Tag:  motivatie

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat 's ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om 's ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je 's ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker 's ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur 's ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur 's avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.

Ingrediënten:

• Behoefte aan: rust, inspiratie
• Wie: jijzelf
• Waar: kan overal
• Benodigdheden: niets
• Tijdsduur: 5 minuten

Bereiding:

1. Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
2. Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
3. De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
4. Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
5. Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.

Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.

>> Lees ook: Start de dag met meer rust in je hoofd

1. Stel jezelf doelen waarvan je het succes afmeet aan de hand van zaken die je kunt beïnvloeden. Sta niet te lang stil bij zaken waar je geen invloed op hebt. Zoek je bijvoorbeeld een nieuwe baan, stel dan niet het doel 'Ik moet over een maand een nieuwe baan hebben', maar bijvoorbeeld 'Ik moet deze maand vijf sollicitatiebrieven versturen'. Je doel is nu meetbaar en haalbaar. Je bent minder afhankelijk van anderen voor het behalen van je doelen en het succesgevoel dat daarbij hoort.

2. Geef anderen niet de schuld van wat jou overkomt. Accepteer dat tegenslagen bij het leven horen en dat het vaak niet eerlijk verdeeld is in de wereld. Blijf niet hangen in negatieve gevoelens hierover ten opzichte van anderen en onderneem actie. Niet blij met je baan? Ga solliciteren. Niet blij met je gewicht? Verander je eetpatroon en ga sporten. Het is aan jou om te veranderen.

>> Lees ook: Vijf tips voor Me-time: creëer tijd voor jezelf

3. Wees proactief in plaats van reactief. De meeste mensen ondernemen actie uit motieven zoals angst, beloning of plicht. Onderneem actie met een positief motief, zoals liefde, omdat je het leuk vindt of een betere wereld, en je zult zien dat het beter gaat en je gelukkiger bent met dat wat je doet. Vraag jezelf af wat je echt wilt bereiken om jezelf te motiveren in actie te komen.

4. Vergelijk jezelf niet met anderen. Wat je ook bereikt, er is altijd wel iemand te vinden die het beter kan of meer heeft. Niet alleen schaadt vergelijken je zelfvertrouwen, je komt er ook geen steek verder mee. Richt je op je persoonlijke doelen en meet je succes niet af aan wat anderen doen of kunnen en aan factoren buiten jezelf.

5. Ben zelf je grootste fan. Krijg je steun of lof van anderen? Prachtig. Maar de enige waar je altijd op kunt rekenen, dat ben je zelf! In je leven zul je altijd onbegrip en weerstand van anderen tegenkomen. Je kunt anderen niet altijd overtuigen van jouw gelijk. Zorg er daarom voor dat je zelf jouw grootste steun en fan wordt.

>> Lees ook: Zeven (kleine) dingen die je dit jaar voor jezelf moet gaan doen

1. Gebruik geen woorden waarmee je een slag om de arm houdt, zoals 'misschien', 'waarschijnlijk' en 'het lijkt alsof'. Door dit soort omslachtige woorden te gebruiken, straal je onzekerheid uit. Vervang ze door sterke woorden voor meer autoriteit, zoals 'zeker', 'duidelijk' en 'absoluut'.
2. Vermijd 'disclaimers', zoals 'Ik weet het niet helemaal zeker, maar...', 'Ik heb er niet veel verstand van, maar...' of 'Het zou kunnen, maar...'. Sowieso kun je het woordje 'maar' beter weglaten na een negatief zinsdeel. Je zwakt af wat je wil zeggen. Vervang dit soort uitspraken bijvoorbeeld door 'Ik weet zeker dat...' of 'Ik heb geleerd dat...'.
3. Vraag niet steeds om bevestiging bij je gesprekspartner door je verhaal af te sluiten met woorden als '... Vind je ook niet? ', '... Toch?' of '... Zou het niet?'. Door continu bevestiging te zoeken, kom je weinig zelfverzekerd over.

>> Lees ook: Wek vertrouwen met deze lichaamstaal

Alle beelden via Pinterest

1. Ontdek je kernwaarden. Zoek uit wat jij het allerbelangrijkste vindt in het leven. Organiseer je leven rond deze kernwaarden. Als je niet leeft volgens je kernwaarden, of als je deze niet kent, kan dat een wankel, onzeker gevoel geven. Daarom zijn tips van anderen voor jou persoonlijk ook niet altijd de juiste. Ze moeten passen bij jou.
2. Verander niet jezelf, maar je omgeving. Als je in een baan zit, die niet bij je past; of een relatie hebt, waarin jullie beide andere verwachtingen van het leven hebben; dan denk je misschien dat het aan jou ligt. Vaak is dat niet zo, maar begeef je je in een omgeving waarin je niet tot je recht komt. Het gevolg: minder zelfvertrouwen. Omring jezelf met mensen waar je energie van krijgt en vind een omgeving die je past. Je zelfvertrouwen zal groeien.
3. Zet je in voor doelen buiten jezelf. Als je niet alleen bezig bent met het verbeteren van jezelf en je directe leefomgeving, zal dat je zelfvertrouwen vergroten. Wie goed doet voor een ander en een missie heeft, voelt zich ook beter over zichzelf en vergroot zijn zelfvertrouwen.
4. Vertel positieve verhalen aan jezelf. Als er iets mis gaat, kun je tegen jezelf zeggen: "Wat stom dat ik dat mis heb laten gaan". Of je kunt blijven twijfelen aan jezelf, door steeds te blijven zeggen dat je iets niet kunt. Probeer positiever met jezelf te 'praten'. Schrijf op wat er allemaal goed en mooi is aan je en vertel jezelf hier elke dag over. Zeg vaak genoeg dat je deugt en je gaat er vanzelf in geloven.
5. Denk niet (alleen), maar doe. Als je iets niet probeert, weet je ook niet of het zal lukken of dat je het kunt. Doe het gewoon, dat is de echte manier om vooruit te komen. Zoek de Pippi Langkous in jezelf: "Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan". Als je denkt dat je eerst je zelfvertrouwen moet vergroten voordat je daadwerkelijk kunt veranderen, dan blijf je jezelf teleurstellen, want wanneer is je zelfvertrouwen groot genoeg om de stap te wagen? Doe en je zult zien dat het vertrouwen in jezelf vanzelf zal vergroten.

Meer inspirerende berichten kun je lezen in de categorie inspiratie.

bron