Tag:  gelukkig

Recept voor rust in je hoofd

27-07 / Inspiratie
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Last van vakantiestress of niet. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken. Ter inspiratie dit recept voor rust in je hoofd uit het Handboek voor Klein Geluk.

Open bericht

Ingrediënten:

  • Behoefte aan: rust, inspiratie
  • Wie: jijzelf
  • Waar: kan overal
  • Benodigdheden: niets
  • Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

  1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
  2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
  3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
  4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
  5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

nietsdoen

Vakantie of niet; doe eens lekker niets!

23-07 / Inspiratie
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Vakantie of niet, sommige mensen vinden het maar lastig om volkomen te ontspannen. Af en toe nietsdoen is echter wel belangrijk om op te laden. Juist de zomer – op vakantie, in je tuin, op je balkon of op de bank – is de uitgelezen periode om op mooie dagen nu eens helemaal niks te doen. Kun jij dat niet? Dan is er goed nieuws: niets doen kan je leren!

Open bericht
  1. Begin klein. Direct een hele dag (of zelfs: dagen) niks doen, is wat veel gevraagd. Begin klein, met relaxmomenten. Geniet van deze momenten, probeer even nergens aan te denken en relax.
  2. Mediteer. Maak iedere dag een minuut of vijftien vrij voor meditatie en bezinning. Sluit je af, concentreer je op je ademhaling en concentreer je een voor een op je lichaamsdelen. Dit zal je helpen te ontspannen.
  3. Leer loslaten. Leer zaken los te laten, door ze te nemen zoals ze komen. Sta open voor onverwachte wendingen en probeer niks te verwachten. Blijf niet stilstaan bij tegenslagen, maar ga met een open houding door.
  4. Perfect hoeft niet. Je werkt meestal hard, dus nu is het tijd voor jezelf. Laat die klusjes even voor wat ze zijn, ruim je huis een andere keer op en probeer de boel even de boel te laten. Het hoeft niet altijd maar perfect te zijn.
  5. Delegeer. Niet alleen op je werk, ook thuis hoef je het niet allemaal alleen te doen. Geef je huisgenoten taken en bereid het eten voor een dinertje samen met je vrienden. Leer delegeren.
  6. Vergeet de tijd.Laat je horloge af, leg je telefoon weg en zet geen wekker. Probeer op vakantie of tijdens het relaxen thuis de tijd te vergeten. Eet als je honger hebt, ga slapen als je moe bent en sta op als je wakker wordt.
  7. Doe samen niets. Neem ook de tijd om samen met je partner vaker even helemaal niets te doen. Het brengt jullie dichter bij elkaar.
  8. Ga naar buiten. Trek de natuur in, maak een lange wandeling of ga zomaar ergens in het gras liggen. Ook dichtbij huis zijn mooie plekken te vinden waar je kunt genieten van de natuur om je heen en het hier en nu.
  9. Leef nu. Denk niet steeds aan morgen of aan gisteren, je leeft vandaag. Geniet bewust van de fijne momenten; hou je gedachten in het nu. Je leeft nu.

Bron

me-time

5 Tips voor Me-time: creëer tijd voor jezelf

13-07 / Ontspannen
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

We hebben er allemaal in meer of mindere mate ‘last’ van: het is vaak lastig om iedere week – laat staan iedere dag – even een momentje voor jezelf te pakken. Waarop je niets hoeft van jezelf. Gewoon even zitten en voor je uit staren; lekker lang in bad liggen; in alle rust een boek lezen… Vaak komt het er niet van. Deze 5 tips helpen je op weg.

Open bericht
  1. Durf jezelf het belangrijkste te vinden. Het is vaak lastig om jezelf op de eerste plek te zetten. Doe dit vaker wel. Als jij niet goed in je vel zit, als jij geen rust neemt, dan zal niet alleen jijzelf, maar ook je omgeving daar hinder van ondervinden. Je moet in de eerste plaats goed voor jezelf zorgen om goed voor anderen te kunnen zorgen. En nee, dat is niet egoïstisch.
  2. Iedereen heeft het druk. Bedenk je steeds of iets echt nu gedaan moet worden. Vaak is dit niet zo, maar dénk je dat van wel. Creëer tijd door niet alles direct te doen.
  3. Bedenk je ook steeds of iets dat echt moet gebeuren, ook echt door jou gedaan moet worden. Kan en wil een ander het ook doen? Maak hier dan gebruik van.
  4. Vraag anderen om hulp en weiger geen hulp als deze je geboden wordt. Ook hiervoor geldt dat we vaak alles zelf willen doen (of vinden dat we dat moeten), terwijl een ander het misschien wel beter kan en jou kan ontlasten. Vraag en accepteer hulp.
  5. Voel je niet schuldig. Goed, je bent zover dat je aan jezelf denkt, dingen soms even laat liggen en anderen inschakelt. De kunst is om je hier dan vervolgens niet schuldig over te voelen, maar gebruik te maken van de tijd en rust die het je oplevert. Geniet van je me-time!
Zo blijven jullie bij elkaar

