Inspiratie Boeken, verhalen, reizen, sporten, ideeën, coaching

1. Lach. Als je lacht, ben je mooier. Echt waar. Hoe groter de lach, hoe aantrekkelijker je wordt gevonden.
2. Humor. Maak andere mensen aan het lachen. Lachen zorgt voor een gevoel van verbondenheid en humor zorgt ervoor dat je sympathiek overkomt.
3. Doe een lekker geurtje op en zorg ervoor dat je lekker schoon bent, voor je op stap gaat. Mensen die lekker ruiken, worden positiever beoordeeld dan mensen die niet zo fris zijn.
4. Ga je op stap en ben je op zoek naar een date of scharrel? Wacht rustig af tot het wat later wordt. Aan het einde van de avond beoordelen de seksen elkaar veel positiever dan aan het begin van de avond. En dit schijnt zelfs zo te zijn als er geen alcohol bij gedronken wordt.
5. Blijf jezelf en overdrijf niet. Als je het er té dik bovenop legt, is dat onaantrekkelijk.

Bron

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

Gebruik de muren
Aarzel niet om ook de muren en plafonds van jouw ruimte buiten te gebruiken. Alleen een tuinset neerzetten op jouw terras of balkon kan wat saai ogen. Geef de ruimte daarom wat extra dimensie door de buitenmuren van je huis of het plafond van je balkon of patio ook bij de inrichting te betrekken. Denk bijvoorbeeld aan een paar mooie hangplanten of gebruik houten kratjes tegen de wand als 'kastjes' voor je planten of andere accessoires voor buiten.

Foto via IKEA

Maak het comfortabel
Met een lange zomer in het verschiet zal jouw terras, balkon of binnenplaats vast een plek worden waar je veel luie ochtenden, zonnige middagen en zwoele avonden gaat doorbrengen. Het is als het ware jouw woonkamer voor de zomer. En aangezien je daar vast ook de nodige tijd in hebt gestoken, is het niet meer dan eerlijk om ook wat tijd (en eventueel geld) te steken in deze ruimte buiten. Hoe zorg jij ervoor dat die plek voor jou zo comfortabel mogelijk is? Voor sommigen zal dat inhouden dat je een schutting gaat plaatsen voor wat privacy, een ander zal liever investeren in een goede parasol ter bescherming tegen de zon. En zit je graag in een luie stoel, of ga je liever voor een tafel met een paar goede stoelen waar je op mooie zomeravonden etentjes aan kunt houden? En vergeet niet: alles zit lekkerder met een goede plaid of een paar zachte kussens er in of op. Hoewel je ze in Nederland wel iedere avonden even binnen moet leggen, doen dat soort details heel veel voor de sfeer én comfort van je buiten plek.

Foto via NIB

Creëer sfeer
Wie zegt dat kaarsjes en sfeerverlichting alleen geschikt zijn voor de wintermaanden? Een snoer met lampjes past niet alleen in de kerstboom, maak brengt ook romantiek en sfeer naar jouw achtertuin. En met een stel mooie kaarsen kun je ook aan tafel blijven zitten als het buiten inmiddels al helemaal donker is.

Foto via Pinterest

Tijd voor een feestje
Eén van de leukste dingen aan een mooie buitenplek is dat je er in de zomer etentjes en feestjes kunt houden. Zo klein of zo groot als je maar wilt, afhankelijk van de ruimte die je tot je beschikking hebt. Een heerlijke barbecue met de familie, een spontaan avondje bubbels drinken met je vriendinnen of een romantische avond met je geliefde. Zorg dan ook dat je buiten ten alle tijden plek en mogelijkheden hebt tot het organiseren van dit soort fijne momenten. Glazen en wijnkoeler binnen handbereik, kaarsjes in de buurt en een vaas voor verse bloemen als aankleding bij de hand.

Foto via Danielle Moss

Fotocredits

Beloon jezelf op een dagje uit
Leg in je agenda een dag vast waarop je iets voor jezelf gaat doen en hou jezelf daaraan. Doe die dag iets waar jij gelukkig van wordt. Misschien heerlijk winkelen, buiten de deur lunchen, het hele huis opnieuw inrichten, de hele dag in de keuken staan óf juist in bed liggen en lekker films kijken, een paar uur wandelen. Je hebt het verdiend!

