Tag:  ontbijt

Zo blijf je in balans ondanks de drukte

16-10 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Nog ‘even’ voor het slapengaan wat mailtjes wegtikken, onderweg snel je ontbijt naar binnen werken, de hele dag door aan het racen en ’s avonds doodmoe in bed crashen. Heb je vaker dan je lief is van dat soort dagen? Dan zul je ook kunnen beamen hoe makkelijk je jezelf en jouw (mentale) gezondheid daarbij tekort doet. Immers: onze persoonlijke verzorging is vaak één van de eerste dingen die we overboord gooien bij een volle agenda. En dat terwijl we met een paar kleine aanpassingen in onze dag kunnen zorgen dat we – ondanks de drukte – toch onze balans weten te houden.

Open bericht

Neem een momentje rust
Het wordt verschrikkelijk onderschat, maar simpelweg even tien minuten (of zelfs twee of drie keer tien minuten) per dag een rust-momentje inlassen doet wonderen. Misschien kun je dit doen achter je bureau, anders loop je even naar het toilet of zoek je een andere rustige plek. Doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling. Probeer je hoofd verder leeg te houden. Heb je daar wat moeite mee? Een app als Headspace kan je hier super goed mee helpen.

Blijf in beweging
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig bewegen stress en spanning, twee gevoelens die we bij drukte snel ervaren, doet verminderen. Je hoeft daarvoor overigens niet per sé naar de sportschool. Met de fiets naar je werk, een wandeling tussen de middag of in de vroege ochtend je favoriete yoga work-out zorgt al voor net dat beetje extra energie en ontspanning. Wil je twee vliegen in één klap slaan? Ga samen met een vriendin op Zumba of een andere sport, zodat je jouw sport uurtje combineert met wat gezellig sociaal contact.

Ontbijt
Ook al moet je er een twintig minuten eerder voor opstaan: begin iedere dag met ontbijt. We schreven er gisteren al over: het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag. Door te ontbijten stabiliseer je je bloedsuiker, waardoor je de kans op verkeerde voedselkeuzes (een gevulde koek bij de koffie of los met broodjes kroket bij lunch) verkleint.

Blijf offline
Twitter, Facebook  Instagram of LinkedIn of je e-mail: het is voor de meeste van ons zo'n gewoonte geworden om onze eerste paar minuten na het afgaan van onze wekker (en het goedemorgen kussen van je geliefde hopelijk) direct een berg nieuwe informatie tot ons te nemen. Je bent daarmee bezig met wat andere mensen doen, zeggen of vragen en de focus ligt al direct niet meer op jezelf. Probeer als experiment deze week je telefoon (of tablet) pas op je werk of na het ontbijt te pakken. Zet desnoods een ouderwetse wekker en zet indien nodig je eerste afspraken in een papieren agenda, zo begin je je dag in ieder geval offline.

Goed excuus voor een uitgebreid zondagsonbijt

14-06 / Lekker
Latest posts by Anna (see all)

Goedemorgen! Was jij al even wakker of lig je de slaap nog uit je ogen te wrijven? Hoe dan ook, het is nu inmiddels wel tijd voor een goede eerste maaltijd van de dag. Helaas wordt het ontbijt – zeker doordeweeks – veel te vaak overgeslagen en dat is niet bepaald gezond.
Het overslaan van maaltijden, specifiek het ontbijt, is in verschillende onderzoeken in verbrand gebracht met overgewicht, hypertensie (een te hoge bloeddruk), diabetes type 2 en verhoogde cholesterol levels.

Open bericht

Volgens een studie door de American Heart Association hebben mensen die hun ontbijt standaard overslaan een verhoogd risico op een hartaanval of het overlijden aan een andere hartgerelateerde ziekte. Vooral mannen zijn erbij gebaat om deze maaltijd nooit te skippen, aangezien het risico voor mannen nog wat hoger ligt dan voor vrouwen.

Dus: waar wacht je nog op? Breng die geliefde van je een lekker ontbijt op bed (om samen op te eten natuurlijk), verwen jezelf met een goed ontbijt of dek de tafel voor een heerlijke slome zondagochtend.

Inspiratie nodig? Lees de blogpost 'Verrassingsontbijt' of 'Uitpakken op zondagochtend'.

Fotocredits Pinterest

Uitpakken op zondagochtend

18-01 / Lekker
Latest posts by Anna (see all)

Goedemorgen! Misschien heb je een drukke planning vandaag, misschien hoef je lekker helemaal niets te doen. Hoe dan ook: het is tijd voor een goed ontbijt. Wellicht stond ‘gezonder eten’ of ‘afvallen’ of iets in die trant ook op jouw lijstje met goede voornemens. Dat is prima! Maar er zijn genoeg dieet-guru’s die menen dat je lichaam af en toe een flinke opkalefater geven – door jezelf al die lekkere dingen een dagje even niet te ontzeggen – juist heel goed is om het proces van afvallen een boost te geven. Lang verhaal kort: geniet van een lekker ontbijt deze zondagochtend. Het liefst met vrienden of familie, maar heerlijk smullen in je eentje op bed mag ook. Weet jij al wat het wordt? 

Anti-kater brunch

09-11 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Goedemorgen, gezellig feestje gehad gisteravond? En daarbij iets te diep in het glaasje gekeken en iets te lang doorgegaan? Tijd voor een stevige anti-kater brunch die goed vult, gemakkelijk is om te maken en niet voor een berg afwas zorgt achteraf. Zeker als er ook nog eens wat mensen bij jullie thuis zijn blijven slapen, is dit recept een aanrader. Met hetzelfde gemak maak je namelijk nog een paar extra mushroom gruyere egg baskets:

Open bericht

Ik vond dit recept op The Londoner. Dit zijn de ingrediënten voor één broodje:
- 1 broodje
- 1 groot ei
- 4 of 5 champignons
- 1 eetlepel room
- 1 kleine handvol gruyere kaas
- een kleine beetje tijm
- wat zout en peper

De verdere bereiding van het recept lees je hier. Ik zet bovenstaande ingrediënten in ieder geval op mijn boodschappenlijstje.

Anti-kater ontbijt II

Fotocredits: The Londoner

Ontbijtje op bed?

19-09 / Lekker
Latest posts by Anna (see all)

Zondagochtenden vragen om een ontbijtje op bed. Maar ook om een beetje luiheid. Een lekker ontbijtje ergens halen en vervolgens samen opeten in bed is dus ideaal. Laat er nu nét een fijne nieuwe plek daarvoor geopend zijn in Amsterdam.

Open bericht

In navolging van hun succesvolle winkel in Utrecht, ging vorige week in Amsterdam de deuren van een vestiging van de Yoghurt Barn in de Pijp open. Een sfeervolle zaak, waar je terecht kunt voor heerlijke yoghurt specials. Hun papieren Barn Bag bevat een volledig ontbijt, inclusief sinaasappelsap en een vers croissantje; koop er één en kruip dan snel weer terug je bed in...

402920474_640

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top