Tag:  werk

Eerste hulp bij twijfels

Eerste hulp bij twijfels

23-09 / Goed, Inspiratie
Jamie
Latest posts by Jamie (see all)

Je hebt wel eens van die momenten dat je niet weet wat je moet beslissen. Zelfs niet als je maar twee opties hebt. Ja of nee. Doen of niet doen. Gaan of blijven. Beide opties lijken logisch. Je maakt lijstjes met voors en tegens. Praat erover met anderen. Zoekt meer informatie, op internet of in boeken. Maar hoe je ook wikt en weegt, je kunt geen keuze maken. Je twijfelt. Hoe kom je daaruit?

Open bericht

Zelfkennis

Ook in je werk zijn er zulke momenten. Moet je nu wel of niet bij je huidige werkgever blijven? Je werkt er al zo lang. Het is veilig, maar ook voorspelbaar. Of je bent gevraagd om te gaan leidinggeven. Moet je dat nu wel of niet doen? Kun je dat wel? Wil je dat wel? Of je zit al langere tijd niet goed in je vel op je werk. Moet je dan juist iets anders gaan zoeken, of even een pas op de plaats maken? Voor beide opties is altijd iets te zeggen. Het een is niet per definitie beter dan het ander. Dat maakt het ook zo lastig. Daardoor blijf je twijfelen.

Als het om keuzes in je loopbaan gaat, is zelfkennis de eerste stap. Weten wie je bent, wat je kunt en wat je wilt, is cruciaal als je werk wilt doen dat past bij wie je van nature bent. Jezelf onderzoeken, ontdekken, kost tijd. Dat doe je niet in een middagje. Je kunt dat zelf doen, met de structuur van een loopbaanboek, of met de begeleiding van een loopbaancoach. Voor de meeste mensen is dat hard werken, maar ook de tijd nemen om al die informatie over jezelf even te laten sudderen. Daarna komt de vertaling naar een concrete baan of functie. Twijfelen is tot die tijd heel normaal. En ook nuttig; het kan de motor zijn achter je zoektocht.

Twijfelen gaat over in aarzelen

En dan komt het moment dat je gaat beslissen. Je hebt je opties helder. Je weet wat je te doen staat. Je staat op het punt om de sprong te wagen. Ook al is het maar een klein, licht sprongetje en kun je erop vertrouwen dat de landing zacht en veilig is. Maar… je doet niks. Als een konijn dat in de koplampen kijkt, blijf je zitten waar je zit. Verlamd.

Wat er dan gebeurt, is iets anders dan twijfelen. Dat is aarzelen. Aarzelen is weten wat je te doen staat en dat ook willen, maar het niet durven. Je angst is te groot. Je kunt dan gaan zitten wachten, maar die angst gaat niet weg. Ambrose Redmoon schreef hierover: “Courage is not the absence of fear, but rather the judgement that something else is more important than fear.” Als je voelt dat je aarzelt, rest je nog maar één ding: zet je ogen en je hart wijd open en spring!

Lukt het je maar niet om keuzes te maken in je (werkende) leven? Kijk op www.jamienederpel.nl.

De druk van een vrije dag

20-09 / Goed
Maartje
Latest posts by Maartje (see all)

Ik heb een dagje vrij; wat nu? Mijn vrije dag wil ik graag zo goed mogelijk besteden. Zodat ik er aan het eind een goed gevoel over heb. Zodat als mensen de volgende dag op mijn werk vragen: ‘Hoe was je vrije dag?’, ik dan oprecht kan zeggen dat het een heerlijke vrije dag was en dat ik kan benoemen wat daar dan zo fijn aan was. Zodat mensen mee kunnen leven en er ook een goed gevoel van krijgen en misschien zelfs een tikkeltje jaloers worden. Vooral als het zo’n overwachts mooie dag is met veel zon en zomerse temperaturen. Dan staat eigenlijk ook niets praktisch in de weg om er prachtige dag van te maken.

