Tag:  morgen

Zo word jij ook een vroege vogel

17-04 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Zeg eens eerlijk, hoe reageer jij als de wekker gaat in de ochtend? Sta je direct energiek naast het bed te springen of druk je tien keer op snooze voordat je chagrijnig je warme nest verlaat? Behoor je tot de laatste groep, dan heb je wel een beetje pech. Nieuw onderzoek wijst er op dat ons dagritme grote invloed heeft op ons geluksgevoel. Ochtendmensen ervaren meer positieve gevoelens dan hun tegenpolen en voelen zich gezonder. Maar niet getreurd: ook jij kunt een ochtendmens worden!

Open bericht

- Maak er een geleidelijk verandering van. Zoals dat ook gaat met sparen, gezonder eten of meer sporten (ik noem maar wat), doe je er beter aan om rustig aan een nieuw ritme te wennen in plaats van direct de wekker twee uur eerder te zetten. Probeer eerst eens een kwartier eerder op te staan. Ben je daar een beetje aan gewend? Zet je wekker dan nog eens 15 minuten vroeger.

- Beloon jezelf. Probeer erachter te komen wat jou blij genoeg maakt om je bed uit te komen. Een verse kop koffie (investeer in een goed koffiezetapparaat), een lekker uitgebreid ontbijt of een ochtendwandeling voor dag en dauw. Zoek iets dat jou motiveert en beloon jezelf er iedere ochtend mee.

>> Lees ook: Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland

- Begin je dag met je passie. Wat is jouw passie? Muziek maken? Lezen? Schilderen? Koken? Wij mensen zijn het meest gedisciplineerd als het gaat om dingen waar we gepassioneerd over zijn. Begin daar dus je dag mee en je zult makkelijker  uit bed komen.

- Verplaats je wekker. Voor de die hard snoozer zal dit misschien niet gelden, maar voor de meeste van ons geldt wel: als we eenmaal ons bed uit zijn, dan gaan we niet zo snel weer terug. Kies dus niet voor de wekker van je smartphone (want die ligt 9 van de 10 keer toch naast je hoofdkussen), maar voor een irritante old school wekker die je aan de andere kant van de slaapkamer zet.

- Wordt op dezelfde tijd wakker. Als je iedere dag rond het zelfde tijdstip gaat slapen en opstaat, dan zal je lichaam vanzelf daar aan wennen en moe zijn en wakker worden op die momenten. Misschien lukt het je niet om iedere dag (hallo, weekend!) aan dit ritme te houden, maar een paar dagen in de week moet wel haalbaar zijn.

>> Lees ook: 9 Dingen die we volgens seksuologen meer moeten doen (in de slaapkamer)

- Ga bewegen. Je hoeft niet direct naar BasicFit te gaan of een marathon te rennen, maar probeer na het ontwaken direct iets actiefs te doen. Even een blokje om, een paar jumping jacks of een 5 minuten video via PopSugar zorgt ervoor dat je lichaam ontwaakt.

- Verander je mindset. Kon jij je direct vinden in mijn tweede omschrijving boven aan dit stukje? Probeer dan je mindset eens te veranderen. Probeer ochtenden niet te zien als momenten waar jij een hekel aan hebt, maar als een belangrijk begin van een productieve, fijne en succesvolle dag.

De beste manier om aan je dag te beginnen

23-04 / Leuk
Latest posts by Anna (see all)

Begin jij jouw ochtend ook vaak scrollend op je telefoon door je werk e-mails of deprimerende krantenkoppen? Geen wonder dat je daarna het liefst terug je bed in wilt kruipen. Laat die dingen op de vroege morgen dan vooral ook even zitten en begin je dag met iets waar je wél vrolijk van wordt. Mensen die in de ochtend worden blootgesteld aan humor voelen zich gedurende de dag meer energiek, vrolijker en kunnen meer uitdagende taken aan, dat blijkt uit een studie van de Universiteit van Nebraska. Lachen zorgt ook voor extra zuurstofinname en zorgt ervoor dat er endorfine wordt aangemaakt, ons goed gevoel hormoon.

Open bericht

Je hebt vast wel een YouTube-video waar je altijd om moet lachen? Baby's of dieren die gekke of schattige dingen doen? Of een grappig filmpje van je kinderen, vriendinnen of familie? Zorg dat je die op je telefoon hebt staan. Of daag je bedpartner uit voor een kietelgevecht. Zo zorg in ieder geval dat hij of zij ook lachend aan de dag begint.

