Gezond oud worden doe je zo

10-11 / Inspiratie

Oud worden, dat willen we wel. Maar dan wel het liefst zo gezond mogelijk. Inleveren op onze kwaliteit van leven, dat doen we liever niet natuurlijk. Gelukkig zijn er boekenkasten vol geschreven met leefregels om lijf en hoofd zo optimaal mogelijk te houden. En ook online kun je hier veel zin en onzin over lezen. Hét ultieme recept voor een gezonde oude dag bestaat helaas niet, maar wellicht helpen deze 6 tips je in de goede richting.

Open bericht
  1. Plezier en geluk maken gezond. Wist je dat eenzaamheid, stress of somberheid slechter voor je is dan bijvoorbeeld roken? Probeer positief en met een opgewekt humeur door het leven gaan en deel je geluk met anderen. Dit helpt tegen hart- en vaatziekten en draagt bij aan je algemene staat van welzijn.
  2. Ga naar buiten en beweeg. Beweging en frisse lucht zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het houdt je scherp en alert en stimuleert de bloedsomloop.
  3. Eet met mate. Overal om ons heen is continu voedsel beschikbaar en waar je ook bent – op straat, in de trein, op de weg – overal zien we etende mensen. Dit zorgt ervoor dat we vaak veel meer eten dan goed voor ons. Beperk je tot vaste eetmomenten op een dag en eet niet meer dan je nodig hebt. Heb je geen honger meer? Dan heb je genoeg gehad.

>> Meer lezen? Op Bol.com vind je meer dan 30 boeken met als onderwerp ‘Gezond oud worden’.

  1. Eet echt eten. Naast matigen met eten, is het ook verstandig om te letten op dat wat je tot je neemt. Een keer zondigen mag natuurlijk best, maar probeer zoveel mogelijk onbewerkt, puur eten te eten; zonder alle overbodige zouten, suikers en vetten die worden toegevoegd aan eten uit potjes, blikjes, pakjes en zakjes. Als je echt eten eet, hoef je echt de roomboter of het zout niet te laten staan, want dat valt in het niet bij wat je binnenkrijgt als je voorbewerkt voedsel eet.
  2. Accepteer dat ouderdom altijd met gebreken komt. Objectief gezien zorgt dit niet voor een gezonde oude dag, maar acceptatie zal er wel voor zorgen dat je je gezonder voelt. Iedereen die ouder wordt, weet het: je wordt wat minder snel van begrip en je lichaam werkt niet altijd mee. Hoe je hiermee omgaat, is aan jou.

>> Ook interessant om te lezen: 7 Redenen waarom ouder worden leuk is

  1. Staar je niet blind op adviezen. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Doe waar jij je goed bij voelt. Gezond oud worden is een ding, gelukkig oud worden is minstens zo belangrijk.

Vriendinnen die samen drinken, blijven langer vrienden

05-11 / Gezellig

Kijk, dat zijn de betere onderzoeken… als je nog een excuus nodig hebt om samen met je vriendinnen uren aan de wijn te zitten, dan geven we je dat bij deze. Uit Frans onderzoek blijkt namelijk dat vriendinnen die samen drinken, langer vriendinnen blijven.

Open bericht

>> Lees ook: hulpvaardig door alcohol

Aan het onderzoek van de Public Assistance Hospitals of Paris naar het effect van alcoholconsumptie op gezondheid en geluk deden 150.000 Fransmannen en -vrouwen mee. Het drinken van alcohol is op zichzelf niet goed voor je gezondheid, maar doordat mensen die (gematigd) drinken vaker een actief en sociaal leven leiden, zijn zij toch gezonder en gelukkiger dan de niet-drinkers. En vrienden die regelmatig samen drinken – in sociaal verband dus – blijven langer vrienden.

>> Lees ook: Tijd voor frosé

zitten-is-het-nieuwe-roken

Zitten is het nieuwe roken

03-10 / Inspiratie

We zitten te veel. Achter de computer, in de auto, voor de televisie. Als we niet oppassen, zitten we bijna de hele dag. Zitten het nieuwe roken noemen, gaat misschien wat ver. Maar al dat gezit, is wel echt verre van gezond voor lijf en geest. Daarom: 5 tips om meer te bewegen gedurende je (werk)dag.

