Tag:  stress

Stress-less

17-01 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Als je last hebt van stress heeft dat vaak negatieve invloed op je productiviteit, gezondheid of omgeving. Hoewel op sommige dingen (helaas) weinig invloed uit kunt komen, zijn er wel – wetenschappelijk bewezen – methodes om je stress te verminderen. Deze bijvoorbeeld:

Open bericht
  • Kom als eerste je bed uit. Ook al ben je eigenlijk geen ochtendmens, het zal je verbazen hoe productief je bent als je eens een ochtendje extra vroeg opstaat. Het grote bijkomende voordeel is dat je in de namiddag hoogstwaarschijnlijk je klussen af hebt en tijd hebt voor dingen die je ontspanning en plezier brengen, zoals sporten of lunchen met een goede vriend. Er zijn overigens ook genoeg studies die aantonen dat mensen die vroeg opstaan beter presteren op werk.
  • Sport iedere dag. Iedere dag iets aan lichaamsbeweging doen is goed voor je lichaam en voor je geest. Zelfs al ben je niet zo'n sport-fan, dan kun je proberen om op een nuttige of leuke manier toch aan je beweging te komen. Ga met een vriendin naar het zwembad, doe push ups tegen de muur terwijl je op een afspraak wacht en poets squattend je tanden.
  • Check je e-mail wat minder vaak. Amerikaanse onderzoekers hielden een experiment onder 124 deelnemers. De ene helft kreeg de opdracht minder dan drie keer per dag hun inbox te checken, de andere groep mocht dit zo vaak doen als ze zelf wilden. Wat bleek? Na een week voelde de groep die de verleiding kon weerstaan om vaker te kijken zich minder gestresst dan de groep die continue mochten checken.
  • Eet omega 3. Velen studies hebben aangetoond dat (chronische) stress slecht is voor ons lichaam. Door voldoende omega 3 vetzuren te eten, kun je je lichaam wel beschermen tegen deze giftige stofjes. Omega 3 zit met name in vis, maar ook in lijnzaad(olie) of in chia zaden.
  • Knuffel genoeg. Nog zo'n bewezen middeltje: geknuffeld worden en knuffelen maken stoffen in onze hersenen vrij die onze stress-gevoelens doen verminderen.
  • Unplug. Hoewel het je in eerste instantie misschien juist wat stress geeft als je je telefoon weglegt - wie weet wat je allemaal wel niet mist - uiteindelijk zul je ervaren wat een rust het je geeft als je niet constant op je smartphone zit. Probeer het maar eens een dagje uit!
  • Krijg voldoende slaap. Juist als je gestresst bent, kun je ook wat slaapproblemen ervaren. Het is natuurlijk een beetje een vicieuze cirkel, maar je kunt er zelf wel wat invloed op uitoefenen. Probeer cafeïne en alcohol en schermen met felle verlichting (tv, tablets of smartphones) te vermijden voor het slapengaan.

Fotocredits

Kitten therapie

17-11 / Leuk
Latest posts by Anna (see all)

In de VS is een nieuwe hype aan de gang. In een grote glazen ruimte midden in de stad kunnen mensen hun stress verlagen door te luisteren naar het geluid van spinnende kittens. Kijk wat er gebeurd als deze stressvolle mensen in aanraking komen met deze schattige beestjes. Eén van de leukste filmpjes van de dag!

Zoek een bedpartner!

15-07 / Gezellig
Latest posts by Anna (see all)

Het goede nieuws over het hebben van een bedpartner blijft maar binnenstromen. Naast dat het goed blijkt voor onze relatie om naakt te slapen, is samen met iemand slapen over het algemeen goed voor onze mentale gezondheid. Door met z’n tweeën (of het ook geldt voor drieën of vieren vertelt het onderzoek niet) te slapen ontstaat er een gevoel van veiligheid, wat er weer voor zorgt dat je cortisol levels dalen. Daar heb je ‘m weer, dat vervelende stress hormoon.

Open bericht

Onderzoekt toont ook aan dat vrouwen in een stabiele relatie sneller in slaap vallen en minder vaak wakker worden gedurende de nacht, waardoor ze dus beter slapen en meer uitgerust wakker worden. Dit in tegenstelling tot hun vrijgezelle vriendinnen.

Dus, pak elkaar ondanks de warmte lekker vast vannacht, daar wordt je allebei beter van.

