Tag:  Voorsprong door focus

Wat is jouw afleiding? – Voorsprong door focus IV

29-11 / Inspiratie
Laatste berichten van Dominique (alles zien)

Wat zorgt ervoor dat je steeds je aandacht verplaatst, dat je elke keer terug moet naar waar je mee bezig bent?

Afleiding maakt ons minder effectief en zorgt ervoor dat mentaal moe worden. We switchen continu tussen taken, want echt multitasken, dat kan niemand. Vervelend nieuws voor sommigen misschien. Maar met een paar kleine veranderingen kan je al veel bereiken.

Open bericht

We dachten eens na over wat je allemaal kan doen om niet meer afgeleid te worden:

  • De telefoon kan op stil als je met iets bezig bent. Of je maakt gebruik van de vele opties en instellingen die op je smartphone zitten: wie mag wel en wie mag niet doorkomen. Demp groepen in whatsapp, gebruik een andere beltoon voor echt belangrijke mensen.
  • E-mailnotificaties hoeven niet in een pop-up in je scherm te komen. En het ping-geluidje? Dat kan ook wel uit.
  • Maak je bureau leeg.
  • Laat zien dat je niet afgeleid wil worden: gebruik een koptelefoon als je bijvoorbeeld in een open kantoortuin werkt. Soms is non-verbale communicatie genoeg.
  • Zorg dat je met je rug naar de reuring zit. Het is al een hele stap om je om te draaien.
  • Sluit programma's en websites op je computer als je er klaar mee bent.
  • Fiets en rij offline. Verveel je eens op de fiets of in de auto. Of geniet van je omgeving.
  • Sta eerder op, zeker als je kinderen hebt. Je hebt zo even wat tijd hebt voor jezelf, om voordat je kinderen alles tegelijk van je vragen, je focus op jezelf te leggen.
  • En... kies je afleiding.

Heb jij nog meer ideeën? Wat is jouw afleidingen top-5?

Wil je meer weten over mindful werken? Je kan nu het boek Voorsprong door focus winnen. Geef op onze Facebookpagina aan wat jouw ultieme afleider is en wie weet kan jij binnenkort aan de slag met dit boek!

Voorsprong door focus
Uitgeverij LEV - € 19,95

focus

Voorsprong door focus I

04-11 / Inspiratie
Laatste berichten van Dominique (alles zien)

Multitasken. Waarschijnlijk doe je het nu ook. Computer aan, misschien lees je dit op je smartphone en hangt er een kind aan je been terwijl je de was probeert te doen en ook deze blog leest. We denken het allemaal te kunnen. En natuurlijk, uiteindelijk lukt het. Maar multitasken kost tijd. Test het maar eens:

Hoe snel kan je van 1 tot 10 tellen, hardop? En hoe snel kan je de letters A tot J achter elkaar hardop zeggen? Waarschijnlijk ben je in een paar seconden klaar. Time het. Snel toch?

Doe nu hetzelfde, maar combineer de cijfers en de letters: A, 1, B, 2, C 3. En dat tot en met J, 10. Ik ben benieuwd, hoe lang deel je hierover? Lang hè?

Open bericht

Dit is wat gebeurt als je multitasking inzet om 'tijd te winnen'. Je hersenen moeten switchen, elke keer weer. En dat switchen kost tijd. Heel veel tijd.

Aandacht
De komende maand nemen we je mee in een aantal technieken en oefeningen om te focussen. Want het goede nieuws is: we kunnen onze hersenen trainen, zoals we elke spier kunnen trainen. We kunnen letterlijk een workout doen om de hersenen productiever te maken. Aardiger, voor onszelf en voor anderen, geduldiger ook. Het is aandachtstraining, mindfulness als je het zo wilt noemen.

Focus - oefening
De eerste stap om beter te focus is je bewust te zijn van waar je eigenlijk op focust. Doe één ding tegelijk: en richt je op wat je kiest. De rest mag onbelangrijk zijn. Negeer het, doe er niets mee. Dit kost wat moeite, maar na een paar dagen wordt het makkelijker.

Hier hoort ook bij dat dingen die je echt niet kan negeren - die schreeuwende baas, een huilend kind - inpast in je aandacht. Dit kan je doen door mentaal aandacht te geven aan het feit dat je weggaat bij de taak of bezigheid waarop je gefocust was, dan je aandacht te verleggen en vervolgens, als je deze urgente taak hebt aangepakt, weer terug te gaan naar waar je mee bezig was.

Doe elke dag een aantal taken op deze manier. Als het goed is merk je dat het gedurende week steeds makkelijker wordt. Succes!

***

Uit: Voorsprong door focus - Rasmus Hougaard
Verbeter jezelf en je prestaties op de werkvloer met mindfulness
LEV. - 19,95

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top