Zo blijven jullie bij elkaar

09-07 / Gezellig
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Ok, jullie zijn verliefd en beginnen een relatie. Dat is natuurlijk heel mooi! Maar een relatie behouden, is misschien nog wel moeilijker dan het vinden van een leuke partner. Heb je beet? Met deze tips vergroot je de kans om je partner ook op de langere termijn te behouden (en samen een happily ever after te beleven).

Open bericht

Onder de tag 'relatie' zijn alle artikelen die op Goedgevoel.nl over dit onderwerp verschenen, terug te lezen!

  1. Om gelukkig te worden met een ander, zul je eerst gelukkig met jezelf moeten zijn. Wat blijft dit toch een belangrijk punt en wat wordt het vaak vergeten: zet jezelf op de eerste plaats en zorg ervoor dat je blij bent met de persoon die jij bent. Laat je geluk niet afhangen van een ander; dit zal je ongelukkig maken.
  2. Communiceer! Zorg ervoor dat je altijd met je partner blijft communiceren. Ben je blij? Laat het weten. Ben je ergens ontevreden over? Laat het weten. Doe je dit niet, dan lopen de zaken hoger en hoger op totdat de spreekwoordelijke bom barst. Je partner is dé persoon waarbij jij je op je gemak moet voelen en waartegen je alles moet kunnen zeggen. Communiceer, communiceer, communiceer!
  3. Emotionele verbondenheid is minstens zo belangrijk als fysieke. Natuurlijk is seks en lichamelijke intimiteit belangrijk in een relatie, maar investeer ook in jullie emotionele verbondenheid. Vraag de ander wat hem of haar bezighoudt, deel je gevoelens en emoties.
  4. Luister naar elkaar en toon interesse. Praat met elkaar, toon oprechte belangstelling voor wat de ander bezighoudt en luister goed naar elkaar.
  5. Accepteer je partner en probeer hem of haar niet te veranderen. Net zoals die beroemde zin uit Bridget Jones: 'I like you, just the way you are'. En zo zou het in iedere relatie moeten zijn. Omarm zowel de leuke kanten van de ander als de donkere randjes.

Zo ben jij vanavond onweerstaanbaar

17-06 / Inspiratie
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Misschien voel je vanavond wat te dik, te lui of onzeker. Nergens voor nodig. Met deze tips ben jij vanavond onweerstaanbaar.

Open bericht
  1. Lach. Als je lacht, ben je mooier. Echt waar. Hoe groter de lach, hoe aantrekkelijker je wordt gevonden.
  2. Humor. Maak andere mensen aan het lachen. Lachen zorgt voor een gevoel van verbondenheid en humor zorgt ervoor dat je sympathiek overkomt.
  3. Doe een lekker geurtje op en zorg ervoor dat je lekker schoon bent, voor je op stap gaat. Mensen die lekker ruiken, worden positiever beoordeeld dan mensen die niet zo fris zijn.
  4. Ga je op stap en ben je op zoek naar een date of scharrel? Wacht rustig af tot het wat later wordt. Aan het einde van de avond beoordelen de seksen elkaar veel positiever dan aan het begin van de avond. En dit schijnt zelfs zo te zijn als er geen alcohol bij gedronken wordt.
  5. Blijf jezelf en overdrijf niet. Als je het er té dik bovenop legt, is dat onaantrekkelijk.

Bron

Illustratie en rijmpje Verse Rijm

Een briesje of zware storm?

07-06 / Mooi
Charlotte
Laatste berichten van Charlotte (alles zien)

Of het nu een klein briesje, fikse wind of zware storm is… het waait wel weg!

Zonneschijn maakt gelukkig

25-05 / Ontspannen
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Wat was het lekker vandaag! Zon, warmte, lange dagen; mij maak je er blij mee 🙂 En het wordt de komende dagen alleen maar warmer en zonniger. Genieten! Al wordt het met een voorspelde 30+ graden op zaterdag voor sommigen dan weer net té warm. Ik kijk ernaar uit: een paar heerlijk zonnige dagen. Al is het van achter glas, alleen het zien van de zon maakt al blij. Zonneschijn, zonlicht en de warmte van de zon maken je gelukkig. Maar waarom voel je je gelukkiger als de zon schijnt?

