Tag:  mindfullnes

Vijf goede reden om vaker alleen te zijn

01-09 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Jezelf omringen door vrienden en familie is gezellig en geeft je waarschijnlijk een fijn, vertrouwd gevoel. Maar door altijd met mensen om je heen te zijn, kun je jezelf af en toe weleens verliezen. Je bent zo bezig met wat anderen denken, verlangen of willen, dat je vergeet wat voor jou belangrijk is en waar jij waarde aan hecht. Daarom is het van groot belang dat je af en toe even helemaal alleen ben. Dat kan een vrijdagavond heerlijk in je eentje thuis zijn, of zelfs een paar dagen alleen op reis. Alleen zijn heeft namelijk een aantal grote voordelen.

Open bericht

Het verminder stress
Stress bouwt zichzelf doorgaans op en als alles om je heen maar doorgaat (werk, sociale verplichtingen, huishouden), dan kom je daar lastig vanaf. Door tijd in je eentje door te brengen, dwing je jezelf om het even wat rustiger aan te doen, diep adem te halen en je hoofd weer helder te krijgen. Gedurende dat proces zal je vanzelf een boel negatieve gedachtes en spanning los kunnen laten.

Het stimuleert creativiteit
Als je iets niet weet of ergens over twijfelt en je bent in gezelschap, dan is de kans groot dat je even snel om hulp vraagt en simpelweg doet wat de ander voorstelt. Sta je er ineens alleen voor, dan word je als het ware gedwongen om nog eens goed na te denken en zelf de juiste beslissing te maken. Dat stimuleert jouw creatieve brein dus. Teveel afleiding om ons heen kan er daarnaast voor zorgen dat we minder snel out of the box denken.

Het zorgt voor betere relaties met anderen
Goed weten wie jij zelf bent en wat voor jou belangrijk is in het leven, heeft een heel positief effect op de relaties die je onderhoudt met anderen. Je weet namelijk ook naar wat voor soort relatie je zoekt, of dat nu vriendschappelijk of romantisch is. Ook niet geheel onbelangrijk: na een tijd alleen te zijn geweest, waardeer je de tijd die je vervolgens met jou beste vriend, partner of zus door kan brengen des te meer.

Het helpt bij het oplossen van problemen
Niemand's leven is helemaal vrij van problemen of uitdagingen. Echter, door alle afleidingen om ons heen, is het af en toe lastig om voor jezelf duidelijk te krijgen wat je daaraan kunt doen en welke actie je moet ondernemen. Soms heb je tijd alleen nodig om de boel even een rustig te analyseren en een passende oplossing te verzinnen. Door af en toe die tijd voor jezelf te nemen zorg je ervoor dat de problemen in jouw leven alleen voor tijdelijk oponthoud zorgen en je niet helemaal terug bij af brengen.

Je doet dingen waar je echt van geniet
Zeker als je samenwoont of een gezin hebt zul je meer dan eens iets koken waar je eigenlijk zelf geen zin in hebt of een tv-programma meekijken waar jij niet echt van houdt. Als je alleen bent bepaal jij wat je doet, leest, kookt, kijkt of hoort en dat is heerlijk. Je doet de dingen waar jij het meeste van geniet en dat levert een extra positief gevoel op.

Fotocredits

Laat negativiteit los

15-11 / Ontspannen

Overvloed ligt aan de basis van je bestaan. Het universum is er van doordrenkt. Heb je wel eens gemerkt dat als je ontspannen bent en open staat dat de inspiratie en creativiteit rijkelijk vloeit. Het wordt makkelijker om oplossingen te bedenken voor uitdagingen. Als je goed naar je eigen leven kijkt zal je dit beamen.Gebeurtenissen en dingen komen moeiteloos naar je toe. Wat toevalligheid lijkt is in werkelijkheid synchroniciteit. Het leven stroomt en het voelt natuurlijk en makkelijk…. als je tenminste zelf niet de deur dicht doet.

Open bericht

Hoe doe jij de deur dicht voor overvloed op elk gebied van je leven, of het nu gaat over materiële zaken, relaties of gezondheid? Door te worstelen.

Elke vorm van negativiteit, verzet, zorgen maken of krampachtige controle proberen te behouden zorgt ervoor dat je jezelf afsluit van die natuurlijke stroom. En overvloed kan dan niet binnen komen. Enkel in die mate waarin jij open bent om te ontvangen. Dit is een universeel principe. Geloof me niet op mijn woord maar kijk zelf hoe dit werkt in je eigen leven. Alleen resultaten tellen.

