Tag:  uitgerust

Tips om vanavond beter te slapen

20-09 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

Morgen is het (helaas…) weer maandag. Dat wordt dus de wekker zetten en op tijd uit bed om aan je dag te gaan beginnen. Het scheelt op de maandagochtend de wereld of je de avond ervoor goed geslapen hebt, dus zetten wij een paar tips voor je op een rijtje waardoor jij vanavond beter zult slapen. Weltruste alvast!

Open bericht

1. Hou je slaapkamer voor slapen (en seks)

Voor veel van ons zal gelden dat ons bed het meest comfortabele meubelstuk is dat we in ons bezit hebben. Een beetje werken, tv-kijken, eten: al die dingen zijn dan ook heerlijk om in bed te doen. Voor goede nachtrust is het echter van groot belang om pas in bed te gaan liggen als je echt gaat slapen. Zo stap je niet alleen in een fris bed - en dat is altijd aangenaam - maar associëren je hersenen je bed ook met een plek van (nacht)rust.

2. Schrijf van je af

Zeker op zondagavond heb je het risico dat je hoofd simpelweg te vol zit om te slapen. Enerzijds met herinneringen van het weekend, tegelijkertijd zul je onvermijdelijk ook al denken aan de dingen die de komende week op je to do-lijst staan. Merk je dat je teveel aan je hoofd hebt om rustig te gaan slapen? Maak dan je hoofd even leeg door een en ander van je af te schrijven. Doe dit wel gewoon even op pen en papier, want het licht wat jouw smartphone of tablet afgeeft werkt averechts als je probeert te slapen.

3. Slaap in het pikkedonker

Licht verstoort - zoals je net al las - onze nachtrust, omdat het de productie van melatonine, het hormoon dat ons moe maakt, afremt. De één is er gevoeliger voor dan de ander, maar probeer eens alle verlichtingen in de slaapkamer uit te zetten. Dat geldt dus ook voor het lampje van de televisie, de wekker of net dat straaltje licht dat van buiten komt.

 

4. Vind de ideale kamertemperatuur

Niet in slaap kunnen vallen omdat je het te warm of juist te koud hebt is altijd vervelend. Probeer daarom in jouw slaapkamer eens bewust te kijken wat voor jou de ideale temperatuur is. Misschien slaap je wel het lekkerst onder een dikkere deken en het raam een stukje open. Of heb jij het liever een tikkeltje warmer met een dun dekbed.

5. Lees een boek

Iedereen heeft (vroeger) weleens zitten knikkebollen tijdens les op school of een saaie vergadering. Een boek lezen voor het slapengaan kan eenzelfde effect hebben. Zolang als het boek dat je leest niet té prikkelend is, zorgt lezen ervoor dat je lichaam zich ontspant en zich langzaam overgeeft aan de vermoeidheid. Voor je het weet, zzzz.....

Fotocredits Pinterest

Bestrijd je dip met koffie en een dutje

05-09 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Oeps, je zit te knikkebollen achter je beeldscherm of boven je boeken. Volgens mij heeft iedereen er weleens last van. Even een middagdutje doen klinkt verleidelijk, maar echt verstandig is dat toch niet? Toch wel! Volgens een wereldwijd onderzoek doe je er het beste aan om eerst een kopje koffie te drinken en daarna even een tukje te doen.

Open bericht

De theorie achter de het koffiedutje is volgens de populair wetenschappelijke website Vox.com de volgende: als je druk bent geweest bouwt het molecuul adenosine zich op in je hersenen. Het blokkeert receptoren waardoor prikkels minder snel doorgegeven worden en je je moe voelt. Door even te slapen wordt je brein vrij wordt gemaakt van adenosine. Hierdoor zijn de receptoren vrij om cafeïne op te nemen.

Let wel op: cafeïne heeft zo'n 20 minuten de tijd nodig voordat het begint te werken. Zet na de koffie je wekker op 20 minuten en doe even snel je ogen dicht. Die tijd is te kort om diep in slaap te vallen, zodat je slaapcyclus niet verstoord wordt.

Uit onderzoeken van over de hele wereld blijkt dat mensen beter functioneren na een koffiedutje. 

Foto 'Napping in the market' via Bryon Lippincott

 

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top