Tag:  drukte

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

Pak een blank vel papier voor je en teken daarop twee cirkels: één grote cirkel en een kleinere cirkel daar midden in – precies, een soort donut. In de grootste cirkel schrijf je ‘Mijn zorgen cirkel’, in de kleinere cirkel in het midden schrijf je ‘Mijn beïnvloedbare cirkel’.

Neem vervolgens een moment om na te gaan met welke dingen je zit en in welke cirkel deze dingen zouden passen. Bijvoorbeeld: je zit in over de negatieve feedback die je van je baas gekregen hebt. Dat probleem gaat in de Zorgen Cirkel, aangezien jij geen invloed uit kunt oefenen op het gedrag van jouw werkgever. Zet het dus uit je hoofd.

Probeer in plaats daarvan te bekijken in hoeverre je wel invloed zou kunnen hebben op de situatie. Kijk bijvoorbeeld eens in hoeverre je invloed hebt op hoe jij zelf met de situatie om gaat, hoe je jouw stemming daarin kunt veranderen? Probeer dat vervelende gevoel om te zetten in motivatie (ik zal eens laten zien wat ik wel kan) of denk eens na in hoeverre deze baan überhaupt nog bij je past?

Door problemen die binnen de zorgen cirkel vallen links te laten liggen, zul je merken dat je je minder gestressed zult voelen. Tegelijkertijd zal je merken dat als je probeert te bekijken op welke manier jouw probleem binnen de beïnvloedbare cirkel vallen, je op een meer grip krijgt op de situatie. Sommige dingen heb je niet in de hand, maar het zal je verbazen op welke dingen je wél bewust invloed uit kunt oefenen. Succes!

Fotocredits