Open bericht

Niks willen mislopen

Van tevoren heeft deze dag echt potentie en heb ik er echt zin in. Tot ik ’s ochtends wakker word en lichtelijke paniek voel. De druk is te groot. Je hoeft niks, maar toch moet je van alles. Er zijn honderd opties, wat is de beste? Zoveel mogelijk doen… maar dan. Of hetgeen waarvan de kans het grootst is dat het er anders niet meer van komt. Naar het strand! Misschien gaat het volgende week wel regenen. Of eerst naar de bios, want die goeie film is voor het laatst. Dan dus wel vroeg opstaan, maar toch ook zonde om een wekker te zetten, want wanneer kun je anders uitslapen? En tussendoor nog lunchen met die vriendin in dat nieuwe tentje.

Een innerlijke strijd, die de voorafgaande avond al een beetje begint begint en zich echt aan me opdringt als ik wakker word. Ik denk aan de werkdagen waarop ik door de wekker gewekt word, dan wil ik blijven liggen en verlang ik naar dit moment. Het moment dat ik niks hoef, dat ik zo lang mag blijven liggen als ik zelf wil. Nu is het zover en blijkt het moeilijk hiervan te genieten. In ieder geval valt het genotsmoment in het niet bij wat ik me ervan voorstelde toen ik met tegenzin mijn bed uit moest.

Het is een bekend fenomeen. Zoveel mogelijk uit je dag/ de week/ je leven willen halen. Niks willen mislopen. Stress op je vrije dag. Zonde. Op de spaarzame dagen dat ik ziek thuis ben, merk ik hoe fijn en belangrijk het is het is om niks te hoeven. Dan krijg ik toestemming van mezelf om helemaal niks te doen. Deze toestemming zouden wij onszelf veel vaker mogen geven.

Mediteren

Nu heb ik mijzelf aangeleerd om voor ik in actie kom (alleen plassen en een glas water drinken is dan toegestaan) een half uur te mediteren, ongeacht hoe laat het is en wat ik denk nog allemaal te moeten vandaag. Daarmee loop ik dus het risico om mijn voorgenomen schema in de war schoppen en dat is precies wat ik wil bereiken. De meditatie helpt me om beter te voelen wat goed voelt en herinnert mij eraan dat ik vandaag alleen maar aan mezelf hoef te vragen waar ik NU zin in heb. De rest gaat vanzelf en dan staat geen enkele gedachte meer in de weg om onbezorgd door je dag te zweven. Voor echt een goed gevoel: pas dit ook toe op werkdagen.

Memobord aan muur

Back to school

28-08 / Mooi, Winkelen
Winkelen
Latest posts by Winkelen (see all)

Nu is het eindelijk echt volop zomer, maar voor de meesten zit de vakantie er weer (bijna) op. Back to school & work! En ach, eigenlijk is dat ook wel weer fijn toch? Met deze mooie spulletjes begin je het nieuwe schooljaar met een goed gevoel. Wat dacht je van een supertrendy memobord met klemmetjes om al je kaartjes, tekeningen en (vakantie-)herinneringen op te verzamelen? Staat super op een mooi geschilderde muur! Deze en andere Back to school-items zetten we voor je op een rijtje.

Droombaan! Word beheerder van dit landgoed

21-05 / Avontuurlijk
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

Droom jij wel eens weg bij ‘Ik vertrek’ en zou je je droom nu wel eens waar willen maken? Dit zou wel eens je kans kunnen zijn. The National Trust zoekt een beheerder voor deze grote boerderij in Wales. Voor 1 Pond per jaar (iets meer dan een euro) kun jij op deze prachtige plek gaan wonen en werken . Een unieke kans dus!

