Tag:  mindfullness

Vijf manieren om (nog) meer van je leven te houden

03-03 / Leuk

Latest posts by Anna (see all)

Soms komt het door een tragische gebeurtenis, soms is het slechts een oude herinnering die het je doet realiseren: de tijd vliegt voorbij. Soms zijn het dagen of weken, of kijk je in je agenda en denk je verschrikt: is het nú alweer maart?! Hoe dan ook, genieten van ieder moment is en blijft belangrijk, want je tijd is altijd uiteindelijk beperkt en je krijgt de vergane dagen niet meer terug. Vandaag vijf manieren om (nog) meer van je leven te houden en jouw tijd te besteden aan dingen die belangrijk voor jou zijn.

Open bericht

1. Koester je relaties
Hoewel het ook heerlijk kan zijn om tijd in je eentje door te brengen, zijn er altijd mensen om ons heen die we nodig hebben gehad om te staan waar we nu staan. Of het nu een familielid, vriend(in) of geliefde is, die connecties kunnen het verschil maken tussen plezier of misère. Goede relaties maken je gelukkig, zorgen ervoor dat jij een betere versie van jezelf wilt zijn, maar zijn er ook voor je als je een schouder nodig hebt om op uit te huilen.

2. Verwijder negativiteit
Goede relaties zijn belangrijk, slechte relaties kunnen je daarentegen veel ontnemen in het leven. Hoeveel pijn het ook kan doen, dwing jezelf ertoe om afscheid te nemen van relaties die jou niet beter, gelukkiger of sterker maken. Dit geldt overigens ook voor negatieve eigenschappen of gewoontes. Het verwijderen hiervan is heus niet altijd eenvoudig, maar het is wel cruciaal als jij het meeste uit jouw leven wilt halen.

3. Leef in het hier en nu
Het is heel eenvoudig om afgeleid te worden door alle 1001 dingen die wij allemaal moeten en willen doen. Je hebt je werk, familie, vaste verantwoordelijkheden en je moet ondertussen ook nog dealen met de onverwachte dingen die op je pad komen. In al die chaos is het niet gek dat je af en toe vergeet om te genieten van de kleine geluksmomentjes in het leven. Door in het hier en nu te leven omarm je ieder moment van je leven. Dat betekent dat je wat vaker probeert echt te kijken (naar de mooie omgeving waarin je leeft), te proeven (van het lekkere eten dat je iedere dag mag eten), te ruiken (naar die zomerse geuren overal), te luisteren (naar wat de ander jou vertelt) en te voelen (naar wat jij écht van binnen voelt).

4. Wacht niet op toestemming
Voor veel van ons is de belangrijkste reden om bepaalde dromen of doelen niet na te jagen dat we wachten op toestemming. We wachten totdat iemand ons zegt dat het goed is, of totdat we het idee hebben dat het universum ons dat probeert te zeggen. Wacht niet langer op toestemming, dat heb je namelijk helemaal niet nodig. Claim het leven dat jij verdient.

5. Stop met verontschuldigen
Hoe vol jouw dagen misschien ook zijn met het zorgen voor andere mensen, vergeet niet dat dit JOUW leven is. Verontschuldig jezelf dus niet als jij bepaalde acties onderneemt in het leven dat jij wilt leiden. Volg je dromen, geniet, doe de dingen waar jouw hart bij ligt en die jou gelukkig maken, heb lief. Wees altijd tevreden met wat je al hebt, maar schaam je niet als je jezelf uitdaagt om te zien wat er nog meer in zit. Je kunt alles bereiken wat je wilt, zolang als je dit zelf maar voelt en gelooft. Maak het onmogelijk mogelijk in je hoofd en handel daar vervolgens naar.

Fotocredits

 

Goedgevoelboek.nl: Kleur je Zen

26-10 / Mooi, Winkelen
Winkelen

Latest posts by Winkelen (see all)

Kleurboeken zijn al lang niet meer alleen het domein van kinderen. Ook voor volwassenen zijn er mooie exemplaren te koop. Kleuren werkt ontspannend, je geest wordt leeg en je komt tot rust.

