Tag:  stress

Hoe zit dat? Het hormoon cortisol heeft normaliter een regulerend effect op ontstekingsreacties in het lichaam. Maar tijdens stress en spanning reageert ons afweersysteem minder goed op cortisol, waardoor het lichaam ontstekingen gaat produceren die ziektes veroorzaken. Ontstekingen spelen bij veel aandoeningen een rol, waaronder hart- en vaatziekten, astma en auto-immuunziektes.

Uit het onderzoek bleek overigens ook dat vrouwen gevoeliger zijn voor een lichamelijke reactie op stress en negativiteit dan mannen. Volgens de onderzoekers worden positieve en optimistische emoties, en de manier waarop ze ingezet kunnen worden op een moment van stress of spanning, veel te vaak onderbelicht.

Fotocredits

Uit je emoties op het moment dat je deze voelt. Je emoties opkroppen is nooit een goed idee. Soms lijkt het tijdelijk de beste oplossing, maar uiteindelijk zorgt het voor veel frustratie en spanning. Nu is het sommige gevallen gunstig om te proberen een woede-uitbarsting of huilbui te voorkomen, maar je doet er goed aan om op zo'n moment in ieder geval in woorden uit te leggen wat je voelt (jaloezie, frustratie, boosheid). Dit zal jou vanzelf doen kalmeren en dat heeft

Blijf niet in je keuzes hangen. Ergens geen besluit over kunnen nemen is nooit fijn, maar de juiste keus - of het nu gaat om een bepaalde aankoop, afspraak of plan voor je toekomst - maken is soms erg lastig. Er komen allerlei emoties bij kijken die ervoor zorgen dat je hersenen overuren draaien. Probeer dus sneller keuzes te maken, ook al betekent dit dat je wat vaker voor de optie 'goed genoeg' zult moeten gaan. Het geeft je uiteindelijk meer rust en dat maakt je gelukkiger.

Help de mensen om je heen. In een stressvolle periode zou je jezelf soms het liefst op willen sluiten met niemand om je heen. Je hebt al genoeg aan je hoofd! Uit onderzoek blijkt echter dat mensen die in een stressvolle periode evengoed de mensen om hen heen helpen, vanzelf minder stress en spanning ervaren. In andere woorden: zoek juist andere mensen op in tijden dat jij het liefst onder een steen zou willen kruipen. En vergroot je geluk door mensen in jouw naaste omgeving te helpen.

Fotocredits Tumblr

Als het gaat om goede seks, waar hechten vrouwen dan het meeste waarde aan? Op één staat een emotionele band met hun (bed)partner. Gevolgd door voorspel (24%) en communicatie (10%). Aan variatie of regelmaat wordt blijkbaar minder waarde gehecht.

Vrouwen gaven daarnaast aan meer seks te willen. Meer dan de helft van de ondervraagden gaf aan vaker tussen de lakens te willen duiken. Zo'n drie keer per week wordt door de meerderheid als ideaal beschouwd. Ondanks de behoefte aan meer seks, gaven de vrouwen ook aan bewust te zijn van libido-killers. Volgens bijna 40% van de vrouwen is stress de grote boosdoener in hun seksleven. 28% noemt als reden dat ze soms out of sync zijn met hun partner: jij moet vroeg op, hij is laat thuis of andersom. 20% geeft aan te worstelen met haar zelfbeeld en daardoor af en toe minder zin te hebben om te vrijen.

Fotocredits

Pak een blank vel papier voor je en teken daarop twee cirkels: één grote cirkel en een kleinere cirkel daar midden in – precies, een soort donut. In de grootste cirkel schrijf je ‘Mijn zorgen cirkel’, in de kleinere cirkel in het midden schrijf je ‘Mijn beïnvloedbare cirkel’.

Neem vervolgens een moment om na te gaan met welke dingen je zit en in welke cirkel deze dingen zouden passen. Bijvoorbeeld: je zit in over de negatieve feedback die je van je baas gekregen hebt. Dat probleem gaat in de Zorgen Cirkel, aangezien jij geen invloed uit kunt oefenen op het gedrag van jouw werkgever. Zet het dus uit je hoofd.

Probeer in plaats daarvan te bekijken in hoeverre je wel invloed zou kunnen hebben op de situatie. Kijk bijvoorbeeld eens in hoeverre je invloed hebt op hoe jij zelf met de situatie om gaat, hoe je jouw stemming daarin kunt veranderen? Probeer dat vervelende gevoel om te zetten in motivatie (ik zal eens laten zien wat ik wel kan) of denk eens na in hoeverre deze baan überhaupt nog bij je past?

Door problemen die binnen de zorgen cirkel vallen links te laten liggen, zul je merken dat je je minder gestressed zult voelen. Tegelijkertijd zal je merken dat als je probeert te bekijken op welke manier jouw probleem binnen de beïnvloedbare cirkel vallen, je op een meer grip krijgt op de situatie. Sommige dingen heb je niet in de hand, maar het zal je verbazen op welke dingen je wél bewust invloed uit kunt oefenen. Succes!

Fotocredits

Probeer te bedenken waardoor je zo'n opgehaast gevoel hebt. Nog los van alle dingen die je daadwerkelijk moet doen (werken, koken, boodschappen, sporten), hebben we ook vaak nog een hoofd vol met dingen die we willen doen, met ideeën of problemen waar we mee rond lopen. Al die dingen bij elkaar zorgen soms voor zo'n chaos daarboven, dat de minste of geringste tegenslag - in de vorm van een file of rij bij de kassa - ons teveel wordt. Probeer dus wat vaker stil te zijn bij de dingen die jou een druk gevoel geven, dan word je niet overvallen door je eigen ongeduld.

