Zo blijf je in balans ondanks de drukte

16-10 / Ontspannen

Nog ‘even’ voor het slapengaan wat mailtjes wegtikken, onderweg snel je ontbijt naar binnen werken, de hele dag door aan het racen en ’s avonds doodmoe in bed crashen. Heb je vaker dan je lief is van dat soort dagen? Dan zul je ook kunnen beamen hoe makkelijk je jezelf en jouw (mentale) gezondheid daarbij tekort doet. Immers: onze persoonlijke verzorging is vaak één van de eerste dingen die we overboord gooien bij een volle agenda. En dat terwijl we met een paar kleine aanpassingen in onze dag kunnen zorgen dat we – ondanks de drukte – toch onze balans weten te houden.

Neem een momentje rust
Het wordt verschrikkelijk onderschat, maar simpelweg even tien minuten (of zelfs twee of drie keer tien minuten) per dag een rust-momentje inlassen doet wonderen. Misschien kun je dit doen achter je bureau, anders loop je even naar het toilet of zoek je een andere rustige plek. Doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling. Probeer je hoofd verder leeg te houden. Heb je daar wat moeite mee? Een app als Headspace kan je hier super goed mee helpen.

Blijf in beweging
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig bewegen stress en spanning, twee gevoelens die we bij drukte snel ervaren, doet verminderen. Je hoeft daarvoor overigens niet per sé naar de sportschool. Met de fiets naar je werk, een wandeling tussen de middag of in de vroege ochtend je favoriete yoga work-out zorgt al voor net dat beetje extra energie en ontspanning. Wil je twee vliegen in één klap slaan? Ga samen met een vriendin op Zumba of een andere sport, zodat je jouw sport uurtje combineert met wat gezellig sociaal contact.

Ontbijt
Ook al moet je er een twintig minuten eerder voor opstaan: begin iedere dag met ontbijt. We schreven er gisteren al over: het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag. Door te ontbijten stabiliseer je je bloedsuiker, waardoor je de kans op verkeerde voedselkeuzes (een gevulde koek bij de koffie of los met broodjes kroket bij lunch) verkleint.

Blijf offline
Twitter, Facebook  Instagram of LinkedIn of je e-mail: het is voor de meeste van ons zo’n gewoonte geworden om onze eerste paar minuten na het afgaan van onze wekker (en het goedemorgen kussen van je geliefde hopelijk) direct een berg nieuwe informatie tot ons te nemen. Je bent daarmee bezig met wat andere mensen doen, zeggen of vragen en de focus ligt al direct niet meer op jezelf. Probeer als experiment deze week je telefoon (of tablet) pas op je werk of na het ontbijt te pakken. Zet desnoods een ouderwetse wekker en zet indien nodig je eerste afspraken in een papieren agenda, zo begin je je dag in ieder geval offline.

Kleur je Zen: kleurboek voor volwassenen
Een weekje helemaal niks

Latest posts by Anna (see all)

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top