Tag:  mindfulness

Mobiele meditatie – neem een Adempauze

05-03 / Winnen!

Latest posts by Dominique (see all)

Pak je telefoon en ontgrendel deze. Geef jezelf de kans om een minuut lang het startscherm te bestuderen. Adem uit, bekijk je telefoon vol aandacht en merk op wat er in je omgaat. Flitsen je ogen heen en weer? Kijk je naar de achtergrond? Heb je associaties bij de icoontjes? Hoeveel kleuren zie je eigenlijk?

Open bericht

Wat kwam er allemaal verder in je op terwijl je naar je telefoon keek? Had je de neiging om verder te klikken, swipen of notificaties te bekijken? Hoe snel activeerde je het scherm weer toen deze zwart werd? En wat waren je gedachten? Je had wel iets beter te doen? Of wat duurt een minuut toch lang?

Weerbaarheid en vitaliteit versterken

Adempauze. Een klein boekje vol oefeningen en korte overdenkingen die je zo midden op de dag, tussen je normale werkzaamheden door kan doen. Chris Grijns laat zien dat je op een eenvoudige manier je eigen weerbaarheid en vitaliteit kunt versterken met kleine, korte oefeningen. je gaat je beter concentreren en je automatische en ineffectieve methodes herkennen.

Winnen

Wil je zelf Adempauze-oefeningen doen? Er staan er veel in het boekje, en ook online zijn nog meer dan tien oefeningen te vinden. Wij geven een exemplaar weg via onze Facebook-pagina!

Adempauze
Chris Grijns
Uitgeverij Ten Have

Mindfulness verdiepen met heartfulness

25-07 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Vriendelijker zijn voor jezelf. Meer sociale verbondenheid, minder angst om fouten te maken – wie wil dat nu niet? Maar in het dagelijks leven blijkt dat vaak lastig haalbaar, zeker als je bijvoorbeeld in moeilijkheden komt, of als je stress hebt. Compassie – een beetje milder zijn voor jezelf – geeft je meer geluk.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er een sterke samenhang is tussen compassie en gezondheid, welzijn en de weerbaarheid bij tegenslag. Elk mens is in staat tot compassie, ook al kan hij die niet altijd ten volle ontwikkelen. Maar iedereen kan het, ook jij! 

Open bericht

'...net zoals we bij fitnesstraining onze conditie kunnen trainen, zo kunnen we ook vermogens als mindfulness, vriendelijkheid en (zelf)compassie ontwikkelen en trainen door de juiste oefeningen te doen.'

Het boek Compassie in je leven is een fijne gids voor iedereen die zoekt naar een manier om geluk te bevorderen, om je beter te voelen en milder voor jezelf te zijn. De auteurs voegen heartfulness toe. Je leert gezonder te leven met jezelf en met anderen om te gaan en te leven vanuit het hart. Het is een zelfhulptraining met goede, praktische oefeningen en downloadbare audiobestanden om verder te komen dan alleen mindfulness. Het boek zelf geeft je inzichten in wetenschappelijke theorieën, verhalen, oefeningen om je bewust te worden van je eigen gedrag en denken, dagboekoefeningen en werkbladen. Sommige oefeningen zijn zelfs aangevuld met downloadbare begeleiding.

Auteurs: Frits Koster en Erik van den Brink
Uitgeverij: Boom, 1e druk april 2015
ISBN: 9789089534811
Prijs: € 24,95 inclusief gratis downloadbare oefeningen

happy body

Balans! Eet – ontspan – beweeg

20-07 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Balans. Het is wat je overal en altijd maar weer hoort. Als je in evenwicht bent, kan je alles. Maar die balans is wel lastig, want zowel je voeding, als je bewegingspatroon als je mentale training zijn van invloed op of je happy bent of niet.

Deze week kwam het boek Happy Body uit. Een prachtig lifestyleboek met drie thema’s: eten, yoga en beweging. Voor een happy body, dus een blije persoon, vanbinnen en vanbuiten.

Open bericht

In het boek krijg je culinaire tips van Amber Rose. Met negentig eerlijke recepten voor smoothies, sapjes, hoofdgerechten en overheerlijke taarten. Daarnaast geeft actrice en designer Sadie Frost je tips en oefeningen  op het gebied van yoga, meditatie en mindfulness. En van Holly Davidson krijg je een programma van vier weken waarmee je een sterker, fitter en ook strakker lijf krijgt. Een holistische benadering voor happy people dus!

Wil jij dit boek winnen? Laat dan een berichtje achter op onze Facebook-pagina!

Titel: Happy Body. Eet – ontspan – beweeg
Prijs: € 24,99
ISBN: 9789021559278

 

5 minuten niets

26-07 / Ontspannen

Latest posts by Dominique (see all)

We stuiteren door het leven. We sturen onszelf op pad, we rennen van winkel naar afspraak naar verjaardag naar zomerdrankje. Druk, druk, druk. Niet erg, maar toch hoor ik om mij heen heel vaak mensen zeggen dat ze het eigenlijk allemaal niet meer zo leuk vinden, dat drukke leven, al die dingen die moeten. Ik had dat ook, tot ik de vijf-minuten-regel instelde. Elke keer, bij alles wat ik doe, neem ik ongeveer vijf minuten pauze tussendoor.

Open bericht

Even niets, maar dan ook helemaal geen dingen die moeten. Even om me heen kijken, een kopje thee, een korte wandeling door de buurt. Bladeren door een tijdschrift, wezenloos voor me uitstaren. In het begin voelt het wat raar, maar na een tijdje is het verslavend. Het is de beloning voor het afmaken van een taak, een afsluiting of soms is het de nodige pauze tussen twee belangrijke momenten in. De druk even van de ketel.

Sinds ik het doe, die vijf minuten rust, heb ik meer energie, gaan andere dingen sneller (het levert dus tijd op...) en ben ik meer gefocust. Ik slaap zelfs beter, ik zie het maar als verwerkingsmomentjes. Aanrader!

Fotocredits: Pinterest

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top