Een work-out in de auto
- Verliefd na 36 vragen - november 25, 2017
- 5 tips tegen je herfstdip - november 20, 2017
- 5 goede redenen voor een vroege vrijpartij - november 15, 2017
Als jij dagelijks met de auto naar je werk, school of andere verplichtingen reist, weet dat in de file staat soms onvermijdelijk is. Je kunt natuurlijk erg balen van die verloren tijd, maar je kunt er ook het beste van maken. Bijvoorbeeld door die tijd nuttig te besteden aan een work-out in de auto. Je moet vanzelfsprekend altijd goed op de weg blijven letten en het verkeer om je heen in te gaten blijven houden, maar je kunt prima wat aan die bil- of buikspieren werken of wat ontspanningsoefeningen doen. Zorg dat je een lekkere energieke playlist op hebt staan en doe mee met deze oefeningen:
Billen
Zorg dat je rechtop in je stoel zit. Knijp je bilspieren samen en ontspan ze weer. Herhaal dit vijftig keer, neem tien seconde rust en begin opnieuw. Na een tijdje zul je je billen voelen branden! Goed voor je bloedcirculatie ook deze oefening.
Rug
Hou je handen op het stuur, de linkerhand op 10 uur, de rechter op twee uur. Trek licht aan het stuur terwijl je je rug bol maakt (en je navel dus naar binnen trekt). Op die manier stretch je het gebied tussen je schouderbladen en het midden van je rug. Adem een keer diep uit en laat die houding los. Vervolgens maak je je rug hol door je schouderbladen juist naar elkaar toe te brengen. Hou dat ook een paar tellen vast en herhaal daarna de eerste oefening weer. Probeer de complete set een paar keer te herhalen.
Buik
Probeer tijdens het rijden te bedenken dat je een strakke broek dicht probeert te krijgen. Trek je navel naar je toe en hou je buik in. Hou dit vijftien à twintig seconde voel en laat je buik dan weer los. Herhaal deze oefening een paar keer achter elkaar. Probeer ondertussen wel gewoon te blijven ademen!
Borst
Hou je beide handen recht aan het stuur. Span je borstspieren aan en ontspan deze weer. Herhaal deze oefening vijftien à twintig keer.
Nek
Sta je te wachten op een rood stoplicht? Ontspan je schouders dan en leg je hoofd eerst op je linkerschouder en hou hem daar tien seconde. Bij het volgende stoplicht leg je je hoofd op je rechterschouder.
Cardio
Misschien zit jij zelf niet de hele tijd achter het stuur. Mooi, dan kun je jouw plekje op de bijrijdersstoel mooi gebruiken voor wat cardio. Zet de muziek lekker hard en leef je uit. In de lucht boxen, je benen omhoog en omlaag doen, zwaaien met je armen: een flinke danssessie in de auto kan behoorlijk vermoeiend zijn (en daarmee dus een goede cardio workout!).
Kuiten
Ook nog eentje voor in de bijrijdersstoel. Zet je voeten plat op de grond voor je met gebogen knieën. Plaats je handen op de stoel naast je. Hou kracht op je benen terwijl je je hielen optilt en op je tenen gaat 'staat'. Als je het goed doet, voel je je kuiten vanzelf gaan branden!
Fotocredits Pinterest
