Tag:  slaap

Vijf manieren om liever voor jezelf te zijn

23-04 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Misschien baal je soms van de manier waarop je op je werk iets hebt aangepakt, hoe je weer geen zin had om naar de sportschool te gaan, een glas teveel dronk of je moeder weeeer niet hebt teruggebeld. So be it! We zijn allemaal – ook maar gewoon – mensen en kunnen niet altijd alles perfect doen. Genoeg reden dus om ook voor jezelf (extra) lief te zijn. En wel zo!

Open bericht

Beloon jezelf op een dagje uit
Leg in je agenda een dag vast waarop je iets voor jezelf gaat doen en hou jezelf daaraan. Doe die dag iets waar jij gelukkig van wordt. Misschien heerlijk winkelen, buiten de deur lunchen, het hele huis opnieuw inrichten, de hele dag in de keuken staan óf juist in bed liggen en lekker films kijken, een paar uur wandelen. Je hebt het verdiend!

Oefen op 'nee' zeggen
Het mag dan maar uit drie letters bestaan, 'nee' is een beladen woord. We vinden het lastig om mensen teleur te stellen en zijn bang voor een negatieve reactie. Maar af en toe moet je écht voor jezelf kiezen en dat woord toch uitspreken. Misschien is het naar een collega, je beste vriendin, de kinderen of je partner.

>> Lees ook: Meer geluk? Laat deze 9 dingen los

Geef jezelf wat vaker een compliment
Het klinkt een tikkeltje suf, maar af en toe jezelf complimenteren met hoe je eruit ziet of hoe je iets gedaan hebt is heel belangrijk. Mensen hebben de slechte gewoonte om vooral negatieve eigenschappen voor zichzelf te benadrukken. Je haar zit stom, je hebt iets verkeerd aangepakt met een vriendin, je weegt een paar kilo teveel. Ga eens voor de spiegel staan en benadruk de dingen die wel mooi en fijn aan jezelf zijn. Je mooie neus en sproeten bijvoorbeeld, de manier waarop jij voor een ander zorgt of het enthousiasme dat jij binnen een groep mensen brengt.

Wees niet bang om alleen te zijn
Alleen zijn betekent niet hetzelfde als eenzaam zijn. We hebben er vaker over geschreven: tijd in je eentje doorbrengen heeft heel veel positieve effecten. Het geeft ons rust, zelfvertrouwen en plezier. Nog niet overtuigd? Lees dit artikeltje nog eens terug.

Slaap voldoende
Minder focus en geheugen, een slecht humeur en verminderde weerstand: niet goed of niet voldoende slapen heeft impact op heel veel aspecten in ons leven. Een paar dagen wat minder slapen - omdat het druk is, je een feestje hebt of een nieuwe Netflix-verslaving hebt opgedaan - kan soms een heel negatief effect hebben op hoe we in het leven staan. Een grote beloning aan jezelf is er dus voor zorgen dat je voldoende slaapt en uitrust. Gelukkig is het daar nu weekend voor :-)

>> Lees ook: P.R.I.M.A. is perfect

3 tips voor beter slapen

05-10 / Winnen!
Winnen
Latest posts by Winnen (see all)

Goede nachtrust is de motor van elke mens. Slapen de beste doping voor elke atleet. We rusten, herstellen en ordenen in onze slaap. Maar wat als we voor ons gevoel elke dag te vroeg wakker moeten worden? Niet in slaap kunnen komen of als je regelmatig ligt te woelen in je bed en de uren in je bed onrustiger zijn dan je leven overdag? Dan is het Tijd voor De Slaaprevolutie van Arianne Huffington, hoofdredacteur van de Huffington Post.

Open bericht

Drie tips uit het boek waar iedereen direct wat aan heeft:

  1. We weten dat je het vast al weet, maar ook nu weer: leg je blauwe scherm weg. Telefoons, tablets en andere schermen horen buiten de slaapkamer. Dus koop een echte wekker en zorg ervoor dat je niet in de verleiding kan komen om toch dat schermpje te zien.
  2. Zet de verwarming uit (of het raam open). De beste temperatuur op de slaapkamer ligt tussen de 15 en 19 graden. Pas onder de 12 graden is het te koud om goed te slapen, boven de 24 is het ook niet meer fijn. Dus uit die cv en open dat raam! Zeker in een heerlijke nazomer als deze.
  3. Mind dump - als er geen medische reden is dat je niet goed slaapt is de voornaamste oorzaak stress. En dat is een spiraal waar je maar moeilijk uitkomt. Als je stress hebt, en je slaapt slecht, is de kans op meer stress nog groter, want de volgende dag ben je moe en futloos en bereik je nog minder. Doorbreek het patroon met de mind dump: schrijf alles op wat nog in je opkomt voordat je de drempel van de slaapkamer overstapt. Dat moment - die drempel is het moment dat je nog maar een ding hoeft: slapen!