Fotocredits Pinterest

Later beginnen is gezond

15-12 / Leuk
Latest posts by Anna (see all)

Hoe laat (of liever gezegd hoe vroeg) ging jouw wekker vanochtend? Rond een uur of zeven? In Nederland begint een gemiddelde werkdag om 9 uur ’s ochtends. Om vijf uur gaan de meeste mensen weer naar huis. Volgens onderzoekers aan een Amerikaanse universiteit zijn die werktijden vrij achterhaald. Volgens hen is tien uur een veel betere tijd om te beginnen aan de werkdag.

Open bericht

Voor het onderzoek werden de slaapgewoontes van 124.000 Amerikanen onder de loep genomen. Vervolgens werd gekeken naar het verband tussen de hoeveelheid slaap, de begintijd van iemands werk of schooldag en de productiviteit. Zo'n verband blijkt er duidelijk te zijn, zo blijkt uit het onderzoek. 's Ochtends een uur later beginnen, betekent twintig minuten langer slaap. Dat lijkt niet zoveel, maar die 20 minuten maken wel degelijk een verschil. Wie zijn dag voor zeven uur 's morgens begint, blijkt gemiddeld maar een uur of zes te slapen. Wie tussen negen en tien begint, heeft al snel acht uur slaap achter de rug, zo melden de onderzoekers. En die volle achter uur slaap heeft direct invloed op je mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Morgen maar even de baas lief aan kijken?

Meer lezen? 10 dingen om 's ochtends als eerst te doen.

Fotocredits: Pinterest

10 dingen om ’s ochtends al eerste te doen

03-11 / Gezellig
Latest posts by Anna (see all)

Wil je ervoor zorgen dat vandaag een goede dag wordt? Zorg dan voor een goede start. Het is best eenvoudig om een positief en productief begin te hebben, door een paar simpele dingen te doen (of juist te laten) in de ochtend. En het mooiste? Het neemt slechts 10 minuten van je tijd in beslag.

Open bericht

1. Druk niet op de snooze-knop van je wekker
Te laat beginnen brengt alleen maar stress met zich mee, dus probeer gewoon direct op te staan zodra de wekker gaat

2. Schrijf iets op
Heb je een leuke droom gehad of voor het slapen gaan een goed idee bedacht? Schrijf ze direct even op. Een ontspannen brein kan soms tot ideeën komen die tijdens een drukke, productieve dag niet in je hoofd op zouden komen.

3. Vergeet gisteren, vandaag is vandaag
Zit er iets van gisteren nog steeds dwars bij je? Probeer het te laten gaan. Je kunt er niets aan veranderen, dus laat het los.

4. Bedenk iets waar je dankbaar voor bent of naar uitkijkt
Iemand die ik in de sportschool sprak gisteren zei: 'ik begin iedere dag vol enthousiasme, want ik heb altijd wel iets om naar uit te kijken'. En zo is dat.

5. Laat je telefoon nog even met rust
Ik begrijp de verleiding om direct te checken of je berichten hebt of om te zien wie wat gisteravond nog op Facebook heeft gezet. Maar doe jezelf een plezier en wacht er nog even een paar minuten mee. Voor je het weet zit je weer een uur door de vakantiefoto's van iemand die je eigenlijk niet kent te scrollen.

6. Drink een glas water
Wat extra hydratatie kan nooit kwaad.

7. Zoek natuurlijk licht op
Gooi die gordijnen openen! Zonlicht zorgt ervoor dat je hersenen ook ontwaken en realiseren dat het tijd is om te gaan functioneren. Is het nog donker als je 's ochtends wakker wordt? Maak even een klein ommetje, haal de krant buiten of steek je hoofd eventjes buiten het raam, dat frist in ieder geval direct op.

8. Stretch
Zorg dat je bloed begint te stromen door wat simpele rek- en strekoefeningen

9. Maak het bed op
Weet je nog? Een productief begin van de ochtend zorgt voor een productieve dag

10. Doe iets waar je eigenlijk geen zin hebt (en streep het direct van je to-do list)
Tegen iets aanhikken waar je geen zin hebt, is vaak nog erger dan het gewoon even doen. Maak het in orde, streep het af en begin met een vrij hoofd aan je dag.

Fotocredits: Pinterest

 

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top