Dankbaarheid. Dankbaar zijn en onze dankbaarheid uit kunnen drukken heeft veel voordelen: het maakt ons gelukkiger, minder gestresst en optimistischer. Plus - zo blijkt uit studie van het afgelopen jaar - het kan ons ook helpen tegen ons ongeduld. Het zorgt ervoor dat je dingen makkelijker in perspectief kunt plaatsen en je er dus ook makkelijker aan over kunt geven als iets even niet helemaal goed zoals het zou moeten gaan.

Oefen af en toe met wachten. Ook een interessant onderzoek: hoewel direct je zin krijgen je op dat moment een goed gevoel geeft, zijn we op den duur gelukkiger met de dingen waar we even op hebben moeten wachten. Daarom is er niets mis mee om je eigen geduld af en toe op de proef te stellen. Stel het kijken van je favoriete serie uit tot het weekend, wacht tot je in de auto zit voordat die zak snoepjes open gaat en lees je nieuwe magazine niet direct in één keer uit.

Maak er iets aangenaams van. Wachten in de rij bij de kassa? Mooi moment om even onopvallend die bilspieren te trainen. Nog aan het wachten op je bus? Pleeg ondertussen een telefoontje of loop een beetje rond (zo komen die 10.000 stappen in de buurt). File? Ga er even af bij het tankstation, trakteer jezelf op iets lekkers en ga daarna fijn meezingen met je favoriete nummers op de radio. Negeer de gestresste mensen om je heen, jij vermaakt je best.

Hommmm... En lijkt dit allemaal niet te werken? Haal dan eerst een paar keer goed diep adem. Deze simpele oefening heeft een groot effect als het gaat om het kalmeren van je lichaam en geest. Die ontspanning kan ervoor zorgen dat het onaangename gevoel dat jij hebt door het wachten wat wordt vermindert.

Fotocredits: Christy Turlington for Vogue Italia, February, 1992. Photographed by Steven Meisel via Pinterest

Het zorgt voor gezamenlijke quality time. Zeker als er een paar kinders in je huis rondrennen is het moment dat jullie samen in bed liggen één van de schaarse momenten dat je écht met z'n tweeën bent. Met elkaar vrijen geeft jullie de mogelijkheid om jullie passie en gevoel voor elkaar te tonen en elkaar te verwennen.

Het zorgt voor meer aanrakingen buiten de slaapkamer. De ochtend na een fijne nacht samen blijf je de behoefte voelen om haar een speelse tik op haar billen te geven of hem in zijn nek te kussen...

Het brengt ontspanning. Juist als je hoofd vol zit met allerlei dingen die nog gedaan moeten worden, kan seks ervoor zorgen dat je even ontsnapt uit de realiteit en je volledig aan elkaar over geeft.

Als het op de juiste manier gebeurt, hoef je daarna niet meer te sporten. Een te volle agenda zorgt ervoor dat we ook vaker dan goed voor ons is de sportschool skippen. Met een flink intensieve vrijpartij sla je twee vliegen in één klap.

Het zorgt ervoor dat jullie je met elkaar verbonden blijven voelen. Seks is voor de meeste mensen een vitaal onderdeel van een goede relatie of een goed huwelijk. Het is iets wat jullie (in de meeste gevallen) alleen met elkaar delen. Samen experimenteren en je elkaar bloot geven versterkt het vertrouwen in elkaar.

Het zorgt voor minder ruzies. Kom op, iedereen wordt weleens cranky als je te lang niet van bil bent gegaan. Plus de bovenstaande gevolgen (zoals ontspanning en meer tijd voor jullie samen) hebben ook als gevolg dat je minder vaak zal kibbelen met elkaar.

Je wordt 'gedwongen' creatief te blijven. Als je zo vaak intiem bent met één en dezelfde persoon dan wordt je vanzelf gedwongen om creatief te blijven in de slaapkamer. Hoe jullie daar invulling aan willen geven, da's natuurlijk afhankelijk van jullie persoonlijke voorkeuren...

Het is eenvoudiger te plannen dan een date-night. Hoewel af en toe een avondje samen uit ook heel belangrijk is voor jullie relatie, krijg je dat om wat voor redenen (geen tijd, geen geld) niet altijd voor elkaar. Uiteindelijk eindig je wel iedere avond samen in bed, dus dan moet je er daar maar het beste (en lekkerste) van maken!

The Big O. Een orgasme ontspant je lichaam, kan pijntjes in je lichaam tegengaan en zorgt ervoor dat je beter slaapt. Need we say more? 

Fotocredits Pinterest

Heb je stress, veel aan je hoofd of slaap je wel vaker slecht? Doe dan deze oefening vlak voordat je naar bed gaat:

1. Plaats je tong achter je bovenste voortanden en hou hem daar gedurende de hele oefening
2. Adem volledig uit door je mond, zodat je een soort wooosh geluid maakt
3. Sluit je mond en haal rustig door je neus adem, terwijl je in je hoofd tot vier telt
4. Hou je adem gedurende zeven tellen in
5. Adem 8 tellen lang volledig uit door je mond, terwijl je een wooosh geluid maakt
6. Haal opnieuw adem en herhaal deze oefening nog drie keer (zodat je deze in totaal vier keer hebt gedaan)

Welterusten!

Fotocredits: