Tag:  inspiratie

me-time

5 Tips voor Me-time: creëer tijd voor jezelf

13-07 / Ontspannen
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

We hebben er allemaal in meer of mindere mate ‘last’ van: het is vaak lastig om iedere week – laat staan iedere dag – even een momentje voor jezelf te pakken. Waarop je niets hoeft van jezelf. Gewoon even zitten en voor je uit staren; lekker lang in bad liggen; in alle rust een boek lezen… Vaak komt het er niet van. Deze 5 tips helpen je op weg.

Open bericht
  1. Durf jezelf het belangrijkste te vinden. Het is vaak lastig om jezelf op de eerste plek te zetten. Doe dit vaker wel. Als jij niet goed in je vel zit, als jij geen rust neemt, dan zal niet alleen jijzelf, maar ook je omgeving daar hinder van ondervinden. Je moet in de eerste plaats goed voor jezelf zorgen om goed voor anderen te kunnen zorgen. En nee, dat is niet egoïstisch.
  2. Iedereen heeft het druk. Bedenk je steeds of iets echt nu gedaan moet worden. Vaak is dit niet zo, maar dénk je dat van wel. Creëer tijd door niet alles direct te doen.
  3. Bedenk je ook steeds of iets dat echt moet gebeuren, ook echt door jou gedaan moet worden. Kan en wil een ander het ook doen? Maak hier dan gebruik van.
  4. Vraag anderen om hulp en weiger geen hulp als deze je geboden wordt. Ook hiervoor geldt dat we vaak alles zelf willen doen (of vinden dat we dat moeten), terwijl een ander het misschien wel beter kan en jou kan ontlasten. Vraag en accepteer hulp.
  5. Voel je niet schuldig. Goed, je bent zover dat je aan jezelf denkt, dingen soms even laat liggen en anderen inschakelt. De kunst is om je hier dan vervolgens niet schuldig over te voelen, maar gebruik te maken van de tijd en rust die het je oplevert. Geniet van je me-time!

Begin iedere dag met een schone lei

07-07 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

De Amerikaanse website A Plus vroeg aan mensen in New York waar zij spijt van hadden. Ze deden dit door een groot krijtbord op te hangen en voorbijgangers een krijtje te geven. Terwijl het bord vol begint te lopen, merkt het team dat veel van de spijtbetuigingen iets met elkaar gemeen hebben. Namelijk alle dingen die men niet heeft gedaan. Als symbolisch gebaar krijgen mensen die iets op het bord geschreven hebben een wisser, om het bord weer leeg te maken. De boodschap: iedere dag begin je met een schone lei, doe de dingen waarvan je spijt krijgt als je ze niet doet.

Zo ben jij vanavond onweerstaanbaar

17-06 / Inspiratie
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

Misschien voel je vanavond wat te dik, te lui of onzeker. Nergens voor nodig. Met deze tips ben jij vanavond onweerstaanbaar.

Open bericht
  1. Lach. Als je lacht, ben je mooier. Echt waar. Hoe groter de lach, hoe aantrekkelijker je wordt gevonden.
  2. Humor. Maak andere mensen aan het lachen. Lachen zorgt voor een gevoel van verbondenheid en humor zorgt ervoor dat je sympathiek overkomt.
  3. Doe een lekker geurtje op en zorg ervoor dat je lekker schoon bent, voor je op stap gaat. Mensen die lekker ruiken, worden positiever beoordeeld dan mensen die niet zo fris zijn.
  4. Ga je op stap en ben je op zoek naar een date of scharrel? Wacht rustig af tot het wat later wordt. Aan het einde van de avond beoordelen de seksen elkaar veel positiever dan aan het begin van de avond. En dit schijnt zelfs zo te zijn als er geen alcohol bij gedronken wordt.
  5. Blijf jezelf en overdrijf niet. Als je het er té dik bovenop legt, is dat onaantrekkelijk.

Bron

Vier keer inspiratie voor jouw tuin, terras of balkon

02-06 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Wat een prachtig weer is het! Dat betekent dat we weer lekker veel tijd buiten kunnen gaan doorbrengen, of je nu een tuin, binnenplaatjes, dakterras of een mini-balkonnetje tot je beschikking hebt. Kun jij wel wat inspiratie gebruiken hoe je jouw ‘buiten’ kunt opfrissen en helemaal zomer-klaar kan maken? Kijk dan even mee:

Open bericht

Gebruik de muren
Aarzel niet om ook de muren en plafonds van jouw ruimte buiten te gebruiken. Alleen een tuinset neerzetten op jouw terras of balkon kan wat saai ogen. Geef de ruimte daarom wat extra dimensie door de buitenmuren van je huis of het plafond van je balkon of patio ook bij de inrichting te betrekken. Denk bijvoorbeeld aan een paar mooie hangplanten of gebruik houten kratjes tegen de wand als 'kastjes' voor je planten of andere accessoires voor buiten.

The-Everygirl-Summer-Outdoor-Spaces-Vertical

Foto via IKEA

Maak het comfortabel
Met een lange zomer in het verschiet zal jouw terras, balkon of binnenplaats vast een plek worden waar je veel luie ochtenden, zonnige middagen en zwoele avonden gaat doorbrengen. Het is als het ware jouw woonkamer voor de zomer. En aangezien je daar vast ook de nodige tijd in hebt gestoken, is het niet meer dan eerlijk om ook wat tijd (en eventueel geld) te steken in deze ruimte buiten. Hoe zorg jij ervoor dat die plek voor jou zo comfortabel mogelijk is? Voor sommigen zal dat inhouden dat je een schutting gaat plaatsen voor wat privacy, een ander zal liever investeren in een goede parasol ter bescherming tegen de zon. En zit je graag in een luie stoel, of ga je liever voor een tafel met een paar goede stoelen waar je op mooie zomeravonden etentjes aan kunt houden? En vergeet niet: alles zit lekkerder met een goede plaid of een paar zachte kussens er in of op. Hoewel je ze in Nederland wel iedere avonden even binnen moet leggen, doen dat soort details heel veel voor de sfeer én comfort van je buiten plek.

The-Everygirl-Summer-Outdoor-Space-Get-Comfortable

Foto via NIB

Creëer sfeer
Wie zegt dat kaarsjes en sfeerverlichting alleen geschikt zijn voor de wintermaanden? Een snoer met lampjes past niet alleen in de kerstboom, maak brengt ook romantiek en sfeer naar jouw achtertuin. En met een stel mooie kaarsen kun je ook aan tafel blijven zitten als het buiten inmiddels al helemaal donker is.

8ba105ab4eb45da9ff8b729d1ca68d15

Foto via Pinterest

Tijd voor een feestje
Eén van de leukste dingen aan een mooie buitenplek is dat je er in de zomer etentjes en feestjes kunt houden. Zo klein of zo groot als je maar wilt, afhankelijk van de ruimte die je tot je beschikking hebt. Een heerlijke barbecue met de familie, een spontaan avondje bubbels drinken met je vriendinnen of een romantische avond met je geliefde. Zorg dan ook dat je buiten ten alle tijden plek en mogelijkheden hebt tot het organiseren van dit soort fijne momenten. Glazen en wijnkoeler binnen handbereik, kaarsjes in de buurt en een vaas voor verse bloemen als aankleding bij de hand.

TheEverygirl-Summer-Outdoor-Space(1)

Foto via Danielle Moss

Fotocredits

Kersen eten

Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland.

21-05 / Ontspannen
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

Wij houden er wel van: lijstjes met eten dat goed voor je is. Eten dat helpt tegen hoofdpijn, gezonde lekkere tussendoortjes en eten waar je lekker van gaat slapen bijvoorbeeld. In die laatste categorie valt dit lijstje met 7 x eten waarvan je slaapt als een baby.

Open bericht
  1. Kersen. Rijk aan melatonine, een hormoon dat werkt als natuurlijke slaapverwekker. Kersensap is ook prima. Snack dus eens een schaaltje kersen als je 's avonds tv ligt te kijken. Lekker, gezond en goed voor je nachtrust!
  2. Popcorn. Klinkt ongezond, maar zolang er niet te veel olie in zit en je zuinig bent met zout of suiker, kan popcorn echt een goede snack zijn.
  3. Bananen. Bananen zijn rijk aan mineralen, zoals kalium en magnesium. De hormonen die vrijkomen als je een banaan eet - melatonine en serotine - laten je lekker slapen.
  4. Eieren. Een goede snack voor het slapen gaan. Geeft je een vol gevoel en is een natuurlijke bron van vitamine D.
  5. Paranoten. Een paar van deze supernoten per dag is al voldoende. Ze zitten bomvol mineralen, zoals magnesium, ijzer, calcium en kalium. Ook is het een hele goede bron voor selenium, een stof die met name voor vegetariërs veel voordelen heeft. En je slaapt er dus lekker op.
  6. Kiwi's. Ook al rijk aan goede voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en magnesium. Eet een kiwi voor het slapen gaan om beter te slapen. Calcium zorgt voor de regulering van de melatonine-producten in je lichaam.
  7. Hüttenkäse. Dit kaasje is licht verteerbaar, rijk aan calcium, en helpt tegen maagzuur - dan word je daar in ieder geval niet wakker van. Eet het lekker op een toastje of een cracker als lichte snack.

