Tag:  beweging

1. Sta op tijd op
Als je meer tijd wilt hebben om de dingen te doen die je wilt doen, moet je simpelweg wat eerder opstaan. Je kunt zelf kiezen hoe je die extra tijd in de ochtend besteedt. Misschien door rustig en uitgebreid te ontbijten, een ontspannen bad te nemen of een rondje (hard) te lopen.

2. Ga door je doelen voor die dag
Als je iedere dag zo productief mogelijk wilt zijn, dan moet je dagelijks in je hoofd (of op papier) door je doelen voor die dag gaan. Kies een, twee of drie (maar zeker niet teveel) doelen en probeer die te behalen. Wees eerlijk naar jezelf hoeveel je kunt doen op een dag, zodat je op het einde van de dag een tevreden gevoel hebt. Maar vergeet niet dat je jezelf ook af en toe best een beetje uit mag dagen!

3. Ga af en toe even offline
Je telefoon hoeft zeker niet de hele dag uit te staan als je op werk of op school bent, maar af en toe je toestel even helemaal uit of op vliegtuigmodus zetten vergroot wel je productiviteit. Ga maar na: hoe vaak pak je je telefoon er 'zomaar' even bij om een paar minuten nutteloos door wat apps te scrollen? Maak met jezelf de afspraak dat je je telefoon dertig minuten weglegt en je je in die tijd volledig gaat focussen op een bepaalde taak. 'Beloon' jezelf daarna met een kwartiertje op je smartphone. De keer daarop probeer je het een uur vol te houden.

4. Doe wat aan lichaamsbeweging
Zeker als je een zittend beroep hebt is het heel belangrijk dat je af en toe even opstaat en in beweging komt. Het makkelijkste moment daarvoor is de lunchpauze. Door even een ommetje te maken krijg je niet alleen een fris hoofd, maar ook een energie-boost. Zo worden je batterijen als het ware opnieuw opgeladen om de rest van je to-do list voor die dag af te maken.

5.Ga naar bed met een positieve gedachte
Probeer de tijd die je nodig hebt voordat je in slaap valt op te vullen met positieve en fijne gedachten. Je zult zien dat je beter en dieper slaapt en 's ochtends met een fijn gevoel ontwaakt. En dat heb je weer nodig om die dag weer nét zo productief en goed gehumeurd te zijn als de dag ervoor. Heb je wel wat zorgen of stress? Probeer deze dan van je af te schrijven (of praten, bellen, noem maar op) voordat je naar bed gaat. Lukt de positieve gedachte even niet helemaal vanzelf, kijk dan nog even naar een (kort) vrolijk filmpje of lees een stukje uit een fijn boek.

Fotocredits Pinterest

1. Het is betaalbaar en toegankelijk

Even krap bij kas of aan het sparen voor iets? Een leuke wandeling maken is één van de goedkoopste uitjes die er is. Neem lekker zelf wat broodjes, snacks en drinken mee, plak er een picknick aan vast.

2. (Bijna) iedereen kan het

Ben je iets te zwaar, zwanger, of heb je bijvoorbeeld last van je gewrichten? Wandelen is één van de minst belastende activiteiten die er is en kan daardoor door bijna iedereen gedaan worden. Je hoeft niet direct een uur op pad te gaan, al wandel je telkens een paar minuten en neem je tussendoor telkens even pauze.

3. Kans om eens goed te praten

Tijdens het lopen creëer je de kans om lekker te kletsen. Niet teveel afleiding, lekker rustig en geen mensen om je heen. Kortom: je hebt de ruimte, tijd en mogelijkheid voor een goed gesprek.

4. Het is goed voor je humeur

Lichaamsbeweging stimuleert het vrijkomen van endorfine, je weet wel dat goed gevoel stofje. Het zorgt ervoor dat je je geestelijk en lichamelijk goed gevoelt. Een studie uit 2005 toonde aan dat wekelijks een paar keer 35 minuten wandelen een positieve impact had op (licht) depressieve symptomen. Daarnaast is bezig zijn in de buitenlucht altijd goed voor je humeur. Een klein zonnetje erbij (vitamine D), de wind door je haren en voldoende frisse lucht.