Open bericht

De Britse overheidsorganisatie The National Trust is onlangs eigenaar geworden van de boerderij en het landgoed om te voorkomen dat deze prachtige plek een golfbaan zou worden.
boerderij-wales-te-huur-2

Het gebied moet herstellen, onder meer van overbegrazing door schapen, en daarom zoekt The National Trust een moderne schaapherder. De bedoeling is dat er ook biologisch voedsel verbouwd gaat worden en dat het gebied duurzaam beheerd wordt.
boerderij-wales-te-huurVoor het symbolische bedrag van 1 Pound per jaar mag je de boerderij huren en moet je deze onderhouden. Geen straf in deze prachtige natuur!

boerderij-wales-te-huur-1

Zie jij jezelf hier al wonen? Aanmelden kan via The National Trust. Succes!

great-orme-crop

pl

Ontdek jouw kracht

Zeven tips: ontdek waar jouw kracht ligt

25-02 / Inspiratie
Mathilde
Latest posts by Mathilde (see all)

Iedereen vindt het fijn om gewaardeerd te worden. De kans op waardering neemt toe als je doet waar je goed in bent. Met de volgende zeven tips ontdek je waar jouw (professionele) kracht ligt en hoe jij je onderscheidt van anderen.

Open bericht
  1. Focus je op taken waar je talent voor hebt en denk daarbij niet in de eerste plaats aan je financiële verplichtingen (kan ik mijn hypotheek nog wel betalen?).
  2. Sta stil bij de momenten waar je blij van wordt en die je energie geven; bij die momenten waarop je in een positieve ‘flow’ raakt. Schrijf ze op en bedenk je wat je deed (of juist niet) en stel vervolgens de vragen: Wat zeggen deze momenten over jou? Wat is je talent? Wat is je kracht?
  3. Erken je talenten en zie ze niet als iets vanzelfsprekends. Als je je talenten benoemt en erkent, kun je ze beter inzetten.
  4. Focus je niet op je tekortkomingen of beperkingen, maar op je sterke punten. Je zult zien dat je veel meer kunt dan je zelf dacht.
  5. Vraag hulp! Collega’s, vrienden en bekenden kunnen je helpen jouw kracht te ontdekken. Bijkomend voordeel: ze zullen het fijn vinden dat je om hun mening vraagt en dat ze je kunnen helpen.
  6. Combineer de voorgaande tips om je kracht vanuit meerdere kanten te onderzoeken. Als het goed is, zie je dan de rode draad en ontdek je wat jouw onderscheidende kracht is.
  7. Nu je weet waar je kracht ligt, kun je je focussen op je competenties in plaats van op je ontwikkelpunten. Je zult zien dat dit je beter, gelukkiger en meer gewaardeerd maakt!

Bron / Fotocredits

Een effectieve methode om stress te lijf te gaan

07-08 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Heb jij vandaag ook nog een berg werk op je bord liggen, terwijl je eigenlijk het liefst ontspannen het weekend in wilt gaan? Dan zul je een manier moeten vinden om op een effectieve manier je taken te doen en je stress gevoelens binnen de perken te houden. In het boek The Seven Habits of Highly Effective People beschrijft Stephen Covey’s hoe mensen zich te vaak bezig houden met of zorgen maken over dingen die buiten onze controle liggen. Dat levert stress op en zorgt dat we uiteindelijk juist minder productief worden. Volgens Amerikaanse schrijver doen we er dan ook goed aan om te bepalen op welke dingen we invloed hebben en vervolgens alleen daarop te focussen. Dit noemt hij de Circle of Influence, oftewel: de beïnvloedbare cirkel. 

Open bericht

Pak een blank vel papier voor je en teken daarop twee cirkels: één grote cirkel en een kleinere cirkel daar midden in – precies, een soort donut. In de grootste cirkel schrijf je ‘Mijn zorgen cirkel’, in de kleinere cirkel in het midden schrijf je ‘Mijn beïnvloedbare cirkel’.

Neem vervolgens een moment om na te gaan met welke dingen je zit en in welke cirkel deze dingen zouden passen. Bijvoorbeeld: je zit in over de negatieve feedback die je van je baas gekregen hebt. Dat probleem gaat in de Zorgen Cirkel, aangezien jij geen invloed uit kunt oefenen op het gedrag van jouw werkgever. Zet het dus uit je hoofd.

