Tag:  tips

1. Slaap in een goed bed. Het lijkt een open deur, maar toch zijn er veel mensen die geen goed bed hebben of een matras dat niet bij hun lichaam of houding past. Laat je adviseren en investeer in een goed bed. Je besteedt er toch al gauw een uur of zes tot acht per dag in en het is o zo belangrijk dat je uitgerust wakker wordt.
2. Zorg ervoor dat het lekker donker is in je slaapkamer. Als het donker is, maakt je lichaam melatonine aan waardoor je slaperig wordt, je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Daglicht doet juist het tegenovergestelde en zorgt er daardoor voor dat je juist moeilijk tot rust komt. Help de natuur dus een handje en zorg voor verduistering in je slaapkamer.
3. Zet je raam op een kier zodat er altijd frisse lucht in je slaapkamer komt. Hierdoor slaap je dieper en wordt je uitgeruster wakker.
4. Je slaapkamer moet primair een plek zijn waar geslapen wordt. Als je veel tv kijkt vanuit je bed of je bed bijvoorbeeld in de woonkamer hebt staan, is dat niet bevorderlijk voor je nachtrust. Je associeert je bed dan niet met slapen, maar met andere, actieve dingen. Hierdoor val je moeilijker in slaap. Ruim op en probeer echt een plek te creëren waar vooral geslapen wordt.
5. Slaap niet te lang uit. Je lichaam raakt in de war als je in het weekend ineens veel langer slaapt. Hou het ritme er in.

1. Kersen. Rijk aan melatonine, een hormoon dat werkt als natuurlijke slaapverwekker. Kersensap is ook prima. Snack dus eens een schaaltje kersen als je 's avonds tv ligt te kijken. Lekker, gezond en goed voor je nachtrust!
2. Popcorn. Klinkt ongezond, maar zolang er niet te veel olie in zit en je zuinig bent met zout of suiker, kan popcorn echt een goede snack zijn.
3. Bananen. Bananen zijn rijk aan mineralen, zoals kalium en magnesium. De hormonen die vrijkomen als je een banaan eet - melatonine en serotine - laten je lekker slapen.
4. Eieren. Een goede snack voor het slapen gaan. Geeft je een vol gevoel en is een natuurlijke bron van vitamine D.
5. Paranoten. Een paar van deze supernoten per dag is al voldoende. Ze zitten bomvol mineralen, zoals magnesium, ijzer, calcium en kalium. Ook is het een hele goede bron voor selenium, een stof die met name voor vegetariërs veel voordelen heeft. En je slaapt er dus lekker op.
6. Kiwi's. Ook al rijk aan goede voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en magnesium. Eet een kiwi voor het slapen gaan om beter te slapen. Calcium zorgt voor de regulering van de melatonine-producten in je lichaam.
7. Hüttenkäse. Dit kaasje is licht verteerbaar, rijk aan calcium, en helpt tegen maagzuur - dan word je daar in ieder geval niet wakker van. Eet het lekker op een toastje of een cracker als lichte snack.

1. Beweeg. Zoveel onderzoeken, zoveel resultaten. Maar uit ieder onderzoek komt toch wel dat beweging - in welke vorm dan ook - goed voor je is en je een ontspannen gevoel geeft. Wie beweegt, kent minder stress en gevoelens van depressie. Start met hardlopen, maak een wandeling of fiets een rondje. Bonus: bewegen is niet alleen goed voor je geest; ook je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

2. Beperk de inname van cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is natuurlijk prima, maar let wel op de hoeveelheid cafeïne die je op een dag tot je neemt. Cafeïne versterkt het gevoel van opgejaagdheid en kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen. Toch gek op koffie? Kies dan ook eens voor de cafeïnevrije variant.

3. Neem voldoende tijd om te slapen. Door te slapen komen je lichaam en geest tot rust. Het is zo ontzettend belangrijk! Een gebrek aan slaap put je letterlijk uit en zorgt ervoor dat je letterlijk rusteloos door het leven gaat.

Lig je vaak wakker doordat je piekert? Lees dan eens deze slaaptips voor piekeraars.

