Tag:  werkvloer

Zo blijf je in balans ondanks de drukte

16-10 / Ontspannen
Latest posts by Anna (see all)

Nog ‘even’ voor het slapengaan wat mailtjes wegtikken, onderweg snel je ontbijt naar binnen werken, de hele dag door aan het racen en ’s avonds doodmoe in bed crashen. Heb je vaker dan je lief is van dat soort dagen? Dan zul je ook kunnen beamen hoe makkelijk je jezelf en jouw (mentale) gezondheid daarbij tekort doet. Immers: onze persoonlijke verzorging is vaak één van de eerste dingen die we overboord gooien bij een volle agenda. En dat terwijl we met een paar kleine aanpassingen in onze dag kunnen zorgen dat we – ondanks de drukte – toch onze balans weten te houden.

Open bericht

Neem een momentje rust
Het wordt verschrikkelijk onderschat, maar simpelweg even tien minuten (of zelfs twee of drie keer tien minuten) per dag een rust-momentje inlassen doet wonderen. Misschien kun je dit doen achter je bureau, anders loop je even naar het toilet of zoek je een andere rustige plek. Doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling. Probeer je hoofd verder leeg te houden. Heb je daar wat moeite mee? Een app als Headspace kan je hier super goed mee helpen.

Blijf in beweging
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig bewegen stress en spanning, twee gevoelens die we bij drukte snel ervaren, doet verminderen. Je hoeft daarvoor overigens niet per sé naar de sportschool. Met de fiets naar je werk, een wandeling tussen de middag of in de vroege ochtend je favoriete yoga work-out zorgt al voor net dat beetje extra energie en ontspanning. Wil je twee vliegen in één klap slaan? Ga samen met een vriendin op Zumba of een andere sport, zodat je jouw sport uurtje combineert met wat gezellig sociaal contact.

Ontbijt
Ook al moet je er een twintig minuten eerder voor opstaan: begin iedere dag met ontbijt. We schreven er gisteren al over: het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag. Door te ontbijten stabiliseer je je bloedsuiker, waardoor je de kans op verkeerde voedselkeuzes (een gevulde koek bij de koffie of los met broodjes kroket bij lunch) verkleint.

Blijf offline
Twitter, Facebook  Instagram of LinkedIn of je e-mail: het is voor de meeste van ons zo'n gewoonte geworden om onze eerste paar minuten na het afgaan van onze wekker (en het goedemorgen kussen van je geliefde hopelijk) direct een berg nieuwe informatie tot ons te nemen. Je bent daarmee bezig met wat andere mensen doen, zeggen of vragen en de focus ligt al direct niet meer op jezelf. Probeer als experiment deze week je telefoon (of tablet) pas op je werk of na het ontbijt te pakken. Zet desnoods een ouderwetse wekker en zet indien nodig je eerste afspraken in een papieren agenda, zo begin je je dag in ieder geval offline.

Wek vertrouwen met deze lichaamstaal

01-06 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

Heb jij binnenkort een belangrijke presentatie voor de boeg? Dan is het uiteraard van groot belang dat je precies weet wat je allemaal wilt vertellen, maar het is ook van belang om je eens bewust te zijn van je eigen lichaamstaal. Je lichaamstaal zou je namelijk moeten ondersteunen en niet tegenwerken. Met deze trucs zorg je ervoor dat je krachtig en zelfverzekerd overkomt (ook al staat het zweet je eigenlijk op de rug):

Open bericht

Een open en heldere blik. Iemands ogen verraden in hoeverre hij of zij gefocust is. Als jij zelf tijdens je praatje aan een pluisje op je broek frunnikt op rondkijkt naar de dichtstbijzijnde nooduitgang laat jij ook merken dat jouw focus op dat moment ergens anders ligt. Laat je blik over de luisteraars gaan en maak zo nu en dan met iemand oogcontact. Dat houdt hun overigens ook bij de les!

Armen. Loop je rond met je armen op je rug, dan straal je een zekere autoriteit uit maar creëer je ook ongewenste afstand. Sla je je armen over elkaar heen, dan kan dat dreigend en tegelijkertijd gesloten overkomen. Je armen ontspannen naast je lichaam houden straalt daarentegen niet alleen zelfverzekerdheid maar ook een open houding uit. Je blijft zo in contact met degen voor wie je spreekt en doet daarmee niets af aan je krachtige uitstraling.

