Tag:  meditatie

Zo verminder je die middagdip

29-07 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Het is onmogelijk om op een werkdag acht uur achter elkaar helder en gefocust te blijven. Vroeg of laat, zeker als je de nacht ervoor niet al te best geslapen hebt, zul je vanzelf een beetje inkakken en wacht op jou die welbekende middagdip. Voorkomen is wat lastig, maar er zijn zeker manieren hoe je dat verloren, vermoeide momentje kunt verminderen. En wel zo:

Open bericht

Plan je werkdag zo slim mogelijk in
Er zijn een paar momenten op je werkdag waarop jij optimaal presenteert wat focus en creativiteit betreft. Over het algemeen zijn de meeste mensen op hun best in het begin van de ochtend (zo tegen 10 à 11 uur) en laat op de middag (rond 2 à 3 uur). Probeer dit eens een weekje bij jezelf in de gaten te houden. Als je eenmaal doorhebt hoe jouw ritme werkt, kun je daar je to-do list op aanpassen. Werk waar je je goed bij moet focussen doe je in de uren dat je veel energie hebt, kleine taakjes, zoals het schoonmaken van je inbox of het plegen van wat telefoontjes, kunnen op die momenten dat jouw energielevels wat lager zijn. Zo haal je toch het meeste uit je dag!

Kom even in beweging
Iedere vorm van lichamelijke beweging zal ervoor zorgen dat jouw brein een boost krijgt. Ga even tien minuten een blokje om, pak een paar trappen omhoog en omlaag of doe - stiekem - een paar squats bij de toiletten. Je zult zien dat je daarna makkelijker weer gefocust aan het werk kunt gaan. Door beweging krijgen je lichaam en geest weer extra zuurstof en dat zorgt ervoor dat je minder vermoeit bent.

Hommmm....
Steve Jobs zweerde erbij. Meditatie achter je bureau. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts een paar minuten mediteren per dag jouw stresslevels drastisch kunnen laten dalen, je concentratie kunnen verbeteren en kunnen zorgen voor meer focus. Doordat je tijdens het mediteren beter op je ademhaling let, krijg je vanzelf meer zuurstof binnen. En dat heeft dus een positieve invloed op die middagdip.

Laat die koffie even staan.
Een shot cafeïne in de vorm van een lekkere cappuccino of espresso is voor veel mensen een snelle en eenvoudige manier om weer even wat extra energie te krijgen. Volgens onderzoekers is het echter niet zo dat je minder moe wordt door cafeïne, het stofje in de koffie zorgt er alleen voor dat je je hersenen voor de gek houdt niet moe te zijn. Dit zal dan ook best een tijdje zo werken, maar uiteindelijk werkt het uit. Zeker als jij al jaren koffie drinkt zal het effect ervan steeds minder zijn.

Muziekje
Net zoals het fijn is om tijdens het sporten een up tempo nummer te horen, kan het ook bevorderlijk werken om even zo'n nummertje te luisteren als jij om drie uur in de middag nog een belangrijke presentatie moet geven of een uur durende vergadering in moet. Overigens zal het type muziek dat voor jou werkt van persoon tot persoon verschillen, een ander zal het juist prettiger vinden om zich even met een koptelefoon op terug te trekken met een rustig muziekje om zo zijn hoofd te legen en weer in focus te komen.

Heb jij nog tips om uit die middagdip te komen?

 

happy body

Balans! Eet – ontspan – beweeg

20-07 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Balans. Het is wat je overal en altijd maar weer hoort. Als je in evenwicht bent, kan je alles. Maar die balans is wel lastig, want zowel je voeding, als je bewegingspatroon als je mentale training zijn van invloed op of je happy bent of niet.

Deze week kwam het boek Happy Body uit. Een prachtig lifestyleboek met drie thema’s: eten, yoga en beweging. Voor een happy body, dus een blije persoon, vanbinnen en vanbuiten.

Open bericht

In het boek krijg je culinaire tips van Amber Rose. Met negentig eerlijke recepten voor smoothies, sapjes, hoofdgerechten en overheerlijke taarten. Daarnaast geeft actrice en designer Sadie Frost je tips en oefeningen  op het gebied van yoga, meditatie en mindfulness. En van Holly Davidson krijg je een programma van vier weken waarmee je een sterker, fitter en ook strakker lijf krijgt. Een holistische benadering voor happy people dus!

Wil jij dit boek winnen? Laat dan een berichtje achter op onze Facebook-pagina!

Titel: Happy Body. Eet – ontspan – beweeg
Prijs: € 24,99
ISBN: 9789021559278

 

Gezond blijven

Mediteer jezelf gelukkig

12-11 / Inspiratie, Ontspannen

Latest posts by Rosa (see all)

Ik heb iets nieuws ontdekt. Mediteren. Nooit gedacht dat ik er het geduld voor had, of dat het bij me paste. Verkeerd gedacht. Man, waarom wist ik dit niet? Waarom doe ik dit niet al járen? Het had me zoveel stress- en paniekmomenten bespaard. Maar goed, we zijn er. En wat is het fijn.

