar bed gaat, een kwartiertje in te plannen om te piekeren. Dit is jouw piekermoment. Ook 's ochtends na het opstaan, plan je zo'n piekerkwartiertje in. Altijd op vaste tijden, zodat je lichaam en geest 'weten' wanneer ze mogen piekeren.

Piekermoment

Als je dan naar bed gaat, neem je je voor om piekergedachten uit te stellen tot het piekermoment de volgende ochtend. Omdat je die avond al een beetje hebt kunnen piekeren en dit de volgende dag weer kunt doen, is het makkelijker om piekergedachten, als ze toch in je opkomen, even uit te stellen tot de volgende ochtend.

Komt zo'n piekergedachte op, zeg dan tegen jezelf: Niet nu, maar morgenochtend. Schrijf eventueel wat steekwoorden op een papiertje dat je naast je bed legt, zodat je de gedachten echt los kunt laten. Je hoeft ze zo niet te onthouden.

Val je toch niet meteen in slaap, onthou dan dat je ook uitrust als je gewoon rustig in bed ligt. Blijf rustig en concentreer je op je ademhaling. Laat je gedachten gaan. Die komen morgenochtend wel weer. Dan heb jij je piekermoment immers weer. Slaap lekker!

Meer tips om minder te piekeren en over het instellen van piekermomenten, vind je in het boek Piekeren van Ad Kerkhof:

5 tips tegen je herfstdip

19-11 / Ontspannen

’s Ochtends vertrek je in het donker naar je werk, ’s avonds kom je in het donker weer thuis. Het is niet zo heel vreemd dat je aan het begin van de herfst even last hebt van een dipje en moet wennen aan de kortere, donkere dagen. Heb je het idee dat jij wel eens last kan hebben van zo’n herfstdip (veelgehoorde klachten zijn lusteloosheid, vermoeidheid en trek in veel eten), dan zijn deze tips misschien iets voor jou:

Open bericht

1. Voldoende daglicht
Probeer door de dag heen, bijvoorbeeld in je lunchpauze, voldoende daglicht te krijgen. Je lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om het hormoon cortisol aan te maken. Dit hormoon zorgt ervoor dat we wakker, aandacht en stressbestendig zijn.

2. Boerenkool met worst
Boerenkool, wildschotel, stamppot met spek: in de koudere maanden komt er stevige kost op tafel. En dat is goed ook, want we hebben de dierlijke proteïnen nodig voor de productie van cortisol. Ook bij het ontbijt doe je er goed aan om een stevige maaltijd te nemen.

3. Blijf bewegen
Doe een yoga-video in de woonkamer, maak dik ingepakt een lange wandeling of volg een spinning-les in de sportschool: tijdens het sporten wordt namelijk endorfine aangemaakt. Dit stofje is goed voor je lichaam en je geest: het werkt ontspannend en geeft je energie.

4. Pas op met energievreters
Hoewel het met dit weer verleidelijk is om je kop koffie te vergezellen met een hand chocolade pepernoten of gevulde speculaas, doe je er eigenlijk slim aan om deze producten die je slechts kortstondig een energieboost geven links te laten liggen. Koffie, chocola, frisdrank of koek geven je een energiedip achteraf.

5. Regelmaat
Als je ervoor wilt zorgen dat je energieniveau op peil blijft, is het zaak dat je stofwisseling in evenwicht blijft. Dit doe je door regelmatig te blijven eten (geen midnight snacks of onwijze balansbag inlassen dus) en slapen.

Fotocredits: Pinterest

Lekker slapen

Doe dit vooral NIET als je lekker wil slapen

06-08 / Goed
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Heb je moeite om in slaap te vallen? Lig je vaak te woelen en zie je de wekker langzaam maar zeker verder tikken? Word je veel wakker en kom je dan maar moeilijk weer in slaap? Hoe vervelend het ook is, je bent zeker niet de enige! We vonden deze tips voor je met dingen die je vooral NIET moet doen als je lekker wilt slapen.