Deze huishoudelijke klusjes zijn goed voor de lijn

07-05 / Goed
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

Op de site van onze Belgische collega’s kwamen we het volgende fantastische lijstje tegen: vijf huishoudtaken die het beste zijn voor je lijn. Werk, het huishouden, de kinderen, je sociale leven… het vraagt allemaal tijd en aandacht, waardoor sporten en bewegen er nogal eens bij inschiet. Maar er is hoop! Met deze klusjes in en om het huis verbrand je ook hartstikke veel calorieën. De meest sportieve klusjes op een rijtje.

Open bericht
  1. Winkelen. Met een uur achter een zwaar winkelwagentje door de supermarkt lopen, verbrand je al gauw zo'n 250 kcal. Laad je de zware boodschappen vervolgens in je auto en til je ze daarna thuis naar binnen, dan loopt dat aantal nog op. Tip: ga lopen en fietsen, dan verbrand je er nóg meer.
  2. Schoonmaken. Veeg of dweil een half uurtje en je zit al op zo'n 150 kcal die je verbrandt. Met stoffen of het aanrecht poetsen, tel je er nog eens 80 bij op.
  3. Opruimen. Denk er maar eens over na: tijdens het opruimen loop je tig keer het huis op en neer en de trap op en af, je moet steeds bukken of rekken en sjouwt wat af. Per uur verbrand je er dan ook al snel 450 kcal mee. Mooi meegenomen dus!
  4. Tuinieren. Met onkruid wieden, planten verpotten en groenten verbouwen, zit je zo op de 300 kcal per half uur. Grasmaaien is goed voor verbranding van een kcal of 320 per uur. En oh zo fijn: je bent ook nog eens lekker buiten als je in de tuin werkt en met je handen in de aarde vroeten is toch ook heerlijk!
  5. Schilderen. Zie je er tegenop om die muur in je woonkamer zelf van een leuk kleurtje te voorzien? Niet doen! Je bent er al gauw zo'n drie uur mee kwijt en ook nog eens 1.020 (!) kcal. Lekker doen dus!

Bron

Relaxter in het leven

10 x Relaxter in het leven

03-05 / Goed, Ontspannen
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

Herken je dit? Je voelt je op de meest onverwachte en ongelukkige momenten opgelaten en onrustig. En door dat gevoel zit je jezelf in de weg. Met deze 10 tips wordt dat onrustige gevoel minder en sta je relaxter in het leven.

Open bericht

1. Beweeg. Zoveel onderzoeken, zoveel resultaten. Maar uit ieder onderzoek komt toch wel dat beweging - in welke vorm dan ook - goed voor je is en je een ontspannen gevoel geeft. Wie beweegt, kent minder stress en gevoelens van depressie. Start met hardlopen, maak een wandeling of fiets een rondje. Bonus: bewegen is niet alleen goed voor je geest; ook je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

2. Beperk de inname van cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is natuurlijk prima, maar let wel op de hoeveelheid cafeïne die je op een dag tot je neemt. Cafeïne versterkt het gevoel van opgejaagdheid en kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen. Toch gek op koffie? Kies dan ook eens voor de cafeïnevrije variant.

3. Neem voldoende tijd om te slapen. Door te slapen komen je lichaam en geest tot rust. Het is zo ontzettend belangrijk! Een gebrek aan slaap put je letterlijk uit en zorgt ervoor dat je letterlijk rusteloos door het leven gaat.

Lig je vaak wakker doordat je piekert? Lees dan eens deze slaaptips voor piekeraars.

4. Mediteer. Echt, een minuut of vijf is al voldoende. Daar heb je wel tijd voor, toch? Start met mediteren. Door te mediteren neem je even afstand van dat opgejaagde gevoel; je doet een stapje terug en ziet jezelf vanaf een afstandje. Dit helpt je om te relativeren en zaken in perspectief te zien. Door dagelijks tijd uit te trekken voor meditatie zul je merken dat je meer in het hier en nu gaat leven en dat geeft rust.

5. Verwen jezelf. Heb je een rotdag achter de rug en kun je wel een oppepper gebruiken? Verwen jezelf dan. Koop een bosje bloemen (goed voor je humeur en de sfeer in huis), een tijdschrift of mooi papier bijvoorbeeld. Het hoeft niet veel te kosten, maar doet wonderen voor je gemoedstoestand.