Fotocredits: Stuart Connor via Flickr

Snack je stress weg

08-07 / Lekker
Latest posts by Anna (see all)

1001 dingen op je to do-lijst, de klok die veel sneller lijkt te gaan dan normaal, mensen die op een onhandig tijdstip bellen, een afspraak die uitloopt, verkeer dat niet mee zit: soms heb je van die dagen dat je aan het einde van de dag het liefst eventjes gillend over het strand wilt rennen om alle stress en spanning er uit te gooien. Woon je bij het strand dan heb je geluk, woon je in de stad dan kun je helaas niet heel gemakkelijk gillend de straat over gaan (vermoedelijk wordt je avond daar alleen nog stressvoller van). Gelukkig zijn er ook andere manieren om je spanning- en stresslevels te verlagen en je binnen een paar minuten weer zen te voelen. Bijvoorbeeld door te eten.

Open bericht

Door bepaalde dingen te eten of te drinken kun je je stress-niveau namelijk laten dalen en bijbehorende vervelende emoties verminderen. Spannende dag op werk voor de boeg of gewoon van jezelf al een stress-kip? Zorg dan dat je deze handige hapjes altijd in de buurt hebt:

Kauwgom - of je nu gaat voor frisse mint of knalroze aardbeien kauwgom, een paar minuten kauwen doet angst verminderen en verlaagt je cortisol levels, oftewel het hormoon dat vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als psychologisch.

Honing - naast dat honing een natuurlijke antibiotica is en een voedende werking voor je huid heeft, heeft een lepeltje honing ook een kalmerende werking. Ook goed als je na een stressvolle dag niet makkelijk in slaap valt: honing maakt namelijk serotine in de hersenen vrij, waardoor de slaap wordt bevorderd.

Mango - ik begrijp dat niet iedereen dagelijks een mango in zijn of haar tas heeft zitten, maar gelukkig kun je deze smaakvolle fruitsoort wel in (overpriced) voorgesneden variant kopen bij een willekeurige AH to go als je trein weer eens vertraging heeft en jij daardoor te laat komt op een belangrijke afspraak. De calcium en het magnesium in mango helpen je om je spieren te ontspannen en stress te voorkomen.

'Een stevige bite' - het is verleidelijk om op een stressvol moment naar de Mars of Snickers (die reclame is er niet voor niets) te grijpen. Uit onderzoek blijkt dat het tijdens stress momenten zinvol is om op knapperigs te bijten. Dat hoeft overigens niet per sé vet, zoet of extra zout te zijn: een rauwe komkommer of handje nootjes doet ook al wonderen.

Donkere chocolade - waar chocolade allemaal wel niet goed voor is! Een klein blokje extra pure chocolade stabiliseert je metabolisme en verlaagt eveneens je cortisol levels. Laat de chocolade op je tong smelten, doe even je ogen dicht en hup, de stress is weg (oké, in ieder geval eventjes)

 

Fotocredits: Adam Wyles via Flickr

succes met je stress

Succes met je stress!

25-05 / Inspiratie
Latest posts by Dominique (see all)

Van de week was het weer in het nieuws: een van de grootste veroorzakers van ziekte is ‘werk’. Burn-out, depressie, psychische en lichamelijke klachten, de arbeidsmarkt levert steeds meer zieke mensen af. Een situatie waar jij niet in wil komen of, als je denkt dat je er al in zit, zo snel mogelijk weer uit wil.

Open bericht

Meer dan de helft
Je bent zeker niet alleen als het toch gebeurt: meer dan de helft van de Nederlanders zegt het 'te druk' te hebben en daarvan de helft noemt werk de belangrijkste oorzaak hiervan. Wow, een kwart van de Nederlanders gaat dus niet blij naar het werk! En de minister wil daar wat aan doen, maar kan je niet beter zelf alvast aan de slag?

Meer dan genoeg redenen voor Ed van Sliedregt om het hulpboek 'Succes met je Stress' te schrijven. Een handzaam werkboek, vol testen, uitleg over processen en oefeningen. Een handvat voor een stresslozer leven, zo zou je het kunnen noemen. Het is net anders dan andere zelfhulpboeken. Je krijgt methoden om meer balans en stabiliteit te vinden. Je krijgt, als je de testen doet, inzicht in je eigen stressniveau en twee bekende antistressmethoden (rationeel emotieve therapie en kernkwadranten) kun je door middel van oefeningen zelf toepassen.

Succes met je stress!

Uitgeverij Boom
Ed van Sliedregt
€ 24,90 bij bol.com

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top