4. Mediteer. Echt, een minuut of vijf is al voldoende. Daar heb je wel tijd voor, toch? Start met mediteren. Door te mediteren neem je even afstand van dat opgejaagde gevoel; je doet een stapje terug en ziet jezelf vanaf een afstandje. Dit helpt je om te relativeren en zaken in perspectief te zien. Door dagelijks tijd uit te trekken voor meditatie zul je merken dat je meer in het hier en nu gaat leven en dat geeft rust.

5. Verwen jezelf. Heb je een rotdag achter de rug en kun je wel een oppepper gebruiken? Verwen jezelf dan. Koop een bosje bloemen (goed voor je humeur en de sfeer in huis), een tijdschrift of mooi papier bijvoorbeeld. Het hoeft niet veel te kosten, maar doet wonderen voor je gemoedstoestand.

6. Leg je telefoon weg. Je hoeft niet 24/7 te Facebooken of op Instagram te delen wat je meemaakt. En wat al die anderen daar doen... dat lees je later wel weer. Neem wat afstand van je sociale media. Van dat continue checken en het gevoel dat je bereikbaar moet zijn en online om maar niks te missen, worden je gevoelens van opgefoktheid groter en groter. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf en hou je daar ook aan. Daarna gaat die telefoon gewoon op stil.

7. Maak schoon en ruim op. Met deze activiteit sla je meerdere vliegen in een klap. Niet alleen krijg je er een schoon en opgeruimd huis van, ook zul je merken dat het rustiger wordt in je hoofd als de boel aan kant is. Schoonmaken heeft ook iets meditatiefs. Je kunt je focussen op een ding en al het andere van je af laten glijden.

Ben je niet zo'n schoonmaaktype (join the club :-))? Lees dan eens deze 7 geheimen van mensen die altijd een schoon huis hebben.

8. Hou een dagboek bij. Je voelt je opgejaagd, doordat er continu zoveel door je hoofd gaat. Al die gedachten kun je beter in goede banen leiden door ze op te schrijven. Schrijf je zorgen en onrust letterlijk van je af. Doordat je je gedachten op papier zet, kun je ze van een afstandje bekijken en ze beter relativeren.

9. Ga naar buiten. Dit is ook weer een advies dat vaak terugkomt: de buitenlucht is goed voor je gezondheid. Het zorgt voor een frisse wind door je hoofd en is rustgevend. Loop een rondje tijdens de lunch, trek er na het avondeten nog even op uit of maak tijd voor een ochtendwandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder stresshormonen hebben dan mensen die altijd maar binnen blijven.

10. Zoek vrienden op. Deze zou ook zo op nummer 1 hebben kunnen staan: doe het niet alleen; maak tijd vrij voor je vrienden. Ook in een gesprek met vrienden leer je je eigen gedachten relativeren. Delen jullie naast sympathie voor elkaar ook nog dezelfde humor? Mooi! Lachen is namelijk ook erg stressverlagend (en gewoon heel leuk!).

Misschien ook interessant voor je: eerder beschreven we ook de 10 geboden voor een fit EN leuk leven.

- Maak er een geleidelijk verandering van. Zoals dat ook gaat met sparen, gezonder eten of meer sporten (ik noem maar wat), doe je er beter aan om rustig aan een nieuw ritme te wennen in plaats van direct de wekker twee uur eerder te zetten. Probeer eerst eens een kwartier eerder op te staan. Ben je daar een beetje aan gewend? Zet je wekker dan nog eens 15 minuten vroeger.

- Beloon jezelf. Probeer erachter te komen wat jou blij genoeg maakt om je bed uit te komen. Een verse kop koffie (investeer in een goed koffiezetapparaat), een lekker uitgebreid ontbijt of een ochtendwandeling voor dag en dauw. Zoek iets dat jou motiveert en beloon jezelf er iedere ochtend mee.

>> Lees ook: Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland

- Begin je dag met je passie. Wat is jouw passie? Muziek maken? Lezen? Schilderen? Koken? Wij mensen zijn het meest gedisciplineerd als het gaat om dingen waar we gepassioneerd over zijn. Begin daar dus je dag mee en je zult makkelijker  uit bed komen.

