Tag:  sport

Niet naar de sportschool, maar in de slaapkamer

14-05 / Ontspannen

Ha, nu we toch al gezond bezig zijn door goede groentes te eten, kunnen we ook wel wat extra aan lichaamsbeweging gaan doen. Maar misschien zit jij vandaag ook wel de hele dag op kantoor, is je sportschool abonnement verlopen of heb je geen zin om hard te gaan lopen in dit grauwe weer. Gelukkig zijn er ook leuke manieren om calorieën te verbranden. En wel in de slaapkamer (of in de keuken, badkamer of woonkamer, uiteraard).

Open bericht

Uit onderzoek blijkt namelijk dat je tijdens een vrijpartij zo'n drie calorieën per minuut verbrand. Hoe harder je je best doet, hoe meer calorieën je verbrandt. Met een gemiddelde duur van 30 minuten per seks sessie heb je dus al best een aardige work out. Maar ook een lekkere, old school zoen is gezond: je verbrandt er maar liefst 90 calorieën per uur mee. Andere inspannende activiteiten zijn uitkleden (zowel jezelf als je partner) en masseren - die laatste is ook goed voor zo'n 80 verbrande calorieën bij een massage van een half uur. Tenslotte is strippen en verleidelijk dansen ook een goede vervanging voor een dansles in de sportschool. En schiet je er ongeluk in de lach tijdens het doen van een 'sexy manoeuvre', dan is dat ook helemaal niet erg. Met een lachbui verbrand je namelijk ook calorieën. 

Fotocredits: Tumblr

Boekentip: The Miracle Morning

16-06 / Inspiratie, Ontspannen

Latest posts by Rosa (see all)

Een ochtendmens. Dat leek me zo heerlijk. Opstaan zonder pruil lipje, zonder het intens verlangen de wekker door de ganse kamer te smijten om vervolgens weer te verdwijnen onder de dekens. Opstaan met een klein vreugde sprongetje, met het intens verlangen om alles uit de dag te halen wat erin zit, opstaan omdat ik het wil, niet omdat het moet. Een ochtendmens. Dat leek me zo onmogelijk. Nee hoor. Sinds een maand zijn mijn ochtenden namelijk geen kwelling meer, maar miraculeus. Zo miraculeus, dat ik er zelfs een uur eerder mijn bed voor uit kom. Vrijwillig en met alle plezier. Het eerste uur van mijn dag staat namelijk in het teken van mij.

Open bericht

Het is dag 32 van mijn Miracle Morning avontuur als om zes uur de wekker gaat. Ik veer op, loop naar de druktemaker en zet ‘m uit. Mijn wekker leg ik expres aan de andere kant van de kamer, zodat ik ook echt uit bed moet om het ding uit te zetten en snoozen geen optie is. Nadat ik een plas heb gedaan, poets ik mijn tanden, was mijn gezicht, drink een groot glas water en verruil mijn pyjama voor een trainingsbroek en dito top. Ik ben er klaar voor.

Allereerst mediteer ik vijf minuten. Daarna lees ik vijf minuutjes mijn zelfgeschreven beloftes hardop voor, gevolgd door een visualisatie oefening waarin ik me de resultaten van die beloftes verbeeld, ook vijf minuten. Tijd voor actie: ik ren een rondje park en doe een korte sessie buikspieroefeningen, of rol mijn yogamatje uit. Total time: 20 minuten. Vol energie en aandacht lees ik vervolgens 15 minuten in het boek dat ik afgelopen weekend gekocht heb. De laatste tien minuten van het uur schrijf ik mijn ideeën en gedachten op in mijn dagboek, of werk ik aan mijn boek. Wanneer ik om iets over zeven onder de douche vandaan kom, voel ik me energiek, ontspannen en helder. Het eerste uur van de dag op deze manier met mezelf bezig zijn, geeft me een gelukzalig gevoel. Het gevoel dat het kan, dat ík het kan. Ik heb alle tijd om me op mijn gemak aan te kleden en te ontbijten. Wanneer ik op de fiets spring en naar mijn werk fiets, weet ik het zeker: deze dag kan niet meer stuk.