Open bericht
  1. Begin je dag met beweging. Doe wat oefeningen, ren een rondje, mediteer, maak een wandeling, ga op de fiets naar je werk, stap een halte of station eerder uit of parkeer je auto een eindje van je werk.
  2. Dat water drinken goed is, weten we inmiddels wel. Lekker makkelijk toch, zo'n flesje op je bureau? Probeer in plaats daarvan eens om ongeveer ieder uur een vers glas water te gaan halen. Dan sla je twee vliegen in een klap: je drinkt voldoende en bent weer even in beweging. Moet je veel plassen van al dat water? Mooi, dan heb je weer een wandelingetje te pakken!

    >> Lees ook: Zo blijf je in balans ondanks de drukte

  3. Probeer besprekingen zoveel mogelijk lopend te doen. En als dat lopen dan ook nog eens buiten kan, dan ben je helemaal goed bezig. Vaak ben je ook creatiever en alerter als je lopend zaken bespreekt. Geen gek idee dus.
  4. Grijp niet automatisch de telefoon en stuur niet gelijk een mailtje als je een vraag aan een collega hebt. Loop er gewoon even naartoe. In veel gevallen is dat zelfs efficiënter, omdat je direct met elkaar kunt communiceren.
  5. Probeer zoveel mogelijk staand te doen en blijf niet steeds achter je bureau zitten. Lees documenten staand door; lunch niet achter je bureau; en probeer ieder uur even te lopen. Goed voor je lichaam en voor je productiviteit.

Fijne werkweek!

 

Heal the World

Deze (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine maken je gelukkiger

17-09 / Ontspannen

Iedereen heeft wel van die dagen waarop alles moeilijk lijkt te gaan en het gewoon even niet wil. De volgende (kleine) aanpassingen in je dagelijkse routine helpen je om de kans op zo’n mindere dag te verkleinen. Kijk wat bij je past en kies er een (of een aantal) uit waarvan jij denkt dat ze jou kunnen helpen.

Open bericht
  1. Slaap een uurtje langer. Blijf vanavond niet voor die tv hangen, maar kruip een uurtje eerder onder de wol. Studies tonen aan dat je je met een uur meer slaap beter voelt en dat dit gezond voor je is.
  2. Ga dus wat eerder op bed, maar sta wel op tijd op en plan tijd in om 's ochtends eventjes te sporten. Loop of ren een rondje voordat je gaat douchen en naar je werk gaat of doe oefeningen. Maak hier tijd voor (al is het maar een kwartiertje) en je zult zien dat je je die dag productiever, gelukkiger en minder gestrest voelt.
  3. Ontbijt met voldoende koolhydraten. Koolhydraten maken je hersens actief en zorgen ervoor dat je je dag vol energie begint. Brood, pap en fruit bevatten bijvoorbeeld veel koolhydraten.
  4. Geef geld uit aan anderen. Geld uitgeven aan anderen, maakt je gelukkiger.
  5. Verzamel andere gelukkige mensen om je heen. Geluk zien maakt gelukkig.
  6. Mediteer. Probeer tijd te maken om iedere dag een kwartiertje te mediteren. Mediteren maakt je rustiger en vermindert stress, je zult alles beter aankunnen en je hierdoor beter voelen.
  7. Probeer nieuwe dingen. Mensen die vaak nieuwe ervaringen opdoen, kunnen zich beter focussen op het positieve en staan minder lang stil bij het negatieve.
  8. Knuffel veel. Knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine - het gelukshormoon - aanmaakt. Hierdoor voel je je gelukkiger.

7 Zaken die je mag verwachten van je partner

12-09 / Gezellig

Vooral als jullie nog niet zo lang samen zijn, is het soms lastig om te bepalen wat je van elkaar kunt verwachten. Sommige dingen hebben meer tijd nodig, soms ben je gewoon te veeleisend of eist de ander eigenlijk te veel van jou. De volgende zeven zaken zou je toch echt wel van elkaar moeten kunnen verwachten in een relatie.