Niet vreemd dus, dat kleurboeken voor volwassenen erg populair zijn; kleuren is hartstikke mindful! Kleur je zen met het prachtig geïllustreerde kleurboek Bloemenparadijs. Ook super om cadeau te doen en te krijgen! Onderaan dit artikel vind je een mooie grote kleurplaat uit het boek om alvast uit te printen en in te kleuren.

Open bericht

bloemenparadijs-voorbeeld-2

Stevig papier

Moederkruid en mariëtteklokjes, klaprozen en korenbloemen, dahlia en druifkruid – in Bloemenparadijs worden kunstzinnig bloemen en planten bij elkaar geraapt tot uitbundige boeketten. Alleen ontbreekt de kleur nog. That’s where you come in!

De twintig uitnodigende kleurplaten in dit boek zijn geprint op karton van hoge kwaliteit. Daarbij zijn ze uitneembaar, zodat ze ook ideaal zijn om, eenmaal ingekleurd, op te hangen. Geef kleur aan deze zeer gedetailleerde tekeningen van prachtige boeketten en waan je in het Bloemenparadijs.

bloemenparadijs-voorbeeld

Omdat het papier mooi stevig is hecht het pigment goed aan het iets ruwe papier. Bovendien is het potlood goed te mengen waardoor je de bloemen in dit boek mooie kleurschakeringen kunt geven. Ook stift kan makkelijk in dit boek. Papier vloeit mooi dicht door de inkt en loopt niet uit. Doordrukken is ook niet aan de orde door de dikte van het papier.

Bloemenparadijs – Kleurboek voor alle leeftijden op Goedgevoelboek.nl

Het kleurboek voor alle leeftijden Bloemenparadijs is verkrijgbaar op Goedgevoelboek.nl voor € 13,95. Verzending binnen Nederland is gratis.

bloemenparadijs_3d_small_image-247x300

Nederlandstalig | 20 kleurplaten | ISBN: 9789462581555| Uitgeverij: W-books

Geen kleurpotloden in huis? Op Bol.com vonden we de mooiste kleurpotloden; in alle kleuren en prijsklassen.

Ook verkrijgbaar: Vogelparadijs

Vogelparadijs fb

Meer boeken van W-books vind je op Goedgevoelboek.nl.

Kleurplaat

printable-kleurplaat-bloemenparadijs

focus

Voorsprong door focus I

04-11 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Multitasken. Waarschijnlijk doe je het nu ook. Computer aan, misschien lees je dit op je smartphone en hangt er een kind aan je been terwijl je de was probeert te doen en ook deze blog leest. We denken het allemaal te kunnen. En natuurlijk, uiteindelijk lukt het. Maar multitasken kost tijd. Test het maar eens:

Hoe snel kan je van 1 tot 10 tellen, hardop? En hoe snel kan je de letters A tot J achter elkaar hardop zeggen? Waarschijnlijk ben je in een paar seconden klaar. Time het. Snel toch?

Doe nu hetzelfde, maar combineer de cijfers en de letters: A, 1, B, 2, C 3. En dat tot en met J, 10. Ik ben benieuwd, hoe lang deel je hierover? Lang hè?

Open bericht

Dit is wat gebeurt als je multitasking inzet om 'tijd te winnen'. Je hersenen moeten switchen, elke keer weer. En dat switchen kost tijd. Heel veel tijd.

Aandacht
De komende maand nemen we je mee in een aantal technieken en oefeningen om te focussen. Want het goede nieuws is: we kunnen onze hersenen trainen, zoals we elke spier kunnen trainen. We kunnen letterlijk een workout doen om de hersenen productiever te maken. Aardiger, voor onszelf en voor anderen, geduldiger ook. Het is aandachtstraining, mindfulness als je het zo wilt noemen.

