Tag:  werkdag

Wandeling door mijn stad

23-12 / Inspiratie
Maartje
Latest posts by Maartje (see all)

Na een lang weekend in Gulpen, waar ik op mijn nieuwe wandelschoenen door de prachtige natuur zo’n 100 kilometer heb afgelegd, wilde ik dat vakantiegevoel heel graag nog even vasthouden toen ik weer in Amsterdam was. Ik besloot de eerstvolgende werkdag mijn tocht van Amsterdam West naar Oost, die ik normaal gesproken fietsend al aan de lange kant vind, lopend af te leggen. Een uur en zes minuten zou ik er over doen volgens google maps.

Open bericht

Langzaam ontwaken van de stad

Vroeg opstaan, een koude douche, regenjas aan en naar buiten. Het is nog donker en ik verheug me op het langzaam zien ontwaken van de stad met een romantische zonsopgang. Het is echter een typisch Nederlandse herfstdag en enkel doordat de lantaarns uitgaan merk ik dat het iets is gaan schemeren. Het blijft een beetje grijs en grauw en helemaal licht wordt het niet.

Er zijn minder mensen in de weer dan ik gewend ben, maar echt stil is het al niet meer. In  mijn eigen straat ontdek dat er naast hondenuitlaters op dit tijdstip ook al hangjongeren en wildplassers aanwezig zijn. Het lijkt wel of iedereen zich nog een beetje anoniem waant zo vroeg op de dag en opschrikt van mijn onverwachte aanwezigheid.

Iets met draadjes

Waar ik op de fiets vaak moet uitwijken voor schoonmaakkarretjes, bladblazers en afgezette straten, kom ik al lopend een andere vorm van obstakels tegen. Zo wordt de stoep in beslag genomen door elektriciens die op een rijtje, ieder onder een enorme paraplu, iets met draadjes aan het doen zijn. Het ziet er sfeervol uit, ze luisteren allemaal hun eigen muziekje (van radio 538 tot klassiek) en onder één paraplu hoor ik twee mensen het met elkaar erg gezellig hebben. Ik zou er zelf bijna even onder willen kruipen.

Een enkele zwerver is al vroeg op pad om wat geld bij elkaar te scharrelen voor een kopje koffie, maar bij gebrek aan aanspraak met de haastende medemens richten ze zich tot elkaar om een paar dubbeltjes los te peuteren. Dit levert niet veel op zo te zien, maar wel een leuk tafereel.

Dezelfde route vanuit een ander perspectief

Wandelen onthaast, want het gaat gewoon niet zo snel. Vroeger dan normaal ben ik op kantoor, want ik blijk nog wel een stuk sneller dan google maps. Ik heb er al een hele activiteit opzitten waar ik normaal gesproken net m’n bed uitrol om me zo snel mogelijk klaar te maken voor weer een doodgewone werkdag. Dezelfde route vanuit een ander perspectief, verfrissend en vernieuwend. Wat een goed begin van de dag!

Dutje

De gezondheidsvoordelen van een (middag)dutje

29-07 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Zit jij ook weleens te knikkebollen achter je bureau? Onderzoek heeft aangetoond dat we ons daar best aan over mogen geven. Uit het boek Take a Nap! Change your life blijkt namelijk dat een middagdutje van zo’n 20 à 30 minuten een heleboel voordelen heeft. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het:

Open bericht

... Onze productiviteit een boost geeft. Als jij na de lunchpauze terugkeert naar je bureau en de onvermijdelijke food dip hebt, zou je er dus goed aan doen om een paar tellen je ogen dicht te doen, zodat je daarna weer fris aan de slag kunt gaan met je to-do lijst.

... De alertheid vergroot en reflexen versnelt. Zeker tijdens het autorijden kunnen zware oogleden zeer gevaarlijk zijn. Merk je dat je niet meer zo gefocust bent als je moet zijn, stop dan even aan de kant van de weg en geef je over aan je slaap. Na die break kun je weer alert de weg op.

... Zorgt voor minder stress. Geeft iets - werk, relaties, huishouden, noem maar op - je veel stress en zie je het even niet meer zitten? Laat dan even alles los en duik je bed in. Zodra je wakker wordt zul je merken dat je je minder gestressed voelt en helderder over de situatie kunt nadenken. Een (middag)dutje verbetert namelijk ook het maken van beslissingen. En dat kan in een stressvolle situatie vaak bijzonder goed uitkomen!