Probeer in plaats daarvan te bekijken in hoeverre je wel invloed zou kunnen hebben op de situatie. Kijk bijvoorbeeld eens in hoeverre je invloed hebt op hoe jij zelf met de situatie om gaat, hoe je jouw stemming daarin kunt veranderen? Probeer dat vervelende gevoel om te zetten in motivatie (ik zal eens laten zien wat ik wel kan) of denk eens na in hoeverre deze baan überhaupt nog bij je past?

Door problemen die binnen de zorgen cirkel vallen links te laten liggen, zul je merken dat je je minder gestressed zult voelen. Tegelijkertijd zal je merken dat als je probeert te bekijken op welke manier jouw probleem binnen de beïnvloedbare cirkel vallen, je op een meer grip krijgt op de situatie. Sommige dingen heb je niet in de hand, maar het zal je verbazen op welke dingen je wél bewust invloed uit kunt oefenen. Succes!

Fotocredits

Zo verminder je die middagdip

29-07 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Het is onmogelijk om op een werkdag acht uur achter elkaar helder en gefocust te blijven. Vroeg of laat, zeker als je de nacht ervoor niet al te best geslapen hebt, zul je vanzelf een beetje inkakken en wacht op jou die welbekende middagdip. Voorkomen is wat lastig, maar er zijn zeker manieren hoe je dat verloren, vermoeide momentje kunt verminderen. En wel zo:

Open bericht

Plan je werkdag zo slim mogelijk in
Er zijn een paar momenten op je werkdag waarop jij optimaal presenteert wat focus en creativiteit betreft. Over het algemeen zijn de meeste mensen op hun best in het begin van de ochtend (zo tegen 10 à 11 uur) en laat op de middag (rond 2 à 3 uur). Probeer dit eens een weekje bij jezelf in de gaten te houden. Als je eenmaal doorhebt hoe jouw ritme werkt, kun je daar je to-do list op aanpassen. Werk waar je je goed bij moet focussen doe je in de uren dat je veel energie hebt, kleine taakjes, zoals het schoonmaken van je inbox of het plegen van wat telefoontjes, kunnen op die momenten dat jouw energielevels wat lager zijn. Zo haal je toch het meeste uit je dag!

Kom even in beweging
Iedere vorm van lichamelijke beweging zal ervoor zorgen dat jouw brein een boost krijgt. Ga even tien minuten een blokje om, pak een paar trappen omhoog en omlaag of doe - stiekem - een paar squats bij de toiletten. Je zult zien dat je daarna makkelijker weer gefocust aan het werk kunt gaan. Door beweging krijgen je lichaam en geest weer extra zuurstof en dat zorgt ervoor dat je minder vermoeit bent.

Hommmm....
Steve Jobs zweerde erbij. Meditatie achter je bureau. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts een paar minuten mediteren per dag jouw stresslevels drastisch kunnen laten dalen, je concentratie kunnen verbeteren en kunnen zorgen voor meer focus. Doordat je tijdens het mediteren beter op je ademhaling let, krijg je vanzelf meer zuurstof binnen. En dat heeft dus een positieve invloed op die middagdip.

Laat die koffie even staan.
Een shot cafeïne in de vorm van een lekkere cappuccino of espresso is voor veel mensen een snelle en eenvoudige manier om weer even wat extra energie te krijgen. Volgens onderzoekers is het echter niet zo dat je minder moe wordt door cafeïne, het stofje in de koffie zorgt er alleen voor dat je je hersenen voor de gek houdt niet moe te zijn. Dit zal dan ook best een tijdje zo werken, maar uiteindelijk werkt het uit. Zeker als jij al jaren koffie drinkt zal het effect ervan steeds minder zijn.

