Tag:  actief

1. Het is betaalbaar en toegankelijk

Even krap bij kas of aan het sparen voor iets? Een leuke wandeling maken is één van de goedkoopste uitjes die er is. Neem lekker zelf wat broodjes, snacks en drinken mee, plak er een picknick aan vast.

2. (Bijna) iedereen kan het

Ben je iets te zwaar, zwanger, of heb je bijvoorbeeld last van je gewrichten? Wandelen is één van de minst belastende activiteiten die er is en kan daardoor door bijna iedereen gedaan worden. Je hoeft niet direct een uur op pad te gaan, al wandel je telkens een paar minuten en neem je tussendoor telkens even pauze.

3. Kans om eens goed te praten

Tijdens het lopen creëer je de kans om lekker te kletsen. Niet teveel afleiding, lekker rustig en geen mensen om je heen. Kortom: je hebt de ruimte, tijd en mogelijkheid voor een goed gesprek.

4. Het is goed voor je humeur

Lichaamsbeweging stimuleert het vrijkomen van endorfine, je weet wel dat goed gevoel stofje. Het zorgt ervoor dat je je geestelijk en lichamelijk goed gevoelt. Een studie uit 2005 toonde aan dat wekelijks een paar keer 35 minuten wandelen een positieve impact had op (licht) depressieve symptomen. Daarnaast is bezig zijn in de buitenlucht altijd goed voor je humeur. Een klein zonnetje erbij (vitamine D), de wind door je haren en voldoende frisse lucht.

5. Het is super gezond voor je

Je gaat er misschien minder van zweten dan een stevige spinning klas of hardloopsessie, maar wandelen is evengoed een vorm van sport en dus goed voor je gezondheid. Een studie uit 2009 toonde aan dat mensen die iedere dag naar werk wandelen een kleinere kans hebben om overgewicht te krijgen. Daarnaast is lopen goed voor het reguleren van je bloedsuiker levels, waardoor het preventief kan werken tegen diabetes.

Fotocredits

1. Maak het makkelijk voor jezelf
Als het moment waarop jij je sportles hebt ingepland net niet handig uitkomt, is de kans groter dat je het laat zitten. Probeer het jezelf qua planning dus zo gemakkelijk mogelijk te maken. Zit er bijvoorbeeld een sportschool in de buurt van je werk? Of heb je een vaste dag in de week waarop je wat later begint zodat je 's ochtends een uurtje lichaamsbeweging in kan plannen?
Tip: woon je toevallig in Amsterdam? Met een abonnement op OneFit heb je toegang tot een heleboel verschillende sportscholen door heel Amsterdam. 

2. Probeer in je dagelijks leven ook alvast meer te bewegen.
Mijn ervaring is dat als je met sporten eenmaal in de flow zit, je makkelijker aan het bewegen blijft. Probeer daarom ook in je dagelijks leven, dus buiten de sportschool of het hardloop-rondje om, meer beweging te krijgen. Neem de fiets in plaats van de auto en pak de trap in plaats van de lift. Schaf een stappenteller aan en probeer dagelijks die 10.000 stappen te halen. Op den duur zul je zelfs plezier halen uit die uitdaging en zal het raar zijn als je een dag niet bewogen hebt.

3. Sport met vrienden. Weten dat je vriend of vriendin op je wacht op de sportschool is een goede stok achter de deur en maakt het sporten nog gezelliger ook. Had je al een lunch- of koffiedate gepland met iemand? Plak er een fijne wandeling aan vast.

4. Stel jezelf een duidelijk fitnessdoel.
Vijf kilo kwijt? Die ene zomerjurk weer passen? Moeiteloos 50 squats kunnen doen? Een duidelijk doel hebben bij het sporten maakt het eenvoudiger om gefocust te blijven en een goede fitness routine te ontwikkelen. Wat je doel ook is, het zal je moeite kosten om het te bereiken en je volop bezig gaan houden - als het goed is. Naar een doel toe werken, werkt altijd motiverend.

5. Onderschat de mogelijkheden online niet!
Kost het je moeite om een bezoek aan de sportschool in je dagelijkse routine in te plannen? Onderschat niet hoeveel je thuis, in je eigen woonkamer, al kunt doen. Het afgelopen jaar is de online fitnessmarkt geëxplodeerd, met een keuze uit honderden goede work-out apps. Bedenk wat jij een leuke work-out vindt (yoga, pilates, cardio, boksen, fitness etc.) en speur de app store en YouTube af naar video's of apps die jou leuk lijken. Vaak zijn het korte trainingen, dus kun je er makkelijk twee of drie op een dag doen. Heb je toch wat moeite om thuis in je eentje aan de slag te gaan? Bij het Nederlandse bedrijf Fitmo kun je met een personal trainer via een app aan de slag.