Tag:  vrije tijd

Zo verbeter je jouw werk/privé balans

28-09 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Een drukke baan hebben, zeker als je het naar je zin hebt, is heel fijn. Lange dagen maken, maar met plezier naar je werk gaan, kan dan ook een heel bevredigend gevoel geven. Maar combineer je die werkuren met ook nog eens een volle sociale agenda, dan moet je oppassen dat het af en toe niet té veel wordt. Een goede balans weten te behouden tussen jouw privé- en werkleven is dan ook essentieel. We helpen je een handje op weg.

Open bericht

Leer prioriteiten te stellen

Je hebt nu eenmaal maar een bepaald aantal uren in je dag zitten. Om er zeker van te zijn dat je ook genoeg tijd overhoudt voor ontspanning en persoonlijke passies, moet je goed prioriteiten leren stellen. En dat geldt dus niet alleen voor werkgerelateerde zaken. Net als een zakelijke to-do list (e-mails, telefoontjes, rekeningen versturen etc.), zou je er ook een privé to-do list (hardlopen, een vriendin bellen, iets kopen) op na moeten houden. Maak uiteindelijk een lijstje waarop je deze twee dingen combineert (mag op papier of op je telefoon of gewoon in je hoofd zijn) en in volgorde van belangrijkheid zet. In het begin zal het een raar gezicht zijn, om een gezellig telefoontje of webshop aankoop tussen je dagtaken te zien staan. Maar zo leer je hoe je wel ruimte in te plannen voor dingen die (eigenlijk) ook belangrijk voor je zijn.

... En hou je eraan

Prioriteiten stellen is één ding. Het geheim is natuurlijk om je hier ook aan te houden - hoe verleidelijk het ook is om jouw persoonlijke behoeftes aan de kant te schuiven voor je werk. Letterlijk tijd voor jezelf, of met jouw partner of vrienden, inplannen zorgt er al voor dat de kans groter is dat je je er aan houdt. Zet de wandeling met je hond, de yogales of die kop koffie in de ochtend dus daadwerkelijk in je agenda en hecht vervolgens net zoveel waarde aan die afspraken, als wanneer het een zakelijke afspraak of meeting zou zijn.

Ken je grenzen (en wees er eerlijk over)

Soms heb je een week nauwelijks vrije tijd, omdat we simpelweg teveel hooi op ons vork hebben genomen. Durf op je werk ook aan te geven als dit het geval is. Als je een te grote verantwoordelijkheid op je draagt en het eigenlijk niet redt in je eentje. Het is een fijn gevoel om de collega te zijn die altijd voor iedereen klaar staat en tegen wie men vol bewondering aankijkt: hoe doet hij/zij het toch? Maar, voordat je de volgende keer weer zonder na te denken 'ja!' zegt, neem even de tijd om na te gaan wat je op dit moment al op je bord hebt liggen.

Maak tijd om te sporten

Bijna iedereen zal dit herkennen: als we het druk hebben is sporten één van de eerste dingen die we laten zitten. Die spinningles of dat rondje hardlopen wordt snel vervangen door een zakelijke meeting of een andere werkgerelateerde afspraak. Maar tijd maken om te sporten is niet alleen cruciaal voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je geestelijke gezondheid. We zeggen het vaker: sporten is één van de beste anti-stress methodes. Niet sporten werkt dus eigenlijk averechts als je een drukke week voor de boeg hebt.

Laat je werk op je werk

Dankzij onze smartphone zijn we eigenlijk allemaal 24/7 bereikbaar. Alleen achter je werkcomputer bereikbaar zijn voor je collega's is daarmee een redelijk achterhaald concept geworden. We ontvangen onze werk e-mails vaak op onze smartphone, hebben onze collega's op Facebook en zitten soms zelfs in Whatsapp groepen met collega's. Allemaal heel leuk en handig, maar het zorgt er ook voor dat de grenzen tussen werk en privé verschuiven. Schroom dus niet om je telefoon af en toe even helemaal uit te zetten of weg te leggen en je op die manier voor werk af te sluiten.