Focus - oefening
De eerste stap om beter te focus is je bewust te zijn van waar je eigenlijk op focust. Doe één ding tegelijk: en richt je op wat je kiest. De rest mag onbelangrijk zijn. Negeer het, doe er niets mee. Dit kost wat moeite, maar na een paar dagen wordt het makkelijker.

Hier hoort ook bij dat dingen die je echt niet kan negeren - die schreeuwende baas, een huilend kind - inpast in je aandacht. Dit kan je doen door mentaal aandacht te geven aan het feit dat je weggaat bij de taak of bezigheid waarop je gefocust was, dan je aandacht te verleggen en vervolgens, als je deze urgente taak hebt aangepakt, weer terug te gaan naar waar je mee bezig was.

Doe elke dag een aantal taken op deze manier. Als het goed is merk je dat het gedurende week steeds makkelijker wordt. Succes!

***

Uit: Voorsprong door focus - Rasmus Hougaard
Verbeter jezelf en je prestaties op de werkvloer met mindfulness
LEV. - 19,95

Dagboek van een beginnend yogi

15-10 / Ontspannen

Dag 1: met frisse energie rol ik mijn matje uit voor de eerste dag van dertig dagen yoga. Ik ben begonnen met mijn yoga-challenge: 30 dagen achter elkaar een half uur per dag yoga. Ik ben er klaar voor!
Dag 5: mijn heupen voelen al losser en mijn armen sterker! Ik ga als een speer en geniet van de twists in de ochtend, die mijn lijf energiek laten voelen.
Dag 10: mijn wekker gaat en met half open ogen rol ik mezelf op mijn matje naast mijn bed. Mijn benen voelen stram en mijn armen trillen bij de eerste downward facing dog (en ook bij de laatste), maar na een half uur ben ik helemaal klaar voor mijn werkdag!

Open bericht

Ik ben nu precies op de helft, op dag 15 van de 30-dagen Yoga Challenge van Yoga With Adriene. Adriene, een Amerikaanse yoga-docente én actrice, heeft de 30-dagen Yoga Challenge bedacht en sleept je met veel humor, tekst en uitleg door de dertig dagen heen. Vind hier haar You-tubekanaal, waar je alle filmpjes kunt terugvinden van de challenge. De challenge is toegankelijk voor alle niveaus, het enige wat je nodig hebt is een matje. Succes!

Vijf lijstjes om eens voor jezelf te maken

11-05 / Leuk

Latest posts by Anna (see all)

Ik hoor zo vaak mensen om me heen verzuchten wat de tijd toch vliegt. En daar kan ik me helemaal in vinden. Des te meer reden om af en toe eens stil te staan bij het leven dat je leidt, de mensen die om je heen staan en de dingen die je doet. Maar dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want ondertussen raast je leven door. Dus voor vanavond – of oké deze week – een opdracht: schenk jezelf een goed glas rode wijn (of whiskey?) in, pak een stuk pen en papier en probeer deze vijf lijstjes eens voor jezelf in te vullen. Succes!

Open bericht

1. Een 'Mensen' lijstje.
Nieuw vrienden, oude vrienden, probeer eens stil te staan bij de mensen die dit afgelopen half jaar een impact hebben gemaakt op jouw leven, die je hebben aangemoedigd, vertrouwen in je hadden of er voor je zijn geweest. Zet hun namen op je lijstje en maak er voor de komende tijd jouw missie van om hen stuk voor stuk op jouw manier te bedanken, in woorden of in daden. Trakteer op een lunch, bel zomaar even op, neem eens een bosje bloemen mee, noem maar op.

2. Een 'Persoonlijke Successen' lijstje.
Of het nu professioneel, emotioneel, fysiek of op relationeel gebied is: schrijf eens op op welke manieren jij het gevoel hebt dat je persoonlijke successen geboekt hebt de afgelopen tijd. Eindelijk wat geld op een spaarrekening kunnen zetten, je beloften vaker nagekomen, die vijf kilo er af, meer tijd voor je gezin, etc. Misschien moet je er even over na denken, maar het is goed om jezelf ook af en toe een klopje op de schouder te geven.

