Tag:  werk

Kom uit die ongezonde eet-sleur

15-06 / Inspiratie

Het is donderdagavond en je hebt een drukke dag achter de rug. Hoewel je genoeg ingrediënten in huis hebt voor een lekkere pasta of gezonde salade, heb je de puf niet meer om te koken en stel je voor om toch maar even iets te laten bezorgen of frietjes te halen. Maar was dat een paar dagen geleden niet hetzelfde liedje? En de week ervoor ook? Terecht komen in zo’n ‘snel en makkelijk’ en ‘geen zin om te koken’-cyclus kan ons allemaal gebeuren, zeker als we het druk hebben. Maar echt goed voor ons lichaam – of onze portemonnee – is het niet. Lees verder voor wat simpele trucjes om jou uit die eet-sleur te helpen.

Open bericht

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

Vijf manieren om liever voor jezelf te zijn

23-04 / Inspiratie

Misschien baal je soms van de manier waarop je op je werk iets hebt aangepakt, hoe je weer geen zin had om naar de sportschool te gaan, een glas teveel dronk of je moeder weeeer niet hebt teruggebeld. So be it! We zijn allemaal – ook maar gewoon – mensen en kunnen niet altijd alles perfect doen. Genoeg reden dus om ook voor jezelf (extra) lief te zijn. En wel zo!

Open bericht

Beloon jezelf op een dagje uit
Leg in je agenda een dag vast waarop je iets voor jezelf gaat doen en hou jezelf daaraan. Doe die dag iets waar jij gelukkig van wordt. Misschien heerlijk winkelen, buiten de deur lunchen, het hele huis opnieuw inrichten, de hele dag in de keuken staan óf juist in bed liggen en lekker films kijken, een paar uur wandelen. Je hebt het verdiend!

Oefen op 'nee' zeggen
Het mag dan maar uit drie letters bestaan, 'nee' is een beladen woord. We vinden het lastig om mensen teleur te stellen en zijn bang voor een negatieve reactie. Maar af en toe moet je écht voor jezelf kiezen en dat woord toch uitspreken. Misschien is het naar een collega, je beste vriendin, de kinderen of je partner.

>> Lees ook: Meer geluk? Laat deze 9 dingen los

Geef jezelf wat vaker een compliment
Het klinkt een tikkeltje suf, maar af en toe jezelf complimenteren met hoe je eruit ziet of hoe je iets gedaan hebt is heel belangrijk. Mensen hebben de slechte gewoonte om vooral negatieve eigenschappen voor zichzelf te benadrukken. Je haar zit stom, je hebt iets verkeerd aangepakt met een vriendin, je weegt een paar kilo teveel. Ga eens voor de spiegel staan en benadruk de dingen die wel mooi en fijn aan jezelf zijn. Je mooie neus en sproeten bijvoorbeeld, de manier waarop jij voor een ander zorgt of het enthousiasme dat jij binnen een groep mensen brengt.

Wees niet bang om alleen te zijn
Alleen zijn betekent niet hetzelfde als eenzaam zijn. We hebben er vaker over geschreven: tijd in je eentje doorbrengen heeft heel veel positieve effecten. Het geeft ons rust, zelfvertrouwen en plezier. Nog niet overtuigd? Lees dit artikeltje nog eens terug.

Slaap voldoende
Minder focus en geheugen, een slecht humeur en verminderde weerstand: niet goed of niet voldoende slapen heeft impact op heel veel aspecten in ons leven. Een paar dagen wat minder slapen - omdat het druk is, je een feestje hebt of een nieuwe Netflix-verslaving hebt opgedaan - kan soms een heel negatief effect hebben op hoe we in het leven staan. Een grote beloning aan jezelf is er dus voor zorgen dat je voldoende slaapt en uitrust. Gelukkig is het daar nu weekend voor :-)

>> Lees ook: P.R.I.M.A. is perfect

Slechte nacht gehad? Zeven tips om de dag door te komen

05-04 / Goed, Ontspannen
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Kon je de slaap vannacht niet vatten? Heb je liggen woelen, zweten en zuchten? Al tijdens zo’n slechte nacht kun je je zorgen maken om de volgende dag: Word je wel op tijd wakker? Kun je je wel concentreren? En hierdoor slaap je nóg slechter. Zeven tips om de dag na een gebroken nacht door te komen.