Muziekje
Net zoals het fijn is om tijdens het sporten een up tempo nummer te horen, kan het ook bevorderlijk werken om even zo'n nummertje te luisteren als jij om drie uur in de middag nog een belangrijke presentatie moet geven of een uur durende vergadering in moet. Overigens zal het type muziek dat voor jou werkt van persoon tot persoon verschillen, een ander zal het juist prettiger vinden om zich even met een koptelefoon op terug te trekken met een rustig muziekje om zo zijn hoofd te legen en weer in focus te komen.

Heb jij nog tips om uit die middagdip te komen?

 

Vijf gewoontes die jouw leven positief beïnvloeden

28-06 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Als ik je vraag of je een leven met (nog) meer plezier, ontspanning en succes wilt, dan zeg je hoogstwaarschijnlijk direct ja. Ik ook! Het mooie is dat je voor die dingen geen hele drastische veranderingen in je dagelijkse leven hoeft door te voeren, maar dat je met kleine gewoontes – dingen die niet meer dan vijf minuten in beslag nemen – jouw leven wel zeer positief kunt beïnvloeden. Lees maar mee:

Open bericht

1. Maak iedere ochtend even je bed op
Als op maandagochtend om 7.00 de wekker gaat kan ik me goed voorstellen dat dit het laatste is waar je zin in hebt. Maar probeer het toch iedere ochtend even te doen. Zo’n klein succes in de ochtend zet namelijk de toon voor de rest van de dag. Je bewijst aan jezelf dat je de discipline hebt om iets af te maken en dat heeft een positieve invloed op de manier waarop je naar jezelf kijkt. Het werkt motiverend en het bevordert je productiviteit van de rest van de dag: de eerste stap is immers al gezet. En niet geheel onbelangrijk: het maakt het die avond nog veel aantrekkelijker om lekker je bed in te duiken!

2. Zeg altijd 'Bedankt'
Het lijkt misschien wat overdreven, maar steevast de mensen om je heen bedanken voor de dingen die ze voor je doen heeft een grote positieve invloed. Het uitdrukken van je dankbaarheid is noodzakelijk als je andere mensen wilt motiveren dingen voor en met jou te doen. Je geliefde die de ochtendkrant voor jou klaar legt op de ontbijttafel, die collega die iedere ochtend een kopje koffie voor jou haalt of iemand die je voor laat gaat bij de kassa als jij overduidelijk wat haast hebt: hoe groot of klein de dingen ook zijn, laat zien dat je er blij mee bent.

3. Vertrek op tijd
Je kunt er de klok op gelijk zetten: het duurt je altijd langer om ergens te komen dan je zelf had verwacht. Vertrek vanaf nu dus altijd vijf minuten eerder dan noodzakelijk is. Het zorgt ervoor dat jij zelf minder stress hebt, en zo gevaarlijke capriolen op de weg en geïrriteerd gezucht in de file vermijdt, en dat je dag dus op een veel prettigere manier begint. Die gemoedstoestand zal het beslist goed doen tijdens je afspraak of aan het begin van je werkdag. Een kleine moeite: een groot succes.

4. Laat je vieze borden niet achter
Hoe vervelend is het om 's avonds uit je werk te komen en het aanrecht vol vieze borden aan te treffen? Of 's ochtends fris aan je dag te willen beginnen, maar eerst nog een afwas weg te moeten werken? Die twee situaties zijn altijd vervelender en zorgen voor veel meer negativiteit dan wanneer je na het eten direct even je afwas doet en de keuken weer schoon achter laat. Maak er een gewoonte van om dit in je eentje, maar eventueel ook gezellig samen met gezelschap, te doen.

