Tag:  nachtrust

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat 's ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om 's ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je 's ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker 's ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur 's ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur 's avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.

Heb je stress, veel aan je hoofd of slaap je wel vaker slecht? Doe dan deze oefening vlak voordat je naar bed gaat:

1. Plaats je tong achter je bovenste voortanden en hou hem daar gedurende de hele oefening
2. Adem volledig uit door je mond, zodat je een soort wooosh geluid maakt
3. Sluit je mond en haal rustig door je neus adem, terwijl je in je hoofd tot vier telt
4. Hou je adem gedurende zeven tellen in
5. Adem 8 tellen lang volledig uit door je mond, terwijl je een wooosh geluid maakt
6. Haal opnieuw adem en herhaal deze oefening nog drie keer (zodat je deze in totaal vier keer hebt gedaan)

Welterusten!

Fotocredits:

Lees iets waar je vrolijk van wordt. Of het nu een magazine, boek of oude brief van een vriend of vriendin is, kies iets wat weinig inspanning van je hersenen vraagt, maar waar je wel een goed gevoel van krijgt.

Keep it cool. Een koele slaapkamer zorgt ervoor dat we sneller in slaap vallen en maakt het idee van lekker warm onder de dekens liggen nog aantrekkelijker.

Alle iProducten weg. Het blauwe licht van de beeldschermen van onze smartphones, tablets of laptops, houdt de natuurlijke aanmaak van melatonine tegen, het hormoon dat ons slaperig maakt. Uit onderzoek blijkt daarnaast dat de kwaliteit van onze slaap verbetert als we niet voor het slapen gaan naar een beeldscherm hebben gekeken. Zorg er dan ook dat je altijd pen en papier naast je bed hebt liggen, zodat je de dingen die je nog te binnen schieten toch even op kunt schrijven zonder dat je weer in dat felle licht zit te koekeloeren.

Niet je wekker zetten. Natuurlijk moet je wel je wekker zetten, maar doe dit de ochtend ervoor in plaats van vlak voordat je naar bed gaat. Op die manier zul je minder na hoeven te denken over je verplichtingen te dag erna of wakker liggen en de uren tellen die je 'nog maar kunt slapen'.

Mediteer. Het is niet voor iedereen weggelegd, maar degenen die zich aan deze manier van ontspanning wagen zijn er zeer positief over. Misschien is het ook voor jou een fijne methode om de dag af te sluiten?

Bedankje. Een van de meest effectieve manieren om onszelf gelukkig te voelen, is door het uitdrukken van je dankbaarheid. Leg naast je bed een notitieblokje of opschrijfboek neer en schrijf iedere avond voor het slapen gaan iets op waar jij dankbaar voor bent. Zo ga je met een fijn gevoel slapen.

Maak een wandeling. Als het niet al te koud is buiten, kan een wandeling in de stilte en het donker zorgen voor een hele ontspannen staat.