Tag:  werkdag

Langzaam ontwaken van de stad

Vroeg opstaan, een koude douche, regenjas aan en naar buiten. Het is nog donker en ik verheug me op het langzaam zien ontwaken van de stad met een romantische zonsopgang. Het is echter een typisch Nederlandse herfstdag en enkel doordat de lantaarns uitgaan merk ik dat het iets is gaan schemeren. Het blijft een beetje grijs en grauw en helemaal licht wordt het niet.

Er zijn minder mensen in de weer dan ik gewend ben, maar echt stil is het al niet meer. In  mijn eigen straat ontdek dat er naast hondenuitlaters op dit tijdstip ook al hangjongeren en wildplassers aanwezig zijn. Het lijkt wel of iedereen zich nog een beetje anoniem waant zo vroeg op de dag en opschrikt van mijn onverwachte aanwezigheid.

Iets met draadjes

Waar ik op de fiets vaak moet uitwijken voor schoonmaakkarretjes, bladblazers en afgezette straten, kom ik al lopend een andere vorm van obstakels tegen. Zo wordt de stoep in beslag genomen door elektriciens die op een rijtje, ieder onder een enorme paraplu, iets met draadjes aan het doen zijn. Het ziet er sfeervol uit, ze luisteren allemaal hun eigen muziekje (van radio 538 tot klassiek) en onder één paraplu hoor ik twee mensen het met elkaar erg gezellig hebben. Ik zou er zelf bijna even onder willen kruipen.

Een enkele zwerver is al vroeg op pad om wat geld bij elkaar te scharrelen voor een kopje koffie, maar bij gebrek aan aanspraak met de haastende medemens richten ze zich tot elkaar om een paar dubbeltjes los te peuteren. Dit levert niet veel op zo te zien, maar wel een leuk tafereel.

Dezelfde route vanuit een ander perspectief

Wandelen onthaast, want het gaat gewoon niet zo snel. Vroeger dan normaal ben ik op kantoor, want ik blijk nog wel een stuk sneller dan google maps. Ik heb er al een hele activiteit opzitten waar ik normaal gesproken net m’n bed uitrol om me zo snel mogelijk klaar te maken voor weer een doodgewone werkdag. Dezelfde route vanuit een ander perspectief, verfrissend en vernieuwend. Wat een goed begin van de dag!

1. Sta op tijd op
Als je meer tijd wilt hebben om de dingen te doen die je wilt doen, moet je simpelweg wat eerder opstaan. Je kunt zelf kiezen hoe je die extra tijd in de ochtend besteedt. Misschien door rustig en uitgebreid te ontbijten, een ontspannen bad te nemen of een rondje (hard) te lopen.

2. Ga door je doelen voor die dag
Als je iedere dag zo productief mogelijk wilt zijn, dan moet je dagelijks in je hoofd (of op papier) door je doelen voor die dag gaan. Kies een, twee of drie (maar zeker niet teveel) doelen en probeer die te behalen. Wees eerlijk naar jezelf hoeveel je kunt doen op een dag, zodat je op het einde van de dag een tevreden gevoel hebt. Maar vergeet niet dat je jezelf ook af en toe best een beetje uit mag dagen!

3. Ga af en toe even offline
Je telefoon hoeft zeker niet de hele dag uit te staan als je op werk of op school bent, maar af en toe je toestel even helemaal uit of op vliegtuigmodus zetten vergroot wel je productiviteit. Ga maar na: hoe vaak pak je je telefoon er 'zomaar' even bij om een paar minuten nutteloos door wat apps te scrollen? Maak met jezelf de afspraak dat je je telefoon dertig minuten weglegt en je je in die tijd volledig gaat focussen op een bepaalde taak. 'Beloon' jezelf daarna met een kwartiertje op je smartphone. De keer daarop probeer je het een uur vol te houden.