Open bericht
  1. Affectie. Of het nou in woorden, in daden, of in beide is: affectie is toch wel het minste wat je binnen een relatie van elkaar moet kunnen verwachten.
  2. Compassie. Je partner zou lief voor je moeten zijn. Als jij het moeilijk hebt, is dit de persoon waar je altijd terecht moet kunnen en die er voor je is, zonder te oordelen.
  3. Respect. In een relatie respecteer je elkaar. En elkaars grenzen.
  4. Begrip. In een relatie is het geven en nemen. Niet al jouw wensen kunnen worden ingewilligd en jij hoeft niet mee te gaan in alle wensen van je partner. Wat je wel moet hebben, is begrip voor de zienswijze van de ander. Hou rekening met elkaar.
  5. Tijd. Je kunt geen relatie onderhouden als je geen tijd aan elkaar besteedt. Dit betekent niet dat je er geen eigen leven naast kunt houden, maar als je geen tijd aan elkaar kunt besteden, kun je je afvragen waarom je überhaupt een relatie zou willen.
  6. Interesse. Binnen een relatie toon je interesse in elkaar. Je hoeft je hobby’s niet te delen, maar zonder interesse gaat een relatie heel moeilijk worden.
  7. Intimiteit.  En nee, dat is niet hetzelfde als seks. Binnen een relatie stellen jullie jezelf open aan elkaar.

In een relatie werkt het natuurlijk wel twee kanten op. Wat jij van je partner verwacht, moet die ander ook van jou kunnen verwachten.

Fit leven

10 geboden voor een fit EN leuk leven

14-08 / Gezellig

Wie wil dat nou niet? Lekker in je vel zitten, je goed voelen en fit leven, maar dan zonder dat je daarvoor van alles moet laten, waardoor dat fitte leven eigenlijk niet meer zo’n leuk leven is. Hoera, dat kan! Met deze 10 geboden voor een fit leven. Maak kennis met de beste versie van jezelf…