Je kunt opmerken hoe je lichaam aangeeft dat je jezelf afsluit door verkramping. Het voelt gesloten in plaats van open en verbonden. Zodra je krampachtig de controle probeert te houden kun je dat bijvoorbeeld merken aan een druk in je hoofd, te veel nadenken, chaos of misschien echt hoofdpijn. Het kan zijn dat je voelt hoe je nek en schouders verkrampen. Andere mensen voelen het misschien in hun buik, hun rug of in billen en bekkengebied. Ieder mens heeft zo zijn eigen zwakke plek waar de verkramping het snelst merkbaar is.

Er is een reden waarom dat niet goed voelt: het is niet de bedoeling. Zodra je merkt dat je worstelt, is dit het teken dat je tegen de stroom in aan het gaan bent. En overvloed of wat je ook wil bevindt zich nooit stroomopwaarts. Stop. Tijd de deur open te zetten door te kiezen voor positieve gedachten, ontspanning, overgave, loslaten en vertrouwen.

Elk moment kun je opnieuw kiezen jezelf te openen, fijne gedachte toch?

Dru Yoga is bij uitstek geschikt om je hierbij te helpen. Zoek een docent bij jou in de buurt. Je bent welkom voor een proefles.

Fotocredits: Flickr

Drie minuten ruimte

09-03 / Ontspannen

Mindfulness, wie kent de term niet? De dingen doen met aandacht in het hier en nu. Dat klinkt simpel, maar blijkt moeilijker toe te passen in ons hectische levens. We doen handelingen op de automatische piloot en schakelen ons lichaam als het ware uit. We ‘leven’ vanuit ons hoofd en  negatieve gedachten en gevoelens volgen elkaar op de voet op… Ai, dat geeft geen Goed Gevoel!

Open bericht

Inmiddels blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat het beoefenen van de leer van Mindfulness veel voor je kan doen. Zo vermindert het stress, piekeren en angst en vergroot het de emotionele stabiliteit en je algehele welzijn. Ook Ruby Wax, die zelf ernstig depressief was, heeft veel baat bij een mindful way of living. Haar boek Tem je geest is een luchtige en mooie manier om meer te leren over dit fascinerende onderwerp. Laat je inspireren en neem alvast een voorproefje met deze korte maar effectieve oefening uit de Mindfulness:

istock_000005213985large

Drie minuten ademruimte

Je kunt deze oefening in de lunchpauze doen, ergens op een wc, op je bureaustoel, op een bankje in het park of natuurlijk op je eigen comfortabele sofa. Zet je timer op drie minuten, doe je ogen dicht als dat prettig voelt en volg onderstaande aanwijzingen:

Stap 1:
Breng jezelf in het huidige moment door rechtop te gaan zitten. Sluit je ogen en vraag je af:
Wat ervaar ik op dit moment? Welke gedachtes en gevoelens heb ik nu? Wat voel ik daarbij in mijn lichaam? Voel de ervaring, ook als deze onprettig is.

Stap 2:
Breng daarna je aandacht weer volop naar de ademhaling, bij het in- en uitademen. Blijf met je aandacht bij het rijzen en dalen van je buik.

Stap 3:
Breid het bewustzijn van je ademhaling uit naar je hele lichaam. Probeer je lichaam, houding en gezichtsuitdrukking in het geheel te ervaren.

Deze oefening helpt je om midden op de dag bewust te zijn van je lichaam, gedachtes en gevoelens. Een korte adempauze om tot jezelf te komen en van daaruit de dag weer verder aan te kunnen.

Succes!

Positieve zelfreflectie

07-02 / Gezellig

Latest posts by Dominique (see all)

Reflecteren is om iets te leren. Niemand is perfect en als je bepaalde doelen niet bereikt hebt, is dat natuurlijk geen ramp. Je kunt er zelfs een goede reden voor hebben. In Nederland denken we wel vaak negatief over onszelf, we reflecteren vooral wat niet goed ging. En dat loont niet. Fijn dat je daarvan leert, maar het gevoel dat je over jezelf hebt, is vaak niet zo vrolijk. En we kunnen best ook leren van wat we goed deden en dat werkt veel meer ontspannen.