Open bericht
  1. Sta op als de wekker af gaat. Snooze niet en bijt je er doorheen. Ga ook niet extreem vroeg naar bed 's avonds, maar houd je aan je normale ritme.
  2. Douche lauw of neem een wisseldouche, waarbij je koud eindigt. Geloof ons: het koude water zal je goed doen.
  3. Ontbijt met een eitje; van eiwit krijg je energie. Probeer verder tijdens de dag gezonde vetten te eten, zoals vis of avocado.
  4. Probeer even naar buiten te gaan. Fiets of loop naar je werk als dat kan of haal anders gewoon even een frisse neus. Als het lukt, loop je ook tijdens de lunch nog een rondje voor een oppepper.
  5. Geef je niet over aan het gevoel dat je slecht hebt geslapen. Trek iets leuks aan, zeur niet over je slechte nacht en probeer te voelen dat je de dag gewoon aan kunt.
  6. Drink niet meer koffie dan normaal en drink daarna vooral voldoende koud water.
  7. Luister naar muziek waar je blij van wordt, liefst een beetje up-tempo met een lekkere beat. Goed voor je humeur (en dat van je omgeving) en je blijft er wakker bij.
zitten-is-het-nieuwe-roken

Zitten is het nieuwe roken

31-10 / Inspiratie
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

We zitten te veel. Achter de computer, in de auto, voor de televisie. Als we niet oppassen, zitten we bijna de hele dag. Zitten het nieuwe roken noemen, gaat misschien wat ver. Maar al dat gezit, is wel echt verre van gezond voor lijf en geest. Daarom: 5 tips om meer te bewegen gedurende je (werk)dag.

Open bericht
  1. Begin je dag met beweging. Doe wat oefeningen, ren een rondje, mediteer, maak een wandeling, ga op de fiets naar je werk, stap een halte of station eerder uit of parkeer je auto een eindje van je werk.
  2. Dat water drinken goed is, weten we inmiddels wel. Lekker makkelijk toch, zo'n flesje op je bureau? Probeer in plaats daarvan eens om ongeveer ieder uur een vers glas water te gaan halen. Dan sla je twee vliegen in een klap: je drinkt voldoende en bent weer even in beweging. Moet je veel plassen van al dat water? Mooi, dan heb je weer een wandelingetje te pakken!

    >> Lees ook: Zo blijf je in balans ondanks de drukte

  3. Probeer besprekingen zoveel mogelijk lopend te doen. En als dat lopen dan ook nog eens buiten kan, dan ben je helemaal goed bezig. Vaak ben je ook creatiever en alerter als je lopend zaken bespreekt. Geen gek idee dus.
  4. Grijp niet automatisch de telefoon en stuur niet gelijk een mailtje als je een vraag aan een collega hebt. Loop er gewoon even naartoe. In veel gevallen is dat zelfs efficiënter, omdat je direct met elkaar kunt communiceren.
  5. Probeer zoveel mogelijk staand te doen en blijf niet steeds achter je bureau zitten. Lees documenten staand door; lunch niet achter je bureau; en probeer ieder uur even te lopen. Goed voor je lichaam en voor je productiviteit.

Fijne werkweek!

 

Zo blijf je in balans ondanks de drukte

16-10 / Ontspannen

Nog ‘even’ voor het slapengaan wat mailtjes wegtikken, onderweg snel je ontbijt naar binnen werken, de hele dag door aan het racen en ’s avonds doodmoe in bed crashen. Heb je vaker dan je lief is van dat soort dagen? Dan zul je ook kunnen beamen hoe makkelijk je jezelf en jouw (mentale) gezondheid daarbij tekort doet. Immers: onze persoonlijke verzorging is vaak één van de eerste dingen die we overboord gooien bij een volle agenda. En dat terwijl we met een paar kleine aanpassingen in onze dag kunnen zorgen dat we – ondanks de drukte – toch onze balans weten te houden.

Open bericht

Neem een momentje rust
Het wordt verschrikkelijk onderschat, maar simpelweg even tien minuten (of zelfs twee of drie keer tien minuten) per dag een rust-momentje inlassen doet wonderen. Misschien kun je dit doen achter je bureau, anders loop je even naar het toilet of zoek je een andere rustige plek. Doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling. Probeer je hoofd verder leeg te houden. Heb je daar wat moeite mee? Een app als Headspace kan je hier super goed mee helpen.