Oefen op 'nee' zeggen
Het mag dan maar uit drie letters bestaan, 'nee' is een beladen woord. We vinden het lastig om mensen teleur te stellen en zijn bang voor een negatieve reactie. Maar af en toe moet je écht voor jezelf kiezen en dat woord toch uitspreken. Misschien is het naar een collega, je beste vriendin, de kinderen of je partner.

>> Lees ook: Meer geluk? Laat deze 9 dingen los

Geef jezelf wat vaker een compliment
Het klinkt een tikkeltje suf, maar af en toe jezelf complimenteren met hoe je eruit ziet of hoe je iets gedaan hebt is heel belangrijk. Mensen hebben de slechte gewoonte om vooral negatieve eigenschappen voor zichzelf te benadrukken. Je haar zit stom, je hebt iets verkeerd aangepakt met een vriendin, je weegt een paar kilo teveel. Ga eens voor de spiegel staan en benadruk de dingen die wel mooi en fijn aan jezelf zijn. Je mooie neus en sproeten bijvoorbeeld, de manier waarop jij voor een ander zorgt of het enthousiasme dat jij binnen een groep mensen brengt.

Wees niet bang om alleen te zijn
Alleen zijn betekent niet hetzelfde als eenzaam zijn. We hebben er vaker over geschreven: tijd in je eentje doorbrengen heeft heel veel positieve effecten. Het geeft ons rust, zelfvertrouwen en plezier. Nog niet overtuigd? Lees dit artikeltje nog eens terug.

Slaap voldoende
Minder focus en geheugen, een slecht humeur en verminderde weerstand: niet goed of niet voldoende slapen heeft impact op heel veel aspecten in ons leven. Een paar dagen wat minder slapen - omdat het druk is, je een feestje hebt of een nieuwe Netflix-verslaving hebt opgedaan - kan soms een heel negatief effect hebben op hoe we in het leven staan. Een grote beloning aan jezelf is er dus voor zorgen dat je voldoende slaapt en uitrust. Gelukkig is het daar nu weekend voor :-)

>> Lees ook: P.R.I.M.A. is perfect

1. Laat gevoelens van haat en wraak los. Vergeef en ga door.
2. Stop met vergelijken. Laat het idee dat anderen het beter hebben los.
3. Streef geen ideaalbeeld na dat niet meer bij je past. Gedachten, doelen: ze kunnen veranderen.
4. Denk niet dat jij geen geluk verdient. Iedereen verdient geluk en liefde.
5. Laat vrienden en bekenden die je negatieve gevoelens geven en je energie vreten, gaan.
6. Laat je geluk niet afhangen van anderen. Anderen hoeven jou niet altijd aardig te vinden of te begrijpen.
7. Streef niet naar het onmogelijke. Leg jezelf geen onhaalbare doelen op.
8. Het leven is niet eerlijk. Niet alles is goed. En jij bent niet perfect. Accepteer dat.
9. Niet alles hoeft makkelijk te gaan. Stap uit je comfort zone.

>> Lees ook: Vijf manieren om (nog) meer van je leven te houden

1. Stel jezelf doelen waarvan je het succes afmeet aan de hand van zaken die je kunt beïnvloeden. Sta niet te lang stil bij zaken waar je geen invloed op hebt. Zoek je bijvoorbeeld een nieuwe baan, stel dan niet het doel 'Ik moet over een maand een nieuwe baan hebben', maar bijvoorbeeld 'Ik moet deze maand vijf sollicitatiebrieven versturen'. Je doel is nu meetbaar en haalbaar. Je bent minder afhankelijk van anderen voor het behalen van je doelen en het succesgevoel dat daarbij hoort.

2. Geef anderen niet de schuld van wat jou overkomt. Accepteer dat tegenslagen bij het leven horen en dat het vaak niet eerlijk verdeeld is in de wereld. Blijf niet hangen in negatieve gevoelens hierover ten opzichte van anderen en onderneem actie. Niet blij met je baan? Ga solliciteren. Niet blij met je gewicht? Verander je eetpatroon en ga sporten. Het is aan jou om te veranderen.

>> Lees ook: Vijf tips voor Me-time: creëer tijd voor jezelf

3. Wees proactief in plaats van reactief. De meeste mensen ondernemen actie uit motieven zoals angst, beloning of plicht. Onderneem actie met een positief motief, zoals liefde, omdat je het leuk vindt of een betere wereld, en je zult zien dat het beter gaat en je gelukkiger bent met dat wat je doet. Vraag jezelf af wat je echt wilt bereiken om jezelf te motiveren in actie te komen.