4. Doe wat aan lichaamsbeweging
Zeker als je een zittend beroep hebt is het heel belangrijk dat je af en toe even opstaat en in beweging komt. Het makkelijkste moment daarvoor is de lunchpauze. Door even een ommetje te maken krijg je niet alleen een fris hoofd, maar ook een energie-boost. Zo worden je batterijen als het ware opnieuw opgeladen om de rest van je to-do list voor die dag af te maken.

5.Ga naar bed met een positieve gedachte
Probeer de tijd die je nodig hebt voordat je in slaap valt op te vullen met positieve en fijne gedachten. Je zult zien dat je beter en dieper slaapt en 's ochtends met een fijn gevoel ontwaakt. En dat heb je weer nodig om die dag weer nét zo productief en goed gehumeurd te zijn als de dag ervoor. Heb je wel wat zorgen of stress? Probeer deze dan van je af te schrijven (of praten, bellen, noem maar op) voordat je naar bed gaat. Lukt de positieve gedachte even niet helemaal vanzelf, kijk dan nog even naar een (kort) vrolijk filmpje of lees een stukje uit een fijn boek.

Fotocredits Pinterest

Plan je werkdag zo slim mogelijk in
Er zijn een paar momenten op je werkdag waarop jij optimaal presenteert wat focus en creativiteit betreft. Over het algemeen zijn de meeste mensen op hun best in het begin van de ochtend (zo tegen 10 à 11 uur) en laat op de middag (rond 2 à 3 uur). Probeer dit eens een weekje bij jezelf in de gaten te houden. Als je eenmaal doorhebt hoe jouw ritme werkt, kun je daar je to-do list op aanpassen. Werk waar je je goed bij moet focussen doe je in de uren dat je veel energie hebt, kleine taakjes, zoals het schoonmaken van je inbox of het plegen van wat telefoontjes, kunnen op die momenten dat jouw energielevels wat lager zijn. Zo haal je toch het meeste uit je dag!

Kom even in beweging
Iedere vorm van lichamelijke beweging zal ervoor zorgen dat jouw brein een boost krijgt. Ga even tien minuten een blokje om, pak een paar trappen omhoog en omlaag of doe - stiekem - een paar squats bij de toiletten. Je zult zien dat je daarna makkelijker weer gefocust aan het werk kunt gaan. Door beweging krijgen je lichaam en geest weer extra zuurstof en dat zorgt ervoor dat je minder vermoeit bent.

Hommmm....
Steve Jobs zweerde erbij. Meditatie achter je bureau. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts een paar minuten mediteren per dag jouw stresslevels drastisch kunnen laten dalen, je concentratie kunnen verbeteren en kunnen zorgen voor meer focus. Doordat je tijdens het mediteren beter op je ademhaling let, krijg je vanzelf meer zuurstof binnen. En dat heeft dus een positieve invloed op die middagdip.

Laat die koffie even staan.
Een shot cafeïne in de vorm van een lekkere cappuccino of espresso is voor veel mensen een snelle en eenvoudige manier om weer even wat extra energie te krijgen. Volgens onderzoekers is het echter niet zo dat je minder moe wordt door cafeïne, het stofje in de koffie zorgt er alleen voor dat je je hersenen voor de gek houdt niet moe te zijn. Dit zal dan ook best een tijdje zo werken, maar uiteindelijk werkt het uit. Zeker als jij al jaren koffie drinkt zal het effect ervan steeds minder zijn.

Muziekje
Net zoals het fijn is om tijdens het sporten een up tempo nummer te horen, kan het ook bevorderlijk werken om even zo'n nummertje te luisteren als jij om drie uur in de middag nog een belangrijke presentatie moet geven of een uur durende vergadering in moet. Overigens zal het type muziek dat voor jou werkt van persoon tot persoon verschillen, een ander zal het juist prettiger vinden om zich even met een koptelefoon op terug te trekken met een rustig muziekje om zo zijn hoofd te legen en weer in focus te komen.

Heb jij nog tips om uit die middagdip te komen?