Blijf in beweging
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig bewegen stress en spanning, twee gevoelens die we bij drukte snel ervaren, doet verminderen. Je hoeft daarvoor overigens niet per sé naar de sportschool. Met de fiets naar je werk, een wandeling tussen de middag of in de vroege ochtend je favoriete yoga work-out zorgt al voor net dat beetje extra energie en ontspanning. Wil je twee vliegen in één klap slaan? Ga samen met een vriendin op Zumba of een andere sport, zodat je jouw sport uurtje combineert met wat gezellig sociaal contact.

Ontbijt
Ook al moet je er een twintig minuten eerder voor opstaan: begin iedere dag met ontbijt. We schreven er gisteren al over: het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag. Door te ontbijten stabiliseer je je bloedsuiker, waardoor je de kans op verkeerde voedselkeuzes (een gevulde koek bij de koffie of los met broodjes kroket bij lunch) verkleint.

Blijf offline
Twitter, Facebook  Instagram of LinkedIn of je e-mail: het is voor de meeste van ons zo'n gewoonte geworden om onze eerste paar minuten na het afgaan van onze wekker (en het goedemorgen kussen van je geliefde hopelijk) direct een berg nieuwe informatie tot ons te nemen. Je bent daarmee bezig met wat andere mensen doen, zeggen of vragen en de focus ligt al direct niet meer op jezelf. Probeer als experiment deze week je telefoon (of tablet) pas op je werk of na het ontbijt te pakken. Zet desnoods een ouderwetse wekker en zet indien nodig je eerste afspraken in een papieren agenda, zo begin je je dag in ieder geval offline.

Eerste hulp bij twijfels

Eerste hulp bij twijfels

23-09 / Goed, Inspiratie
Jamie
Jamie

Latest posts by Jamie (see all)

Je hebt wel eens van die momenten dat je niet weet wat je moet beslissen. Zelfs niet als je maar twee opties hebt. Ja of nee. Doen of niet doen. Gaan of blijven. Beide opties lijken logisch. Je maakt lijstjes met voors en tegens. Praat erover met anderen. Zoekt meer informatie, op internet of in boeken. Maar hoe je ook wikt en weegt, je kunt geen keuze maken. Je twijfelt. Hoe kom je daaruit?

Open bericht

Zelfkennis

Ook in je werk zijn er zulke momenten. Moet je nu wel of niet bij je huidige werkgever blijven? Je werkt er al zo lang. Het is veilig, maar ook voorspelbaar. Of je bent gevraagd om te gaan leidinggeven. Moet je dat nu wel of niet doen? Kun je dat wel? Wil je dat wel? Of je zit al langere tijd niet goed in je vel op je werk. Moet je dan juist iets anders gaan zoeken, of even een pas op de plaats maken? Voor beide opties is altijd iets te zeggen. Het een is niet per definitie beter dan het ander. Dat maakt het ook zo lastig. Daardoor blijf je twijfelen.

Als het om keuzes in je loopbaan gaat, is zelfkennis de eerste stap. Weten wie je bent, wat je kunt en wat je wilt, is cruciaal als je werk wilt doen dat past bij wie je van nature bent. Jezelf onderzoeken, ontdekken, kost tijd. Dat doe je niet in een middagje. Je kunt dat zelf doen, met de structuur van een loopbaanboek, of met de begeleiding van een loopbaancoach. Voor de meeste mensen is dat hard werken, maar ook de tijd nemen om al die informatie over jezelf even te laten sudderen. Daarna komt de vertaling naar een concrete baan of functie. Twijfelen is tot die tijd heel normaal. En ook nuttig; het kan de motor zijn achter je zoektocht.

Twijfelen gaat over in aarzelen

En dan komt het moment dat je gaat beslissen. Je hebt je opties helder. Je weet wat je te doen staat. Je staat op het punt om de sprong te wagen. Ook al is het maar een klein, licht sprongetje en kun je erop vertrouwen dat de landing zacht en veilig is. Maar… je doet niks. Als een konijn dat in de koplampen kijkt, blijf je zitten waar je zit. Verlamd.