Mijn ochtendroutine is gebaseerd op The Miracle Morning, een boek van de jonge Amerikaan Hal Elrod die op zijn twintigste werd aangereden door een dronken bestuurder, permanente hersenschade opliep en verteld werd nooit meer te kunnen lopen. Hal bewees meer dan het tegendeel: hij rende een ultramarathon van 80 kilometer, werd een succesvol ondernemer, coach, spreker en bestselling auteur. Hoe hij dat voor elkaar kreeg? Door aan de lijve te ondervinden dat succes op ieder terrein (gezondheid, geluk, relaties, financiën, carrière, you name it), begint bij persoonlijke ontwikkeling:

“Our outer world will always be a reflection of our inner world. Our level of succes is always going to parallel our level of personal development. Until we dedicate time each day to developing ourselves into the person we need to be to create the life we want, succes is always going to be a struggle to attain.

 I couldn’t agree more. Dit boek is een eye-opener,

Waarom houden we zo van het weekend?

25-04 / Leuk

Heeyhaa, weekend! Waarom houden we allemaal toch zo van die twee magische dagen die we zaterdag en zondag noemen? 

Open bericht

... Dat heerlijke gevoel op vrijdagmiddag, als het hele weekend nog voor je ligt

... Geen wekker zetten! En als je toch vroeg wakker wordt, je heerlijk nog een keer omdraaien en verder slapen

... Geen gehaaste boterham of een bak yoghurt, maar uitgebreid met elkaar ontbijten of brunchen

... Laat die hakken of dat pak voor wat het is, deze twee dagen kun je dragen wat je wilt

... Tussen de middag even terug naar bed, een klein dutje op de bank, je ogen dicht in de zon in de tuin of op het balkon

... Take away coffee hier, ijsje daar, croissantje uit het vuistje

... Family time! 

... Tijd om op ontdekking te gaan in je eigen (of een andere stad): kijken bij die nieuwe tentoonstelling, in die nieuwe winkel of bij dat nieuwe restaurant

... Heerlijk thuis wat aanrommelen en de dingen doen waar je de hele week tegenaan loopt maar geen tijd voor hebt

... Sportief zijn zonder de sportschool: samen lekker een uur wandelen (kan ook winkelend, uiteraard) of fietsen

... Om drie uur een flesje koude witte wijn opentrekken, no problem

... Uitgebreid in de keuken staan en nieuwe recepten proberen

... Of als je daar geen zin in hebt juist lekker eten bestellen of afhalen (en het liefst in bed opeten!)

Fotocredits Pinterest

Vier dingen om overdag te doen zodat je ’s avonds beter slaapt

11-03 / Gezellig

Het is algemeen bekend dat slaaptekort op allerlei fronten slecht voor je is. Het is niet goed voor je geest en niet goed voor je lichaam. En toch maken we ons allemaal schuldig aan dingen waarvan we weten dat ze slecht zijn voor onze nachtrust. Ik noem een smartphone naast ons bed waarop we voor het slapen gaan nog ‘even’ onze Facebook timeline checken…. Gelukkig zijn er ook wel wat dingen die je overdag kunt doen, zodat je ’s avonds beter slaapt. En als je die smartphone ook nog eens binnen handbereik legt, slaap jij straks weer als een baby.

Open bericht

Daglicht! Onderzoekers aan het Stanford Sleep Medicine Center hebben aangetoond dat mensen die overdag regelmatig in aanraking komen met natuurlijk licht, zo'n 46 minuten langer slapen dan mensen die voornamelijk binnen door brengen. Nu je ook weet dat een lunch wandeling tijdens werkuren ook nog eens je creativiteit en productiviteit bevordert, heb je eigenlijk geen excuus meer om het niet te doen.

Sport in de ochtend. Een work-out in de ochtend zorgt er niet alleen voor dat je coristol levels (weet je wel, dat stress hormoon) tot wel 12 uur achter elkaar zakt, nieuw onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die 's ochtends een half uurtje cardio doen 's avonds sneller in slaap vallen en tot wel 75% meer in diepe slaap staat verkeren dan mensen die zich later op de dag in het zweet werken.