Open bericht
  1. Stop met diëten. Het wordt keer op keer weer aangetoond: diëten kunnen prima werken, maar hun effect is vrijwel altijd maar tijdelijk. Dit komt doordat je bij een dieet tijdelijk voedingsstoffen weglaat of juist toevoegt, maar je normale eetpatroon niet wijzigt. Dit is niet vol te houden. Ook je sociale leven lijdt eronder. Kies voor een gezond eetpatroon en een actieve levensstijl voor een langzaam, maar blijvend effect.
  2. Zondig, maar doe dat met mate. Alleen maar gezond eten en leven lukt (bijna) niemand. Probeer dit dan ook niet. Je zult alleen maar gefrustreerd raken en je schuldig voelen als je een keer ongezond leeft. Je mag zondigen; het is zelfs goed. Drink een glas wijn, eet af en toe chocola of een taartje. Maar doe het met mate. Prop je niet vol met snacks en ga je niet te buiten aan drank.
  3. Probeer nieuwe dingen. Het is zo makkelijk om te zeggen dat je iets niet kunt, wilt of dat je er geen tijd voor hebt. Stap uit je comfort zone en probeer het eens. Ga naar buiten, loop hard, probeer yoga en eet die groente die je niet 'lust'. Alleen door iets echt te proberen, weet je of je het kunt, wil, of kan. En onthoud dat je ook aan dingen kunt wennen en dat het tijd kost om iets nieuws te kunnen of te lusten. Geef dus niet meteen op, maar geef het de tijd.
  4. Organiseer je leven. Het is makkelijker om gezond te eten (en dus gezond in te kopen) en tijd te maken voor bewegen en sporten als je dit plant. Hou je agenda bij en ruim tijd in voor je nieuwe, gezonde levensstijl. Lukt het een keertje niet? Denk dan aan punt 2.
  5. Stel realistische doelen. Denk na over wat je wilt bereiken met je fitte levensstijl. Wees hierbij realistisch. Je zult niet in een paar maanden een lange loopwedstrijd kunnen lopen en meerdere kledingmaten kwijtraken in korte tijd gaat 'm ook niet worden. Stel je te hoge eisen en doelen, dan zul je alleen maar gedemotiveerd raken, omdat het niet lukt.
  6. Ga samen sporten of wordt lid van een sportclub. Linksom of rechtsom: voor een fit leven, zul je moeten bewegen en aangezien een wandelingetje zo nu en dan niet voldoende is, zul je meestal ook moeten gaan sporten. Kun je jezelf hiertoe steeds motiveren? Fijn voor jou! De meeste van ons kunnen dit niet. Zorg ervoor dat je gemotiveerd blijft door een sportmaatje te zoeken of door lid te worden van een sportclub waar je op regelmatige tijden verwacht wordt.
  7. Focus je niet op je gewicht. Fit leven staat niet gelijk aan afvallen. Een gezond gewicht is natuurlijk belangrijk, maar kijk niet alleen naar dat cijfertje op de weegschaal. Het zegt niet alles. Zo zegt het niks over je vet- spiermassaverhouding en moet je gewicht altijd in verhouding met je lengte en lichaamsbouw zien. Gewicht op zich moet dus geen graadmeter zijn. Concentreer je op een lichaam waar jij je prettig in voelt en waarin je fijn en fit kunt leven.
  8. Geniet! Plan ook tijd in om te ontspannen en onderneem leuke dingen. Doe dit bij voorkeur iedere dag en niet maar eens per week of per maand. Je zult zien: je voelt je meer ontspannen, gelukkiger en daardoor ook sterker en fitter en beter in staat om je gezonde levensstijl vol te houden.
  9. Het hoeft niet perfect. Ondanks al je moeite, planning en goede voornemens, het leven loopt niet altijd zoals je zou willen. Accepteer dit en realiseer je dat het ook niet perfect hoeft te zijn. Omarm het onverwachte en kijk hier positief naar.
  10. Stel niet uit en kom afspraken met jezelf na. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn om je fittere leven vol te houden. Wacht niet tot 1 januari of maandag, maar begin nu met je nieuwe leven. Kom de afspraken die je met jezelf maakt na en hou je aan je beloftes. En lukt dat een keertje niet? Geen ramp, je mag best af en toe zondigen, maar pak jezelf daarna weer op en blijf trouw aan jezelf. Je leeft niet morgen of overmorgen, maar nu. Verandering begint vandaag.

Deze tips zijn gebaseerd op de Fitnessbijbel voor vrouwen van Marije de Vrieseen compleet lifestyleprogramma voor meer energie, minder gewicht en een beter figuur. We vonden het voor je op Bol.com.

Superlekkere en gezonde traktatie (of gewoon zomaar)

10-08 / Lekker

Gisteren maakte ik voor het eerst bananencake, maar dan in mini-muffinvorm. Als traktatie voor mijn dochter (de kinderen smulden ervan!), maar ze zijn zo lekker, dat je ze ook prima gewoon zomaar kunt maken. En omdat je er geen suiker en nauwelijks vet aan toevoegt, zijn ze ook nog eens heerlijk verantwoord. Het geheim? Amandelmeel en de zoetheid van de bananen zelf.

Open bericht

Het recept is voor ruim 30 mini-muffins. Je kunt er natuurlijk ook gewone muffins van maken of een hele cake.

Ingrediënten:

3 rijpe bananen, in stukken

150 gram amandelmeel

2 eieren

2 el gesmolten roomboter

1 theelepel bakpoeder

1 a 2 eetlepels honing (niet noodzakelijk, maar de muffins worden er net iets zoeter van)

snuf zout

Bereiding:

Verwarm de oven op 175 graden

Meng amandelmeel, zout en bakpoeder in een kom. Smelt de boter.

Doe de eieren in een kom, samen met de stukken banaan. Met de staafmixer maak je hier een beslag van. Als je de banaan nog terug wil zien, kun je deze ook prakken in plaats van mixen.

Giet de boter bij het beslag en meng het geheel nog even. Voeg dan het amandelmeelmengsel toe en roer goed door.

