Tag:  ademen

Start vandaag met ademen

21-09 / Winnen!
Winnen

Latest posts by Winnen (see all)

Hoezo starten?! Ademen doe ik elke dag, elk uur, altijd, gelukkig ook als ik er niet over nadenk. Denk ik. ‘Zodra je Start vandaag met ademen hebt gelezen en de oefeningen toepast, begrijp je de titel’, belooft het voorwoord. Ik ga de uitdaging aan. Ik meen goed te kunnen ademen. Niets is minder waar, blijkt al snel. Ik adem, maar het kan beter!

Open bericht

Veel mensen, en ik behoor er ook toe, hebben het druk. Ze vullen hun tijd met bezig zijn. Voelen zich betrokken bij wat ze doen, zitten in de flow - maar soms gaat het even niet meer. De energie lijkt wel weg te lekken. Een goede ademtechniek helpt, zeggen de schrijvers van dit praktische boekje, met een theoretische onderbouwing van de Bridgeman Ademmethode (BAM). Een laagdrempelige, effectieve, snel geleerde manier om je gewoon elke dag in een paar minuten meer energie te geven, te herpakken of te versterken.

Adem in... adem uit...

Het boek werkt simpel. Het eerste deel geeft je inzicht in ademhalen. Hoe werkt het eigenlijk? Wat heb je geleerd en wat is het effect op jou? Daarna, in deel twee ga je over tot actie. In oefeningen en stappen ga je leren beter te ademen. Oefening baart kunst, geldt ook hier. Maar voor iedereen komt er een moment dat het je beter laat voelen. Je optimaliseert je ademhaling.

Al na een week voel ik verschil. Na vier weken is het normaal geworden om elke dag even rustig een oefening te doen. Ik merk dat ik het niet meer wil missen. Ik heb meer rust, meer geduld, ben beter in balans en als het wel even mis lijkt te gaan - adem in... adem uit...

Winnen

Wil je ook 'BAM! Ademen doe je zo' toepassen? Doe mee aan onze Facebook winactie!

start-vandaag-met-ademen

Start vandaag met ademen krijgt ***** op Bol.com 

Uitgeverij Ankhhermes | ISBN: 9789020212624 | € 14,95

Drie minuten ruimte

09-03 / Ontspannen

Mindfulness, wie kent de term niet? De dingen doen met aandacht in het hier en nu. Dat klinkt simpel, maar blijkt moeilijker toe te passen in ons hectische levens. We doen handelingen op de automatische piloot en schakelen ons lichaam als het ware uit. We ‘leven’ vanuit ons hoofd en  negatieve gedachten en gevoelens volgen elkaar op de voet op… Ai, dat geeft geen Goed Gevoel!

Open bericht

Inmiddels blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat het beoefenen van de leer van Mindfulness veel voor je kan doen. Zo vermindert het stress, piekeren en angst en vergroot het de emotionele stabiliteit en je algehele welzijn. Ook Ruby Wax, die zelf ernstig depressief was, heeft veel baat bij een mindful way of living. Haar boek Tem je geest is een luchtige en mooie manier om meer te leren over dit fascinerende onderwerp. Laat je inspireren en neem alvast een voorproefje met deze korte maar effectieve oefening uit de Mindfulness:

istock_000005213985large

Drie minuten ademruimte

Je kunt deze oefening in de lunchpauze doen, ergens op een wc, op je bureaustoel, op een bankje in het park of natuurlijk op je eigen comfortabele sofa. Zet je timer op drie minuten, doe je ogen dicht als dat prettig voelt en volg onderstaande aanwijzingen:

Stap 1:
Breng jezelf in het huidige moment door rechtop te gaan zitten. Sluit je ogen en vraag je af:
Wat ervaar ik op dit moment? Welke gedachtes en gevoelens heb ik nu? Wat voel ik daarbij in mijn lichaam? Voel de ervaring, ook als deze onprettig is.

Stap 2:
Breng daarna je aandacht weer volop naar de ademhaling, bij het in- en uitademen. Blijf met je aandacht bij het rijzen en dalen van je buik.

Stap 3:
Breid het bewustzijn van je ademhaling uit naar je hele lichaam. Probeer je lichaam, houding en gezichtsuitdrukking in het geheel te ervaren.

Deze oefening helpt je om midden op de dag bewust te zijn van je lichaam, gedachtes en gevoelens. Een korte adempauze om tot jezelf te komen en van daaruit de dag weer verder aan te kunnen.

Succes!

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top