3. Een 'Fouten en Geleerde Lessen' lijstje.
De enige fout die je kunt maken is vergeten te leren van je fouten. We maken allemaal wel eens vergissingen en soms gaan we grandioos onderuit. Maak ook een lijstje met de dingen die jij fout hebt gedaan, waar je minder trots op bent, en probeer deze aan te vullen met de lessen die je hieruit geleerd hebt.

4. Een 'Lachwekkende Momenten' lijstje.
We zeggen het vaker: humor is één van de beste medicijnen die er is. Je kunt er dan ook nooit genoeg van hebben. Jij kan vast ook talloze momenten opnoemen waarbij je de tranen in je ogen gelachen hebt en spijt had dat je geen camera had om het vast te leggen. Nu kun je deze lachwekkende momenten in ieder geval wel op papier zetten. Groot kans overigens dat je jezelf blijft onderbreken tijdens het maken van dit lijstje, omdat je steeds in de lach schiet!

5. Een 'Goede Daden' lijstje.
De lastigste bewaren we voor het laatst. Probeer eens na te gaan wat jij de laatste tijd voor onbaatzuchtige dingen hebt gedaan. Een gulle donatie, het uit de brand helpen van je collega, een lifter meegenomen, noem maar op.

Fotocredits

Relaxter binnen 90 seconde

14-04 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Steek je hand op als je op dit moment ook liever op een tropisch eiland zou zitten…  Als we eerlijk zijn klinkt even ontsnappen aan de drukte van het alledaagse leven wel heel aantrekkelijk. En dat is niet zo gek, de natuur is voor veel mensen een natuurlijke manier om te ontspannen. Er zijn allerlei onderzoeken die aantonen dat slechts een klein wandelingetje buiten de stress doet verlagen en symptomen van depressie doet verminderen. 

Open bericht

Aangezien we doordeweeks niet allemaal eventjes het tropische regenwoud, een Alpenweide of het strand op kunnen zoeken, moeten we het op dit soort momenten doen met onderstaande rustgevende video. Zet die mails, deadlines en to do list even uit je hoofd en neem een mentale vakantie. Of je nu in de trein, achter je bureau of in de collegebank zit: zet even je koptelefoon op en geniet van deze 90 seconde break in je drukke dag, je zult zien dat het je goed doet.


Fotocredits

De betekenis van luxe

24-02 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Bij het woord luxe denken veel mensen logischerwijs direct aan dingen als dure kledingmerken, champagne, hotelsuites, snelle auto’s, privé vliegtuigen of tien gangen diners. En natuurlijk, die dingen zijn op een bepaalde manier ook luxe. Maar het zijn ook dingen die voor veel van ons een ver van het bed show zijn en waar we normaliter weinig mee te maken hebben behalve wat we zien in de bladen of op tv. En dat is zonde, want dat zou betekenen dat de meeste van ons geen luxe in ons leven zouden kennen. Maar dat is natuurlijk totale onzin. Wat luxe is, bepaal je namelijk zelf.

Open bericht

Een bad vol schuim met een glas rode wijn in je hand na een dag hard werken. Een luie zondagochtend in bed met het gezin. Een keer niet koken en eten lekker thuis laten bezorgen. Voor jezelf een paar fijne magazines of een nieuw boek kunnen kopen. Op de eerste warme dag van het jaar met vrienden op het terras zitten. Je (klein) kinderen mee nemen naar de Efteling of bioscoop. Vertel eens, wat is wat jou betreft de betekenis van luxe?