6. Leg je telefoon weg. Je hoeft niet 24/7 te Facebooken of op Instagram te delen wat je meemaakt. En wat al die anderen daar doen... dat lees je later wel weer. Neem wat afstand van je sociale media. Van dat continue checken en het gevoel dat je bereikbaar moet zijn en online om maar niks te missen, worden je gevoelens van opgefoktheid groter en groter. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf en hou je daar ook aan. Daarna gaat die telefoon gewoon op stil.

7. Maak schoon en ruim op. Met deze activiteit sla je meerdere vliegen in een klap. Niet alleen krijg je er een schoon en opgeruimd huis van, ook zul je merken dat het rustiger wordt in je hoofd als de boel aan kant is. Schoonmaken heeft ook iets meditatiefs. Je kunt je focussen op een ding en al het andere van je af laten glijden.

Ben je niet zo'n schoonmaaktype (join the club :-))? Lees dan eens deze 7 geheimen van mensen die altijd een schoon huis hebben.

8. Hou een dagboek bij. Je voelt je opgejaagd, doordat er continu zoveel door je hoofd gaat. Al die gedachten kun je beter in goede banen leiden door ze op te schrijven. Schrijf je zorgen en onrust letterlijk van je af. Doordat je je gedachten op papier zet, kun je ze van een afstandje bekijken en ze beter relativeren.

9. Ga naar buiten. Dit is ook weer een advies dat vaak terugkomt: de buitenlucht is goed voor je gezondheid. Het zorgt voor een frisse wind door je hoofd en is rustgevend. Loop een rondje tijdens de lunch, trek er na het avondeten nog even op uit of maak tijd voor een ochtendwandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder stresshormonen hebben dan mensen die altijd maar binnen blijven.

10. Zoek vrienden op. Deze zou ook zo op nummer 1 hebben kunnen staan: doe het niet alleen; maak tijd vrij voor je vrienden. Ook in een gesprek met vrienden leer je je eigen gedachten relativeren. Delen jullie naast sympathie voor elkaar ook nog dezelfde humor? Mooi! Lachen is namelijk ook erg stressverlagend (en gewoon heel leuk!).

Misschien ook interessant voor je: eerder beschreven we ook de 10 geboden voor een fit EN leuk leven.

Een vriend voor een avond

01-05 / Gezellig
Maartje
Latest posts by Maartje (see all)

Op zomaar een zondagavond, na een avondje theater, besloten een vriendin en ik om ter afsluiting nog een drankje te drinken. We bevonden ons in Amersfoort, wat ik uit mijn jeugd ken als best een gezellige stad, maar naast de reguliere uitgaansavonden is er schijnbaar erg weinig te beleven.

Gelukkig is er dan één café

Het was niet echt vroeg en ook niet echt laat, echt een perfecte tijd voor een zondagavond borrel, maar de stad was uitgestorven. Gelukkig is er dan één café, om iedereen die het malle idee opvat om op dat tijdstip een borrel te willen drinken, onderdak te bieden. Het voelde wat ongemakkelijk om binnen te stappen, omdat er een soort sfeer van verbazing en wanhoop hing en we kregen even het idee dat ze al/nog dicht gingen/waren, maar eenmaal gesetteld was het best gezellig en voelden we ons verbonden met de overige kroegtijgers van die avond.

Open bericht

Miss Montreal

Toen ook Miss Montreal entree maakte, waren we ervan overtuigd dat dit toch echt the place to be was en dat we een goede keus hadden gemaakt. Na een drankje, wat goede gesprekken en een evaluatie van de voorstelling stonden we op het punt om te vertrekken, toen een jongeman kwam vragen of hij bij ons mocht komen zitten. Lichtelijk verbaasd stemden we toe ‘als hij dan maar niet zou praten..?’

De jongen leek in eerste instantie wat onzeker te worden van deze opmerking maar toen duidelijk werd dat het grapje was schoof hij enthousiast aan en kregen wij in de gaten dat hij dringend behoefte had aan wat gezelschap. Vlak daarvoor was ons gesprek er wat emotioneel aan toe gegaan wegens de lastige dingen in het leven (de zakdoekjes lagen nog op tafel) en deze onverwachte ontmoeting bleek ook voor ons een welkome gebeurtenis.

Zonder hooggespannen verwachtingen

Het voelde bevrijdend om in deze kroeg, zonder hooggespannen verwachtingen van het verloop van de avond, een onverwachte ontmoeting met een leuk persoon te hebben. Geen onderliggende intenties, gewoon een gezellige samenzijn met iemand die je niet nog kent. Stiekem doe je dan toch net een beetje meer moeite om je beste zelf te zijn, waardoor ik ook weer een goed gevoel over mezelf kreeg.