- Verplaats je wekker. Voor de die hard snoozer zal dit misschien niet gelden, maar voor de meeste van ons geldt wel: als we eenmaal ons bed uit zijn, dan gaan we niet zo snel weer terug. Kies dus niet voor de wekker van je smartphone (want die ligt 9 van de 10 keer toch naast je hoofdkussen), maar voor een irritante old school wekker die je aan de andere kant van de slaapkamer zet.

- Wordt op dezelfde tijd wakker. Als je iedere dag rond het zelfde tijdstip gaat slapen en opstaat, dan zal je lichaam vanzelf daar aan wennen en moe zijn en wakker worden op die momenten. Misschien lukt het je niet om iedere dag (hallo, weekend!) aan dit ritme te houden, maar een paar dagen in de week moet wel haalbaar zijn.

>> Lees ook: 9 Dingen die we volgens seksuologen meer moeten doen (in de slaapkamer)

- Ga bewegen. Je hoeft niet direct naar BasicFit te gaan of een marathon te rennen, maar probeer na het ontwaken direct iets actiefs te doen. Even een blokje om, een paar jumping jacks of een 5 minuten video via PopSugar zorgt ervoor dat je lichaam ontwaakt.

- Verander je mindset. Kon jij je direct vinden in mijn tweede omschrijving boven aan dit stukje? Probeer dan je mindset eens te veranderen. Probeer ochtenden niet te zien als momenten waar jij een hekel aan hebt, maar als een belangrijk begin van een productieve, fijne en succesvolle dag.

1. Hoe aantrekkelijk het ook lijkt: blijf niet te lang in bed liggen. Sta op tijd op, ook tijdens de Feestdagen, en je begint de dag met meer energie dan wanneer je te lang slaapt. In plaats van je nog eens om te draaien, heb je tijd voor een kopje thee, een uitgebreid ontbijt of het lezen van de krant. Dingen waar je waarschijnlijk tijdens de drukke werkweek nauwelijks aan toe komt.
2. Ga naar buiten. Ook als het regent of waait; een korte wandeling is al genoeg. De buitenlucht en het daglicht zorgen voor een goed gevoel, geven lucht en ruimte in je hoofd, en dragen bij aan het zen-zijn. Probeer 's ochtends al naar buiten te gaan en je start je dag al goed.
3. Voor de familie-Paasbrunch kleed je je natuurlijk op je Paasbest, maar daarna... alles mag: huispak aan, konijnensloffen of die lekkere oude joggingbroek; eenmaal thuis is het jouw feestje.
4. Ga 's middags lekker lang onder de warme douche staan of ga in bad met een magazine en een muziekje op de achtergrond. Laat de boel de boel; nu is het me-time.
5. Maak een playlist met de meest relaxte muziek of zoek in Spotify op afspeellijsten die anderen al voor je hebben samengesteld. Morning Tea, Easy on Sunday en Breakfast in Bed zijn zomaar wat heerlijke afspeellijsten die voor je klaar staan in Spotify.

 >> Lees ook: Gezonder door te lezen                                                                                                                              

1. Sta op als de wekker af gaat. Snooze niet en bijt je er doorheen. Ga ook niet extreem vroeg naar bed 's avonds, maar houd je aan je normale ritme.
2. Douche lauw of neem een wisseldouche, waarbij je koud eindigt. Geloof ons: het koude water zal je goed doen.
3. Ontbijt met een eitje; van eiwit krijg je energie. Probeer verder tijdens de dag gezonde vetten te eten, zoals vis of avocado.
4. Probeer even naar buiten te gaan. Fiets of loop naar je werk als dat kan of haal anders gewoon even een frisse neus. Als het lukt, loop je ook tijdens de lunch nog een rondje voor een oppepper.
5. Geef je niet over aan het gevoel dat je slecht hebt geslapen. Trek iets leuks aan, zeur niet over je slechte nacht en probeer te voelen dat je de dag gewoon aan kunt.
6. Drink niet meer koffie dan normaal en drink daarna vooral voldoende koud water.
7. Luister naar muziek waar je blij van wordt, liefst een beetje up-tempo met een lekkere beat. Goed voor je humeur (en dat van je omgeving) en je blijft er wakker bij.