Tag:  agenda

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

De kledingkast opruimen
Misschien niet de meest spannende activiteit om je nieuwe jaar mee te beginnen, wel een hele nuttige. Neem eens rustig de tijd om de hele kledingkast door te lopen. Wat heb je het afgelopen jaar veel gedragen, wat misschien eigenlijk helemaal niet? Wie weet ontdek je kleding die je eigenlijk stiekem een beetje vergeten was. Of merk je dat je een bepaald item eigenlijk hard nodig hebt, zodat je weet dat je daar in kunt investeren dit jaar.

Maak nieuwe afspraken en plannen
Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw en dagen daar tussenin zitten vaak vol met leuke, sociale en gezellige dingen. En in januari is dat ineens pats boem voorbij. Plan dus nu alvast iets leuks voor in het nieuwe jaar: een tripje, een dagje met vriendinnen, een concert, een avondje eten met vrienden, noem maar op. Zorg dat je weer iets leuks hebt om naar uit te kijken.

Stop dreaming, start doing
Salsa dansen, Frans spreken, gitaar spelen: wat heb je altijd al willen kunnen? Maak dit het jaar waarin je dat eindelijk gaat doen! Schrijf je in voor een cursus en start met je nieuwe hobby.

Plan tijd voor jezelf
Na alle drukte van de feestdagen is januari ineens weer vol met 'gewoon' werk en verplichtingen. Afspraken, volle agenda's, verplichtingen, drukke programma's. Zorg dat je jezelf niet vergeet en plan ook bewust alvast wat tijd voor jezelf in.

Herhaal de successen van het afgelopen jaar
Wat waren fijne momente vorig jaar? Wanneer was je gelukkig? Was dat tijdens een weekendje weg, of een dag met een vriendin? Na een uur aan de telefoon te hebben gezeten met een familie-lid of die ene keer in je eentje op het strand? Sta stil bij deze successen en probeer ze in het nieuwe jaar te herhalen.

Pinterest

Seks moet op de agenda staan. Dat klinkt voor veel mensen een beetje raar. Tegenwoordig zijn we te druk met het werk, de kinderen of het huishouden. Toch is het erg belangrijk om ruimte in de agenda vrij te maken voor seksualiteit en intimiteit. Denk maar eens terug aan de periode toen je net verliefd was, toen spendeerde je elke vrije minuut samen met je geliefde. Jaren later maak je wel afspraken met je vriendinnen maar vergeet je misschien om ook een avond in te plannen met je partner. Dikke kans dat een romantisch avondje samen eindigt tussen de lakens!

Fotocredits

Aangezien we doordeweeks niet allemaal eventjes het tropische regenwoud, een Alpenweide of het strand op kunnen zoeken, moeten we het op dit soort momenten doen met onderstaande rustgevende video. Zet die mails, deadlines en to do list even uit je hoofd en neem een mentale vakantie. Of je nu in de trein, achter je bureau of in de collegebank zit: zet even je koptelefoon op en geniet van deze 90 seconde break in je drukke dag, je zult zien dat het je goed doet.

Fotocredits