In De slaaprevolutie laat Arianna zien hoe slechte slaapgewoonten onze gezondheid, besluitvorming, werk, relaties, geluk en zelfs ons seksleven ondermijnen. Aan de hand van de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken beschrijft ze wat er precies gebeurt als we slapen en dromen, en hoe onder meer onze technologieverslaving ons slaapritme verstoort. Ze geeft in het boek waardevolle tips en aanbevelingen van toonaangevende wetenschappers, zodat we optimaal van de ongelooflijke kracht van slaap kunnen profiteren.

Wil je dit boek winnen? Ga naar onze Facebookpagina en doe mee aan de actie!

Wallen onder je ogen? Dit kun je thuis doen

13-05 / Mooi
Latest posts by Anna (see all)

Soms heb je van die ochtenden… Je wordt wakker, kijkt in de spiegel en denkt ‘wát heb ik vannacht gedaan?!’. Dikke, donkere kringen onder je ogen: geen fraai gezicht. Gelukkig bestaan er een paar trucjes die jij – gewoon in je eigen huis en keuken – kunt doen om die wallen wat te verminderen of zelfs volledig weg te werken. Komen ze:

Open bericht

Munt. Munt laat een fijn, verkoeld gevoel achter als je het aanbrengt op je lichaam. Maar het doet ook wonderen voor je wallen. Het zorgt er namelijk voor dat de huid en de zenuwen rondom je ogen ontspannen. Wat je het beste kunt doen is een bosje munt fijn stampen in bijvoorbeeld in vijzel en dit mengsel zo'n 7 tot 10 minuten onder de huid van je ogen laten intrekken. Veeg de muntblaadje daarna met een koele doek van je gezicht af.

Aardappel. Een aardappel zit niet alleen vol essentiële vitamines, maar is daarnaast ook een natuurlijk bleekmiddel. En daar ben je met donkere kringen onder je ogen naar op zoek. Het is even een klusje, maar naar horen zeggen is het effect grandioos. Schil en rasp twee aardappelen die uit de koelkast komen. Vang het sap dat hierbij vrijkomt op, dat is namelijk hetgeen waar jij naar op zoek bent. Doop twee wattenschijfjes in dit aardappelsap totdat ze verzadigd zijn en leg deze vervolgens een paar minuten op je ogen. Was vervolgens je gezicht grondig met water (zodat je niet de rest van de dag nog naar aardappel ruikt).

Amandelolie. Over dat vies ruiken hoef je je bij amandelolie geen zorgen te maken, want deze olie ruikt heerlijk. Daarnaast zorgen de bestandsdelen van deze olie ervoor dat je huid gaat stralen. Doe een paar druppeltjes amandelolie op een watje en masseer hiermee zachtjes de huid rondom je ogen voordat je naar bed gaat. Was je gezicht de volgende ochtend met water en herhaal dit proces zo vaak als je wilt.

IJskoude lepel. Eén van de meest simpele en meest gebruikte methodes om donkere kringen onder je oog weg te krijgen is met een ijskoude lepel. Leg een lepel voor vijftien tot twintig minuten in de vriezer. Haal de lepel eruit en plaats deze op de donkere kring onder je oog, totdat de lepel vanzelf warm wordt. Die koele lepel zal jde huid rondom je ogen kalmeren en dat doet wonderen tegen die kringen.

Komkommer. Misschien ken je het nog wel van als je vroeger verbrand was na een dagje zon en zee: komkommer kan wonderen doen als je huid wat oververhit en overstuur is. Maar wist je ook dat het net als de aardappel een natuurlijk bleekmiddel is? Gouden combinatie tegen donkere kringen dus. Je kunt ervoor kiezen om plakjes op je gesloten ogen te doen of de komkommer fijn te stampen en het vocht onder en rondom je ogen te smeren. Welke methode je ook kiest, na tien tot vijftien minuten is het tijd om je gezicht te reinigen.

Fotocredits

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top