4. Vergelijk jezelf niet met anderen. Wat je ook bereikt, er is altijd wel iemand te vinden die het beter kan of meer heeft. Niet alleen schaadt vergelijken je zelfvertrouwen, je komt er ook geen steek verder mee. Richt je op je persoonlijke doelen en meet je succes niet af aan wat anderen doen of kunnen en aan factoren buiten jezelf.

5. Ben zelf je grootste fan. Krijg je steun of lof van anderen? Prachtig. Maar de enige waar je altijd op kunt rekenen, dat ben je zelf! In je leven zul je altijd onbegrip en weerstand van anderen tegenkomen. Je kunt anderen niet altijd overtuigen van jouw gelijk. Zorg er daarom voor dat je zelf jouw grootste steun en fan wordt.

>> Lees ook: Zeven (kleine) dingen die je dit jaar voor jezelf moet gaan doen

1. Gebruik geen woorden waarmee je een slag om de arm houdt, zoals 'misschien', 'waarschijnlijk' en 'het lijkt alsof'. Door dit soort omslachtige woorden te gebruiken, straal je onzekerheid uit. Vervang ze door sterke woorden voor meer autoriteit, zoals 'zeker', 'duidelijk' en 'absoluut'.
2. Vermijd 'disclaimers', zoals 'Ik weet het niet helemaal zeker, maar...', 'Ik heb er niet veel verstand van, maar...' of 'Het zou kunnen, maar...'. Sowieso kun je het woordje 'maar' beter weglaten na een negatief zinsdeel. Je zwakt af wat je wil zeggen. Vervang dit soort uitspraken bijvoorbeeld door 'Ik weet zeker dat...' of 'Ik heb geleerd dat...'.
3. Vraag niet steeds om bevestiging bij je gesprekspartner door je verhaal af te sluiten met woorden als '... Vind je ook niet? ', '... Toch?' of '... Zou het niet?'. Door continu bevestiging te zoeken, kom je weinig zelfverzekerd over.

>> Lees ook: Wek vertrouwen met deze lichaamstaal

1. Plan en organiseer. Het is bewezen dat als je een keer per week je boodschappen doet, je gezonder en gevarieerder eet dan als je iedere dag naar de supermarkt gaat. Zorg ervoor dat je geen honger hebt als je je wagentje staat te vullen.
2. Hou bij wat je ongeveer eet. Zo krijg je inzicht in wat je naar binnen werkt. Vaak is dit meer dan je denkt. Blijf in evenwicht: eet je een keer pizza, eet de dagen erna dan wat lichters.
3. Eet en drink met mate. Gebruik kleinere glazen en borden, dat helpt echt al een heleboel. Een zak chips hoeft niet in een keer op; pak in plaats daarvan een schaaltje dat je vult. Op deze manieren ben je je bewuster van wat je tot je neemt en is het redelijk eenvoudig hierin te matigen.
4. Wees matig met alcohol. Ondanks veel ‘pretstudies’ over de positieve effecten van alcohol, is iedereen het hierover eens: drink niet te veel. Op de lange termijn is veel alcohol niet goed voor je, niet voor je lijf, maar ook niet voor je hersenen.
5. Focus je op je gezondheid, niet op gewichtsverlies. Gewichtsverlies moet altijd een bij-effect zijn; in de eerste plaats gaat het om jouw welzijn en gezondheid.
6. Stel realistische doelen. Niks zo demotiverend als doelen aan jezelf stellen, die je never nooit gaat realiseren. Motiveer jezelf en stel kleine, haalbare doelen.
7. Verzin geen uitvluchten of excuses. Geen tijd, geen zin, te warm, te koud, te nat? Geen redenen om niet te bewegen. Je kunt altijd je rondje wat korter maken of wat eerder naar huis gaan, maar als je je voor hebt genomen om te gaan sporten, doe dit dan ook!
8. Zorg ervoor dat je voldoende tijd neemt om te ontspannen. Je kunt nu eenmaal niet 24/7 in touw zijn en je brein verdient ook rust.
9. Slaap voldoende. We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: goed en voldoende slapen is zo belangrijk. Voor alles. Dus ook voor jouw welzijn.