... Onze creativiteit vergroot. Of je nu bezig bent met een klus voor je werk, iets op papier moet zetten of van plan bent een uitgebreide maaltijd te koken voor je gezelschap: als je merkt dat je creativiteit wat ingedut is, doe je er goed aan om zelf even te gaan slapen en daarna de creatieve ideeën weer rijkelijk te laten vloeien.

... de verslaving aan drugs en alcohol doet verminderen. Uit een Deense studie blijkt dat mensen die minder slapen, sneller en meer behoefte hebben aan de oppeppende functie van drugs en drank. Hoe minder vermoeid je bent, hoe minder snel je (om een verkeerde reden) naar de fles zult grijpen.

... ons seksleven doet verbeteren. Vermoeidheid en sex drive gaan hand in hand. Doe nadat je thuis bent gekomen eerst een een klein dutje, dan ben je daarna weer energiek voor een fijne avond met je geliefde. Hij of zij zal je dankbaar zijn!

... ons doet afvallen. Onderzoeken hebben aangetoond dat vermoeide mensen sneller naar voeding vol suikers en vetten grijpen dan mensen die niet moe zijn. Als jij een dutje doet verminder je dus niet alleen de kans dat jij naar die gevulde koek en paprikachips zult grijpen bij het tankstation, maar stimuleer je ook de aanmaak van groeihormonen lichaamsvet doen verminderen.

Van deze vijf dingen wordt je productiever (en gelukkiger)

04-02 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Iedere dag de beste versie van onszelf zijn, dat willen we in principe allemaal toch? Op sommige dagen lijkt het alleen een enorme opgave. Toch is het – in principe – alleen een kwestie van je dag net wat anders inplannen en tijd maken om een en ander op een bepaalde manier te doen. Let op:

Open bericht

1. Sta op tijd op
Als je meer tijd wilt hebben om de dingen te doen die je wilt doen, moet je simpelweg wat eerder opstaan. Je kunt zelf kiezen hoe je die extra tijd in de ochtend besteedt. Misschien door rustig en uitgebreid te ontbijten, een ontspannen bad te nemen of een rondje (hard) te lopen.

2. Ga door je doelen voor die dag
Als je iedere dag zo productief mogelijk wilt zijn, dan moet je dagelijks in je hoofd (of op papier) door je doelen voor die dag gaan. Kies een, twee of drie (maar zeker niet teveel) doelen en probeer die te behalen. Wees eerlijk naar jezelf hoeveel je kunt doen op een dag, zodat je op het einde van de dag een tevreden gevoel hebt. Maar vergeet niet dat je jezelf ook af en toe best een beetje uit mag dagen!

3. Ga af en toe even offline
Je telefoon hoeft zeker niet de hele dag uit te staan als je op werk of op school bent, maar af en toe je toestel even helemaal uit of op vliegtuigmodus zetten vergroot wel je productiviteit. Ga maar na: hoe vaak pak je je telefoon er 'zomaar' even bij om een paar minuten nutteloos door wat apps te scrollen? Maak met jezelf de afspraak dat je je telefoon dertig minuten weglegt en je je in die tijd volledig gaat focussen op een bepaalde taak. 'Beloon' jezelf daarna met een kwartiertje op je smartphone. De keer daarop probeer je het een uur vol te houden.

4. Doe wat aan lichaamsbeweging
Zeker als je een zittend beroep hebt is het heel belangrijk dat je af en toe even opstaat en in beweging komt. Het makkelijkste moment daarvoor is de lunchpauze. Door even een ommetje te maken krijg je niet alleen een fris hoofd, maar ook een energie-boost. Zo worden je batterijen als het ware opnieuw opgeladen om de rest van je to-do list voor die dag af te maken.

5.Ga naar bed met een positieve gedachte
Probeer de tijd die je nodig hebt voordat je in slaap valt op te vullen met positieve en fijne gedachten. Je zult zien dat je beter en dieper slaapt en 's ochtends met een fijn gevoel ontwaakt. En dat heb je weer nodig om die dag weer nét zo productief en goed gehumeurd te zijn als de dag ervoor. Heb je wel wat zorgen of stress? Probeer deze dan van je af te schrijven (of praten, bellen, noem maar op) voordat je naar bed gaat. Lukt de positieve gedachte even niet helemaal vanzelf, kijk dan nog even naar een (kort) vrolijk filmpje of lees een stukje uit een fijn boek.