Open bericht
  • Zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam het gelukshormoon endorfine aanmaakt. Dit stofje zorgt voor gevoelens van geluk en euforie.
  • Zonlicht beïnvloedt de geslachtshormonen. Op zonnige dagen word je daardoor sneller verliefd.
  • Zonlicht maakt ons mooier. Als de zon schijnt, zien mensen er mooier uit.
  • Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D, goed voor de aanmaak van botweefsel.
  • Zonlicht helpt tegen neerslachtigheid en depressie. En als je buiten van het zonnetje geniet, is dat ook nog eens goed voor je hersenen, omdat je extra zuurstof binnenkrijgt.
  • Zonlicht en de warmte van de zon helpen bij de verlichting van klachten als gevolg van MS of reuma. De warmte ontspant de spieren.
Ware liefde

Zo ziet ware liefde er uit

23-05 / Mooi
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Hij werd verliefd op haar toen ze 9 jaar oud waren en nu, 84 jaar later, zijn ze nog steeds verliefd en 70 jaar getrouwd. Thomas en Irene Howard worden ter ere van hun 70-jarige huwelijksfeest geïnterviewd en vertellen hun levensverhaal en het geheim van een gezonde, langdurige relatie.

Open bericht

Kinderen

Als kleine kinderen van een jaar of 9, kwamen de toekomstige geliefden bij elkaar in de straat te wonen. Thomas zegt dat hij vanaf het allereerste moment dat hij Irene zag, wist dat zij degene was waarmee hij de rest van zijn leven wilde doorbrengen. De twee raakten bevriend en hielden als tieners elkaars hand vast in de bioscoop.

Vanaf begin jaren '30 waren de twee echt een stel en probeerden ze ieder moment van de dag samen te zijn. In 1941 werd Thomas, op 19-jarige leeftijd, opgeroepen om mee te strijden in de Tweede Wereldoorlog. De twee werden enige tijd van elkaar gescheiden door de oorlog. Toen Thomas terugkeerde, trouwden ze, in mei 1945. Vorig jaar waren zij dus 70 jaar getrouwd.

Geheim

Het geheim van een goed huwelijk volgens hen? Ze hebben hun hele leven altijd respect voor elkaar getoond en zijn op een respectvolle en hoffelijke manier met elkaar omgegaan. Er is heus wel eens onenigheid tussen de twee, maar hier praten ze dan over en ze zorgen ervoor dat het aan het einde van de dag altijd weer goed is.

Naast respect en goede manieren, voelen de twee een onvoorwaardelijke liefde voor elkaar. De liefde in hun relatie is altijd in tact gebleven en ze zullen deze altijd koesteren. "We zijn nog steeds verliefd op elkaar. Ze is nog steeds bij me en ik ben trots op haar", voegt Thomas toe. "Als ik het allemaal over zou moeten doen, zou ik weer met haar trouwen."

Bekijk een deel van het interview in deze video.

Tip voor een lang en gelukkig huwelijk: we-time

05-05 / Gezellig
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Lang en – vooral – gelukkig samen blijven. Hoe doe je dat? Zou deze tip hét geheim zijn? Of het nou waar is of niet, ‘m in de praktijk brengen is helemaal niet zo moeilijk en ook nog eens erg gezellig. Gewoon doen dus!

Open bericht

Uit onderzoek blijkt namelijk dat getrouwde stellen die eens per maand samen 'daten', minder kans hebben op een scheiding dan stellen die dit achterwege laten. De kans op een scheiding neemt zelfs met 14 procent af wanneer koppels maandelijks samen uit gaan.

>> Lees ook: Een leven lang verliefd

Het onderzoek is uitgevoerd onder bijna 10.000 Amerikanen door de Marriage Foundation en de Engelse Lincoln universiteit. Het maakt niet uit of je eens per maand een avondje of dagje samen inlast of dit vaker doet, als het maar minimaal een keer per maand is.

We-time

Dus vanaf nu heb je een goed excuus - als je dat al nodig had - om er eens per maand samen op uit te gaan of een etentje thuis te plannen. Heb je kinderen? Regel dan op een vaste dag oppas. Ga samen lekker uit eten, iets drinken in een café, naar de bioscoop, maak een lange wandeling of zet thuis de kaarsen op tafel. Een keer per maand is het vanaf nu 'we-time'.