Houding. Hoe is jouw houding? Je wilt niet dat iedereen naar jou luistert en kijkt terwijl jij met hangende schouders en je rug in de vorm van een C staat te praten. Hou daarentegen je rug recht en je schouders boven je heupen. Wijs met je tenen naar de persoon of personen waar je tegen praat (niet naar de deur) en leun nergens tegenaan. Ook goed om te doen: oefen vlak voordat je 'op' moet een paar krachtige superman poses, dat zorgt ervoor dat je vervolgens met meer zelfvertrouwen aan je presentatie begint. Het is misschien een beetje maf om te doen, maar daardoor zul je merken dat je ook meer ontspannen bent.

Glimlachen. Vergeet niet te lachen. Door zelf af en toe te (glim)lachen geef je de mensen in de ruimte een comfortabel gevoel en laat je zien dat jij weet waar je mee bezig bent.

Fotocredits Bustle via Pinterest

Zo voorkom je die middagdip

01-04 / Inspiratie
Latest posts by Anna (see all)

We kennen het allemaal maar al te goed. Of het nu twee, drie of vier uur is: die middagdip waarbij je energieniveau op nul staat en je bij lange na niet genoeg focus en inspiratie hebt als je zou moeten hebben. Gelukkig zijn er wel een paar dingen die je kunt doen om die dip te verminderen of zelfs voorkomen. En daarvoor hoef je niet eerst langs het koffiezetapparaat.

Open bericht

Zorg ervoor dat de vervelende taakjes 's ochtends al gedaan zijn

De hele dag rondlopen met die irritante to do-lijst in je achterhoofd is niet alleen vervelend, maar werkt ook contraproductief. Je voorkomt dit door de taken waar je het minst naar uit kijkt 's ochtends als eerst te doen. Als je ze eenmaal uit de weg hebt geruimd, kun je je energie vervolgens storten op de projecten waar je wel graag mee bezig bent, zodat de rest van je werkdag een stuk relaxter zal zijn.

Walk 'n Talk

Zit jij ook weleens per ongeluk te knikkebollen tijdens een lange vergadering of een ietwat saai telefoongesprek? Probeer deze dingen dan wandelend uit te voeren. Spaar een paar te plegen telefoontjes op en pleeg die tijdens een 30 minuten wandeling tussen de middag. Zo sla je twee vliegen in één klap: je krijgt wat beweging, wat goed is voor je productiviteit en creativiteit, en als je eenmaal terug bent bij je bureau kun je die telefoongesprekken van je to-do list schrappen.

Sporten

Het vraagt best wat moeite en niet iedereen zal in zijn of haar werkomgeving de mogelijkheid hebben om dit te doen, maar even 30/40 minuten sporten tijdens je werkdag is één van de beste manieren om je hoofd leeg te maken en nieuwe energie op te doen. Is er een sportschool in de buurt van jouw kantoor? Kun je op werk eventueel douchen als je een blokje gaat hardlopen? Is er een collega die het ook leuk vindt om even een balletje te trappen in de pauze? Bekijk eens wat je mogelijkheden zijn, het is de moeite beslist waard.

Inspiratie gezocht?

Kun je tegen vier uur aan niets anders meer denken dan thuis op de bank ploffen en Netflix kijken? Probeer er dan voor te zorgen dat je op zo'n moment iets bij de hand hebt waar je weer inspiratie van krijgt. Bijvoorbeeld een Pinterest pagina die je zelf hebt gevuld met beelden van zaken die jij inspirerend en motiverend vindt in jouw werkgebied.

Weg met die schermen.

Zo nu en dan even al die schermen laten voor wat het is, is beslist een slimme move. Moet je een artikel, een lange e-mail of een contract doorlezen? Print het uit en geef je ogen even de rust door deze zaken op papier te lezen. Inspiratie nodig? Blader eens door een echt magazine of boek. Een paar minuten afstand van de digitale wereld geeft je hoofd wat rust en zorgt ervoor dat je daarna weer gefocust aan de slag kunt gaan.

Fotocredits

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top