5. Het is super gezond voor je

Je gaat er misschien minder van zweten dan een stevige spinning klas of hardloopsessie, maar wandelen is evengoed een vorm van sport en dus goed voor je gezondheid. Een studie uit 2009 toonde aan dat mensen die iedere dag naar werk wandelen een kleinere kans hebben om overgewicht te krijgen. Daarnaast is lopen goed voor het reguleren van je bloedsuiker levels, waardoor het preventief kan werken tegen diabetes.

Fotocredits

Zorg ervoor dat de vervelende taakjes 's ochtends al gedaan zijn

De hele dag rondlopen met die irritante to do-lijst in je achterhoofd is niet alleen vervelend, maar werkt ook contraproductief. Je voorkomt dit door de taken waar je het minst naar uit kijkt 's ochtends als eerst te doen. Als je ze eenmaal uit de weg hebt geruimd, kun je je energie vervolgens storten op de projecten waar je wel graag mee bezig bent, zodat de rest van je werkdag een stuk relaxter zal zijn.

Walk 'n Talk

Zit jij ook weleens per ongeluk te knikkebollen tijdens een lange vergadering of een ietwat saai telefoongesprek? Probeer deze dingen dan wandelend uit te voeren. Spaar een paar te plegen telefoontjes op en pleeg die tijdens een 30 minuten wandeling tussen de middag. Zo sla je twee vliegen in één klap: je krijgt wat beweging, wat goed is voor je productiviteit en creativiteit, en als je eenmaal terug bent bij je bureau kun je die telefoongesprekken van je to-do list schrappen.

Sporten

Het vraagt best wat moeite en niet iedereen zal in zijn of haar werkomgeving de mogelijkheid hebben om dit te doen, maar even 30/40 minuten sporten tijdens je werkdag is één van de beste manieren om je hoofd leeg te maken en nieuwe energie op te doen. Is er een sportschool in de buurt van jouw kantoor? Kun je op werk eventueel douchen als je een blokje gaat hardlopen? Is er een collega die het ook leuk vindt om even een balletje te trappen in de pauze? Bekijk eens wat je mogelijkheden zijn, het is de moeite beslist waard.

Inspiratie gezocht?

Kun je tegen vier uur aan niets anders meer denken dan thuis op de bank ploffen en Netflix kijken? Probeer er dan voor te zorgen dat je op zo'n moment iets bij de hand hebt waar je weer inspiratie van krijgt. Bijvoorbeeld een Pinterest pagina die je zelf hebt gevuld met beelden van zaken die jij inspirerend en motiverend vindt in jouw werkgebied.

Weg met die schermen.

Zo nu en dan even al die schermen laten voor wat het is, is beslist een slimme move. Moet je een artikel, een lange e-mail of een contract doorlezen? Print het uit en geef je ogen even de rust door deze zaken op papier te lezen. Inspiratie nodig? Blader eens door een echt magazine of boek. Een paar minuten afstand van de digitale wereld geeft je hoofd wat rust en zorgt ervoor dat je daarna weer gefocust aan de slag kunt gaan.

Fotocredits

1. Hou je aan de planning. De Amerikaanse ergonoom stelt voor dat je gaan werken volgens een bepaald ritme: 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten lopen. Herhaal. Volgens zijn studie verbetert die formule eveneens de productiviteit en je lichaamshouding.

2. Maak van lopen een gewoonte. Even geen inspiratie? Ga dan niet doelloos rondsurfen achter je computer, maar sta even op, strek je benen en maak een wandeling van vijf minuten. Volgens onderzoek zou zo'n wandelende break je creativiteit met 60% doen stijgen. Goed voor lichaam én geest dus.

3. Gapen = staan. Maak er een gewoonte van om iedere keer als je gaapt, op te staan. Die beweging zorgt ervoor dat er een groep neuronen in je hersenen geprikkeld wordt die de alertheid verbetert. Win win dus.

4. Walking meetings. Sales pitch voorbereiden met een collega, brainstormen over een ontwerp, een lastige klant aan de telefoon? Voer al deze gesprekken wandelend uit.

5. Verander je mindset. Denk iedere keer als je gaat zitten aan de uitspraak van onderzoeker James Levine: het doel van zitten is je lichaam een pauze geven van beweging. Kun je een taak ook staand uitvoeren, doe dat dan.

Fotocredits