Geen gedoe met nummers uitwisselen of aansturen op een vervolg; het was goed zoals het was. Het werkte enorm ontspannend, we hadden lol en ik miste de laatste trein naar Amsterdam. Hierdoor kreeg ik een logeerpartij bij m’n vriendin op de koop toe en kon ik extra lang genieten van de stad waar je nog vriendschap voor een avond kan sluiten.

Zo gaan jullie nog meer van elkaar houden

24-04 / Goed
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

1. Maak elkaar aan het lachen. Humor is heel belangrijk in relaties, dus ook in die van jullie. Marilyn Monroe zei eens: “If you can make a girl laugh, you can make her do anything”.

2. Val lepeltje-lepeltje – of in ieder geval lekker tegen elkaar aan – in slaap. Aanraking zorgt voor de aanmaak van gelukshormonen in je lichaam, zodat je met een geluksgevoel in slaap valt.

Open bericht

3. Probeer af en toe een hele dag alleen maar in elkaars gezelschap te zijn. Samen zijn zorgt voor geborgenheid en verbondenheid.

4. Laat elkaar daarnaast wel vrij om eigen activiteiten te ondernemen. Blijf op stap gaan met je vrienden en ga er af en toe eens een avondje of weekendje tussenuit. Des te gekker zullen jullie weer op elkaar zijn als jullie weer samen zijn.

5. Steun elkaar, juist als het even wat minder gaat op je werk of in een vriendschap.

6. Maak ruzie en maak het daarna weer goed. Zorg dat je dag altijd eindigt met #2!

Vijf manieren om liever voor jezelf te zijn

23-04 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Misschien baal je soms van de manier waarop je op je werk iets hebt aangepakt, hoe je weer geen zin had om naar de sportschool te gaan, een glas teveel dronk of je moeder weeeer niet hebt teruggebeld. So be it! We zijn allemaal – ook maar gewoon – mensen en kunnen niet altijd alles perfect doen. Genoeg reden dus om ook voor jezelf (extra) lief te zijn. En wel zo!

Open bericht

Beloon jezelf op een dagje uit
Leg in je agenda een dag vast waarop je iets voor jezelf gaat doen en hou jezelf daaraan. Doe die dag iets waar jij gelukkig van wordt. Misschien heerlijk winkelen, buiten de deur lunchen, het hele huis opnieuw inrichten, de hele dag in de keuken staan óf juist in bed liggen en lekker films kijken, een paar uur wandelen. Je hebt het verdiend!

Oefen op 'nee' zeggen
Het mag dan maar uit drie letters bestaan, 'nee' is een beladen woord. We vinden het lastig om mensen teleur te stellen en zijn bang voor een negatieve reactie. Maar af en toe moet je écht voor jezelf kiezen en dat woord toch uitspreken. Misschien is het naar een collega, je beste vriendin, de kinderen of je partner.

>> Lees ook: Meer geluk? Laat deze 9 dingen los

Geef jezelf wat vaker een compliment
Het klinkt een tikkeltje suf, maar af en toe jezelf complimenteren met hoe je eruit ziet of hoe je iets gedaan hebt is heel belangrijk. Mensen hebben de slechte gewoonte om vooral negatieve eigenschappen voor zichzelf te benadrukken. Je haar zit stom, je hebt iets verkeerd aangepakt met een vriendin, je weegt een paar kilo teveel. Ga eens voor de spiegel staan en benadruk de dingen die wel mooi en fijn aan jezelf zijn. Je mooie neus en sproeten bijvoorbeeld, de manier waarop jij voor een ander zorgt of het enthousiasme dat jij binnen een groep mensen brengt.

Wees niet bang om alleen te zijn
Alleen zijn betekent niet hetzelfde als eenzaam zijn. We hebben er vaker over geschreven: tijd in je eentje doorbrengen heeft heel veel positieve effecten. Het geeft ons rust, zelfvertrouwen en plezier. Nog niet overtuigd? Lees dit artikeltje nog eens terug.

Slaap voldoende
Minder focus en geheugen, een slecht humeur en verminderde weerstand: niet goed of niet voldoende slapen heeft impact op heel veel aspecten in ons leven. Een paar dagen wat minder slapen - omdat het druk is, je een feestje hebt of een nieuwe Netflix-verslaving hebt opgedaan - kan soms een heel negatief effect hebben op hoe we in het leven staan. Een grote beloning aan jezelf is er dus voor zorgen dat je voldoende slaapt en uitrust. Gelukkig is het daar nu weekend voor :-)

>> Lees ook: P.R.I.M.A. is perfect

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top