Wat er dan gebeurt, is iets anders dan twijfelen. Dat is aarzelen. Aarzelen is weten wat je te doen staat en dat ook willen, maar het niet durven. Je angst is te groot. Je kunt dan gaan zitten wachten, maar die angst gaat niet weg. Ambrose Redmoon schreef hierover: “Courage is not the absence of fear, but rather the judgement that something else is more important than fear.” Als je voelt dat je aarzelt, rest je nog maar één ding: zet je ogen en je hart wijd open en spring!

Lukt het je maar niet om keuzes te maken in je (werkende) leven? Kijk op www.jamienederpel.nl.

De druk van een vrije dag

20-09 / Goed
Maartje
Maartje

Latest posts by Maartje (see all)

Ik heb een dagje vrij; wat nu? Mijn vrije dag wil ik graag zo goed mogelijk besteden. Zodat ik er aan het eind een goed gevoel over heb. Zodat als mensen de volgende dag op mijn werk vragen: ‘Hoe was je vrije dag?’, ik dan oprecht kan zeggen dat het een heerlijke vrije dag was en dat ik kan benoemen wat daar dan zo fijn aan was. Zodat mensen mee kunnen leven en er ook een goed gevoel van krijgen en misschien zelfs een tikkeltje jaloers worden. Vooral als het zo’n overwachts mooie dag is met veel zon en zomerse temperaturen. Dan staat eigenlijk ook niets praktisch in de weg om er prachtige dag van te maken.

Open bericht

Niks willen mislopen

Van tevoren heeft deze dag echt potentie en heb ik er echt zin in. Tot ik ’s ochtends wakker word en lichtelijke paniek voel. De druk is te groot. Je hoeft niks, maar toch moet je van alles. Er zijn honderd opties, wat is de beste? Zoveel mogelijk doen… maar dan. Of hetgeen waarvan de kans het grootst is dat het er anders niet meer van komt. Naar het strand! Misschien gaat het volgende week wel regenen. Of eerst naar de bios, want die goeie film is voor het laatst. Dan dus wel vroeg opstaan, maar toch ook zonde om een wekker te zetten, want wanneer kun je anders uitslapen? En tussendoor nog lunchen met die vriendin in dat nieuwe tentje.

Een innerlijke strijd, die de voorafgaande avond al een beetje begint begint en zich echt aan me opdringt als ik wakker word. Ik denk aan de werkdagen waarop ik door de wekker gewekt word, dan wil ik blijven liggen en verlang ik naar dit moment. Het moment dat ik niks hoef, dat ik zo lang mag blijven liggen als ik zelf wil. Nu is het zover en blijkt het moeilijk hiervan te genieten. In ieder geval valt het genotsmoment in het niet bij wat ik me ervan voorstelde toen ik met tegenzin mijn bed uit moest.

Het is een bekend fenomeen. Zoveel mogelijk uit je dag/ de week/ je leven willen halen. Niks willen mislopen. Stress op je vrije dag. Zonde. Op de spaarzame dagen dat ik ziek thuis ben, merk ik hoe fijn en belangrijk het is het is om niks te hoeven. Dan krijg ik toestemming van mezelf om helemaal niks te doen. Deze toestemming zouden wij onszelf veel vaker mogen geven.

Mediteren

Nu heb ik mijzelf aangeleerd om voor ik in actie kom (alleen plassen en een glas water drinken is dan toegestaan) een half uur te mediteren, ongeacht hoe laat het is en wat ik denk nog allemaal te moeten vandaag. Daarmee loop ik dus het risico om mijn voorgenomen schema in de war schoppen en dat is precies wat ik wil bereiken. De meditatie helpt me om beter te voelen wat goed voelt en herinnert mij eraan dat ik vandaag alleen maar aan mezelf hoef te vragen waar ik NU zin in heb. De rest gaat vanzelf en dan staat geen enkele gedachte meer in de weg om onbezorgd door je dag te zweven. Voor echt een goed gevoel: pas dit ook toe op werkdagen.

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

0 tips om je vakantiegevoel vast te houden

29-08 / Inspiratie, Ontspannen
Jamie
Jamie

Latest posts by Jamie (see all)

Wat hebben we er met z’n allen naar uitgekeken! En wat ging-ie weer snel voorbij: de zomervakantie. Een paar weken even helemaal niks. Heerlijk! Maar nu de vrije dagen op zijn, moet je weer aan het werk. Het liefst zou je ook op je werk helemaal zen blijven en je niet druk maken over alle gedoe die je in je werk tegenkomt. Dat lukt helaas niet zomaar. Hoe zorg je ervoor dat je dat vakantiegevoel vasthoudt?

