Tag:  wekker

Zo word jij ook een vroege vogel

17-04 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

Zeg eens eerlijk, hoe reageer jij als de wekker gaat in de ochtend? Sta je direct energiek naast het bed te springen of druk je tien keer op snooze voordat je chagrijnig je warme nest verlaat? Behoor je tot de laatste groep, dan heb je wel een beetje pech. Nieuw onderzoek wijst er op dat ons dagritme grote invloed heeft op ons geluksgevoel. Ochtendmensen ervaren meer positieve gevoelens dan hun tegenpolen en voelen zich gezonder. Maar niet getreurd: ook jij kunt een ochtendmens worden!

Open bericht

- Maak er een geleidelijk verandering van. Zoals dat ook gaat met sparen, gezonder eten of meer sporten (ik noem maar wat), doe je er beter aan om rustig aan een nieuw ritme te wennen in plaats van direct de wekker twee uur eerder te zetten. Probeer eerst eens een kwartier eerder op te staan. Ben je daar een beetje aan gewend? Zet je wekker dan nog eens 15 minuten vroeger.

- Beloon jezelf. Probeer erachter te komen wat jou blij genoeg maakt om je bed uit te komen. Een verse kop koffie (investeer in een goed koffiezetapparaat), een lekker uitgebreid ontbijt of een ochtendwandeling voor dag en dauw. Zoek iets dat jou motiveert en beloon jezelf er iedere ochtend mee.

>> Lees ook: Slaap lekker. Dit eten brengt je zo in dromenland

- Begin je dag met je passie. Wat is jouw passie? Muziek maken? Lezen? Schilderen? Koken? Wij mensen zijn het meest gedisciplineerd als het gaat om dingen waar we gepassioneerd over zijn. Begin daar dus je dag mee en je zult makkelijker  uit bed komen.

- Verplaats je wekker. Voor de die hard snoozer zal dit misschien niet gelden, maar voor de meeste van ons geldt wel: als we eenmaal ons bed uit zijn, dan gaan we niet zo snel weer terug. Kies dus niet voor de wekker van je smartphone (want die ligt 9 van de 10 keer toch naast je hoofdkussen), maar voor een irritante old school wekker die je aan de andere kant van de slaapkamer zet.

- Wordt op dezelfde tijd wakker. Als je iedere dag rond het zelfde tijdstip gaat slapen en opstaat, dan zal je lichaam vanzelf daar aan wennen en moe zijn en wakker worden op die momenten. Misschien lukt het je niet om iedere dag (hallo, weekend!) aan dit ritme te houden, maar een paar dagen in de week moet wel haalbaar zijn.

>> Lees ook: 9 Dingen die we volgens seksuologen meer moeten doen (in de slaapkamer)

- Ga bewegen. Je hoeft niet direct naar BasicFit te gaan of een marathon te rennen, maar probeer na het ontwaken direct iets actiefs te doen. Even een blokje om, een paar jumping jacks of een 5 minuten video via PopSugar zorgt ervoor dat je lichaam ontwaakt.

- Verander je mindset. Kon jij je direct vinden in mijn tweede omschrijving boven aan dit stukje? Probeer dan je mindset eens te veranderen. Probeer ochtenden niet te zien als momenten waar jij een hekel aan hebt, maar als een belangrijk begin van een productieve, fijne en succesvolle dag.

Met deze tips word jij (ook) een vroege vogel

02-10 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Eerlijk is eerlijk: de morgenstond heeft goud in de mond. Buiten is het mooi en rustig, binnen kun je in de vroege uurtjes al wat extra werk verrichten of even lekker iets aan lichaamsbeweging doen. Maar goed, vroege ochtenden zijn niet altijd een pretje. Sterker nog, voor sommigen is de wekker de grootste vijand. Behoor jij tot die laatste groep maar zou je toch ’s ochtends graag wat vroeger uit de veren komen? Wij helpen je graag!

Open bericht

1. Zet je wekker steeds wat vroeger
Van de één op de andere dag een uur eerder opstaan, daar wordt niemand blij van. Maar je kunt het jezelf wel langzaam aanleren om steeds iets vroeger op te staan. Dit doe je door iedere ochtend je wekker één minuut eerder te zetten dan de dag ervoor. Het duurt op die manier misschien langer voordat je je doel bereikt hebt, maar zo laat je je lichaam langzaam wennen en is de kans dus kleiner dat je het na een paar dagen weer opgeeft en evengoed een half uur blijft snoozen.

2. Groepsdruk
Sleep anderen mee in jouw nieuwe ochtendroutine. Ga samen met je geliefde 's ochtends vroeg een blokje om, plan een early meeting in met je collega's of ontmoet een vriendin voor koffie. Door er een afspraak aan te hangen en iemand anders erbij te betrekken, is de kans een stuk kleiner dat je het dekbed nog een keer over je hoofd trekt.

3. Manipuleer je omgeving
Niemand wordt er vrolijk van om vanuit het warme bed in een ijskoude slaapkamer te stappen. Zo'n omgeving werkt dus super demotiverend. Zorg er in plaats daarvan voor dat je een warme badjas en een paar pantoffels binnen hand bereik hebt liggen, zodat de kou in ieder geval geen excuus meer mag zijn. Moet jij er 's nachts weleens uit om te plassen? Zet als je dat doet dan ook alvast eens heel zachtjes de verwarming aan in de badkamer: zo stap jij die ochtend in een heerlijke warme ruimte. Dat scheelt ook de wereld!

