Tag:  dutje

Dutje

De gezondheidsvoordelen van een (middag)dutje

29-07 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Zit jij ook weleens te knikkebollen achter je bureau? Onderzoek heeft aangetoond dat we ons daar best aan over mogen geven. Uit het boek Take a Nap! Change your life blijkt namelijk dat een middagdutje van zo’n 20 à 30 minuten een heleboel voordelen heeft. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het:

Open bericht

... Onze productiviteit een boost geeft. Als jij na de lunchpauze terugkeert naar je bureau en de onvermijdelijke food dip hebt, zou je er dus goed aan doen om een paar tellen je ogen dicht te doen, zodat je daarna weer fris aan de slag kunt gaan met je to-do lijst.

... De alertheid vergroot en reflexen versnelt. Zeker tijdens het autorijden kunnen zware oogleden zeer gevaarlijk zijn. Merk je dat je niet meer zo gefocust bent als je moet zijn, stop dan even aan de kant van de weg en geef je over aan je slaap. Na die break kun je weer alert de weg op.

... Zorgt voor minder stress. Geeft iets - werk, relaties, huishouden, noem maar op - je veel stress en zie je het even niet meer zitten? Laat dan even alles los en duik je bed in. Zodra je wakker wordt zul je merken dat je je minder gestressed voelt en helderder over de situatie kunt nadenken. Een (middag)dutje verbetert namelijk ook het maken van beslissingen. En dat kan in een stressvolle situatie vaak bijzonder goed uitkomen!

... Onze creativiteit vergroot. Of je nu bezig bent met een klus voor je werk, iets op papier moet zetten of van plan bent een uitgebreide maaltijd te koken voor je gezelschap: als je merkt dat je creativiteit wat ingedut is, doe je er goed aan om zelf even te gaan slapen en daarna de creatieve ideeën weer rijkelijk te laten vloeien.

... de verslaving aan drugs en alcohol doet verminderen. Uit een Deense studie blijkt dat mensen die minder slapen, sneller en meer behoefte hebben aan de oppeppende functie van drugs en drank. Hoe minder vermoeid je bent, hoe minder snel je (om een verkeerde reden) naar de fles zult grijpen.

... ons seksleven doet verbeteren. Vermoeidheid en sex drive gaan hand in hand. Doe nadat je thuis bent gekomen eerst een een klein dutje, dan ben je daarna weer energiek voor een fijne avond met je geliefde. Hij of zij zal je dankbaar zijn!

... ons doet afvallen. Onderzoeken hebben aangetoond dat vermoeide mensen sneller naar voeding vol suikers en vetten grijpen dan mensen die niet moe zijn. Als jij een dutje doet verminder je dus niet alleen de kans dat jij naar die gevulde koek en paprikachips zult grijpen bij het tankstation, maar stimuleer je ook de aanmaak van groeihormonen lichaamsvet doen verminderen.

Klein powernapje nodig? Doen!

08-02 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Hello monday! Ben je een beetje bijgeslapen dit weekend of had er wat jou betreft nog een dag achteraan geplakt mogen worden? Misschien merk je vandaag tijdens het werk dat je ogen af en toe bijna dichtvallen. Geef je daar – als het even kan – gewoon aan over. Onderzoek door NASA heeft namelijk aangetoond dat zo’n powernap van +- 15 minuten je presentaties met 34% verbetert en je opmerkzaamheid met 54%. Kijk, dat zijn cijfers waar je bij de baas mee kunt aankomen. 

Open bericht

De app Pzizz helpt je bij het doen van zo'n powernapje, maar je kunt 'm ook gebruiken als je 's nachts lig te tobben of 's avonds niet goed in slaap komt. De gratis app combineert geluidseffecten, beats en muziek, die zorgen dat je in een relaxte staat terecht komt en op den duur in slaap zult vallen. Hoewel de soundtrack iedere keer dat je de app gebruikt iets afwijkt, zal je lichaam volgens de makers het geluid op den duur vanzelf associëren met ontspanning en slaap. Welterusten!

Fotocredits

Bestrijd je dip met koffie en een dutje

05-09 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Oeps, je zit te knikkebollen achter je beeldscherm of boven je boeken. Volgens mij heeft iedereen er weleens last van. Even een middagdutje doen klinkt verleidelijk, maar echt verstandig is dat toch niet? Toch wel! Volgens een wereldwijd onderzoek doe je er het beste aan om eerst een kopje koffie te drinken en daarna even een tukje te doen.

Open bericht

De theorie achter de het koffiedutje is volgens de populair wetenschappelijke website Vox.com de volgende: als je druk bent geweest bouwt het molecuul adenosine zich op in je hersenen. Het blokkeert receptoren waardoor prikkels minder snel doorgegeven worden en je je moe voelt. Door even te slapen wordt je brein vrij wordt gemaakt van adenosine. Hierdoor zijn de receptoren vrij om cafeïne op te nemen.

Let wel op: cafeïne heeft zo'n 20 minuten de tijd nodig voordat het begint te werken. Zet na de koffie je wekker op 20 minuten en doe even snel je ogen dicht. Die tijd is te kort om diep in slaap te vallen, zodat je slaapcyclus niet verstoord wordt.

Uit onderzoeken van over de hele wereld blijkt dat mensen beter functioneren na een koffiedutje. 

Foto 'Napping in the market' via Bryon Lippincott

 

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top