5. Deel complimentjes uit
Net zoals we (te) vaak vergeten om onze dankbaarheid uit te drukken, zouden we er ook werk van moeten maken om vaker complimenten uit te delen. De mensen om ons heen aanmoedigen en motiveren is een belangrijke taak. Een compliment uitdelen is vaak simpelweg de dingen die je denkt uit spreken. Hoe vaak valt het je wel niet op dat iemand er goed uit ziet, een mooi paar schoenen aan heeft of een bepaald project erg knap heeft opgeknapt - zonder dat je daar vervolgens iets van zegt? Als jij er een gewoonte van maakt de mensen om je heen oprecht te complimenteren, dan geef je niet alleen aan hen een goed gevoel, maar resulteert dat automatisch ook in een goed gevoel over jezelf.

Fotocredits

Drukke dag? Middagdutje mag!

11-06 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Betrap jij jezelf erop dat je ’s middags rond een uur of vier begint te gapen? De gedachte aan je heerlijk even in je bed kruipen of even onderuit te zakken op de bank krijg je niet uit je hoofd. Uit onderzoek blijkt dat je je best aan die verleiding over mag geven, want een middagdutje is goed voor je!

Open bericht

Aan de Duitse Saarland University hebben een groep onderzoekers een studie gedaan naar middagdutjes. Hiervoor lieten ze twee groepen mensen een aantal zinnen instuderen. De eerste groep mocht daarna 45 minuten een middagdutje doen, de andere groep mocht een filmpje kijken. Na afloop werd gekeken wie de ingestudeerde zinnen nog het beste kon herinneren. Je raadt het al: de groep die even de ogen dicht hadden gedaan.
Volgens de hoofdonderzoeker is het dan ook aan te raden om tussen de middag even te slapen als je een drukke (studie)dag voor de boeg hebt, omdat "het je leersucces aanzienlijk zal verbeteren". Kijk, dat horen wij graag!

Wek vertrouwen met deze lichaamstaal

01-06 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Heb jij binnenkort een belangrijke presentatie voor de boeg? Dan is het uiteraard van groot belang dat je precies weet wat je allemaal wilt vertellen, maar het is ook van belang om je eens bewust te zijn van je eigen lichaamstaal. Je lichaamstaal zou je namelijk moeten ondersteunen en niet tegenwerken. Met deze trucs zorg je ervoor dat je krachtig en zelfverzekerd overkomt (ook al staat het zweet je eigenlijk op de rug):

Open bericht

Een open en heldere blik. Iemands ogen verraden in hoeverre hij of zij gefocust is. Als jij zelf tijdens je praatje aan een pluisje op je broek frunnikt op rondkijkt naar de dichtstbijzijnde nooduitgang laat jij ook merken dat jouw focus op dat moment ergens anders ligt. Laat je blik over de luisteraars gaan en maak zo nu en dan met iemand oogcontact. Dat houdt hun overigens ook bij de les!

Armen. Loop je rond met je armen op je rug, dan straal je een zekere autoriteit uit maar creëer je ook ongewenste afstand. Sla je je armen over elkaar heen, dan kan dat dreigend en tegelijkertijd gesloten overkomen. Je armen ontspannen naast je lichaam houden straalt daarentegen niet alleen zelfverzekerdheid maar ook een open houding uit. Je blijft zo in contact met degen voor wie je spreekt en doet daarmee niets af aan je krachtige uitstraling.

Houding. Hoe is jouw houding? Je wilt niet dat iedereen naar jou luistert en kijkt terwijl jij met hangende schouders en je rug in de vorm van een C staat te praten. Hou daarentegen je rug recht en je schouders boven je heupen. Wijs met je tenen naar de persoon of personen waar je tegen praat (niet naar de deur) en leun nergens tegenaan. Ook goed om te doen: oefen vlak voordat je 'op' moet een paar krachtige superman poses, dat zorgt ervoor dat je vervolgens met meer zelfvertrouwen aan je presentatie begint. Het is misschien een beetje maf om te doen, maar daardoor zul je merken dat je ook meer ontspannen bent.

Glimlachen. Vergeet niet te lachen. Door zelf af en toe te (glim)lachen geef je de mensen in de ruimte een comfortabel gevoel en laat je zien dat jij weet waar je mee bezig bent.

Fotocredits Bustle via Pinterest

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top