4. Maak er 's ochtends een feestje van
Hoe maak je jouw vroege ochtend toch een beetje fijn? Bijvoorbeeld met een zacht (klassiek?) muziekje uit de radio, een kopje koffie of gekookt eitje, even tijd voor jezelf om de krant te lezen of om in alle rust die yoga-oefeningen te doen. Zorg dat je iets fijns hebt om naar uit te kijken, dan wordt het uit bed komen vanzelf makkelijker.

5. Hou je ontwikkeling bij
Niets werkt zo motiverend als zien dat je vooruitgaat. Hoe suf het ook klinkt, bijhouden hoe vaak het je lukt om daadwerkelijk eerder uit bed te komen kan je óftewel een schop onder je kont geven (als het tegenvalt) of juist stimuleren om door te gaan (als het goed gaat). Gebruik hiervoor een ouderwetse kalender of zet het in je agenda op je smartphone. 10, 20 of 30 succesvolle vroege ochtenden op een rij? Beloon jezelf!

Fotocredits Pinterest

Tips om vanavond beter te slapen

20-09 / Ontspannen

Latest posts by Anna (see all)

Morgen is het (helaas…) weer maandag. Dat wordt dus de wekker zetten en op tijd uit bed om aan je dag te gaan beginnen. Het scheelt op de maandagochtend de wereld of je de avond ervoor goed geslapen hebt, dus zetten wij een paar tips voor je op een rijtje waardoor jij vanavond beter zult slapen. Weltruste alvast!

Open bericht

1. Hou je slaapkamer voor slapen (en seks)

Voor veel van ons zal gelden dat ons bed het meest comfortabele meubelstuk is dat we in ons bezit hebben. Een beetje werken, tv-kijken, eten: al die dingen zijn dan ook heerlijk om in bed te doen. Voor goede nachtrust is het echter van groot belang om pas in bed te gaan liggen als je echt gaat slapen. Zo stap je niet alleen in een fris bed - en dat is altijd aangenaam - maar associëren je hersenen je bed ook met een plek van (nacht)rust.

2. Schrijf van je af

Zeker op zondagavond heb je het risico dat je hoofd simpelweg te vol zit om te slapen. Enerzijds met herinneringen van het weekend, tegelijkertijd zul je onvermijdelijk ook al denken aan de dingen die de komende week op je to do-lijst staan. Merk je dat je teveel aan je hoofd hebt om rustig te gaan slapen? Maak dan je hoofd even leeg door een en ander van je af te schrijven. Doe dit wel gewoon even op pen en papier, want het licht wat jouw smartphone of tablet afgeeft werkt averechts als je probeert te slapen.

3. Slaap in het pikkedonker

Licht verstoort - zoals je net al las - onze nachtrust, omdat het de productie van melatonine, het hormoon dat ons moe maakt, afremt. De één is er gevoeliger voor dan de ander, maar probeer eens alle verlichtingen in de slaapkamer uit te zetten. Dat geldt dus ook voor het lampje van de televisie, de wekker of net dat straaltje licht dat van buiten komt.

 

4. Vind de ideale kamertemperatuur

Niet in slaap kunnen vallen omdat je het te warm of juist te koud hebt is altijd vervelend. Probeer daarom in jouw slaapkamer eens bewust te kijken wat voor jou de ideale temperatuur is. Misschien slaap je wel het lekkerst onder een dikkere deken en het raam een stukje open. Of heb jij het liever een tikkeltje warmer met een dun dekbed.

5. Lees een boek

Iedereen heeft (vroeger) weleens zitten knikkebollen tijdens les op school of een saaie vergadering. Een boek lezen voor het slapengaan kan eenzelfde effect hebben. Zolang als het boek dat je leest niet té prikkelend is, zorgt lezen ervoor dat je lichaam zich ontspant en zich langzaam overgeeft aan de vermoeidheid. Voor je het weet, zzzz.....

Fotocredits Pinterest

Wakker worden wordt een feestje!

15-10 / Lekker

De dagen worden weer korter, de nachten langer en het duurt niet lang meer voordat je in het donker richting je werk gaat en ook niet voor het donker thuis bent. Niet mijn favoriete manier om wakker te worden, helaas. Echter kwam ik afgelopen weekend in mijn Twitterfeed een fantastische gadget tegen die het wakker worden in de komende donkere dagen, namelijk de koffiezetapparaatwekker!

Open bericht

Joshua Renouf, Product Design Graduate van de Nottingham Trent University, ontwierp deze fantastische wekker. Je stelt zelf de juiste tijd in en het apparaat begint op die tijd vanzelf te lopen. Door het speciale ontwerp van het apparaat komt de geur extra sterk vrij, waardoor dit zwarte goud je vredig uit je diepe slaap haalt. Je hebt heel even snooze-tijd en dan kun je direct genieten van je vers gezette kop koffie! Wat is er lekkerder in de ochtend dan een heerlijk kopje koffie die voor je is gezet? Ik vind het heerlijk en ga alvast sparen, hier kun je je inschrijven voor de eerste exemplaren.

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top