>> Lees ook: Zo ziet ware liefde er uit

 

Relaxter in het leven

10 x Relaxter in het leven

03-05 / Goed, Ontspannen
Mathilde
Laatste berichten van Mathilde (alles zien)

Herken je dit? Je voelt je op de meest onverwachte en ongelukkige momenten opgelaten en onrustig. En door dat gevoel zit je jezelf in de weg. Met deze 10 tips wordt dat onrustige gevoel minder en sta je relaxter in het leven.

Open bericht

1. Beweeg. Zoveel onderzoeken, zoveel resultaten. Maar uit ieder onderzoek komt toch wel dat beweging - in welke vorm dan ook - goed voor je is en je een ontspannen gevoel geeft. Wie beweegt, kent minder stress en gevoelens van depressie. Start met hardlopen, maak een wandeling of fiets een rondje. Bonus: bewegen is niet alleen goed voor je geest; ook je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

2. Beperk de inname van cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is natuurlijk prima, maar let wel op de hoeveelheid cafeïne die je op een dag tot je neemt. Cafeïne versterkt het gevoel van opgejaagdheid en kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen. Toch gek op koffie? Kies dan ook eens voor de cafeïnevrije variant.

3. Neem voldoende tijd om te slapen. Door te slapen komen je lichaam en geest tot rust. Het is zo ontzettend belangrijk! Een gebrek aan slaap put je letterlijk uit en zorgt ervoor dat je letterlijk rusteloos door het leven gaat.

Lig je vaak wakker doordat je piekert? Lees dan eens deze slaaptips voor piekeraars.

4. Mediteer. Echt, een minuut of vijf is al voldoende. Daar heb je wel tijd voor, toch? Start met mediteren. Door te mediteren neem je even afstand van dat opgejaagde gevoel; je doet een stapje terug en ziet jezelf vanaf een afstandje. Dit helpt je om te relativeren en zaken in perspectief te zien. Door dagelijks tijd uit te trekken voor meditatie zul je merken dat je meer in het hier en nu gaat leven en dat geeft rust.

5. Verwen jezelf. Heb je een rotdag achter de rug en kun je wel een oppepper gebruiken? Verwen jezelf dan. Koop een bosje bloemen (goed voor je humeur en de sfeer in huis), een tijdschrift of mooi papier bijvoorbeeld. Het hoeft niet veel te kosten, maar doet wonderen voor je gemoedstoestand.

6. Leg je telefoon weg. Je hoeft niet 24/7 te Facebooken of op Instagram te delen wat je meemaakt. En wat al die anderen daar doen... dat lees je later wel weer. Neem wat afstand van je sociale media. Van dat continue checken en het gevoel dat je bereikbaar moet zijn en online om maar niks te missen, worden je gevoelens van opgefoktheid groter en groter. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf en hou je daar ook aan. Daarna gaat die telefoon gewoon op stil.

7. Maak schoon en ruim op. Met deze activiteit sla je meerdere vliegen in een klap. Niet alleen krijg je er een schoon en opgeruimd huis van, ook zul je merken dat het rustiger wordt in je hoofd als de boel aan kant is. Schoonmaken heeft ook iets meditatiefs. Je kunt je focussen op een ding en al het andere van je af laten glijden.

Ben je niet zo'n schoonmaaktype (join the club :-))? Lees dan eens deze 7 geheimen van mensen die altijd een schoon huis hebben.

8. Hou een dagboek bij. Je voelt je opgejaagd, doordat er continu zoveel door je hoofd gaat. Al die gedachten kun je beter in goede banen leiden door ze op te schrijven. Schrijf je zorgen en onrust letterlijk van je af. Doordat je je gedachten op papier zet, kun je ze van een afstandje bekijken en ze beter relativeren.

9. Ga naar buiten. Dit is ook weer een advies dat vaak terugkomt: de buitenlucht is goed voor je gezondheid. Het zorgt voor een frisse wind door je hoofd en is rustgevend. Loop een rondje tijdens de lunch, trek er na het avondeten nog even op uit of maak tijd voor een ochtendwandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder stresshormonen hebben dan mensen die altijd maar binnen blijven.

10. Zoek vrienden op. Deze zou ook zo op nummer 1 hebben kunnen staan: doe het niet alleen; maak tijd vrij voor je vrienden. Ook in een gesprek met vrienden leer je je eigen gedachten relativeren. Delen jullie naast sympathie voor elkaar ook nog dezelfde humor? Mooi! Lachen is namelijk ook erg stressverlagend (en gewoon heel leuk!).

Misschien ook interessant voor je: eerder beschreven we ook de 10 geboden voor een fit EN leuk leven.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top