Tag:  oefening

focus

Voorsprong door focus I

04-11 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Multitasken. Waarschijnlijk doe je het nu ook. Computer aan, misschien lees je dit op je smartphone en hangt er een kind aan je been terwijl je de was probeert te doen en ook deze blog leest. We denken het allemaal te kunnen. En natuurlijk, uiteindelijk lukt het. Maar multitasken kost tijd. Test het maar eens:

Hoe snel kan je van 1 tot 10 tellen, hardop? En hoe snel kan je de letters A tot J achter elkaar hardop zeggen? Waarschijnlijk ben je in een paar seconden klaar. Time het. Snel toch?

Doe nu hetzelfde, maar combineer de cijfers en de letters: A, 1, B, 2, C 3. En dat tot en met J, 10. Ik ben benieuwd, hoe lang deel je hierover? Lang hè?

Open bericht

Dit is wat gebeurt als je multitasking inzet om 'tijd te winnen'. Je hersenen moeten switchen, elke keer weer. En dat switchen kost tijd. Heel veel tijd.

Aandacht
De komende maand nemen we je mee in een aantal technieken en oefeningen om te focussen. Want het goede nieuws is: we kunnen onze hersenen trainen, zoals we elke spier kunnen trainen. We kunnen letterlijk een workout doen om de hersenen productiever te maken. Aardiger, voor onszelf en voor anderen, geduldiger ook. Het is aandachtstraining, mindfulness als je het zo wilt noemen.

Focus - oefening
De eerste stap om beter te focus is je bewust te zijn van waar je eigenlijk op focust. Doe één ding tegelijk: en richt je op wat je kiest. De rest mag onbelangrijk zijn. Negeer het, doe er niets mee. Dit kost wat moeite, maar na een paar dagen wordt het makkelijker.

Hier hoort ook bij dat dingen die je echt niet kan negeren - die schreeuwende baas, een huilend kind - inpast in je aandacht. Dit kan je doen door mentaal aandacht te geven aan het feit dat je weggaat bij de taak of bezigheid waarop je gefocust was, dan je aandacht te verleggen en vervolgens, als je deze urgente taak hebt aangepakt, weer terug te gaan naar waar je mee bezig was.

Doe elke dag een aantal taken op deze manier. Als het goed is merk je dat het gedurende week steeds makkelijker wordt. Succes!

***

Uit: Voorsprong door focus - Rasmus Hougaard
Verbeter jezelf en je prestaties op de werkvloer met mindfulness
LEV. - 19,95

Nachtbrakers opgelet: door deze oefening val je sneller in slaap

03-02 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Slapeloosheid… We hebben er allemaal weleens last van. De één alleen in stressvolle periodes, de ander nagenoeg iedere nacht. Deze ademhalingsoefening van Dr. Andrew Weil zou je moeten helpen bij het sneller in slaap vallen. De zogeheten 4-7-8 techniek is volgens Weil een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor ons zenuwstelsel’.

Open bericht

Heb je stress, veel aan je hoofd of slaap je wel vaker slecht? Doe dan deze oefening vlak voordat je naar bed gaat:

1. Plaats je tong achter je bovenste voortanden en hou hem daar gedurende de hele oefening
2. Adem volledig uit door je mond, zodat je een soort wooosh geluid maakt
3. Sluit je mond en haal rustig door je neus adem, terwijl je in je hoofd tot vier telt
4. Hou je adem gedurende zeven tellen in
5. Adem 8 tellen lang volledig uit door je mond, terwijl je een wooosh geluid maakt
6. Haal opnieuw adem en herhaal deze oefening nog drie keer (zodat je deze in totaal vier keer hebt gedaan)

Welterusten!

Fotocredits:

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top