Open bericht

Positief denken loont. Het is dus goed dus om goed gedrag te benadrukken, ook bij jezelf. Niet alleen maar te kijken hoe dingen beter kunnen, wat er mis ging, wat je niet goed hebt gedaan. Maar juist wat ging goed? Hoe zag jouw week eruit? Vragen die je jezelf kan stellen:

  1. Wat was leuk om te doen?
  2. Wat ging goed?
  3. Wat blijf je doen?

Als je dit makkelijk kan, kan je het iets moeilijker maken. Vervang ‘wat’ door ‘waarom’: Waarom was het leuk om te doen? Waarom ging het goed? Zo leer je ook van de dingen die je goed doet!

pluk je moment janne

Pluk je moment

22-01 / Gezellig

Latest posts by Dominique (see all)

Heb je een mooi moment, hoe klein ook? Deel jouw bijzondere verhaal met een tekening en een tekstje op www.plukjemomenten.nl. Het is een bonte verzameling van kleine geluksmomentjes van allerlei verschillende mensen, voorzien van een illustratie. Je kan je eigen tekening uploaden op de site en zo onderdeel worden van een heleboel geluk op één plek.

Open bericht

Je zou initiatiefneemster Janne Willems ook zomaar ergens in de wereld tegen kunnen komen, want ze gaat inmiddels de wereld over om 1000 geluksmomenten per continent te verzamelen.

Andere ideeën om een geluksmoment langer vast te houden of later nog een keer te kunnen 'gebruiken':

- Pak een koekjestrommel of weckpot en stop er elke dag een geluksmoment in op een briefje. Voel je je een keer niet zo goed? Pak een of meerdere briefjes eruit en lees terug waar je toen zo van genoot.

- Zet op een groot vel kleine klusjes of bezigheden waar je heel blij van wordt en hang het aan de muur. Even tijd over? Doe iets wat op jouw vel staat, in plaats van hangen op de bank of weer iets nuttigs.

- Spreek met vrienden af dat je elke maand iets doet waar de ander heel blij van wordt en ga of doe mee. Op die manier doe je weer eens iets anders en ontdek je misschien wel nieuwe, leuke hobby's of bezigheden die je gelukkig kunnen maken!

Gewonnen kwartiertje

12-01 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Iedereen kent het wel. Van die momenten dat je net even niet weet wat je nog kunt doen, maar de tijd is ook net te lang om niets te doen. Het verloren kwartiertje. Je loopt wat te dralen door huis voordat je ook inderdaad je jas aantrekt en vertrekt of je wilt nog niet naar bed, maar ook niet voor de tv gaan zitten. Met deze 5 dingen maak je van die 15 verloren minuten een gewonnen kwartier:

Open bericht

- Plan de maaltijden voor een week

- Maak de koelkast schoon, of één plank of la desnoods

- Test alle pennen uit je pennenbakje/la/bureau en gooi de kapotte meteen weg

- Zet enkele van de adressen uit je adressenboekje in bijvoorbeeld je telefoon, en schoon meteen je adressenboekje op

- Zet een van die nog altijd missende knoop aan

Na een kwartier ben je extra blij en heb je extra energie om verder te gaan met de dag!

lichter leven cover boek

Krachtspreuken: positieve zelfbevestiging

31-12 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Een krachtspreuk helpt je bij positieve zelfbevestiging. Dat houdt in dat woorden als ‘geen’ of ‘niet’ nooit gebruikt worden. En je kunt een krachtspreuk altijd en overal uitspreken: hardop of in stilte; op de wc, onder de douche, tijdens het wandelen of voor de spiegel. Uiteraard kun je ook zelf een persoonlijke krachtspreuk bedenken voor welke doelstelling dan ook. Schrijf hem bijvoorbeeld op je hand of hang hem aan de muur. Zo word je steeds weer herinnerd aan je persoonlijke motto.

Open bericht

Bovenstaande komt uit het boek Lichter Leven. Het is een boek vol inzichten, tips, krachtspreuken, twintig-seconden-meditaties, voedingsadvies en yoga- en ontspanningsoefeningen, met hier en daar een vleugje mindfulness en zelf-healing. Down to earth en met humor.

Een persoonlijke spreuk kan je helpen jouw goede voornemens te herinneren. Het kan je ook helpen op een bepaalde manier je leven te veranderen. Wil je meer kracht om niet steeds te denken aan wat je niet wil doen, maar juist aan wat je wel wil doen? Schrijf de krachtspreuk dan op en hang deze op verschillende plekken in huis. Zo kom je de spreuk af en toe tegen en spreek je hem daar hardop uit.

Lichter leven, Lightstyle inspiratieboek, Fidessa Docters van Leeuwen & Kirstin Hanssen / €14,95

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top