Fotocredits Pinterest

Zo verminder je die middagdip

29-07 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Het is onmogelijk om op een werkdag acht uur achter elkaar helder en gefocust te blijven. Vroeg of laat, zeker als je de nacht ervoor niet al te best geslapen hebt, zul je vanzelf een beetje inkakken en wacht op jou die welbekende middagdip. Voorkomen is wat lastig, maar er zijn zeker manieren hoe je dat verloren, vermoeide momentje kunt verminderen. En wel zo:

Open bericht

Plan je werkdag zo slim mogelijk in
Er zijn een paar momenten op je werkdag waarop jij optimaal presenteert wat focus en creativiteit betreft. Over het algemeen zijn de meeste mensen op hun best in het begin van de ochtend (zo tegen 10 à 11 uur) en laat op de middag (rond 2 à 3 uur). Probeer dit eens een weekje bij jezelf in de gaten te houden. Als je eenmaal doorhebt hoe jouw ritme werkt, kun je daar je to-do list op aanpassen. Werk waar je je goed bij moet focussen doe je in de uren dat je veel energie hebt, kleine taakjes, zoals het schoonmaken van je inbox of het plegen van wat telefoontjes, kunnen op die momenten dat jouw energielevels wat lager zijn. Zo haal je toch het meeste uit je dag!

Kom even in beweging
Iedere vorm van lichamelijke beweging zal ervoor zorgen dat jouw brein een boost krijgt. Ga even tien minuten een blokje om, pak een paar trappen omhoog en omlaag of doe - stiekem - een paar squats bij de toiletten. Je zult zien dat je daarna makkelijker weer gefocust aan het werk kunt gaan. Door beweging krijgen je lichaam en geest weer extra zuurstof en dat zorgt ervoor dat je minder vermoeit bent.

Hommmm....
Steve Jobs zweerde erbij. Meditatie achter je bureau. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts een paar minuten mediteren per dag jouw stresslevels drastisch kunnen laten dalen, je concentratie kunnen verbeteren en kunnen zorgen voor meer focus. Doordat je tijdens het mediteren beter op je ademhaling let, krijg je vanzelf meer zuurstof binnen. En dat heeft dus een positieve invloed op die middagdip.

Laat die koffie even staan.
Een shot cafeïne in de vorm van een lekkere cappuccino of espresso is voor veel mensen een snelle en eenvoudige manier om weer even wat extra energie te krijgen. Volgens onderzoekers is het echter niet zo dat je minder moe wordt door cafeïne, het stofje in de koffie zorgt er alleen voor dat je je hersenen voor de gek houdt niet moe te zijn. Dit zal dan ook best een tijdje zo werken, maar uiteindelijk werkt het uit. Zeker als jij al jaren koffie drinkt zal het effect ervan steeds minder zijn.

Muziekje
Net zoals het fijn is om tijdens het sporten een up tempo nummer te horen, kan het ook bevorderlijk werken om even zo'n nummertje te luisteren als jij om drie uur in de middag nog een belangrijke presentatie moet geven of een uur durende vergadering in moet. Overigens zal het type muziek dat voor jou werkt van persoon tot persoon verschillen, een ander zal het juist prettiger vinden om zich even met een koptelefoon op terug te trekken met een rustig muziekje om zo zijn hoofd te legen en weer in focus te komen.

Heb jij nog tips om uit die middagdip te komen?

 

Drukke dag? Middagdutje mag!

11-06 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Betrap jij jezelf erop dat je ’s middags rond een uur of vier begint te gapen? De gedachte aan je heerlijk even in je bed kruipen of even onderuit te zakken op de bank krijg je niet uit je hoofd. Uit onderzoek blijkt dat je je best aan die verleiding over mag geven, want een middagdutje is goed voor je!

Open bericht

Aan de Duitse Saarland University hebben een groep onderzoekers een studie gedaan naar middagdutjes. Hiervoor lieten ze twee groepen mensen een aantal zinnen instuderen. De eerste groep mocht daarna 45 minuten een middagdutje doen, de andere groep mocht een filmpje kijken. Na afloop werd gekeken wie de ingestudeerde zinnen nog het beste kon herinneren. Je raadt het al: de groep die even de ogen dicht hadden gedaan.
Volgens de hoofdonderzoeker is het dan ook aan te raden om tussen de middag even te slapen als je een drukke (studie)dag voor de boeg hebt, omdat "het je leersucces aanzienlijk zal verbeteren". Kijk, dat horen wij graag!

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top