Fotocredits

5 dingen waar je vandaag nog mee op moet houden

16-12 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Vrolijk zijn gaat niet altijd vanzelf. Je weet zelf vaak goed van welke dingen je blij en tevreden wordt, dus daar kun je zelf een actieve rol in spelen. Maar waar je minder vaak aan denkt, is dat de dingen die niet doet, je ook vrolijk maken. We houden er allemaal af en toe weleens negatieve gedachten en gewoontes op na. Als je het meeste uit het leven wilt halen, moet je proberen die negatieve zaken te vermijden. Vijf dingen die je (vandaag nog!) moet loslaten om gelukkiger te worden:

Open bericht

1. Je omringen met 'slechte mensen'

Er bestaat een oud Mexiaans gezegde: vertel me wie jouw vrienden zijn, dan vertel ik wie jij bent. Het is algemeen bekend dat je vanzelf meer gaat lijken op de mensen met wie je het meeste omgaat. Onze stemming, gewoontes en ideeën passen we aan aan onze beste vrienden of partners. Maar dat geldt dus ook voor hun slechte gewoontes of negatieve stemming, die neem jij uiteindelijk ook over. Kijk eens goed rond in je vriendengroep en wees eerlijk: wie brengt jou positiviteit en wie niet?

2. Je alleen maar focussen op het doel

Als we vroeger op vakantie gingen zei mijn vader altijd: de heenreis is al het begin van de vakantie. Natuurlijk zijn doelen belangrijk, essentieel zelfs. Maar je teveel focussen op doelen, op het resultaat van je werk, de bestemming op zich, zorgt ervoor dat je het plezier van alles daar tussen in mist.

3. Geld zien als middel en niet als doel

“Happiness resides not in possessions, and not in gold, happiness dwells in the soul", schreef Democritus ooit. Hoewel geld een hoop problemen of zorgen weg kan nemen, brengt geld op zich ons geen geluk. Daar zijn veel theorieën over bedacht, maar het komt hier op neer: om gelukkig te worden, moet je stoppen met focussen op geld.

4. Jezelf teveel vergelijken met mensen om je heen

Nog zo'n wijsheid: be yourself, everyone else is already taken (Oscar Wilde). Facebook, Twitter en Instagram hebben als voordeel dat we altijd contact kunnen hebben met onze vrienden, familie en kennissen. Maar er zit ook een negatieve kant aan. Dankzij deze sociale media is het ook eenvoudiger en verleidelijker geworden om jezelf met anderen te vergelijken. De ander heeft een mooier huis, een leukere relatie, een betere vakantie. Maar vergeet niet dat het geen eerlijke vergelijking is. Sociale media zijn magazines die we vullen met alleen de mooiste en leukste kant van onze levens. Je ziet nooit het complete verhaal, dus laat dat vergelijken lekker zitten.

5. Teveel kijken naar wat je wilt en niet naar wat je hebt

Om gelukkig te zijn, is het belangrijk om tevreden te zijn met wat je nu hebt en doet. En dat is best een opgave, want de dingen waar we aan gewend zijn (ons huis, de auto, je relatie of baan) nemen we vaak voor lief. Dus focussen we op wat we niet hebben (een nog groter huis, een nog betere baan) en blijf je met een ontevreden gevoel zitten. Zodra je in dat dikke huis woont, is er weer iets nieuws wat je nog niet hebt. Probeer te koesteren wat je hebt, dan ga je er echt meer van genieten.

 

Lachen is gezond

9 manieren waarop jouw emoties je perfect de weg wijzen

05-11 / Inspiratie

Stel dat er een manier is om je te leiden in je dagelijks leven. Iets dat je zou laten weten dat je op de juiste weg bent. Welke kant je op moet gaan. Net als een GPS. Dat heb je! Wist je dat je dat je een perfect ingebouwd systeem hebt? Een natuurlijk systeem: jouw emoties.

Open bericht

Ons denken bepaalt hoe we ons voelen en wat we uitstralen bepaalt wat we aantrekken.

