Drie tips uit het boek waar iedereen direct wat aan heeft:

1. We weten dat je het vast al weet, maar ook nu weer: leg je blauwe scherm weg. Telefoons, tablets en andere schermen horen buiten de slaapkamer. Dus koop een echte wekker en zorg ervoor dat je niet in de verleiding kan komen om toch dat schermpje te zien.
2. Zet de verwarming uit (of het raam open). De beste temperatuur op de slaapkamer ligt tussen de 15 en 19 graden. Pas onder de 12 graden is het te koud om goed te slapen, boven de 24 is het ook niet meer fijn. Dus uit die cv en open dat raam! Zeker in een heerlijke nazomer als deze.
3. Mind dump - als er geen medische reden is dat je niet goed slaapt is de voornaamste oorzaak stress. En dat is een spiraal waar je maar moeilijk uitkomt. Als je stress hebt, en je slaapt slecht, is de kans op meer stress nog groter, want de volgende dag ben je moe en futloos en bereik je nog minder. Doorbreek het patroon met de mind dump: schrijf alles op wat nog in je opkomt voordat je de drempel van de slaapkamer overstapt. Dat moment - die drempel is het moment dat je nog maar een ding hoeft: slapen!

In De slaaprevolutie laat Arianna zien hoe slechte slaapgewoonten onze gezondheid, besluitvorming, werk, relaties, geluk en zelfs ons seksleven ondermijnen. Aan de hand van de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken beschrijft ze wat er precies gebeurt als we slapen en dromen, en hoe onder meer onze technologieverslaving ons slaapritme verstoort. Ze geeft in het boek waardevolle tips en aanbevelingen van toonaangevende wetenschappers, zodat we optimaal van de ongelooflijke kracht van slaap kunnen profiteren.

Wil je dit boek winnen? Ga naar onze Facebookpagina en doe mee aan de actie!

Elke koolsoort is geschikt al basis, ook groene, paarse en rode kool. Je pakt dus wat je nog hebt, of je koopt wat je lekker vindt.

In vier stappen zuurkool

1. Houd 1 buitenblad van de kool apart. Snij de kool doormidden en verwijder de stronk. Je snijd de rest van de bladeren in reepjes van ongeveer 6 mm breed.
2. Meng de kool en het zout heel goed totdat het zout gelijkmatig verdeeld is.
3. Masseer de kool totdat er een flinke hoeveelheid vocht vrij is gekomen. Dit kan gewoon met je handen.
4. Doe het mengsel in de steriele weckpot en druk het aan tot de kool onder staat. Het voorkomt dat de kool bederft.

Je kan de zuurkool het beste minstens vijf dagen laten staan. Ook kun je aan de weckpot nog gesnipperde ingrediënten toevoegen voor een andere smaak: wortel, jalapeño, appels of uien. Leuk om mee te experimenteren!

Dit recept komt uit Fermenteren - het meest complete handboek van Adam Elabd. Een prachtig vormgegeven boek met duidelijke beschrijvingen en uitleg over fermenteren. Je maakt in een handomdraai allerlei gerechten van ingrediënten die in zowel Nederland als buitenland heel populair zijn. Pickles, komkommers, gemberbier, tempeh, kefir, het zijn maar een paar voorbeelden van smakelijke recepten die je zelf maakt met dit boek.

Winnen

Wil je dit boek winnen? Kijk dan op onze Facebookpagina en doe mee!

Veel mensen, en ik behoor er ook toe, hebben het druk. Ze vullen hun tijd met bezig zijn. Voelen zich betrokken bij wat ze doen, zitten in de flow - maar soms gaat het even niet meer. De energie lijkt wel weg te lekken. Een goede ademtechniek helpt, zeggen de schrijvers van dit praktische boekje, met een theoretische onderbouwing van de Bridgeman Ademmethode (BAM). Een laagdrempelige, effectieve, snel geleerde manier om je gewoon elke dag in een paar minuten meer energie te geven, te herpakken of te versterken.

Adem in... adem uit...

Het boek werkt simpel. Het eerste deel geeft je inzicht in ademhalen. Hoe werkt het eigenlijk? Wat heb je geleerd en wat is het effect op jou? Daarna, in deel twee ga je over tot actie. In oefeningen en stappen ga je leren beter te ademen. Oefening baart kunst, geldt ook hier. Maar voor iedereen komt er een moment dat het je beter laat voelen. Je optimaliseert je ademhaling.

Al na een week voel ik verschil. Na vier weken is het normaal geworden om elke dag even rustig een oefening te doen. Ik merk dat ik het niet meer wil missen. Ik heb meer rust, meer geduld, ben beter in balans en als het wel even mis lijkt te gaan - adem in... adem uit...

Winnen

Wil je ook 'BAM! Ademen doe je zo' toepassen? Doe mee aan onze Facebook winactie!

Start vandaag met ademen krijgt ***** op Bol.com 

Uitgeverij Ankhhermes | ISBN: 9789020212624 | € 14,95

In deze heerlijk lezende chicklit word je meegenomen naar het Schotse eilandleven, de stralende lach van een kok die liever niet meer in de schijnwerpers staat.

Carla Laureano
Uitgeverij Kok

Wil je dit boek mee op vakantie? Laat een reactie achter op Facebook en wie weet ben jij de gelukkige winnaar!

De bos die je krijgt, is iedere keer weer anders en zorgt dus voor een verrassing voor je deur: een cadeautje voor jezelf! De bloemen komen rechtstreeks van de kweker en zijn daardoor supervers. Hierdoor geniet je extra lang van mooie bloemen die op dat moment in het seizoen zijn. En wat handig is, is dat Bloomon je ook tips geeft over je bos bloemen. Wist je bijvoorbeeld dat een druppeltje bleek in het water ervoor zorgt dat het water helder en je bloemen vers blijven? En dat de bladeren boven het water uit moeten blijven staan?

Het werkt als volgt: je kiest voor een small (45 cm), medium (65 cm) of large (90 cm) bos; bepaalt hoe vaak je bloemen wil ontvangen (wekelijks, tweewekelijks of maandelijks); en je bos wordt in de afgesproken weken bij je thuis bezorgd. Komt het een keer niet uit, dan sla je die gewoon over. Ben je niet thuis of liggen de kinderen te slapen? Je kunt je bloemen ook bij de buurman laten afgeven of bij je huis laten neerzetten, natuurlijk in een emmertje vers water. De bloemen zijn stevig verpakt in papier, waarin allerlei tips over de bloemen staan en er zit voeding en een kaartje bij met informatie over een bijzondere bloem uit je bos. Als je wilt, kun je er ook een bijpassende vaas bij bestellen.

Winnen

Wil jij ook zo'n bos sierlijke bloemen op je tafel? Wij mogen een medium bos bloemen mét bijpassende vaas weggeven! Wat moet je hiervoor doen?

Ga naar de Facebookpagina van Goedgevoel.nl, like de pagina en geef in een reactie onder het bericht aan dat jij de bos bloemen zou willen winnen. Je kunt 'm natuurlijk ook weggeven aan iemand die wel een bloemetje verdient! Na het weekend maken we de winnaar bekend.

UPDATE 25-4: de winnaar is bekend! Aspacia: veel plezier met je bloemen! Niet gewonnen? Als troostprijs ontvang je een gratis vaas bij je eerste bestelling bij Bloomon met de kortingscode happyggev.