Open bericht
  1. Laat de verwarming in je slaapkamer uit. Niks zo slecht voor een goede nachtrust als een te warme slaapkamer. De ideale slaaptemperatuur ligt zo rond de 18 graden. Wil je toch lekker warm in slaap vallen? Neem dan een warme douche of een warm bad voordat je naar bed gaat. Net als toen je klein was.
  2. Gebruik geen alarmtoon als wekker. Je schrikt iedere ochtend weer wakker en telt 's nachts de uren tot dat ding weer afgaat. Het beste is om zonder wekker wakker te worden. Maar ja, als je vroeg op moet staan, is dat meestal geen optie. Gebruik dan een vriendelijker alternatief, zoals een wekkerradio, of nog beter: een wake up light. Je wordt dan niet wakker van geluid, maar van licht, zoals het in de natuur ook zou gaan.
  3. Eet 's avonds niet te zwaar. Na een groot bord pasta of een enorm toetje voel je je misschien wel slaperig, maar het is juist slecht voor een goede nachtrust. Doordat je lichaam al dat voedsel nog aan het verwerken is, val je hierdoor moeilijk in slaap. Geef je lijf minstens een uur of vier de tijd om tot rust te komen na het avondeten. Toch trek 's avonds? Kies dan een van deze late night snacks waarvan je beter slaapt.
  4. Ga niet met ruzie slapen. Het is misschien een cliché, maar echt, je zult een stuk beter slapen als je het voordat jullie naar bed gaan, goedmaakt. En wie weet... zit er ook nog goedmaakseks in. Als je daar niet lekker van slaapt.
  5. Werk niet te lang door en neem je nachtrust serieus. Probeer iedere avond op een voor jou goede tijd naar bed te gaan. Een keertje doorhalen kan wel, maar maak er geen gewoonte van om iedere avond tot laat achter de pc te blijven zitten of met je telefoon bezig te zijn. Ook al functioneer je meestal alsnog prima de volgende dag, gezond is het niet.

Op Goedgevoel.nl schrijven we regelmatig over (lekker) slapen. Al onze berichten hierover zijn verzameld onder de tag 'slapen'.

Dutje

De gezondheidsvoordelen van een (middag)dutje

29-07 / Ontspannen

Zit jij ook weleens te knikkebollen achter je bureau? Onderzoek heeft aangetoond dat we ons daar best aan over mogen geven. Uit het boek Take a Nap! Change your life blijkt namelijk dat een middagdutje van zo’n 20 à 30 minuten een heleboel voordelen heeft. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het:

Open bericht

... Onze productiviteit een boost geeft. Als jij na de lunchpauze terugkeert naar je bureau en de onvermijdelijke food dip hebt, zou je er dus goed aan doen om een paar tellen je ogen dicht te doen, zodat je daarna weer fris aan de slag kunt gaan met je to-do lijst.

... De alertheid vergroot en reflexen versnelt. Zeker tijdens het autorijden kunnen zware oogleden zeer gevaarlijk zijn. Merk je dat je niet meer zo gefocust bent als je moet zijn, stop dan even aan de kant van de weg en geef je over aan je slaap. Na die break kun je weer alert de weg op.

... Zorgt voor minder stress. Geeft iets - werk, relaties, huishouden, noem maar op - je veel stress en zie je het even niet meer zitten? Laat dan even alles los en duik je bed in. Zodra je wakker wordt zul je merken dat je je minder gestressed voelt en helderder over de situatie kunt nadenken. Een (middag)dutje verbetert namelijk ook het maken van beslissingen. En dat kan in een stressvolle situatie vaak bijzonder goed uitkomen!

... Onze creativiteit vergroot. Of je nu bezig bent met een klus voor je werk, iets op papier moet zetten of van plan bent een uitgebreide maaltijd te koken voor je gezelschap: als je merkt dat je creativiteit wat ingedut is, doe je er goed aan om zelf even te gaan slapen en daarna de creatieve ideeën weer rijkelijk te laten vloeien.

... de verslaving aan drugs en alcohol doet verminderen. Uit een Deense studie blijkt dat mensen die minder slapen, sneller en meer behoefte hebben aan de oppeppende functie van drugs en drank. Hoe minder vermoeid je bent, hoe minder snel je (om een verkeerde reden) naar de fles zult grijpen.

... ons seksleven doet verbeteren. Vermoeidheid en sex drive gaan hand in hand. Doe nadat je thuis bent gekomen eerst een een klein dutje, dan ben je daarna weer energiek voor een fijne avond met je geliefde. Hij of zij zal je dankbaar zijn!

... ons doet afvallen. Onderzoeken hebben aangetoond dat vermoeide mensen sneller naar voeding vol suikers en vetten grijpen dan mensen die niet moe zijn. Als jij een dutje doet verminder je dus niet alleen de kans dat jij naar die gevulde koek en paprikachips zult grijpen bij het tankstation, maar stimuleer je ook de aanmaak van groeihormonen lichaamsvet doen verminderen.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top