1. Jouw emoties geven op elk moment aan wat je uitstraalt. Het laat je zien waar je werkelijk bent met je gedachten
Waar je aandacht op gericht is. Vaak hebben we niet eens in de gaten wat we echt denken, het gaat zo razend snel. Soms zeggen we dat aandacht te geven aan wat we willen maar onbewust denken we aan het tegenovergestelde, datgene wat we juist niet willen. Het is belangrijk je te realiseren dat je aantrekt wat je uitstraalt.

2. Je emoties vertellen je of jouw denken in lijn is met je hart, met wie je werkelijk bent.
Positieve emoties geven aan dat je in lijn bent met je hogere zelf, de waarheid van wie je werkelijk bent. Dat weet je omdat dit veel natuurlijker en beter voelt. Jouw hart weet de waarheid. Je kunt je hart vertrouwen. Dat weet je diep van binnen. Je hebt daar geen wetenschappelijk onderzoek voor nodig.

3. Wanneer we een keuze of beslissing maken die goed aan voelt, dan hebben we het gevoel dat dit het juiste is om te doen. Je voelt dat het klopt en bij je past in dit moment. Intuïtief voelen we ook dat sommige keuzes niet goed voor ons zijn, voor de meesten herkenbaar als het nare onderbuik gevoel. Soms is het een dieper weten, zelfs zonder goede argumenten.

4. Je lichaam reageert onmiddellijk op je gedachten en emoties. Als je positieve gedachten denkt ervaar je positieve emoties. Het voelt natuurlijk aan. Het lichaam is open en ontspannen, de energie stroomt vrij, je ademhaling onbelemmerd.

5. Negatief denken voelt niet goed. Als we negatieve emoties ervaren gaat dit meestal gepaard met een samentrekken in ons lichaam. Dit kan een bijvoorbeeld een oncomfortabel gevoel in je buik zijn of een spanning in je kaken. Als er sprake is van contractie dan is dat voor een reden. Een samengetrokken gevoel is een teken dat we beter een andere richting op kunnen gaan. Dit kan een ofwel een actie zijn, bijvoorbeeld weggaan uit een situatie. Of een andere gedachte aannemen door bijvoorbeeld anders naar de situatie te kijken

6. Twijfel betekent nee. Als je niet kunt beslissen of volmondig ja kunt zeggen tegen iets, dat weet je dat het niet voor jou is in dit moment. Handig om te weten als je nieuwe kleren koopt. Wat ook belangrijk is om te onthouden: Als iets niet goed is voor jou, dan is het meestal ook niet in het hoogste belang van anderen.

7. Niks van wat je wilt bevindt zicht tegen de stroom in. Nooit niet. We zijn door de samenleving en onze conditionering zo gewend om negatief denken toe te laten. We geloven dat we alle reden hebben om hier aan vast te houden. We hebben tal van argumenten en zoeken bewijzen waarom we gelijk hebben en in ons recht staan om negatief te zijn. Natuurlijk is er altijd een reden te vinden. Echter….wees je bewust dat negatief denken jou niet dient.

8. Als je worstelt, negatief doet, dan ben jij letterlijk degene die de deuren sluit. Je sluit jezelf af voor het welbevinden dat normaal gesproken naar je toestroomt als je meegaat met de stroom van het leven. Je lichaam voelt dan ook als gesloten, let maar eens goed op die signalen. Als je dit weet en herkent wordt het makkelijker te kiezen voor positieve gedachten die je steunen.

9. Je niet goed voelen is een indicatie dat ons denken niet juist is of een verkeerde focus heeft. Het is niet hoe jou innerlijke wezen (je hogere wijze zelf) denkt. Je denken is van het pad af. Als je negatieve gedachten denkt dan ben je zo verwijderd van je ware zelf. Jouw slechte gevoel vertelt eigenlijk dat wat jij denkt niet klopt en je op het verkeerde spoor brengt.

Door je bewust te zijn van je emoties krijg je de keuze om te voelen wat goed is voor jou en wat niet. Dit onderscheidingsvermogen helpt je enorm in jouw dagelijks leven.

Fotocredits: Pinterest

 

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top