Verdeel het beslag over (ingevette) muffinvormpjes en bak de mini-muffins ca. 15 a 20 minuten in de oven. Kijk tussendoor even of ze niet te donker worden.

Klaar zijn je lekkere mini-banenmuffins! Ze zijn zo al heerlijk, maar extra lekker is het om er een beetje appelstroop op te smeren. Ook de meeste kinderen zijn daar gek op, dus als je deze muffins meegeeft als traktatie voor kinderdagverblijf of school, dan is dat ook nog een lekkere tip.

 

Verliefd

9 Rituelen voor Relatiegeluk

07-08 / Gezellig

Relaties die vurig en liefdevol starten, kunnen toch eindigen in een scheiding. En relaties die wat langzaam op gang lijken te komen, kunnen later tot bloei komen, waardoor de liefde er alsnog vanaf spat. Je relatie moet je – net als een plant – blijven voeden. Net als een plant kan je relatie nog zo prachtig mooi zijn, als je ‘m niet voedt, verwelkt ook de liefde. We geven je 9 tips voor rituelen om je relatie gezond en gelukkig te houden.

Open bericht

1. Lach. En lach niet alleen om dat wat leuk is, maar lach ook om je eigen fouten en imperfecties. De scherpe kantjes van spanning, frustratie en woede verdwijnen door te lachen.

2. Je bent een individu, niet alleen een stel. Je hoeft dus niet in alles gelijk aan elkaar te zijn of het overal over eens te zijn. Blijf jezelf en hou ook een eigen leven, naast jullie gezamenlijke leven.

>> Lees ook: Waarom lachen zo gezond is

3. Blijf nieuwsgierig naar wat de ander beweegt. Toon interesse en blijf vragen. Er veranderen continu kleine en grote dingen in ieders leven. Blijf op de hoogte van wat de ander voelt en meemaakt en voorkom dat jullie langzaam van elkaar vervreemden.

4. Neem elkaar en wat de ander doet niet voor lief. Zeg 'dank je wel'. Ook al lijkt het misschien vanzelfsprekend dat hij kookt en zij afwast, dat is het niet. Waardeer wat de ander doet in jullie relatie en spreek dat ook uit.

5. Ga op date, plan een avondje koken en eten thuis, maak een lange boswandeling. Blijf investeren in gezamenlijke, romantische uitjes. Laat de boel af en toe de boel en trek eropuit. Neem de tijd om elkaar te zien, te horen en te voelen.

>> Lees ook: 7 (kleine) Dingen die gelukkige stellen iedere dag doen

6. Gingen jullie aan het begin van jullie relatie samen hardlopen? Of iedere donderdag samen naar de nieuwste film? Blijf deze dingen dan doen. Natuurlijk verandert jullie situatie, bijvoorbeeld door je werk of kinderen. Aanpassingen mogen dus zeker, maar blijf tijd vrijmaken voor dit soort gezamenlijke activiteiten.

7. Laat seks en intimiteit niet verdwijnen uit je relatie. Als je elkaar al lang kent, gaat spanning vaak over in gewenning. Het nieuwe is er simpelweg vanaf. Toch is het belangrijk om ook tussen de lakens tijd voor elkaar te blijven maken. Geen zin? Dat komt vaak vanzelf als je eenmaal begint.

8. Maak tijd voor we-time. Plan een vaste dag of avond - bijvoorbeeld eens per maand - waarop jullie bewust tijd voor elkaar plannen. Maak een wandeling, ga naar het strand, bestel lekker eten of ga uit. Blijf hier tijd voor maken, ook al is jullie leven nog zo druk en jullie agenda nog zo vol.

9. Respect is misschien wel het belangrijkste ingrediënt voor een lange, liefdevolle relatie. Je kunt ruzie maken, je kunt het met elkaar oneens zijn, je kunt elkaars beslissingen moeilijk te begrijpen vinden, maar als het respect voor elkaar verdwijnt, betekent dat einde oefening voor jullie relatie. Behandel elkaar met respect en de eerste grote stap naar een lang en gelukkig leven is gezet.

>> Lees ook: Tip voor een lang en gelukkig huwelijk: we-time

 

 

 

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top