Nou, niet.

Open bericht

Je leest het goed.

Niet.

Hoeveel tips je ook leest op internet deze tijd van het jaar (Google maar eens op ‘tips vasthouden vakantiegevoel), daarmee voorkom je de gevreesde after-holiday-dip niet. Zelfs als je het meest geweldige werk van de wereld hebt (en geloof me, ik kan het weten), dan is het nog steeds balen dat de vakantie weer voorbij is. Niet omdat je niet aan het werk wilt (als dat wel het geval is, en niet alleen na de vakantie maar na elk weekend, dan is er iets anders aan de hand, dan is het tijd voor een andere baan!). Maar omdat je de vakantie en het gewone, werkende leven niet met elkaar kunt vergelijken.

Vakantie is niet gewoon. Je kunt niet gewoon 365 dagen per jaar niets hoeven doen. Geen geld verdienen, geen tandartsrekeningen betalen, geen kinderen naar zwemles brengen, geen APK-beurt regelen voor de auto, geen bankpas blokkeren nadat je die bij de benzinepomp in de betaal automaat hebt laten zitten, geen badkamers schoonmaken (hoewel ik daar een aardig eind mee kom), geen onkruid wieden, niet stofzuigen en geen belastingaangifte doen. En tijdens de vakantie kan dat allemaal wel. Dan hoef je niets. En dat is uitzonderlijk.

We leggen onszelf op dat we na de vakantie net zo relaxed, gezellig en zen moeten blijven als tijdens de vakantie. En als dat vervolgens niet lukt (want natuurlijk lukt dat niet), vallen we onszelf alleen maar tegen. Wat je nog meer stress oplevert dan je al had van het weer aan het werk zijn.

Zonde, eigenlijk. Laten we in plaats daarvan met elkaar nagenieten van de vakantie die je hebt gehad en met frisse tegenzin weer aan het werk gaan. Want tegen een after-holiday-dip werkt maar één ding: niks. Hoe minder je er tegen vecht, hoe beter.

Ik wens je een fijne eerste werkweek!

Meer weten over werken zonder stress, of dat nou voor of na je vakantie is? Kijk op www.jamienederpel.nl

Memobord aan muur

Back to school

28-08 / Mooi, Winkelen
Winkelen
Winkelen

Latest posts by Winkelen (see all)

Nu is het eindelijk echt volop zomer, maar voor de meesten zit de vakantie er weer (bijna) op. Back to school & work! En ach, eigenlijk is dat ook wel weer fijn toch? Met deze mooie spulletjes begin je het nieuwe schooljaar met een goed gevoel. Wat dacht je van een supertrendy memobord met klemmetjes om al je kaartjes, tekeningen en (vakantie-)herinneringen op te verzamelen? Staat super op een mooi geschilderde muur! Deze en andere Back to school-items zetten we voor je op een rijtje.

Droombaan! Word beheerder van dit landgoed

21-05 / Avontuurlijk
Mathilde
Mathilde

Latest posts by Mathilde (see all)

Droom jij wel eens weg bij ‘Ik vertrek’ en zou je je droom nu wel eens waar willen maken? Dit zou wel eens je kans kunnen zijn. The National Trust zoekt een beheerder voor deze grote boerderij in Wales. Voor 1 Pond per jaar (iets meer dan een euro) kun jij op deze prachtige plek gaan wonen en werken . Een unieke kans dus!

Open bericht

De Britse overheidsorganisatie The National Trust is onlangs eigenaar geworden van de boerderij en het landgoed om te voorkomen dat deze prachtige plek een golfbaan zou worden.
boerderij-wales-te-huur-2

Het gebied moet herstellen, onder meer van overbegrazing door schapen, en daarom zoekt The National Trust een moderne schaapherder. De bedoeling is dat er ook biologisch voedsel verbouwd gaat worden en dat het gebied duurzaam beheerd wordt.
boerderij-wales-te-huurVoor het symbolische bedrag van 1 Pound per jaar mag je de boerderij huren en moet je deze onderhouden. Geen straf in deze prachtige natuur!

boerderij-wales-te-huur-1

Zie jij jezelf hier al wonen? Aanmelden kan via The National Trust. Succes!

great-orme-crop

pl

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top