Tag:  wandelen

1. Herken het probleem en bedenk een oplossing
Hoe herken je zo'n eet-sleur precies? Als jouw lichaam en portemonnee lijden onder jouw afhaal- of thuisbezorgd eten, maar ook als je met alle goede bedoelingen boodschappen doet voor het eten die avond en evengoed een diepvriespizza in de oven gooit. Probeer eens op te schrijven hoe vaak per week zoiets voorkomt, maak het voor jezelf inzichtelijk. Kom je iedere dag langs een snackbar op weg naar huis? Neem een andere route. Werkt het misschien averechts dat je nog boodschappen moet doen voor het avondeten? Doe dan eens per week al je boodschappen. Is je keuken geen fijne plek om te koken? Kijk wat je daar qua inrichting aan kunt veranderen om het wel fijn te maken.

2. Verdiep je eens in gezonde voeding
Bij mij werkt niets zo motiverend om zo nu en dan eens te lezen hoe belangrijk het is om bepaalde voedingsstoffen (ijzers, vezels, vitamines etc.) binnen te krijgen. Verdiep je dus eens in voeding en wat voeding doet met je lichaam. Loop je al een tijdje te kwakkelen met je gezondheid of ben je erg futloos? Probeer eens te achterhalen in hoeverre jouw voeding daar misschien een grote rol in speelt. Die kennis zal jou vast motiveren om meer aandacht aan jouw dagelijkse maaltijden te besteden.

3. Creëer een routine
Een vaste dagelijkse routine opzetten zal jouw drang naar 'slecht voedsel' hopelijk af doen nemen. Zorg dat je 's ochtends op tijd opstaat zodat je tijd hebt voor een goed ontbijt. Dat zorgt ervoor dat je niet om tien uur smachtend naar die koffiekoeken op je werk zit te loeren. En word je in de kantine op je werk of school verleid tot het kopen van vette snacks? Vraag een collega/vriend dan om tijdens de lunch samen even een wandeling te maken. Zo ben je én weg van de verleiding én ben je in beweging. Zo'n middagwandeling tijdens je werkdag is niet voor niets erg gezond voor je. Nog zoiets: vind je het lastig om uit je werk op het station de verleiding van een kroketje uit de muur of een zakje m&m's te weerstaan? Zorg dat je voordat je weg gaat nog een kleine, gezonde snack gegeten hebt zodat je niet met een rommelende maag langs al die verleiding moet lopen.

4. Planning en voorbereiding is key
Geen tijd is smoes (of reden) nummer één om 's avonds niet te koken en een pizza te laten bezorgen. Dat kun je dus voorkomen door jouw maaltijden slimmer te plannen en voor te breiden. Doe op zaterdag de boodschappen en spendeer zondag een paar uur in de keuken om jouw avondeten en eventueel lunches voor de komende dagen vooruit te maken. Maak alvast een lekkere pasta-saus, chili con carne of curry die je vervolgens in bakjes invriest. 's Avonds hoef je alleen nog maar de rijst, noedels of pasta te koken en je hebt een heerlijke, zelfgemaakte en gezonde maaltijd voor je staan

Langzaam ontwaken van de stad

Vroeg opstaan, een koude douche, regenjas aan en naar buiten. Het is nog donker en ik verheug me op het langzaam zien ontwaken van de stad met een romantische zonsopgang. Het is echter een typisch Nederlandse herfstdag en enkel doordat de lantaarns uitgaan merk ik dat het iets is gaan schemeren. Het blijft een beetje grijs en grauw en helemaal licht wordt het niet.

Er zijn minder mensen in de weer dan ik gewend ben, maar echt stil is het al niet meer. In  mijn eigen straat ontdek dat er naast hondenuitlaters op dit tijdstip ook al hangjongeren en wildplassers aanwezig zijn. Het lijkt wel of iedereen zich nog een beetje anoniem waant zo vroeg op de dag en opschrikt van mijn onverwachte aanwezigheid.

Iets met draadjes

Waar ik op de fiets vaak moet uitwijken voor schoonmaakkarretjes, bladblazers en afgezette straten, kom ik al lopend een andere vorm van obstakels tegen. Zo wordt de stoep in beslag genomen door elektriciens die op een rijtje, ieder onder een enorme paraplu, iets met draadjes aan het doen zijn. Het ziet er sfeervol uit, ze luisteren allemaal hun eigen muziekje (van radio 538 tot klassiek) en onder één paraplu hoor ik twee mensen het met elkaar erg gezellig hebben. Ik zou er zelf bijna even onder willen kruipen.

Een enkele zwerver is al vroeg op pad om wat geld bij elkaar te scharrelen voor een kopje koffie, maar bij gebrek aan aanspraak met de haastende medemens richten ze zich tot elkaar om een paar dubbeltjes los te peuteren. Dit levert niet veel op zo te zien, maar wel een leuk tafereel.

Dezelfde route vanuit een ander perspectief

Wandelen onthaast, want het gaat gewoon niet zo snel. Vroeger dan normaal ben ik op kantoor, want ik blijk nog wel een stuk sneller dan google maps. Ik heb er al een hele activiteit opzitten waar ik normaal gesproken net m’n bed uitrol om me zo snel mogelijk klaar te maken voor weer een doodgewone werkdag. Dezelfde route vanuit een ander perspectief, verfrissend en vernieuwend. Wat een goed begin van de dag!

1. Het is betaalbaar en toegankelijk

Even krap bij kas of aan het sparen voor iets? Een leuke wandeling maken is één van de goedkoopste uitjes die er is. Neem lekker zelf wat broodjes, snacks en drinken mee, plak er een picknick aan vast.

2. (Bijna) iedereen kan het

Ben je iets te zwaar, zwanger, of heb je bijvoorbeeld last van je gewrichten? Wandelen is één van de minst belastende activiteiten die er is en kan daardoor door bijna iedereen gedaan worden. Je hoeft niet direct een uur op pad te gaan, al wandel je telkens een paar minuten en neem je tussendoor telkens even pauze.

3. Kans om eens goed te praten

Tijdens het lopen creëer je de kans om lekker te kletsen. Niet teveel afleiding, lekker rustig en geen mensen om je heen. Kortom: je hebt de ruimte, tijd en mogelijkheid voor een goed gesprek.

4. Het is goed voor je humeur

Lichaamsbeweging stimuleert het vrijkomen van endorfine, je weet wel dat goed gevoel stofje. Het zorgt ervoor dat je je geestelijk en lichamelijk goed gevoelt. Een studie uit 2005 toonde aan dat wekelijks een paar keer 35 minuten wandelen een positieve impact had op (licht) depressieve symptomen. Daarnaast is bezig zijn in de buitenlucht altijd goed voor je humeur. Een klein zonnetje erbij (vitamine D), de wind door je haren en voldoende frisse lucht.

5. Het is super gezond voor je

Je gaat er misschien minder van zweten dan een stevige spinning klas of hardloopsessie, maar wandelen is evengoed een vorm van sport en dus goed voor je gezondheid. Een studie uit 2009 toonde aan dat mensen die iedere dag naar werk wandelen een kleinere kans hebben om overgewicht te krijgen. Daarnaast is lopen goed voor het reguleren van je bloedsuiker levels, waardoor het preventief kan werken tegen diabetes.

Fotocredits