Hommm... Het moet een beetje je cup of tea zijn, maar een paar yoga oefeningen per dag doen ook wonderen voor je slaap.

Let op je eten. We schreven het laatst al: bepaalde voedingsmiddelen (met veel suiker of cafeïne) zorgen er namelijk voor dat je minder makkelijk in slaap valt, terwijl ander eten daar juist een positieve bijdrage aan kan leveren. Je kunt daar dus rekening mee houden bij het bereiden van je avondmaal.

Fotocredits

6x binnen 15 minuten aan tafel

09-03 / Lekker

Soms heb je van die dagen… Je komt uit je werk, jij, je aanhang of kind moet naar sport, school of cursus en er is eigenlijk nauwelijks tijd om te koken en eten. Op dat soort avonden is het handig om een paar ‘binnen 15 minuten aan tafel’-recepten plús ingrediënten achter de hand te hebben. Hoewel mijn gerechten meestal een minimale bereidingstijd van een half uur hebben, heb ik mijn favoriete snelle recepten (of iets wat er érg op lijkt) opgezocht. De laatste keren dat ik deze gerechten maakte heb ik even getimed en voíla, je zit inderdaad binnen een kwartiertje aan tafel.

Open bericht

Cheesy Mexicaanse quesadillas via Jamie Oliver (5 minuten extra? Maak zelf guacamole);

15 minuten recept

Verse pasta met pesto tomaten en ricotta via Allerhande;

Biefstuk puntjes met gewokte groenten. Geen recept, maar: doe in een grote wokpan een zakje voorgesneden Japanse wokgroente, voeg er een scheut teriyaki saus aan toe, maak op smaak met peper en zout, voeg op het laatst een grote bak taugé toe (zodat deze knapperig blijft). Bak in een andere pan een biefstuk (met zout en peper), tijd afhankelijk van doorbakken je deze wilt hebben. Leg de gewokte groente op een bord en voeg de in dunne plakjes gesneden biefstuk hier aan toe. Eventueel serveren met kroepoek of gebakken uitjes.

15 minuten recept II

Creamy caprese pasta via Give recipes;

Courgettesoep (met een afbakbroodje) via Okokorecepten;

15 minuten recept III

Snelle nasi (ik maak de saté alleen zelf, dat is wel een stuk lekkerder en duurt hooguit vijf minuten langer!) via Allerhande

 

 

Fit begin van je dag

20-02 / Ontspannen

Sinds twee maanden ben ook ik om; ik doe aan yoga. Tijdens mijn studie riep ik al dat ik zou gaan yoga’en wanneer ik een baan zou hebben en sinds september is dat dan eindelijk zo ver. Dus zo gezegd, zo gedaan. Ik sta zeker open voor spiritualiteit maar geloof bovenal in het eigen kunnen van het individu. Zweverige verhalen kun je dus beter niet aan mij vertellen, ik ben vooral een doener. Yoga schaarde ik altijd onder de categorie ‘zweverig’, maar na een hoop (goede en slechte) ervaringen kan ik eindelijk zeggen dat het fantastisch is! Het draait niet om zweverige verhalen, het draait om een fit gevoel en rust in je hoofd. Ook benieuwd hoe? Lees verder…

Open bericht

Er bestaan diverse apps waarbij je gewoon thuis toegankelijke poses kan oefenen: in bed, op de grond of je aangeschafte yogamatje. Het enige wat je hoeft te doen, is 's ochtends tien minuten eerder je wekker zetten (moeilijk, dat weet ik). De eerste poses zijn het moeilijkst en zullen niet van harte gaan, maar wanneer je in je vijfde 'downward facing dog' staat, merk je dat de energie door je lichaam stroomt! Tip: je moet even doorzetten maar wanneer je zo ver bent, dan wil je niet meer terug. Dus download bijvoorbeeld de app Yoga Studio en creëer je favoriete work-out. Succes!

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top