Open bericht

Ik ben zo iemand, als ik iets zie, lees of hoor en ik vind het te gek, waanzinnig of interessant dan moet ik het meteen doen, hebben, lezen of bekijken. Maakt niet uit of ik platzak ben. Een paar weken geleden, op een berg in Spanje, besloot ik dat het tijd was te gaan mediteren. Je begrijpt, ik kom thuis met zonder geld (Spanje goedkoop my ass) en koop diezelfde dag nog alles wat naar mijn idee bij mediteren hoort. Boeken, (ruimzittende, doch modebewuste) kleding, meditatiebankje, wierook en een boeddha. Als klap op de vuurpijl schrijf ik me, zonder ook maar één seconde op mijn gloednieuwe bankje te hebben gezeten, in voor een cursus zenmeditatie, à 200 euro. Namasté.

Eerst maar eens even thuis oefenen. En lezen. Het boek 'Leer denken wat je wil denken' van Rients Ritskes is mijn nieuwe bijbel. Het is makkelijk geschreven, zonder veel poeha en taaie kost wordt afgewisseld met grappige anekdotes met hoog herkenningsgehalte. Bij wijlen nogal confronterend, maar dat is juist de bedoeling geloof ik. Ik leer precies hoe ik moet zitten. Dat valt niet mee. Mediteren is te vergelijken met sporten: het kost energie, maar na afloop voel je je juist veel energieker. Ook doet het soms fysiek pijn om in de houding te blijven zitten. Maar net als bij sporten, is enige pijn wenselijk, gezond en zelfs prettig. Pijn stimuleert immers het aanmaken van endorfines (wanted!).

De basistraditie van de Rinzai-zentraditie die ik hanteer, is het tellen van de ademhaling. Ik vind het persoonlijk fijn om bij iedere inademing 'in' in gedachte te houden. Bij de uitademing probeer ik juist het getal in gedachte te houden: eeeeeeen, tweeeeeee, drieeeeeee, en zo ga ik verder totdat ik bij tien ben. Dan begin ik weer opnieuw bij één. Natuurlijk komen er continue allerlei gedachten in me op. Ik kan er geen peil op trekken. Soms schiet de ene na de andere gedachte door m'n hoofd, zoals 'ik moet de was nog ophangen', of 'wat zal ik eens eten vanavond'. Eerst dacht ik shit, dat mag natuurlijk helemaal niet van boeddha. Maar nee hoor, het is juist heel normaal. De tel kwijtraken is zelfs een wezenlijk onderdeel van de training. Je hoeft je dus helemaal niet schuldig te voelen als dat gebeurt. Weet je niet meer waar je gebleven bent, ga je naar de gevangenis, niet langs start en ontvang je geen 200 gulden. Haha, just kidding. Dan begin je gewoon weer bij één.

Als ik vertel dat ik mediteer, zeggen mensen vaak 'Oh, dat wil ik ook, maar het lijkt me zo moeilijk; aan niks denken'. Eerlijk is eerlijk, ook ik dacht eerst dat je tijdens het mediteren nergens aan zou moeten denken en dat je alleen echt mediteert als je nergens aan denkt. Not true en misschien wel het grootste misverstand dat er over meditatie de ronde doet. Ophouden met denken is voor een wakker mens onmogelijk. Daarom gebruiken we het tellen als plaatsvervanger hiervoor. Het tellen is een vorm van bijna niets denken. Het wordt een automatisme en als je je erop kunt concentreren, wordt het steeds leger en kalmer in je hoofd.

Het is praktisch om te mediteren op een vaste, rustige plek en op vaste tijdstippen. Optimale tijdstippen zijn 's ochtends voor het ontbijt en 's avonds voor het slapengaan. 's Avonds voor het eten is ook een mooi moment. Ik zorg in ieder geval dat ik voor het eten mediteer. Met een lege maag ben je namelijk vitaler en word je minder snel slaperig. Volgens Rients Ritskes is het goed om twee keer per dag twintig minuten te mediteren. Kak, dat is lang, dacht ik. Ik ben daarom met twee keer vijf minuten begonnen en plakte er iedere week één of twee minuten bij, afhankelijk van hoe het die week ging. Soms vliegen de minuten voorbij, soms lijk ik uren op m'n bankje te zitten.

Maar zonder gein, het mediteren werpt z'n vruchten af. As we speak, pas een paar weken bezig, voel ik al een verschil in mijn gestel. Ik ben rustiger, minder snel geïrriteerd, kan meer prikkels aan op mijn werk, slaap beter en kan me langer concentreren.

Ik mediteer bij Zen.nl en volg momenteel de introductiecursus.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top