Fotocredits Pinterest

 

 

 

 

8 redenen om je telefoon wat vaker weg te leggen

25-03 / Gezellig

Latest posts by Anna (see all)

Uit onderzoek is gebleken dat mensen tussen de 18 en de 34 jaar gemiddeld elke 9 minuten en 50 seconden op hun telefoon kijken. Als je uitgaat van een gemiddelde slaapduur van 7,5 uur per dag, betekent dit dat je zo’n 100 keer per dag je telefoon checkt. En dat is niet zo vreemd, want steeds meer zaken in ons leven spelen zich op dat apparaatje af. Ons sociale leven, agenda, ontspanning, informatie, noem maar op. Toch is het niet verkeerd om je smartphone af en toe even te laten voor wat het is. En wel hierom:

Open bericht

1. Je bent meer betrokken bij gesprekken. Ook al heb jij het gevoel dat het wel zo is, je bent nooit helemaal met je hoofd bij een gesprek als je ondertussen zit te wachten op het pingende geluid van een inkomend WhatsApp bericht. Echte gesprekken vinden plaats als twee (of meer) mensen hun volle tijd en aandacht in elkaar steken.

2. Om je verslaving te doorbreken. Hoe vaak gebeurt het wel niet dat jij je smartphone pakt, doelloos door wat apps scrollt en hem weer weglegt. En ditzelfde ritueel een paar minuten later weer herhaalt. Hoewel we het misschien zelf niet zo ervaren, is het overgrote deel van onze maatschappij verslaafd aan zijn of haar mobiele telefoon. Zoals gezegd is dat niet heel vreemd, we gebruiken het ding voor navigatie, informatie en communicatie. Hoewel een avond zonder je telefoon in eerste instantie net zo onhandig zal voelen als het missen van een hand, zal je mobielloze bestaan op en duur ook een gevoel van vrijheid creëren.

3. Om afleiding te verminderen. Als je twee uur achter elkaar geconcentreerd door kunt werken, zul je meer bereiken dan in drie uur opgedeeld in blokjes van ieder een half uur. En toch doen we onszelf dit iedere dag 'aan'. Iedere keer dat we worden afgeleid door een SMS of Facebook notificatie, moeten we daarna weer terugkomen in de werk flow. Dat gaat dus ten koste van waardevolle, creatieve tijd. Zet op je werk je notificaties eens uit en zie wat een verschil dat maakt.

4. Om meer vrije tijd te creëren. We spenderen dagelijks in totaal min of meer twee uur op onze telefoon. Moet je eens voorstellen wat er gebeurt als je daar - zeg eens wat - een half uurtje van maakt. Dan heb je dus 22 volle dagen per jaar over om je met andere zaken bezig te houden. Het nastreven van je doelen bijvoorbeeld.

5. Om je hersens af en toe eens te kraken. De rekenmachine, een vertaal-app, Wikipedia, Google Maps: je moet niet onderschatten voor hoeveel vragen we direct onze telefoon pakken zonder zelf eerst eens na te denken. Zonder een telefoon binnen handbereik wordt je gedwongen om zelf na te denken. Het zal je verbazen hoeveel dingen je prima zelf kunt of weet, zonder die iPhone uit je zak te trekken.

6. Om werk en privé beter te scheiden. Ook al besluit je niet direct te reageren als een collega mailt of belt, als zoiets voorvalt tijdens een romantisch etentje met je partner of het instoppen van je kinderen, verandert er toch iets aan de situatie. Zeker als je bijvoorbeeld met collega's in een Whatsapp-groep zit of elkaar ook spreekt via bijvoorbeeld sociale media, zijn de grenzen tussen werk en privé sterk vervaagd. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen waarbij je 's avonds of in het weekend bereikbaar moet zijn, maar zorg dat het geen regel wordt.

7. Minder drama. 'Hij heeft wel haar foto geliked maar niet die van mij' of 'Ik zie dat ze online is, maar ze reageert gewoon niet'. Hoe vaak horen we wel niet over zulke drama's? Sociale media en chatservices als WhatsApp zijn een drama-magneet, dus doe jezelf een lol en laat het af en toe eens allemaal aan je voorbij gaan.

8. Om je aandachtsspanne te verlengen. 140-karakter tweets, korte nieuwsitems, een sms-bericht vol afkortingen, blogpost van maximaal 500 woorden: we zijn er steeds meer aan gewend geraakt dat de informatie die we tot ons nemen kort en makkelijk te behappen is. Maar daardoor laten we veel te vaak goede longreads aan ons voorbij gaan. En dat is zonde. Probeer weer eens in een leuk, nieuw boek te beginnen. En: hou je smartphone daarbij buiten handbereik!

Fotocredits

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top